Alle vrouwen die door de menopauze gaan, zijn op zoek naar manieren om met die vervelende opvlieger om te gaan. Sommige vrouwen ervaren een branderig gevoel als een licht warm gevoel, terwijl anderen erg rood en bezweet en ongemakkelijk worden. Door veranderingen in levensstijl aan te brengen, kruidenremedies te proberen en diepe ademhalingstechnieken toe te passen, kunt u de ernst van het brandende gevoel verminderen en de aandoening minder vaak voorkomen. Blijf lezen om meer te weten te komen over verschillende manieren om het gevoel van warmte te beheersen.
Stap
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Identificeer triggers
Een warm gevoel ontstaat vaak als gevolg van blootstelling aan bepaalde triggers. Als u uw triggers kunt leren herkennen, kunt u de frequentie van de hete sensaties die u elke dag ervaart, vermijden en verminderen.
- Stress is een veelvoorkomende trigger voor hete sensaties. Beheer stressniveaus door te mediteren, te sporten en voldoende te slapen.
- Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen een warm gevoel veroorzaken. Let op uw reacties op gekruid voedsel en alcohol.
- Uitgaan in de hete zon of warm weer is een andere veel voorkomende trigger voor een warm gevoel.
Stap 2. Draag lagen kleding
Als de hitte toeslaat, wil je niet vastzitten in een dikke trui met niets eronder. Draag ondergoed of hemdjes met een vest of trui erover en’s winters er een jas over. Check 's ochtends het weer en zorg dat je klaar bent voor de dag door de juiste kleding te dragen.
Stap 3. Regel de temperatuur in huis
Door de temperatuur laag te houden en de lucht in beweging te houden, kun je omgaan met het gevoel van warmte. Verlaag de temperatuur tot het laagst mogelijke aantal waar jij en je gezin nog comfortabel zijn. Zet de ventilator aan, vooral 's nachts wanneer het warme bed het moeilijk maakt om te slapen.
Stap 4. Stop met roken
Mensen die roken ervaren vaker een branderig gevoel dan mensen die niet roken. Als je kunt, stop dan volledig met roken. Als dat niet mogelijk lijkt, probeer dan tijdens de menopauze zoveel mogelijk te minderen met roken.
Stap 5. Adem diep in
Onderzoek toont aan dat diep ademhalen de frequentie van het warmtegevoel daadwerkelijk kan verminderen. Een bepaalde techniek genaamd gecontroleerde ademhaling (gestimuleerde ademhaling) lijkt erg nuttig te zijn. Om dat te doen, inhaleer je door de neus en laat je het middenrif uitzetten; Je zou je maag naar buiten moeten zien bewegen. Adem diep uit door je mond. Herhaal dit 8 keer, pauzeer dan en doe het opnieuw.
Probeer een yoga- of meditatieles om meer te leren over de juiste ademhalingstechnieken
Methode 2 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Vermijd cafeïne
Cafeïne is een veel voorkomende trigger voor opvliegers en stemmingswisselingen bij postmenopauzale vrouwen. Vervang cafeïne zo vaak mogelijk door water. Kies in plaats van koffie of zwarte thee voor kruidenthee of water met een scheutje citroen- of limoensap. Verminder ook de consumptie van pure chocolade.
Stap 2. Vermijd alcohol
Net als cafeïne kan alcohol hete gevoelens en stemmingsstoornissen verergeren. Kies zo vaak mogelijk niet-alcoholische dranken boven alcoholische. Als het om alcohol gaat, beperk uw consumptie dan tot niet meer dan één drankje per dag.
Stap 3. Neem oestrogeen op in uw dieet
Natuurlijk voorkomende plantaardige oestrogenen kunnen de ernst van het warmtegevoel helpen verminderen. Dit oestrogeeneffect is niet zo sterk als menselijk oestrogeen, maar het kan nog steeds nuttig zijn. Plantaardige oestrogenen zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:
- Soja bonen
- kikkererwten
- Linzen
- Weten
- Gemalen of gemalen lijnzaad
Stap 4. Blijf uit de buurt van sterke kruiden
Van pittig eten is bekend dat het bij veel vrouwen een hete sensatie veroorzaakt. Probeer je eten op smaak te brengen met lichtere smaakmakers, zoals basilicum, bieslook en oregano, in plaats van zwarte peper, peper, kerrie en andere pittige smaakmakers.
Methode 3 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Overweeg hormoontherapie
Als uw warmtegevoel ernstig is, kan hormoontherapie enige verlichting bieden. Artsen schrijven gewoonlijk zeer lage doses oestrogeen voor om de effecten van de menopauze te compenseren. Praat met uw arts over de vraag of deze optie geschikt voor u is of niet.
Hoewel het kan helpen het warmtegevoel te verminderen, is hormoontherapie ook in verband gebracht met een aantal ernstige medische problemen, zoals borstkanker, hartaandoeningen en beroertes. Zorg ervoor dat u grondig onderzoek doet en uw arts veel vragen stelt voordat u voor deze optie kiest
Stap 2. Lees meer over het gebruik van antidepressiva
Sommige vrouwen vinden dat antidepressiva de symptomen van de menopauze helpen verminderen. Als u liever geen hormoontherapie neemt, kan dit de juiste keuze zijn voor uw behoeften.
Stap 3. Lees meer over andere behandelingsopties
Sommige vrouwen vinden verlichting bij het nemen van overgevoeligheids- of anti-epileptica. Dit type medicatie heeft zijn eigen bijwerkingen, maar kan een goede keuze zijn als je liever geen hormonen of antidepressiva slikt.
Stap 4. Probeer natuurlijke remedies
Als u niet van vrij verkrijgbare medicijnen houdt, zijn er natuurlijke remedies waarvan velen hebben bewezen dat ze effectief zijn, hoewel er geen definitief wetenschappelijk onderzoek is dat aantoont dat deze remedies werken. Probeer een of meer van deze remedies:
- Zwartkaars.
- Teunisbloemolie
- Vitamine E
- Acupunctuur
