Zelfs de meest zelfverzekerde artiesten kunnen last hebben van plankenkoorts. Podiumangst is normaal voor iedereen, van Broadway-acteurs tot professionele presentatoren. Als je plankenkoorts hebt, kun je je nerveus, wankel of zelfs helemaal aan de grond krijgen bij de gedachte om voor een publiek op te treden. Maar maak je geen zorgen - je kunt je plankenkoorts overwinnen door je lichaam en geest te trainen om te ontspannen en een paar trucjes uit te proberen. Als je wilt weten hoe je over plankenkoorts heen kunt komen, volg dan deze stappen. Voordat je verder leest, zorg ervoor dat je weet dat dit kan worden geholpen door iemand bij je te hebben. Of het kan nuttig voor u zijn om veel van uw goede vrienden in het publiek uit te nodigen.
Stap
Methode 1 van 4: Podiumangst op de dag van optreden overwinnen
Stap 1. Kalmeer je lichaam
Om plankenkoorts tegen te gaan, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je lichaam te kalmeren voordat je het podium op gaat. Het verlichten van spanning uit je lichaam kan helpen om je stem te kalmeren en je geest te kalmeren. Oefen je dialoog. Als je een fout maakt op het podium, geen paniek! Laat het lijken alsof het bij de rol hoort. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om je lichaam te kalmeren voordat je op pad gaat.
- Zacht neuriën om je stem te versterken.
- Eet een banaan voordat je gaat optreden. Dit zal het gevoel van lediging of misselijkheid in uw maag verminderen, maar u zult zich niet goed genoeg voelen.
- Kauwgom. Kauwgom verlicht de spanning in je kaak een beetje. Kauw niet te lang of op een lege maag op kauwgom, omdat dit je spijsverteringsstelsel een beetje kan irriteren.
- Doe rekoefeningen. Het strekken van je armen, benen, rug en schouders is een andere manier om de spanning in je lichaam te verminderen.
Stap 2. Mediteer
Neem de ochtend voor je optreden, of zelfs een uur ervoor, 15-20 minuten van je dag om te mediteren. Zoek een relatief rustige plek waar je comfortabel op de grond kunt zitten. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling terwijl je elk deel van je lichaam tot rust brengt.
- Laat je handen in je schoot rusten en vouw je benen.
- Probeer zo ver te komen dat je aan niets anders denkt dan je lichaamsdelen een voor een te ontspannen - vooral niet te onthouden hoe je eruit ziet.
Stap 3. Vermijd cafeïne
Tenzij je een regelmatige cafeïneverslaafde bent, neem dan geen extra cafeïne op de dag van de show. Je denkt misschien dat je er met meer energie uit komt te zien, maar het zal je juist nerveuzer en rustelozer maken.
Stap 4. Stel een "stoptijd" in voor je angst
Zeg tegen jezelf op de dag van je optreden dat je jezelf een bepaalde tijd nerveus kunt laten zijn, maar dat na een bepaald uur - bijvoorbeeld 3 uur 's nachts - alle angst weg moet zijn. Door dit doel te stellen en jezelf alleen een belofte te doen, is de kans veel groter dat dit gebeurt.
Stap 5. Oefen een beetje
Lichaamsbeweging maakt spanning los en verhoogt je endorfine. Zet op je speeldag minstens dertig minuten aan lichaamsbeweging, of loop minstens dertig minuten. Dit bereidt je lichaam voor op een geweldige look.
Stap 6. Lach zoveel als je kunt
Kijk 's ochtends naar comedy, speel je favoriete YouTube-video af of breng de middag door met je grappigste vriend. Lachen zal je ontspannen en je gedachten afleiden van je nervositeit.
Stap 7. Ga er vroeg heen
Kom eerder naar je optreden dan wie dan ook in het publiek. Je zult veel meer controle hebben als de kamer vol raakt nadat je bent aangekomen in plaats van opdagen voor een volledige plaats. Vroeg aankomen kalmeert ook je zenuwen en zorgt ervoor dat je je minder angstig en meer vredig voelt.
Stap 8. Spreek met leden van het publiek
Sommige mensen zitten graag in het publiek en beginnen met mensen te kletsen om zich meer op hun gemak te voelen. Dit zal je doen beseffen dat het publiek maar een gewoon persoon is zoals jij, en zal je helpen je verwachtingen te managen. Je kunt ook even in het publiek zitten terwijl de stoelen vol raken zonder iemand te vertellen wie je bent - dit werkt natuurlijk alleen als je niet in kostuum bent.
Stap 9. Stel je je favoriete persoon in het publiek voor
In plaats van je voor te stellen dat iedereen in het publiek alleen hun ondergoed draagt - want dat kan een beetje raar aanvoelen - stel je voor dat elke stoel in het publiek gevuld is met klonen van je favoriete persoon. Mensen die van je houden en die naar je luisteren en alles goedkeuren wat je zegt of doet. De persoon zal op het juiste moment lachen, je aanmoedigen en luid klappen aan het einde van de voorstelling.
Stap 10. Drink sinaasappelsap
Een half uur voor je optreden sinaasappelsap drinken kan je bloeddruk verlagen en je angst verlichten.
Stap 11. Zing de tekst van je favoriete liedje of gedicht
Door comfortabele deuntjes te spelen, voel je je meer in vrede en in controle. Als je je op je gemak voelt om de tekst van je favoriete liedje of gedicht te zingen, zul je je meer op je gemak voelen om je rol met gemak en gratie uit te voeren.
Methode 2 van 4: Podiumangst overwinnen voor een toespraak of presentatie
Stap 1. Maak het interessant
Je denkt misschien dat het niet nodig is om uit te leggen, natuurlijk, maar misschien is een deel van de reden dat je plankenkoorts hebt, omdat je bang bent dat iedereen je saai zal vinden. Nou, je maakt je misschien zorgen dat je saai bent omdat je materiaal saai is. Zelfs als je spreekt of droog materiaal levert, bedenk dan manieren om het ontvankelijker en boeiender te maken. Je zorgen zullen minder zijn als je weet dat je materiaal interessant is.
Als het past, creëer dan een paar gelegenheden om te lachen. Voeg enkele grappen toe die de spanning zullen verminderen en de luisteraar zullen ontspannen
Stap 2. Denk aan je publiek
Houd bij het maken en oefenen van uw presentatie rekening met de behoeften, kennis en verwachtingen van het publiek. Als je met een jonger publiek spreekt, pas je inhoud, stem en spraak indien nodig aan. Als het publiek ouder en luider is, wees dan praktischer en logischer. Je zult minder nerveus zijn als je weet dat je het echt kunt overbrengen op degenen die naar je luisteren.
Stap 3. Vertel mensen niet dat je nerveus bent
Ga niet het podium op en maak geen grapjes over zenuwachtig zijn. Iedereen gaat er al vanuit dat je zelfverzekerd bent door er gewoon voor te gaan staan. Aankondigen dat je nerveus bent, kan je een beter gevoel geven, maar het publiek zal het vertrouwen in je verliezen in plaats van op te letten.
Stap 4. Neem jezelf op
Neem een video op waarin u uw presentatie geeft. Blijf praten terwijl je aan het opnemen bent totdat je naar de opname kunt kijken en denkt: "Wauw, dat is een geweldige presentatie!" Als je niet tevreden bent met de manier waarop je er op de band uitziet, dan ben je ook niet blij met de manier waarop je er persoonlijk uitziet. Blijf dit doen totdat je het goed hebt. Als je op het podium staat, onthoud dan hoe goed je eruitziet in de video en zeg tegen jezelf dat je het beter kunt doen.
Stap 5. Kom in beweging, maar friemel niet
Je kunt de energie van nervositeit onschadelijk maken en je publiek bereiken door over het podium te ijsberen. Als je energiek beweegt en beweegt om de nadruk te leggen, overwin je je plankenkoorts door alleen maar te bewegen. Maar friemel niet door uw handen te bewegen, met uw haar te spelen of te friemelen met de microfoon of notities van een toespraak of presentatie.
Friemelen zal alleen maar spanning opbouwen en je publiek laten zien dat je je ongemakkelijk voelt
Stap 6. Ga langzaam
De meeste openbare sprekers tonen hun plankenkoorts door te snel te spreken. U spreekt misschien snel omdat u nerveus bent en wilt dat de toespraak of presentatie snel voorbij is, maar dit maakt het juist moeilijker voor u om uw ideeën te verwoorden of uw publiek te bereiken. De meeste mensen die te snel spreken, realiseren zich niet eens dat ze het doen, dus denk eraan om na elke nieuwe gedachte even te pauzeren en je publiek de tijd te geven om op belangrijke uitspraken te reageren.
- Door langzamer te gaan, heb je ook minder kans om te stotteren of een verkeerde uitspraak te doen.
- Denk na over de lengte van uw presentatie voordat u deze doet. Wen aan de snelheid die je nodig hebt om je presentatie op tijd af te ronden. Draag altijd een horloge bij je en kijk er van tijd tot tijd naar om er zeker van te zijn dat het past.
Stap 7. Vraag mensen hoe het met je gaat
Als je echt van je plankenkoorts wilt afkomen, moet je je publiek vragen hoe je presteerde door achteraf feedback te vragen, enquêtes uit te delen of andere toeschouwers om hun eerlijke mening te vragen. Als u weet wat u goed doet, krijgt u meer zelfvertrouwen, en als u weet hoe u kunt verbeteren, zult u zich de volgende keer dat u het podium betreedt zekerder voelen.
Methode 3 van 4: Algemene strategieën om plankenkoorts te overwinnen
Stap 1. Doe alsof je zelfverzekerd bent
Zelfs als je handen gevoelloos zijn en je hart sneller gaat kloppen, gedraag je je gewoon als de coolste persoon ter wereld. Loop met opgeheven hoofd en een grote glimlach op je gezicht, en vertel niemand hoe nerveus je bent. Houd deze positie vast als je op het podium staat en je zult je echt zelfverzekerd gaan voelen.
- Kijk recht vooruit, niet naar de vloer.
- Buig niet voorover.
Stap 2. Creëer een ritueel
Verzin een faalveilig ritueel voor je voorstellingsdag. Dit kan drie mijl joggen zijn op de ochtend van je optreden, dezelfde "laatste maaltijd" voor je optreden, of zelfs een bepaald liedje zingen onder de douche of je gelukssokken aantrekken. Doe wat je moet doen om jezelf naar succes te sturen.
"Amuletten" waren een groot deel van het ritueel. Het kan een belangrijk sieraad voor je zijn, of een gekke knuffel die je aanmoedigt in je kleedkamer
Stap 3. Denk positief
Concentreer u op alle geweldige resultaten van uw presentatie of optreden in plaats van op alles wat mis kan gaan. Bestrijd elke negatieve gedachte met vijf positieve. Houd een indexkaart met motiverende zinnen in je zak, of doe wat je moet doen om je te concentreren op alle voordelen die het uiterlijk met zich meebrengt in plaats van toe te geven aan alle angsten en zorgen die je misschien voelt.
Stap 4. Vraag advies aan professionele spelers
Als je een vriend hebt die een ervaren artiest is, of het nu gaat om acteren op het podium of het geven van presentaties, vraag hem dan om advies. Misschien leer je nieuwe trucs en word je vermaakt door het feit dat bijna iedereen plankenkoorts krijgt, hoe zeker ze ook zijn op het podium.
Methode 4 van 4: Podiumangst overwinnen voor theatervoorstellingen
Stap 1. Visualiseer succes
Stel je voor dat je slaagt voordat je het podium opgaat. Stel je de opwinding voor, stel je de glimlach op de gezichten van het publiek voor en hoor de stem van een castingpartner of regisseur die je vertelt wat een geweldige prestatie je hebt geleverd. Hoe meer u zich concentreert op het visualiseren van het beste resultaat in plaats van u zorgen te maken over het worstcasescenario, hoe groter de kans dat dit zal gebeuren. Stel je voor dat je geweldig bent op het podium vanuit het oogpunt van het publiek.
- Begin vroeg. Begin met het visualiseren van succes vanaf de eerste seconde dat je een rol krijgt toegewezen. Maak er een gewoonte van om je voor te stellen hoe succesvol het werk dat je gaat doen.
- Naarmate je speeldatum dichterbij komt, kun je harder werken aan het visualiseren van succes door je voor te stellen wat een succesvolle baan je elke avond voordat je naar bed gaat en elke ochtend als je wakker wordt zult doen.
Stap 2. Oefen zoveel mogelijk
Doe dit totdat je het onthoudt. Onthoud de dialoog van de persoon die voor u spreekt, zodat u de signalen voor u om te spreken herkent. Oefen voor familie, vrienden en knuffels en zelfs voor lege stoelen, zodat je gewend raakt aan optreden voor mensen.
- Een deel van de angst om op te treden komt voort uit de gedachte dat je je tekst vergeet en niet weet wat je moet doen. De beste manier om je voor te bereiden tegen vergeten is om de dialoog zoveel mogelijk te herkennen.
- Oefenen voor andere mensen helpt u vertrouwd te raken met het feit dat u uw eigen regels niet zult lezen. Natuurlijk ken je de regels perfect als je alleen in je kamer bent, maar de dingen zijn anders als je voor een publiek staat.
Stap 3. Leef het personage
Als je plankenkoorts echt wilt overwinnen, probeer dan echt te voldoen aan de acties, gedachten en zorgen van je personage. Hoe meer je bent afgestemd op het personage dat je speelt, hoe groter de kans dat je je eigen zorgen vergeet. Stel je voor dat je echt die persoon bent en geen nerveuze acteur die die persoon probeert te portretteren.
Stap 4. Let op je eigen uiterlijk
Bouw vertrouwen in jezelf door je regels in de spiegel te lezen. Je kunt zelfs je eigen uitvoeringen opnemen om te zien hoe geweldig je bent en om dingen te ontdekken die verbetering behoeven. Als je jezelf blijft opnemen of kijken totdat je weet dat je het echt onder de knie hebt, dan heb je veel meer kans op succes op het podium.
- Als je jezelf kunt zien optreden, kun je ook je angsten voor het onbekende overwinnen. Als je precies weet hoe je eruit ziet, voel je je meer op je gemak op het podium.
-
Let op je lichaamstaal en kijk hoe je je handen beweegt als je spreekt.
Let op: dit geldt mogelijk niet voor iedereen. Deze truc kan ervoor zorgen dat sommige mensen zich minderwaardig voelen en zich bewust zijn van elke beweging van hun lichaam. Als het kijken naar jezelf je nerveuzer maakt, vermijd dan deze tactiek
Stap 5. Leer improviseren
Improvisatie is een vaardigheid die alle goede acteurs moeten beheersen. Improv helpt je je voor te bereiden op minder dan perfecte situaties op het podium. Veel acteurs en zangers zijn zo bezorgd over het vergeten of verknoeien van hun tekst dat ze vaak niet denken dat de rest van de cast net zo snel fouten zal maken; Als je weet hoe je moet improviseren, zul je je op je gemak voelen met casual acteren en klaar om alle obstakels die op je pad komen het hoofd te bieden.
- Improvisatie zal je ook helpen beseffen dat je niet elk aspect van je uiterlijk kunt beheersen. Het gaat niet om perfectie - het gaat om het kunnen reageren op elke situatie.
- Gedraag je niet verbaasd of verward als er iets onverwachts gebeurt. Onthoud dat kijkers geen kopie van het script hebben en dat ze alleen kunnen zien of er iets mis is als je het duidelijk maakt.
Stap 6. Beweeg je lichaam
Fysiek actief blijven voor en tijdens de show zal helpen de spanning te verminderen en de aandacht van het publiek vast te houden. Natuurlijk moet je alleen bewegen als je personage hoort te bewegen, maar maximaliseer je beweging en lichaamsexpressie zodat je lichaam meer ontspannen wordt door actief te zijn.
Stap 7. Kalmeer je gedachten
Als je eenmaal op het podium staat, concentreer je dan gewoon op je woorden, je lichaam en je gezichtsuitdrukkingen. Verspil geen tijd meer met nadenken en jezelf vervelende vragen stellen. Begin gewoon te genieten van de uitvoering en geniet van het moment, of je nu zingt, danst of dialogen leest. Als je hebt geleerd om je hoofd naar beneden te houden en jezelf volledig onder te dompelen in je uitvoering, zal het publiek het weten.
Tips
- Als je je passen verknoeit tijdens het dansen, zal niemand het weten, tenzij je stopt. Ga je gang en ze zullen denken dat het bij de dans hoort. Hetzelfde geldt voor het script, het publiek weet dat niet, dus maak je geen zorgen als je een regel mist en moet improviseren, ga gewoon door.
- Als je een woord vergeet, stop dan niet, ga verder. Probeer andere woorden te gebruiken die niet in het script staan. Als je scènepartner een fout maakt, reageer dan niet. Negeer de fouten, of, als ze te groot zijn om los te laten, improviseer erop. Het vermogen om te improviseren is het kenmerk van een echte acteur.
- Als je nerveus bent over oogcontact met het publiek, staar dan tijdens het acteren naar een muur of licht.
- Sommige van de grootste spelers krijgen nog steeds plankenkoorts. Denk niet dat je alleen bent. Ga gewoon door, en al snel zul je zo in beslag worden genomen dat je vergeet dat je op het podium staat.
- Denk eraan, het publiek zal je niet opeten! Dus ontspan en geniet. Acteren is serieus, maar je kunt er nog steeds van genieten.
- Doe alsof je gewoon thuis of ergens met je vrienden aan het oefenen bent.
- Oefen eerst voor familie en vrienden en uiteindelijk sta je op het podium en laat iedereen juichen en klappen!
- Soms is het oké om een beetje nerveus te zijn. Als je zo paranoïde bent dat je fouten zult maken, dan zul je stijver zijn. Het zijn mensen die overmoedig zijn die de meeste fouten maken.
- Onthoud dat angst en opwinding hetzelfde zijn. Het is je houding ertegenover die bepaalt of je er bang of opgewonden over bent.
- Oefen met kleine groepen en ga door naar grotere groepen.
- Probeer je voor te stellen dat het publiek er nog belachelijker uitziet dan jij (als je kunt). Als je je voorstelt dat het publiek rare kleding draagt, kun je je goed voelen. Of probeer het publiek te vermijden door naar de achtermuur te kijken en je ogen nooit van die muur af te houden totdat je je op je gemak voelt of klaar bent om het podium te verlaten.
- Soms kan het helpen om je zelfvertrouwen te vergroten door jezelf ervan te overtuigen dat je beter zult presteren dan anderen. Houd een 'pre-show ritueel', maar pas op dat je niet eigenwijs wordt, het zal je uiterlijk niet helpen.
- Als je optreedt, zijn er meestal grote schijnwerpers, dus het licht verblindt je en je kunt niet veel van het publiek zien. Probeer je op het licht te concentreren (zonder jezelf te verblinden) als je te bang bent. Maar staar niet wezenloos en staar hem niet de hele tijd aan. En als het op een speciale plek is, dimmen ze meestal de lichten van het publiek, zodat er een grote lege plek is in de menigte.
- Als je eerste optreden goed gaat, kun je plankenkoorts (indien aanwezig) verminderen om deel te nemen aan de show.
- Als je je misdraagt, who cares! Later lach je erom.
- Het is oké als je ervoor kiest om eerst met je gezin op te treden en dan het podium op te gaan, want dat helpt!
- Als je echter zingt voor een publiek van vrienden en familie, en je vergeet of mist een woord of regel, ga dan gewoon door, want de enige keer dat mensen zullen zien dat je een fout maakt, is als je stopt.
- Doen alsof je alleen bent, niemand kijkt, dat is wat je moet doen, cirkel van aandacht.
Waarschuwing
- Zorg ervoor dat je naar het toilet gaat voordat je het podium op gaat!
- Eet niet te veel voordat je later het podium op gaat, je zou je erg misselijk kunnen voelen. Het zal ook je energie wegzuigen. Eten is alleen na verschijning.
- Tenzij je als personage verkleed bent, moet je ervoor zorgen dat je kleding draagt waarin je je comfortabel en ontspannen voelt. Je wilt niet onzeker zijn over hoe je eruit ziet als je op het podium staat. Zorg er ook voor dat je iets draagt dat niet te opzichtig is en bij je uiterlijk past. Je wilt tijdens het optreden niet verstrikt raken in kattenkwaad! Draag iets waarvan je voelt dat je er goed uitziet en waar je trots op bent. Dit maakt je zelfverzekerder over je uiterlijk.
- Bereid zoveel mogelijk voor. Oefening is de sleutel, en hoe meer je oefent, hoe zelfverzekerder je je zult voelen. Bovendien zal ook de kwaliteit van je routine, spraak of uiterlijk verbeteren.
- Onthoud je keu! Een van de meest voorkomende fouten die onervaren acteurs maken, is dat ze hun tekst kennen, maar niet wanneer ze beginnen op te treden. U kunt een zeer ongemakkelijke stilte produceren als uw signalen niet worden onthouden.
