Depressie doet je denken dat de wereld vergaat, maar dat is niet zo. Depressie is een ernstig probleem als je het alleen laat, omdat het je leven kan ruïneren. Laat een depressie je niet te pakken krijgen. Omgaan met depressie door deze stappen te volgen.
Als u overweegt een einde aan uw leven te maken, roep dan onmiddellijk hulp in
Bel onmiddellijk de hulpdiensten.
Stap
Methode 1 van 3: Depressie herkennen
Stap 1. Onderscheid depressie van verdrietig voelen
Ja, er zijn veel redenen voor iemand om verdrietig te zijn, variërend van het verliezen van een baan, het verliezen van een geliefde, het niet verbeteren van relaties, trauma of stress. Iedereen voelt zich wel eens verdrietig en dat is volkomen normaal. Het is niet normaal dat je te lang verdrietig bent, want dat heet depressie. Of erger nog, je voelt je meestal verdrietig en depressief, maar weet niet wat de oorzaak is. Om met een depressie om te gaan, moet u deze eerst begrijpen.
Stap 2. Accepteer het feit dat depressie een psychische ziekte is
Depressie is niet zomaar een gedachte, maar een ziekte en moet medisch worden behandeld, omdat:
- Neurotransmitters zijn chemicaliën die functioneren om berichten naar de hersenen over te brengen. Abnormale niveaus van neurotransmitters zijn een van de oorzaken van depressie in de hersenen.
- Veranderingen in de hormoonhuishouding kunnen depressie veroorzaken. Deze veranderingen kunnen worden veroorzaakt door problemen met de schildklier, de menopauze of door een bevalling.
- Hoewel het niet in detail is bewezen, zeggen waarnemers dat mensen die depressief zijn naar verluidt veranderingen in de vorm van de hersenen ervaren.
-
Depressie is meestal erfelijk, wat betekent dat het door genen wordt veroorzaakt. Onderzoekers proberen het momenteel nog te bestuderen.
U kunt zich schuldig voelen als blijkt dat uw kind depressief is en misschien omdat het aan u is doorgegeven. Maar onthoud dat je je genen niet kunt beheersen, dus het is niet jouw schuld. In plaats van spijt te hebben van het onvermijdelijke, kun je proberen je kind te leren niet depressief te worden, of iemand anders om hulp te vragen
Methode 2 van 3: Neem contact op met de dokter
Stap 1. Maak een afspraak met de arts
Depressie kan andere mentale en fysieke problemen veroorzaken. Het is belangrijk om met uw arts te praten over wat er aan de hand is, omdat de arts op die manier weet wat er aan de hand is en hoe hij u kan helpen.
Als u de behoefte voelt, zoek dan een arts of psychiater die deskundig is op dit gebied door op internet te zoeken of om advies te vragen aan uw huisarts of een vriend
Stap 2. Wees voorbereid om naar de dokter te gaan
Doktersexamens gaan meestal snel voorbij, dus u moet ervoor zorgen dat uw examens effectief zijn en geen tijd verspillen.
- Schrijf de symptomen op die je ervaart
- Noteer belangrijke persoonlijke informatie, zoals belangrijke gebeurtenissen die u zijn overkomen.
- Noteer alle medicijnen die u heeft ingenomen, inclusief eventuele medicijnen of vitamines die u heeft ingenomen.
-
Schrijf vragen op die u aan uw arts wilt stellen, zoals:
- Welke behandeling past het beste bij mij?
- Wat voor test moet ik doen?
- Hoe kan ik mijn depressie onder controle krijgen?
- Is er materiaal dat ik mee naar huis kan nemen of een website die ik kan lezen om te helpen?
-
Uw arts zal u zeker enkele vragen stellen en u moet bereid zijn deze te beantwoorden:
- Heeft uw familie dezelfde symptomen?
- Wanneer merkte u deze symptomen voor het eerst op?
- Voel je je gewoon down? Of is uw humeur grillig geworden?
- Heb je er ooit aan gedacht om zelfmoord te plegen?
- Hoe is je slaappatroon nu?
- Heeft dit invloed op uw dagelijkse activiteiten?
- Heb je ooit illegale drugs of alcohol gebruikt?
- Is bij u eerder een psychische aandoening vastgesteld?
Stap 3. Laat iemand je vergezellen
Vraag een vertrouwde vriend of familielid om u te vergezellen naar de dokter. Ze kunnen u zeker helpen uw arts te vertellen wat hij zich herinnert en u helpen herinneren wat de arts u heeft aanbevolen.
Stap 4. Bezoek uw arts
Naast een psychologische evaluatie, kunt u fysieke tests ondergaan, zoals metingen van uw gewicht en lengte en bloeddruk, evenals laboratoriumtests zoals bloedonderzoek en een evaluatie van de schildklier.
Methode 3 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Neem uw medicatie regelmatig
Als uw arts medicijnen voorschrijft om uw depressie te behandelen, neem deze dan in volgens de regels en aanbevelingen voor gebruik. Stop niet totdat u uw arts weer ziet en hij zegt dat u ermee moet stoppen.
Als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, raadpleeg dan uw arts. Sommige antidepressiva kunnen een negatief effect hebben op de baarmoeder. Vertel uw toestand zodat de arts u en uw kind de beste oplossing en behandeling kan geven
Stap 2. Volg reguliere psychotherapie
Psychotherapie of counselingtherapie is een belangrijk vervolg op de behandeling van depressie. Psychotherapie kan u helpen uw tevredenheid en controle over uw leven terug te krijgen, symptomen van depressie te verlichten en u beter voorbereid te maken op andere stressoren in de toekomst.
Tijdens het consult raak je meer vertrouwd met je eigen gedrag, gedachten, relaties en ervaringen. En het is belangrijk om meer te weten over uw depressie. Je leert ook hoe je de problemen van het leven kunt aanpakken en overwinnen en realistische doelen kunt stellen, die je allemaal sterker en gelukkiger kunnen maken
Stap 3. Vraag om hulp
Toegeven dat je een depressie hebt, kan moeilijk zijn, vooral als je het met andere mensen moet delen. Het is echter een belangrijk ding om te doen. Zoek hulp bij vrienden, familie of een geestelijke die u vertrouwt. Je hebt andere mensen nodig om je te helpen deze depressie te overwinnen. Vertel hen over uw depressie en vraag hen om te helpen. Degenen die bereid zijn je te helpen, zullen elke dag bij je zijn in het omgaan met depressie.
Het is niet alleen jij die er baat bij heeft om over depressie te praten. Het is mogelijk dat jouw verhaal iemand anders kan helpen om te gaan met een depressie die hij of zij ook ervaart
Stap 4. Oefen elke dag met het bedenken van positieve dingen
In medische termen wordt dit cognitieve gedragstherapie genoemd en het is een van de meest gebruikte therapieën om depressie te behandelen. Deze therapie is een poging om je negatieve overtuigingen en gedragingen te identificeren en te vervangen door positievere. Er zijn veel dingen en situaties die je niet kunt beheersen, dus wat je kunt doen is je benadering en perspectief op die situaties beheersen.
Vraag voor een beter resultaat en beter proces een adviseur of therapeut om hulp bij deze therapie. Ze kunnen negatieve situaties in je leven identificeren en weten hoe ze je in een positiever licht kunnen laten kijken
Stap 5. Oefening
Lichamelijke activiteit kan de symptomen van depressie verminderen. Begin dus met sporten. Zoek naar fysieke activiteiten die u regelmatig doet, zoals:
- Straat
- joggen
- Teamsporten (tennis, voetbal, volleybal en meer)
- tuinieren
- Zwemmen
- Gewichtheffen
Stap 6. Beheer je stress
Meditatie, yoga of tai chi kunnen geweldige oplossingen zijn. Breng je leven in balans, laat onnodige activiteiten achterwege en neem de tijd om voor jezelf te zorgen.
Stap 7. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap is belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als u moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts.
Stap 8. Ga het huis uit
Als je depressief bent, is uit huis gaan waarschijnlijk het ding dat je het minst wilt doen. Maar jezelf opsluiten zal je niet beter maken. Ga erop uit en doe iets, blijf in contact met je vrienden en familie.
Stap 9. Houd een dagboek bij
Je bewust zijn van wat je denkt en hoe die gedachten je humeur beïnvloeden, is belangrijk om effectief met depressie om te gaan. Probeer een dagboek bij je te houden om al je gedachten bij te houden.
- Laat uw dagboek aan uw arts of therapeut zien.
- Gebruik uw schrijftijd als een tijd om positief denken te oefenen.
Stap 10. Stop met overmatig gebruik van het medicijn
Het gebruik van alcohol, nicotine en drugs kan het risico op depressie verhogen. Inderdaad, alle drie zullen de symptomen van depressie een tijdje maskeren, maar op de lange termijn maak je je depressie alleen maar erger. Als je wilt stoppen met alcohol, nicotine of drugs, vraag dan vrienden of familie om hulp, of ga naar een afkickkliniek als je een ernstige verslaving hebt.
Stap 11. Eet regelmatig en gezond
Eet een compleet en uitgebalanceerd dieet en neem vitamines. Een gezond lichaam zorgt voor een gezonde geest, dus zorg goed voor je lichaamsconditie.
Stap 12. Versterk de verbinding tussen geest en lichaam
Artsen geloven dat lichaam en geest hun eigen harmonie hebben. Technieken die de verbinding tussen lichaam en geest kunnen versterken zijn onder meer:
- Acupunctuur
- Yoga
- Meditatie
- Verbeeldingsoefening
- Massage therapie
