Leven met een depressie kan voor iedereen, jong of oud, een zware en eenzame ervaring zijn. Het bestaan van leegte en leegte van binnen kan je verdoofd maken. Leven met een depressie is een reis om je leven weer zinvol te maken, wanneer je eindelijk geluk vindt in de dingen die je doet.
Stap
Methode 1 van 10: uw depressie begrijpen
Stap 1. Let op symptomen van depressie
Depressie is een aandoening waarbij een persoon depressieve gevoelens heeft en zijn interesse verliest in dingen die hij eerder leuk vond. Dit gevoel moet het grootste deel van de dag en de meeste dagen aanwezig zijn gedurende ten minste 2 weken. Andere symptomen zijn onder meer:
Stap 2. Verlies van eetlust of gewichtsverlies
- Te veel of te weinig slapen
- Zich rusteloos voelen
- Je traag voelen
- Elke dag moe of energie verliezend
- Gevoelens van waardeloosheid of ongepaste schuld
- Moeite met concentreren
- Zelfmoordgedachten
Stap 3. Bel de noodhulp voor zelfmoordpreventie op (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 als u zelfmoordgedachten heeft
Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft, bel dan onmiddellijk het nummer of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.
Stap 4. Noteer je gevoelens en activiteiten
Als u zich meer depressief voelt, kunt u zich gaan terugtrekken uit activiteiten die u normaal doet, zoals naar school of werk gaan, vrienden bezoeken, sporten en zelfs douchen. U kunt zich ook slechter gaan voelen of ernstigere symptomen van depressie krijgen. Houd een logboek bij van uw activiteiten en gevoelens om bij te houden wanneer u zich meer gestrest voelt.
- Houd bij hoe vaak je huilt, want niet-uitgelokte huilbuien kunnen wijzen op een depressie.
- Als u merkt dat u uw activiteiten niet goed kunt bijhouden, kan dit een aanwijzing zijn dat u meer last heeft van een depressie. Vraag een familielid om hulp. Hoewel uw eigen ervaring erg belangrijk is om te begrijpen of de symptomen een depressieve stoornis zijn of meer natuurlijke stemmingswisselingen, kunnen de meningen van anderen zeer nuttig zijn.
Stap 5. Let op jezelf als je verdrietig bent
Soms lijkt een ernstig geval van verdriet op een depressie. Als u een ingrijpende levensgebeurtenis heeft meegemaakt, zoals het overlijden van een naast familielid, kunt u enkele van dezelfde symptomen als depressie ervaren.
- De soorten symptomen die gewoonlijk worden vertoond bij rouwverwerking in vergelijking met een depressieve episode kunnen verschillen. Gevoelens van waardeloosheid en zelfmoordgedachten zijn bijvoorbeeld meestal afwezig bij rouwen. Suïcidale gevoelens (en in sommige gevallen andere symptomen van ernstige depressie) moeten echter onmiddellijk worden aangepakt, ongeacht de reden.
- Tijdens de rouw heb je nog positieve herinneringen aan de overledene en kun je nog plezier beleven aan bepaalde activiteiten (bijvoorbeeld activiteiten ter nagedachtenis aan de overledene). Daarentegen zijn tijdens een depressie negatieve gevoelens, negatieve gedachten, het niet kunnen genieten van favoriete activiteiten en andere symptomen meestal aanwezig.
- Als uw stemmingswisselingen verontrustend zijn of uw vermogen om te functioneren beïnvloeden, ervaart u mogelijk meer dan het normale rouwproces.
Methode 2 van 10: Zoek professionele hulp
Stap 1. Raadpleeg regelmatig een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Depressiebehandeling kan de symptomen helpen verlichten en uw algehele activiteit verbeteren. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan met u samenwerken om een uitgebreid behandelplan te ontwikkelen dat u zal helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
- Counseling psychologen richten zich op het helpen van mensen om te gaan met moeilijke tijden in hun leven. Dit type therapie kan van korte of lange duur zijn en is meestal probleemspecifiek en doelgericht. Een counselor spreekt meestal met zorgvuldige vragen en luistert dan naar wat je te zeggen hebt. De counselor zal een objectieve waarnemer zijn die u helpt belangrijke ideeën en zinnen te identificeren en deze in meer detail met u te bespreken. Deze gesprekken zullen u helpen om te gaan met emotionele en omgevingskwesties die kunnen bijdragen aan uw depressie.
- Klinisch psychologen zijn opgeleid om tests uit te voeren in een poging een diagnose te bevestigen en richten zich daarom meer op psychopathologie. Klinisch psychologen zijn ook opgeleid om een verscheidenheid aan therapeutische technieken te gebruiken.
- Psychiaters kunnen in hun praktijk psychotherapie en weegschalen of tests gebruiken, maar worden meestal aangetroffen wanneer een patiënt meer wil weten over een medicijn. In de overgrote meerderheid van de gevallen kan alleen een psychiater medicijnen voorschrijven.
- U kunt ervoor kiezen om meer dan één type therapeut te zien. Psychologen en psychiaters verwijzen patiënten vaak naar elkaar als ze niet in staat zijn om de behandeling te geven die de patiënt nodig heeft.
Stap 2. Vraag om aanbevelingen
Als u nog nooit een hulpverlener hebt gezien, overweeg dan aanbevelingen van vrienden of familie, leiders in uw religieuze gemeenschap, centrum voor geestelijke gezondheidszorg, Employee Assistance Program (indien verstrekt door uw kantoor) of neem contact op met uw arts.
- Beroepsverenigingen zoals de American Psychological Association bieden een zoekfunctie om hun leden in uw regio te vinden.
- Zorg ervoor dat uw adviseur een vergunning heeft. Het belangrijkste van professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn niet de letters achter hun naam, maar dat ze een vergunning hebben om in jouw land te oefenen. Als je bijvoorbeeld in Amerika woont, neem dan contact op met de Association of State and Provincial Psychology Boards. Deze organisatie biedt basisinformatie over het kiezen van een therapeut, licentievereisten in uw land en hoe u kunt controleren of een therapeut een licentie heeft.
Stap 3. Controleer de dekking van uw zorgverzekering
Doorlopende geestelijke gezondheidszorg moet door de ziektekostenverzekering worden gedekt tegen hetzelfde tarief als een zogenaamde lichamelijke ziekte, maar u moet nog steeds controleren of u specifieke dekking hebt. Bezoek een adviseur die accepteert en zal worden betaald door uw verzekering.
Stap 4. Probeer verschillende soorten therapie
Cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie en gedragspsychotherapie zijn drie soorten therapie die consequent voordelen hebben opgeleverd voor patiënten. Probeer de therapie die voor jou het beste werkt. Als u geen verbetering voelt, vraag dan uw therapeut om een andere methode te proberen.
- Cognitieve gedragstherapie: Het doel van deze therapie is het uitdagen en veranderen van de overtuigingen, attitudes en vooroordelen die ten grondslag liggen aan depressieve symptomen en de effecten van onaangepaste gedragsverandering.
- Interpersoonlijke therapie: deze therapie richt zich op veranderingen in het leven, sociaal isolement, gebrek aan sociale vaardigheden en andere interpersoonlijke problemen die kunnen bijdragen aan depressieve symptomen. Deze therapie kan vooral effectief zijn als een specifieke gebeurtenis (bijv. overlijden) een recente depressieve episode heeft uitgelokt.
- Gedragstherapie: deze therapie is gericht op het plannen van plezierige activiteiten en het minimaliseren van onaangename ervaringen door middel van technieken zoals activiteitenplanning, zelfcontroletherapie, sociale vaardigheidstraining en probleemoplossing.
Methode 3 van 10: Medicatie nemen
Stap 1. Neem uw medicatie regelmatig
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat medicatie en psychotherapie de beste behandelingen zijn. Antidepressiva beïnvloeden het neurotransmittersysteem van de hersenen om te proberen problemen te bestrijden op de manier waarop neurotransmitters door de hersenen worden gemaakt en/of gebruikt. Als u medicijnen heeft gekregen, is het belangrijk om deze regelmatig in te nemen. Probeer het geneesmiddel elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen. Het helpt als het medicijn met voedsel wordt ingenomen.
Als u vergeet uw medicatie in te nemen, ga dan terug naar uw geplande medicatietijd volgens de instructies. Neem geen twee doses van het medicijn tegelijk
Stap 2. Controleer op bijwerkingen
Sommige medicijnen hebben bijwerkingen, zoals gewichtstoename, slapeloosheid of andere problemen. Als bijwerkingen merkbaar zijn en u storen, noteer dan wat u ervaart. Praat met de dokter.
Stop niet met het innemen van het geneesmiddel. Wees eerlijk tegen uw arts of adviseur over bijwerkingen. Sommige mensen stoppen met het innemen van hun medicatie vanwege ongewenste bijwerkingen, maar dit brengt het risico met zich mee dat de ongewenste effecten van depressie terugkeren
Stap 3. Wees geduldig
Het kiezen van een bepaalde behandelingsoptie is een proces waarbij u moet blijven proberen totdat u er een vindt die werkt. Als u een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadpleegt, wees dan niet ontmoedigd als de eerste of tweede behandeling niet werkt; wat betekent dat u een ander type behandeling moet proberen.
Als u denkt dat uw medicatie niet helpt, praat dan met een psychiater of arts om alternatieve behandelingen te bepalen. Psychiaters kunnen antipsychotica samen met antidepressiva voorschrijven als antidepressiva alleen niet werken
Stap 4. Ga door met uw behandeling
Als uw behandeling werkt, is dit meestal een teken dat het effectief is tegen uw symptomen. Ga door met de behandeling in verschillende vormen om te voorkomen dat depressie erger wordt.
In sommige gevallen kan de behandeling na verloop van tijd worden aangepast, maar elke verandering in de behandeling mag alleen plaatsvinden na overleg met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, bij voorkeur de beroepsbeoefenaar die de behandeling het eerst heeft voorgeschreven. Het goede nieuws is dat u met de juiste behandeling de symptomen van depressie kunt minimaliseren en de impact van depressie op uw kwaliteit van leven kunt verminderen
Methode 4 van 10: Een ondersteunend netwerk bouwen
Stap 1. Maak een lijst van de mensen die tot uw ondersteuningsnetwerk behoren
Omvat uw raadgever en/of psychiater, arts en enkele naaste familieleden en vrienden.
- Wees realistisch over het vermogen van elke persoon om u te helpen. Het is erg belangrijk om meer dan één persoon op deze lijst te hebben, omdat het onrealistisch is om te denken dat één persoon elke keer kan helpen. Als je dit doet, zal al hun energie wegvloeien en kan je relatie mogelijk onder druk komen te staan.
- Denk aan mensen die ondersteunend en niet-oordelend zullen zijn. Mensen die je misschien angstiger of bozer maken, zijn niet de beste keuze als ondersteunend netwerk.
Stap 2. Deel uw diagnose met ondersteunende familie of vrienden
U kunt ervoor kiezen om uw depressiediagnose te delen met familieleden of goede vrienden. Dit zal hen helpen te begrijpen wat je doormaakt. Het zal hen ook helpen begrijpen dat je ze niet zomaar "weg kunt doen", maar dat er een medische diagnose is voor de aandoening.
Sluit sommige mensen niet uit omdat je ze "niet wilt storen". Als het familie of goede vrienden zijn, zullen ze willen weten hoe je je voelt en zullen ze bereid zijn om te helpen
Stap 3. Geef de details op die u alleen wilt delen
Misschien wil je sommige details van je depressie privé houden en ze alleen met je hulpverlener delen. Als je niet met andere mensen wilt praten, zoals collega's, zeg dan gewoon dat je een moeilijke tijd doormaakt, maar dat je probeert dingen te verbeteren.
Stap 4. Blijf betrokken bij uw favoriete activiteiten
Als u met een depressie leeft, kan het soms moeilijk zijn om naar buiten te gaan en deel te nemen aan activiteiten. Maar dingen blijven doen die je leuk vindt, is belangrijk om een ondersteunende relatie op te bouwen. Bepaal een aantal activiteiten die je leuk vindt of dingen die je wilt proberen. Misschien een cursus volgen, vrijwilligerswerk doen bij een dierenasiel of zelfs met een vriend naar de film gaan. Maak er een doel van om elke week minstens één favoriete activiteit te doen.
Stap 5. Heb een huisdier
Een huisdier is een belangrijk onderdeel van uw ondersteuningsnetwerk. Het Amerikaanse National Institute for Mental Health erkent dat het bezit van een huisdier gunstig is voor mensen met een depressie. Huisdieren kunnen constant gezelschap bieden. Ook als je niet gelukkig bent, moet je er nog steeds op letten, zoals het uitlaten van je hond.
Als uw woonplaats geen huisdieren toestaat, kunt u huisdiertherapie krijgen door vrijwilligerswerk te doen voor een dierenverzorgingsorganisatie
Methode 5 van 10: voor jezelf zorgen
Stap 1. Verwen jezelf elke dag een beetje
Maak elke dag tijd voor jezelf om je energie te vernieuwen en te ontspannen. Je zou iets kleins kunnen doen, zoals een wandeling maken of een basketbalwedstrijd kijken. Soms kun je iets groters kiezen, zoals een vakantie. Geef jezelf elke dag iets om naar uit te kijken.
Stap 2. Verhoog je zelfrespect
Het opbouwen van zelfvertrouwen en eigenwaarde is een belangrijk onderdeel van het leven met een depressie.
- Maak een lijst van uw sterke punten en prestaties. Vraag een vriend of familielid om te helpen als je problemen hebt met het samenstellen van deze lijst. Plak de lijst op de koelkast of badkamerspiegel als herinnering aan hoe waardevol je bent.
- Besteed aandacht aan persoonlijke hygiëne. Je voelt je van binnen en van buiten beter als je goed voor je lichaam zorgt.
Stap 3. Probeer een positieve houding aan te nemen
Het is soms moeilijk om positief te blijven als je depressief bent, maar een positieve kijk op het leven kan je helpen om depressies effectiever te beheersen. Erken de negatieve gedachte en laat het dan los. Begin negatieve gedachten te vervangen door positieve.
Als je bijvoorbeeld niet weet hoe hoog de rekening is, probeer die gedachte dan te vervangen door: "Ik heb meer controle omdat ik mijn maandelijkse uitgaven heb bespaard." Zeg deze woorden hardop zodat ze een positief effect kunnen hebben op je perspectief
Stap 4. Stel doelen voor jezelf
Motiveer jezelf door doelen voor jezelf te stellen. Het belangrijkste is om doelen te stellen die haalbaar zijn, dus misschien kun je beginnen met kleinere doelen en je opwerken naar grotere.
- Beloon jezelf wanneer je doelen zijn bereikt.
- Stel bijvoorbeeld een doel in om minimaal 15 minuten per week door te brengen met je supporters, zoals familie of vrienden. Je kunt ook een doel stellen om twee ontspannende activiteiten per week te plannen, zoals naar de film gaan of een massage krijgen.
Stap 5. Besteed aandacht aan je creatieve kant
Verschillende studies hebben een verband gevonden tussen depressie en onderdrukte creativiteit. Wanneer een creatief persoon moeite heeft om een expressieve uitlaatklep te vinden, kan hij of zij vatbaar zijn voor depressie. Geef jezelf een creatieve uitlaatklep door te schilderen, te schrijven of deel te nemen aan een kunstles.
Stap 6. Zoek zonneschijn
Zonlicht geeft je vitamine D. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het verhogen van de hoeveelheid vitamine D en zonlicht een positief effect hebben op hoe je je voelt. Open de jaloezieën of ga naar buiten om de zon op je gezicht te voelen en de stemming te verbeteren.
Stap 7. Behandel andere gezondheidsproblemen
Sommige gezondheidsproblemen kunnen een depressie verergeren of het moeilijker maken om ermee om te gaan. Door andere gezondheidsproblemen te behandelen, zoals gebitsproblemen, diabetes, hoge bloeddruk of andere problemen, kunt u er zeker van zijn dat uw lichaam in goede lichamelijke gezondheid verkeert.
Methode 6 van 10: Oefening gebruiken voor uw behandeling
Stap 1. Maak beweging onderdeel van uw behandeling
Lichaamsbeweging is een onderbenutte methode om de stemming te verbeteren. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging bijna net zo effectief is als medicatie. Dit suggereert dat lichaamsbeweging helpt om de stemming te verbeteren en te voorkomen dat depressie terugkeert.
- Veel onderzoekers beweren dat het lichaam neurotransmitters en hormonen afgeeft als reactie op inspanning. Lichaamsbeweging helpt ook om de slaap te verbeteren, wat bijdraagt aan het verbeteren van de geestelijke gezondheid.
- Overweeg om te beginnen hardlopen of een andere activiteit die niet veel kost.
Stap 2. Ontwerp samen met uw arts of personal trainer een trainingsroutine
Voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, is het belangrijk om te weten welk type oefening het beste past bij uw interesses, lichaamsgrootte/kracht en blessuregeschiedenis (indien aanwezig).
- Praat met een arts om uw fitnessniveau te evalueren.
- Personal trainers kunnen je helpen bij het bepalen van een veilige en plezierige sport en ze kunnen motiveren om aan de slag te gaan.
Stap 3. Stel trainingsdoelen voor jezelf
Probeer om gemotiveerd te blijven en gemotiveerd te blijven een specifiek plan te maken voor hoe en hoeveel u gaat sporten. Stel doelen die voldoen aan het "SMART" -plan: specifiek (specifiek), meetbaar (meetbaar), haalbaar (bereikbaar), realistisch (realistisch) en tijdig (op tijd)
Stap 4. Plan om elke dag een bepaalde tijd te sporten
Je hoeft niet elke dag langer en langer te sporten. Elke dag naar de sportschool gaan of wandelen is ook een haalbaar doel.
Stap 5. Beschouw elke trainingssessie als een succes
Ongeacht hoeveel of hoe weinig je aan lichaamsbeweging doet, beschouw elke trainingssessie als een behandeling om je gevoelens te verbeteren en een positieve weerspiegeling van je wil om het beter te doen.
Vijf minuten wandelen in een gematigd tempo is beter dan niet sporten
Stap 6. Ga de natuur in
Probeer buitenactiviteiten te doen om contact te maken met de natuur. Tuinieren en wandelen zijn twee activiteiten die gunstige effecten kunnen hebben.
Methode 7 van 10: Eetgewoonten veranderen
Stap 1. Eet meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Voed je lichaam voedsel dat rijk is aan vitamines en andere voedingsstoffen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die worden geassocieerd met minder depressieve symptomen. Deze voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten en vis.
Stap 2. Verminder bewerkte voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die geassocieerd worden met symptomen van depressie omvatten bewerkte voedingsmiddelen zoals vleeswaren, chocolade, zoete desserts, gefrituurd voedsel, bewerkte granen en vetrijke zuivelproducten. Probeer deze voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen.
Stap 3. Houd een voedingsdagboek bij
Misschien denk je veel na over voeding omdat de effecten van voeding indirect zijn en daardoor moeilijk in je eentje waar te nemen. Als u echter let op wat u eet en hoe u zich voelt na het eten, is het belangrijk om te voorkomen dat u terugvalt in een depressie.
- Schrijf een overzicht op van wat je elke dag eet. U hoeft geen gedetailleerd overzicht bij te houden van elke voedingsstof die u eet, want hoewel voeding essentieel is om in het algemeen gezond te blijven, is onderzoek naar specifieke verbanden tussen voeding en depressie niet doorslaggevend.
- Besteed aandacht aan wanneer je bepaalde gevoelens voelt (goed of slecht). Denk na over wat je net hebt gegeten. Volg het patroon naarmate u meer vertrouwd raakt met de invloed van voedsel op hoe u zich voelt.
Stap 4. Probeer het mediterrane dieet
De naam van het mediterrane dieet is ontleend aan de naam van de regio waar dit dieet het meest wordt toegepast. Eet een dieet dat rijk is aan noten, peulvruchten en olijfolie. Dit dieet vermijdt ook alcohol.
Stap 5. Vermijd alcohol
Alcohol is een depressivum en kan ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen. Vermijd alcohol zoveel mogelijk.
Stap 6. Verhoog de inname van Omega-3 vetzuren en foliumzuur
Omega-3-vetzuren en foliumzuur kunnen een invloed hebben op de behandeling van depressie. Er is geen bewijs dat alleen het verhogen van omega-3 vetzuren of foliumzuur voldoende is om depressie te behandelen, maar het kan nuttig zijn bij gebruik met andere soorten therapie.
Methode 8 van 10: Stress beheren
Stap 1. Begrijp wat je stress geeft
Maak een lijst van alle dingen die je stress bezorgen. Deze oorzaken kunnen familieruzies, confrontaties op het werk, reizen of gezondheidsproblemen zijn.
Vergeet niet om de kleine dingen op te nemen, want ze zijn even belangrijk voor het minimaliseren van stress. Deze kleine dingen zijn bijvoorbeeld huiswerk of op tijd in de bus stappen
Stap 2. Probeer onnodige stress te vermijden
Zoek naar manieren om bepaalde situaties te vermijden die onnodige stress veroorzaken. Het is onmogelijk om stress in alle situaties te vermijden. U kunt echter manieren vinden om stress te verminderen, bijvoorbeeld door vooruit te plannen of effectiever te communiceren, zowel op het werk als met gezinsleden.
Stap 3. Probeer yoga
Yoga is een uitstekende oefening en ontspannende methode om depressie te helpen verlichten. Doe mee met een yogales of bekijk yogavideo's thuis. Maak elke dag of om de paar dagen tijd vrij om jezelf te centreren, uit te rekken en jezelf een kans te geven om stress te verlichten.
Stap 4. Probeer meditatie
Ontspanningstechnieken zijn een andere manier om stress te beheersen en rust in het leven te vinden. Meditatie vereist slechts een paar minuten per dag en een rustige kamer om je geest te kalmeren en te herstellen. Zoek om te mediteren een rustige plek waar je 10-15 minuten niet gestoord wordt. Je zult de tijd doorbrengen om je alleen maar bewust te zijn van het huidige moment, waarbij je alle gedachten en overwegingen die in je opkomen opzij zet.
- Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel of op de grond.
- Adem in en adem uit met een ritme. Concentreer je op je ademhaling.
- Wanneer je geest begint af te dwalen, keer je terug naar je ademhaling.
- Meditatie vergt wat oefening, maar zolang je gefocust bent op je ademhaling en diep ademhaalt, ben je aan het mediteren, dus maak je geen zorgen als je geest een beetje afdwaalt. Boeddhisten doen veel meditatieve oefeningen die uitsluitend gericht zijn op de ademhaling.
Methode 9 van 10: Journaling
Stap 1. Schrijf een dagboek
Als je met een depressie leeft, is het belangrijk om je eigen lichaam te kennen en patronen in jezelf te observeren. Traceer het patroon door een dagboek bij te houden. Tijdschriften zijn handig om te begrijpen hoe de omgeving gevoelens, energie, gezondheid, slaap, enz. beïnvloedt. Journaling helpt je ook te begrijpen hoe andere mensen je beïnvloeden.
- Journaling kan je ook helpen je emoties te verwerken en een idee te krijgen van bepaalde dingen waardoor je bepaalde dingen voelt.
- Het bijhouden van een dagboek is een eenvoudige activiteit die slechts een paar minuten per dag in beslag neemt. Als je meer structuur nodig hebt, zoek dan online naar tips voor het schrijven van dagboeken of zoek boeken over dagboeken.
Stap 2. Probeer elke dag te schrijven
Maak van het bijhouden van een dagboek een dagelijkse gewoonte. Zelfs als je maar een paar minuten over hebt, kan schrijven je helpen je emoties te verwerken en een idee te krijgen waarom bepaalde dingen je bepaalde dingen laten voelen.
Stap 3. Leg pen en papier op een gemakkelijk bereikbare plaats
Organiseer alles wat je nodig hebt om het je gemakkelijker te maken om te schrijven. Neem altijd pen en papier mee, of overweeg een app voor het maken van aantekeningen op je telefoon of tablet die je vaak bij je hebt.
Stap 4. Schrijf wat je wilt
Journaling betekent je gevoelens en gedachten op papier zetten. Maak je geen zorgen over spelling, grammatica of schrijfstijl. Dit is het moment om te schrijven wat je maar wilt, niet om de perfecte boodschap te bedenken. Maak je geen zorgen over wat andere mensen zouden kunnen denken.
Stap 5. Deel alleen als je wilt delen
Gebruik je dagboek zoals je wilt; Je kunt dingen privé houden, dingen delen met vrienden en familie of een therapeut, of een privéblog schrijven dat openbaar is. Hoe dan ook, het is allemaal aan jou en hangt af van je eigen comfortniveau.
Methode 10 van 10: Probeer alternatieve geneeskunde
Stap 1. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde waarbij naalden worden ingebracht in speciale delen van het lichaam om energieblokkades of onevenwichtigheden te corrigeren. Bezoek een acupuncturist om behandelingen te bespreken die specifiek voor u zijn.
- Er is gemengd bewijs met betrekking tot de effectiviteit van acupunctuur. Eén studie toonde een verband aan tussen acupunctuur en de normalisatie van een neuroprotectief eiwit dat een gliacellijnderivaat wordt genoemd - neurotrofe factor, en de effectiviteit ervan in vergelijking met fluoxetine (generieke naam Prozac). Andere studies tonen de effectiviteit van acupunctuur bij psychotherapie aan. Deze onderzoeken geven geloofwaardigheid aan acupunctuur als behandeling van depressie, maar er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van acupunctuur te ondersteunen.
- Controleer uw zorgverzekering om te zien of dit type alternatieve behandeling wordt gedekt door uw zorgverzekering.
Stap 2. Probeer St. Janskruid. NS. Sint-janskruid is een alternatief middel dat verkrijgbaar is bij natuurvoedingswinkels. Veel mensen denken dat dit medicijn effectiever is dan een placebo, vooral voor mildere depressies.
- Kleinschalige studies hebben de neiging om de effectiviteit van St. John's Wort, terwijl grootschalige studies de neiging hebben om aan te tonen dat St. Sint-janskruid is niet effectiever dan een placebo.
- De American Psychiatric Association raadt St. Janskruid voor algemeen gebruik.
- NS. Sint-janskruid kan andere medicijnen beïnvloeden, waardoor hun effectiviteit vermindert. De geneesmiddelen in kwestie zijn orale anticonceptiva, antiretrovirale geneesmiddelen, anticoagulantia, hormoonvervangingstherapie en immunosuppressiva. St. Sint-janskruid kan tijdens het gebruik van andere medicijnen leiden tot het serotoninesyndroom, een aandoening waarbij het lichaam overmatige hoeveelheden serotonine heeft. Te veel serotonine kan symptomen veroorzaken zoals diarree, koorts, toevallen en mogelijk zelfs de dood. Het is erg belangrijk om samen te werken met uw arts als u andere medicijnen gebruikt en hen te laten weten of u een ander medicijn moet krijgen.
- Gebruik Sint Sint-janskruid door de doseringsinstructies te volgen.
Stap 3. Probeer een SAMe-supplement
Een ander alternatief medicijn is S-adenosylmethionine (SAMe). SAMe is een van nature voorkomend molecuul en een lage SAMe wordt geassocieerd met depressie. Verhoog uw SAMe-niveaus met supplementen, oraal, intraveneus of intramusculair. Orale supplementen worden het meest gebruikt.
- De bereidingswijze van SAMe is niet gereguleerd en de potentie en inhoud ervan variëren tussen verschillende fabrikanten.
- Gebruik SAMe-supplementen volgens de doseringsinstructies.
Stap 4. Wees voorzichtig bij het uitproberen van homeopathische middelen
Hoewel veel mensen beweren dat homeopathische middelen zeer effectief zijn, is er weinig tot geen bewijs dat deze behandelingen echt werken.
- De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert sommige homeopathische middelen, maar de FDA heeft hun veiligheid en effectiviteit niet geëvalueerd. Daarom zijn de onderzoeken, zelfs in de aanwezigheid van behandelingen die enige effectiviteit vertonen, mogelijk niet zo rigoureus als de goedgekeurde geneesmiddelen.
- De manier waarop dit medicijn wordt bereid, is niet gereguleerd, dus de ingrediënten en potentie van het medicijn variëren van fabrikant tot fabrikant.
- Het Amerikaanse National Center for Alternative and Complementary Medicine beveelt voorzichtigheid aan bij het gebruik van homeopathische middelen en beveelt open discussies met zorgverleners aan, zodat de behandeling gecoördineerd en veilig kan worden.
