Een beetje zorgen is gezond. Het houdt ons vooruit te denken en helpt ons voor te bereiden op het omgaan met onvoorziene tegenslagen. Als je je echter te veel zorgen maakt, maak je je hele leven zuur en belast je jezelf met veel onnodige stress. Lees de onderstaande stappen om te leren hoe u uw zorgen kunt beheersen en uw passie voor het leven nieuw leven kunt inblazen.
Stap
Methode 1 van 4: Bronnen van zorgen verminderen
Stap 1. Verminder uw verzameling
Ondanks het feit dat de technologie van vandaag kleiner en nuttiger is dan ooit, lijken we allemaal te worden omringd door dingen die we niet meer gebruiken of waar we niet meer om geven. Het kan pijnlijk zijn om de tijd en moeite te nemen om er vanaf te komen, maar je zult blij zijn dat je het gedaan hebt als de taak eenmaal is voltooid.
-
Doe alles weg wat je een jaar of zo niet hebt gebruikt, tenzij het erg duur is of een familiestuk is. Houd een garageveiling, gebruik eBay of doneer gewoon je extra borden, kleding, speelgoed, boeken, films, games en andere items aan goede doelen.
Dure voorwerpen en/of erfstukken die lange tijd niet zijn gebruikt, moeten voorzichtig worden verpakt en worden opgeborgen op zolder, kelder, garage of zelfs in slaapkamerkasten die zelden worden gebruikt
Stap 2. Selecteer een kamer
Een van de meest voorkomende voorschriften die psychologen geven om slapeloosheid te genezen, is om een slaapkamer opzij te zetten voor seks en alleen te slapen. Door een ruimte te creëren die is toegewijd aan en toegewezen aan een bepaalde activiteit, overtuig je je hersenen om elke keer dat je die ruimte betreedt, deel te nemen aan die activiteit. Leef deze methode zoveel als uw ruimte toelaat:
- Verwijder de tv, het bureau, de computer en andere soortgelijke afleidingen uit de slaapkamer. Bewaar daar kleding en boeken. Breng gewoon tijd door in de slaapkamer wanneer u zich omkleedt, een boek oppakt, naar bed gaat of seks hebt. Lees niet in bed.
- Ruim de rommel op van uw eet-/ontbijthoektafel. Als je geen eethoek of ontbijthoek hebt, maar wel een tafel, ruim die dan op. Gebruik de tafel alleen voor eten en papierwerk (rekeningen, studeren, schrijven, enzovoort). Beloof jezelf om na elke maaltijd je bord schoon te maken.
- Zorg goed voor je keuken. Het komt zelden voor dat u op één dag zoveel vaat vuil krijgt dat u ze 's nachts niet allemaal in 30 minuten kunt wassen. Maak elke dag schoon, zodat je de keuken kunt blijven gebruiken om te koken en je geen zorgen hoeft te maken over rommel.
- Neem tijdrovende activiteiten op kantoor of in de woonkamer op. Bewaar computers, tv's, videogameconsoles en items voor andere soortgelijke activiteiten in gemeenschappelijke ruimtes. Train je hersenen om deze gebieden te associëren met recreatieve activiteiten en hobby's. U kunt het werk in andere, utilitaire delen van het huis veel efficiënter doen.
Stap 3. Overweeg om je tv-service op te zeggen
Dit is voor sommigen een drastische stap, maar geplande tv-programma's kunnen een dagelijks schema verstoren zonder welke het voldoende zou zijn. De meeste mensen hebben het gevoel dat ze de tv-service niet zo veel missen als ze denken na een paar dagen zonder. Investeer in plaats daarvan in een betaalde streaming-videoservice, zodat u tv-programma's kunt kijken wanneer het u uitkomt.
- DVR-sets die tv-programma's opnemen die u later kunt bekijken, zijn ook een haalbare optie als u de gedachte niet kunt verdragen om 8 maanden te wachten om een nieuw seizoen van uw favoriete programma te bekijken, maar zorg ervoor dat u de verleiding weerstaat om de tv aan te zetten gewoon omdat het er is. Als je eenmaal begint te kijken, ben je meestal meer tijd kwijt dan je van plan was, dit verstopt de rest van je dag en geeft je het gevoel dat je je moet haasten.
- Het verminderen van internetgebruik is ook een goed idee als je het kunt beheren, maar aangezien de meeste mensen internet ook gebruiken voor praktische dagelijkse zaken, kan dit een stuk moeilijker zijn. Begin met de tv en kijk eerst hoe het gaat.
Methode 2 van 4: Uw leven organiseren om soepel te verlopen
Stap 1. Stel een budget in
Een van de eenvoudigste en meest effectieve stappen die u kunt nemen om de zorgen die door uw complexe leven worden veroorzaakt, te verminderen, is uw uitgaven te budgetteren. Hier is niets mysterieus of moeilijks aan:
- Houd uw uitgaven een week of twee bij. Maak je nog geen zorgen over het beheersen ervan; gewoon uitgeven zoals gewoonlijk. Je kunt het volgen op je telefoon of op papier.
- Verdeel uw uitgaven volgens veelvoorkomende soorten aankopen. Veel typische budgetten hebben bijvoorbeeld categorieën voor gas, eten, entertainment en boodschappen doen. Tel elke categorie bij elkaar op en vermenigvuldig dit zodat je een schatting hebt van je maandelijkse uitgaven.
- Voeg nog een categorie toe voor factuurbetalingen en een andere voor besparingen (als u geld bespaart). Dat is je budget. Doe je best om je eraan te houden om te voorkomen dat je je zorgen hoeft te maken over hoeveel geld je ergens kunt uitgeven.
- Uw budget zal ook nuttig zijn om u te helpen wijzigingen aan te brengen om meer geld te besparen of aankopen in bepaalde categorieën te verminderen. Trek het getal in één categorie af en voeg er nog een toe die u leuk vindt. Houd je aan dat budget om verandering teweeg te brengen.
- Flexibel budgetteren. Verschillende dagen vragen om een andere aanpak. Misschien eet je elke maandagavond afhaalmaaltijden, of heb je een bepaalde date met vrienden op een zaterdagmiddag. Wees je daar dus van bewust en check je basisplan elke ochtend in je hoofd. Voeg tijd toe om te zorgen voor alles wat je die dag nog meer nodig hebt, met een beetje speelruimte aan beide kanten.
Stap 2. Stel uw tijd in
U kunt een budget voor uw tijd instellen, net als een budget dat u voor uw geld kunt instellen. Omdat je je zorgen probeert te verminderen in plaats van ze te vergroten, begin je aan dit proces en concentreer je je op het maximaliseren van je persoonlijke tijd, in plaats van elke dag zoveel mogelijk te proppen.
- Stel een slaapschema in. Gehoorzaam, zelfs in het weekend. Geef jezelf een doel van een uur om 's nachts te slapen en stel een strikte tijd in om' s ochtends wakker te worden. Zorg ervoor dat de ruimte tussen bedtijd en het begin van je dag je ongeveer een uur meer geeft dan de hoeveelheid slaap die je eigenlijk nodig hebt, zodat je niet gaat liggen en je zorgen gaat maken of je op tijd in slaap zult vallen of niet.
- Wijs taken elke dag op hetzelfde tijdstip toe. Plan tijd in voor dagelijkse schoonmaak, woon-werkverkeer, werk, winkelen, eten en huiswerk. Voeg tijd toe aan andere dingen die u bijna elke dag doet, zoals huiswerk, sporten of een actieve hobby. Plaats ze in een specifieke volgorde die bij u past. De resterende tijd is uw vrije tijd die u kunt gebruiken voor ontspanning of wat u maar wilt.
Stap 3. * Om uw vrije tijd te maximaliseren, probeer uitstapjes buitenshuis op te nemen
U kunt bijvoorbeeld van plan zijn om op weg naar huis van uw werk te gaan winkelen om de extra reis te verminderen.
Stap 4. * Voor veel mensen maken onregelmatige werkschema's dit soort budget moeilijk, maar je kunt nog steeds plannen om je schema elke dag in dezelfde volgorde aan te pakken en het af en toe te schudden
Methode 3 van 4: Neem de controle over je geest
Stap 1. Profiteer van vrije tijd
Het is gemakkelijk om elk moment van je vrije tijd te vullen met smartphone-apps, browsen op sociale media, tv, boeken, hobby's en meer, maar het is niet altijd een goed idee. Soms heb je geen afleiding nodig, het is op zijn tijd. De meeste mensen hebben overdag niet veel vrije tijd, maar het is niet moeilijk om een venster van vijf minuten te vinden waar je alles achter je kunt laten en alleen kunt zijn met je gedachten.
Gebruik je vrije tijd om na te denken over wat je maar wilt, of ga gewoon liggen en kijk naar de patronen op het plafond of de bladeren aan de boom bij het raam. Vul het niet met iets dat je aandacht nodig heeft om ervan te genieten, zoals boeken of smartphones
Stap 2. Neem de tijd om je hoofd leeg te maken
Zelfs de meest overwerkte volwassene kan eenmaal per week een half uur vrijmaken voor rustige meditatie en reflectie. Meditatie is een krachtige techniek om je gedachten en gevoelens te reguleren, en het enige dat nodig is, is een rustige plek zonder al te veel afleiding. Ga comfortabel zitten en concentreer je op je ademhaling totdat de rest van je geest tot rust is gekomen. Op die manier kun je ermee omgaan zonder je overweldigd te voelen door de gevolgen.
Dit is ook een goed moment om wekelijkse doelen te stellen of jezelf te herinneren aan dringende taken, zoals boodschappen doen en tuinwerk. Houd gerust een blocnote en een pen of potlood bij de hand als je mediteert, zodat je lijstjes kunt maken en alles kunt ordenen wat er opkomt. U kunt uw aantekeningen gebruiken om de komende week te begeleiden en rommel te verminderen
Stap 3. Wees rationeel
Vaak maken mensen zich zorgen over zaken waar ze weinig invloed op hebben, zoals of ze wel of niet een nieuwe baan hebben gekregen (na het sollicitatiegesprek) of dat nieuwe kennissen echt aan hen hebben gedacht. Deze bezorgdheid is moeilijk volledig te onderdrukken, hoewel het duidelijk is dat piekeren de uitkomst niet zal veranderen. Dat betekent echter niet dat je niet je best kunt doen om jezelf eraan te herinneren dat je je geen zorgen hoeft te maken. Richt je aandacht bewust ergens anders op en laat de gebeurtenissen zo goed mogelijk hun gang gaan.
Probeer jezelf te respecteren. Als de dingen niet gaan zoals je had gehoopt, bekijk dan de gang van zaken in je hoofd en probeer je te concentreren op wat je goed hebt gedaan of hoe hard je hebt geprobeerd, in plaats van "waar je het verprutst hebt". De kans is groot dat de uitkomst minder te maken heeft met jouw acties, en meer met iemand anders. Als je jezelf constant bekritiseert, zul je je alleen maar meer zorgen maken wanneer soortgelijke situaties zich voordoen (en meer kans hebben om fouten te maken uit nervositeit). Vertrouw erop dat je je best doet, en ook dat je de volgende keer je best zult doen. Er is geen goede reden om je zorgen te maken over dingen die zijn gebeurd en voorbij zijn
Methode 4 van 4: Geef jezelf een reden om van het leven te genieten
Stap 1. Doe het gewoon
Vaak zullen je zorgen draaien om de vraag of je ergens in kunt slagen. Hoewel sommige dingen grotendeels op toeval berusten (zoals hierboven vermeld), kun je dit goed compenseren door zelf andere inspanningen te leveren. Kies wat je al heel lang wilt doen, beter wilt doen of opnieuw wilt doen, en probeer het gewoon.
- Onthoud dat het nooit kwaad kan om iets voor je eigen plezier te proberen. Daarom is er geen goede reden om je zorgen te maken over hoe goed je het zult doen. Blijf gewoon bij jezelf, doe je best om je geen zorgen te maken over wat andere mensen misschien denken.
- Blijf proberen en werk aan de dingen waarin je geïnteresseerd bent. Je zult vaker slagen dan je zou denken, en je begint je veel minder zorgen te maken omdat je je realiseert dat 75% van het succes gewoon naar buiten gaan en proberen. Mensen die succesvol en gelukkig lijken, zijn mensen zoals jij, alleen laten ze zich door hun zorgen er nooit van weerhouden de tijd te nemen om andere dingen te proberen.
- De dingen die je probeert, hoeven niet opzichtig te zijn, of belangrijk voor iemand anders dan jezelf. Je zou een nieuwe hobby kunnen beginnen, zoals breien of vechtsporten, of je kunt gewoon een verbintenis aangaan om vaker te glimlachen op het werk. De doelen die je stelt zijn van jou om te proberen en te bereiken. Jaag op wat je altijd al wilde nastreven. Je zult vaker wel dan niet blij zijn met het resultaat.
Stap 2. Leef in het moment
Wees niet geobsedeerd door de toekomst; focus in plaats daarvan op het leven in het heden. Het is prima om verstandig vooruit te plannen en doelen te stellen, maar het belangrijkste is om je leven in het heden te leven en je geen zorgen te maken over wat voorbij is of wat nog ver in de toekomst ligt.
- Oefen zelfacceptatie. Zoals eerder opgemerkt, is buitensporige zelfkritiek een grote bron van zorg. Er is een deel van ons dat luistert naar wat we over onszelf te zeggen hebben, of we dat nu leuk vinden of niet. Als je altijd zo streng voor jezelf bent, kun je nergens van genieten. Tegen jezelf zeggen dat je het in de toekomst beter zult doen, is één ding; weigeren trots op jezelf te zijn en blij te zijn met de stappen die je hebt genomen om je leven op dit moment aangenaam te maken, is een andere zaak.
- Bedenk dat mensen van nature egoïstisch zijn. Wanneer je een gênante fout of ophef maakt, kan dit ervoor zorgen dat al je zorgen met wraak weer tot leven komen, waardoor je half catatonisch wordt met angst en twijfel aan jezelf. Het is een feit dat iedereen wel eens problemen heeft, en de meeste mensen, behalve de persoon die de fout heeft gemaakt, vergeten het volledig of negeren het kort daarna. Niemand kijkt obsessief naar elke beweging; in feite zullen de meeste mensen zich niet eens herinneren wat je ze een maand geleden hebt verteld, tenzij je het ze nog een keer hebt verteld. Er is geen reden om je na het incident te schamen.
Stap 3. Tel zegeningen
Zoals de meeste oude gezegden en spreekwoorden, zal deze tot in het oneindige worden herhaald omdat het echt een heel wijs advies is. Zet de weerstand tegen clichés even opzij en denk na over alle voordelen die je hebt. U leest dit artikel op internet, wat betekent dat u internettoegang heeft of kunt lenen. Het betekent ook dat je kunt lezen, iets wat niet iedereen kan. Alle levens, behalve de meest wanhopige en ellendige, hebben veel goeds in zich. Vind wat je hebt en herinner jezelf eraan om er elke dag dankbaar voor te zijn.
Bekijk je leven in context. Als je in een gebouw woont met een dak en muren, wees er dan dankbaar voor in plaats van je zorgen te maken dat het te simpel of te vervallen is. Als je geen huis hebt, wees dan dankbaar voor de kleren op je rug. Als je op een plek woont met barre weersomstandigheden, wees dan dankbaar dat het weer soms voorbijgaat en aangenaam wordt. Wees dankbaar dat je voor jezelf kunt denken, schoonheid kunt begrijpen en van iets beters kunt dromen
- Ongeacht uw situatie, als u dit artikel leest, kunt u dingen vinden die u in uw leven kunt waarderen. Denk aan hen elke keer dat je merkt dat je zit en je zorgen maakt in plaats van te handelen en van het leven te genieten.
Stap 4. Beperk uw verantwoordelijkheden
Er zijn mensen die zich zorgen maken omdat ze voor alles en iedereen om hen heen proberen te zorgen, of omdat ze over problemen elders in de wereld lezen en het gevoel hebben dat ze nooit genoeg doen om te helpen. Het is goed om ondersteunend en liefdadig te zijn, maar overdrijven zal je in een uitgeputte, nerveuze en gefrustreerde puinhoop veranderen. Doe een bewuste poging om jezelf eraan te herinneren dat andere mensen, zoals jij, meer in staat zijn dan ze beseffen, en dat je er niet bij elke gelegenheid voor iedereen hoeft te zijn.
- Mensen die alles voor ze hebben geregeld, zoals verwende kinderen, zijn uiteindelijk niet voorbereid om in de volwassen wereld te functioneren, wat betekent dat soms nutteloos zijn eigenlijk de beste hulp is die je kunt bieden.
- Het is ook belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat anderen net zoveel om sociale en liefdadigheidskwesties geven als jij. Het is oké om ze de verantwoordelijkheid te laten delen; vaak is dit de enige manier om het draaglijk te maken. Dit betekent niet dat je moet stoppen met zorgen; nee, het betekent dat je trots moet zijn op wat je doet en moet stoppen met je zorgen te maken dat het niet goed genoeg is. Dat is genoeg.
- Stel grenzen voor jezelf. Dit kan een limiet zijn aan de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het helpen van anderen, een limiet aan het geld dat je besteedt aan het ondersteunen van hen, of gewoon een limiet aan hoeveel tijd je besteedt aan je zorgen maken over de problemen van de wereld. Het ontwerp van grenzen is gebaseerd op het soort zorg dat u doet waar u zich zorgen over maakt.
- Onthoud dat piekeren nooit iets oplost, en er zijn dingen die niet kunnen worden opgelost, hoe sterk je wil ook is. Dwing jezelf om je zorgen voorbij een bepaald punt te beheren en doe wat je moet doen om die lijn af te dwingen.
Stap 5. Vertrouwen
Uiteindelijk zijn er enkele dingen die absoluut niemand kan beheersen: het weer, de dood, natuurrampen en andere dergelijke krachten zijn een niet te stoppen onderdeel van het leven op aarde. Leer te vertrouwen op je eigen vermogen om ermee om te gaan. Je kunt de manier waarop dat soort dingen gebeuren niet veranderen, dus het enige wat je echt kunt doen is erop voorbereid zijn en erop vertrouwen dat je je best doet als je ermee geconfronteerd wordt.
- Zo krijgen elk jaar duizenden mensen auto-ongelukken, maar mensen blijven auto's gebruiken omdat ze er zeker van zijn om alles te doen wat ze kunnen om eventualiteiten te vermijden, zoals: veilig rijden, veiligheidsgordels dragen, leren van fouten uit het verleden en reageren snel naar veranderingen op de weg die voor hen ligt. Neem dezelfde houding aan ten opzichte van alle oncontroleerbare krachten in je leven.
- Het is logisch dat het zich voorbereidt op ongeluk. Dingen zoals voedsel en water voor noodgevallen, EHBO-koffers en brandblussers zijn verstandige investeringen in uw voortdurende veiligheid. Zorg er tijdens de voorbereiding echter voor dat uw voorbereiding uw zorgen verlicht in plaats van ze te vergroten. Geef niet toe aan de drang om steeds meer te kopen en voor te bereiden. Het doel is om een redelijk evenwicht te vinden, te zeggen "dit is genoeg", en verder te gaan met je dagelijkse leven.
Tips
- Gebruik je tijd verstandig. Ontspan en geef jezelf de tijd om te doen wat je wilt en dingen te doen die je kalmeren, en zorg ervoor dat deze dingen geen stress veroorzaken.
- Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, vraag dan advies aan een medische professional. Vermijd zelfdiagnose; dit maakt het alleen maar erger en de kans is groter dat u een verkeerde diagnose krijgt.
