Genieten van het leven wordt vaak gezien als een mindset, het resultaat van reflectie, actie en dankbaarheid. Hoewel de meesten van ons niet genoeg vrije tijd hebben om alleen te zijn om een pad naar geluk te vinden, is de beste manier om geluk te vinden veranderingen aan te brengen die in ons dagelijks leven kunnen worden toegepast. Met het bewustzijn om anderen te respecteren en jezelf de kans te geven om je best te doen, zullen deze kleine veranderingen meer plezier in je leven brengen.
Stap
Deel 1 van 3: Emotioneel welzijn ontwikkelen
Stap 1. Heb een huisdier
Huisdieren kunnen liefde, vriendschap en leuke momenten aan je leven toevoegen. Het bezitten van een huisdier heeft ook gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten, het verbeteren van het welzijn en het gevoel van verbondenheid, en het aanleren van empathie en zorgzame lessen.
Overweeg om dieren te redden uit opvangcentra in de buurt van uw huis om een gevoel van warmte en tederheid toe te voegen
Stap 2. Ontwikkel een interesse in muziek
Luisteren naar de beat van muziek die in de verbeelding en het zelfbestaan van de hersenen stroomt, zal je zelfrespect vergroten en gevoelens van isolement verminderen. Luisteren naar muziek wekt de kracht en het vermogen om alles onder ogen te zien. Speel je favoriete album af, of muziek waarvan je de betekenis kunt voelen, zet het volume hoger en negeer alle andere afleidingen, zodat je helemaal opgaat in de muziek.
In sommige gevallen is aangetoond dat muziek mensen met dementie helpt, waardoor ze een groter gevoel van empowerment krijgen. Muziektherapie is ook gunstig voor mensen die angst en depressie ervaren
Stap 3. Begin je dag met een glimlach
Gezichtsuitdrukkingen worden meestal gezien als vensters die de ziel weerspiegelen, maar er is ook een veronderstelling dat gezichtsuitdrukkingen de stemming kunnen beïnvloeden. Maak er daarom een gewoonte van om te glimlachen, zodat je humeur altijd vrolijk is. Je moet zelfs 's ochtends na het ontwaken voor de spiegel glimlachen - het blije gezicht dat je in de spiegel ziet, kan ervoor zorgen dat je hart de hele dag blij is.
Stap 4. Rust
Een goede rust is niet jezelf verdrinken voor de tv of surfen op cyberspace. Een pauze nemen betekent een bepaalde tijd opzij zetten en het speciaal maken. Bedank jezelf voor een vakantie of 'thuisvakantie', verander het landschap, zelfs als het maar een picknick in de achtertuin is of een fort bouwt met je kinderen in de woonkamer. Rust die anders is dan normaal en het gevoel van comfort dat het met zich meebrengt, zal verbazingwekkende voordelen opleveren in de vorm van je gelukkig, getroost en gelukkig voelen.
Stap 5. Breng tijd door met leuke mensen
Zoals we weten, leven mensen met een brede vriendenkring meestal langer. Vogels zullen zeker met hun soort omgaan, en als je ze observeert, zal het gedrag van je vrienden ook een grote impact hebben op die van jou. Zorg ervoor dat je omgaat met positieve en leuke mensen, zodat je geïnspireerd raakt om een rijker leven te leiden.
- Wil je al een tijdje een oude vriend bellen? Bel hem vandaag nog! Als je hem niet telefonisch kunt bereiken, neem dan de tijd om een lange e-mail te schrijven, of probeer de ouderwetse manier van brieven schrijven met pen en papier.
- Voel je je meegesleept in ongezonde vriendschappen? Je vriend zich misdragen zal niemand goed doen. Overweeg opnieuw door uw eigen geweten te vragen en besluit dan of dit probleem van hart tot hart zal worden opgelost of door de vriendschap zomaar te beëindigen.
- Vind je het moeilijk om nieuwe mensen te ontmoeten? Stap uit je comfortzone door nieuwe plaatsen te bezoeken, gesprekken te beginnen met mensen die je niet kent, een nieuwe hobby te beginnen of deel te nemen aan bepaalde sociale activiteiten zoals Meetup.com.
Deel 2 van 3: Mentaal welzijn behouden
Stap 1. Verminder stress
Je hebt geen dokter nodig om te zeggen dat stress onaangenaam is, maar wist je dat milde stress-geïnduceerde stemmingsstoornissen zoals subklinische depressie het immuunsysteem kunnen beschadigen? In feite heeft de duur van de stress die je ervaart meer effect op je immuunsysteem dan de mate van stress zelf. Om met stress om te gaan, identificeer eerst de aandoening en probeer er niet zelf tegen te vechten. Vind manieren om jezelf te kalmeren en constructief energie vrij te maken. Sporten, sporten, hobby's en tijd doorbrengen met vrienden zijn allemaal goede manieren om met stress om te gaan. Je kunt proberen je voor te stellen met een gids, yoga of taici; als u een ernstige stemmingsstoornis heeft, zoek dan hulp en/of behandeling.
Stap 2. Verbeter de manier waarop u met stress omgaat als u er niet vanaf kunt komen
Kun je de omstandigheden die stress veroorzaken veranderen? Als je het kan doen. In veel gevallen heeft stress te maken met werk, geld of gezin. In de onzekere tijden van vandaag is het zeker moeilijk om van baan te veranderen, dus in dit geval moet je een betere manier vinden om je werk te managen.
- Stress veroorzaakt door werk of gezin kan worden beheerd door assertiever te zijn over uw behoeften en grenzen. Assertief zijn en grenzen stellen kan inhouden dat u "nee" moet zeggen tegen extra taken in uw toch al volle agenda, regelmatig tijd voor "zelf" vrijmaakt en geen telefoontjes over uw werk aanneemt terwijl u thuis aan het ontspannen bent met uw gezin of vrienden, en vice versa.
- Een andere manier om werkgerelateerde stress te beheersen, is door slimmer te werken, niet harder, wat betekent dat u grote taken in kleinere moet opsplitsen en deze zo nodig aan iemand anders kunt delegeren. Zorg er ook voor dat u gebruik maakt van bedrijfsmiddelen zoals trainingen en professionele ontwikkelingsevenementen om de manier te veranderen waarop dingen werken die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid en welzijn.
Stap 3. Leer nieuwe dingen
Hoger onderwijs kan het gevoel van eigenwaarde en interesse in de wereld ondersteunen. Maar onderwijs is niet voor iedereen weggelegd en niet de enige oplossing. Ook lezen, reizen, leuke cursussen volgen, lezingen bijwonen van gastdocenten en mensen ontmoeten uit andere culturen doen dat. Of probeer MOOC's - massale online open cursussen - ze bieden manieren die je aanmoedigen om je kennis en vaardigheden uit te breiden, en worden gehouden op een tijdstip dat bij je schema past. Het punt is, ga nieuwe ervaringen niet uit de weg, stel jezelf open en doe zoveel mogelijk nieuwe ervaringen op. Je leeft tenslotte maar één keer
Stap 4. Zoek uit wat je hobby's zijn
Hobby's en buitenschoolse activiteiten zijn nodig om van het leven te genieten, of het nu gaat om postzegels verzamelen of kickboksen. Stijve routines zijn contraproductief voor spontaniteit en verrassing - voeg een beetje flexibiliteit toe aan je schema, zodat het leven niet gevuld is met saaie routines en evenementen. Begin met een hobby of activiteit omdat je het leuk vindt, en omdat het je leven kan laten "stromen", niet alleen om goede relaties met anderen te onderhouden of te voldoen aan onrealistische sociale normen.
Onderzoek toont aan dat deelname aan plezierige activiteiten een positief effect heeft op de fysieke en mentale gezondheid en het welzijn. De voordelen die kunnen worden verkregen uit hobby's zijn een lagere bloeddruk, een lager cortisol, een lagere body mass index en een hogere perceptie van fysiek vermogen
Stap 5. Lees een goed boek
Met je voeten omhoog zitten en aan het eind van de dag naar je favoriete tv-programma kijken, kan goed voelen, maar omdat passief kijken naar een verhaal je fantasie niet genoeg stimuleert, kun je je ook rusteloos en traag voelen. Om je gemotiveerder te voelen, zoek je een boek waardoor je jezelf een tijdje vergeet. Als je niet van lezen houdt, zoek dan naar boeken die betrekking hebben op je hobby: ben je een honkbalfan, kies dan voor de autobiografie van Bill Veek; als je van motorrijden houdt, lees dan Zen en de kunst van het motoronderhoud.
Schrijf de woorden of ideeën op die bij je hart passen. Als je een notitieboekje bij de hand hebt om die inspiraties op te schrijven, heb je al snel een verzameling inspirerende ideeën die belangrijk voor je zijn en die je kunnen helpen bij het bepalen van je levensdoelen voor de komende jaren
Stap 6. Oefen meditatie
Meditatie kan stress verminderen en je rustiger laten voelen. Elke dag een paar minuten mediteren kan een positieve kijk geven en je een evenwichtig en ontspannen gevoel geven. Meditatie is belangrijk voor het behouden van een goede houding en moet op een afleidingsvrije plaats worden gedaan.
Deel 3 van 3: Fysiek welzijn verbeteren
Stap 1. Geef je immuunsysteem een boost
Niemand kan gelukkig zijn als ze ziek zijn! Het immuunsysteem kan alleen worden versterkt met eenvoudige middelen, zoals het nemen van multivitaminen zoals vitamine C, E en A, selenium en bètacaroteen.
Een sterk immuunsysteem stelt je in staat beter te reageren op stress of lichamelijke ziekte. Andere strategieën zoals regelmatige lichaamsbeweging, voldoende rust en een gezond dieet zijn ook belangrijk om de immuniteit te versterken
Stap 2. Oefening
Lichaamsbeweging beïnvloedt de afgifte van endorfines, die berichten naar de hersenen sturen en deze omzetten in positieve gevoelens. Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen depressie, angst en eenzaamheid bestrijden, maar versterkt ook het immuunsysteem. Zelfs wandelen kan antilichamen en dodelijke T-celreacties in je lichaam verhogen.
Stap 3. Slaap voldoende
Slaap hangt nauw samen met iemands gezondheid, stressniveau, gewicht en kwaliteit van leven. Bovendien produceert uw lichaam tijdens de slaap cellen die infecties, ontstekingen en stress kunnen bestrijden, wat betekent dat een gebrek aan slaap ervoor zorgt dat u sneller ziek wordt en dat het langer duurt om te genezen.
Oefening is een van de beste manieren om 's nachts goed te slapen.
Stap 4. Speel op de grond
Wetenschappers ontdekten dat goede bacteriën in de bodem de hersenen konden aanzetten tot de productie van het hormoon serotonine (dat bijna hetzelfde werkt als antidepressiva). Als je huis een tuin heeft, ga dan naar buiten en begin te graven. Als je er geen hebt, overweeg dan om je eigen tuin te beginnen - als je niet van bloemen kweken houdt, verbouw dan groenten en kruiden die je kunt gebruiken om gezonde maaltijden te bereiden. Planten in potten is ook voldoende om zonlicht in je leven uit te nodigen.
Naast goede bacteriën zijn er in je tuin ook bacteriën die minder vriendelijk zijn. Draag handschoenen om je handen te beschermen, vooral als je een kat hebt of als de kat van de buren je tuin als kleine kamer gebruikt. Vergeet niet je handen te wassen na het spelen met vuil
Stap 5. Eet gezond
Het is duidelijk dat goed eten (vers, onbewerkt, natuurlijk) talloze gezondheidsvoordelen biedt. Bovendien zal de tijd nemen om maaltijden te bereiden met verse ingrediënten om zelf van te genieten ook je emoties verbeteren: ze ruiken goed, smakelijk, heerlijk, en naarmate je beter wordt in koken, kan koken een leuke ontsnapping aan de routine zijn. Behalve dat het een manier is om jezelf te verwennen, is koken ook goed voor je portemonnee. Als je net leert koken, probeer dan een paar snelle en gemakkelijke recepten die je er niet van weerhouden om de rest van je leven te koken. Hoe minder bewerkte voedingsmiddelen u in uw dieet heeft, hoe gezonder u zult zijn en hoe gelukkiger u zult zijn.
Tips
- Hoewel de instructies in dit artikel worden ondersteund door wetenschappelijke theorieën over geluk, moet je er rekening mee houden dat het vermogen om van het leven te genieten afhankelijk is van de persoon in kwestie. Er is geen wetenschappelijke manier om geluk te meten, en iedereen heeft een andere kijk op geluk en tevredenheid. Kortom, je kunt ervoor kiezen om gelukkig te zijn - of niet - en de enige persoon die die keuze kan maken, ben jij.
- Angst is een nutteloze verspilling van energie. In plaats van je rusteloos te voelen, gebruik deze angstige energie en doe er iets aan. Als je zo hulpeloos bent dat de gedachte om iets te doen eng lijkt, neem dan eerst wat tijd om te rusten, sta dan op en los het probleem op dat je hebt. Je zult je een stuk beter voelen als je eroverheen komt dan als je je terugtrekt.
- Gebruik elke dag je fantasie. Denk creatief en geniet van een leuk leven.
