De toenemende levensverwachting verandert de definitie van leeftijd en vergrijzing wereldwijd. De oude opvatting dat "50 jaar middelbare leeftijd is" is niet langer geldig. Wetenschappers stellen dat tegenwoordig "middelbare leeftijd 60 jaar is". Helaas weten veel mensen niet hoe ze na hun vijftigste van het leven moeten genieten. Ontdek de schoonheid van het leven na 50 jaar door leuke activiteiten te doen en gezond te blijven.
Stap
Deel 1 van 2: Leuke activiteiten doen
Stap 1. Voer activiteiten uit die in behandeling zijn
Als je de leeftijd van 50 jaar ingaat, heb je misschien veel vrije tijd omdat je met pensioen bent en de kinderen volwassen zijn. Neem de tijd om nieuwe dingen te ontdekken door leuke activiteiten te ondernemen, zoals reizen naar locaties waar je nog nooit bent geweest, nieuwe menu's proeven of cursussen volgen om jezelf te ontwikkelen.
- Schrijf leuke dingen op die je kunt doen, afhankelijk van de beschikbaarheid van geld en tijd. Je wilt bijvoorbeeld al die tijd je eigen feestjurk naaien. Volg een naaicursus en draag dan een zelfgemaakte jurk naar een feest. Nog een voorbeeld: als je al heel lang naar Duitsland wilt reizen, bereid je dan voor door boeken en websites te lezen die informatie over het land geven en maak vervolgens een reisplan en regel de benodigde documenten.
- Nadat je 50 bent geworden, heb je misschien meer vrije tijd en minder verantwoordelijkheden dan voorheen. Grijp deze kans om de dingen te doen waar je gepassioneerd over bent en je levensdoelen te realiseren. Deze stap is handig om de fysieke en mentale gezondheid te behouden terwijl je plezier hebt.
Stap 2. Doe een nieuwe activiteit die je leuk vindt
Zorgen voor je mentale en fysieke gezondheid door te sporten is belangrijk, zodat je van het leven kunt genieten, want het houdt je gezond en gelukkig. Begin met een nieuwe activiteit of besteed meer tijd aan het genieten van een hobby. Naast dat je het leven kleurrijker maakt, heb je de mogelijkheid om leuke nieuwe ervaringen op te doen en nieuwe vrienden te maken.
- Doe activiteiten die passen bij uw hobby's, zoals schilderen, dansen, oude munten verzamelen, yoga of pilates beoefenen. Alles wat je doet om jezelf in beweging en actief te houden, houdt je jong van hart. Daarnaast kun je traditionele kunsten beoefenen of mediteren over de Schriften.
- Doe nieuwe activiteiten met een open geest, vooral als een partner of vriend je uitnodigt om hen te vergezellen. Actief zijn met andere mensen stelt je in staat nieuwe ervaringen en samenhorigheid te waarderen.
Stap 3. Maak indien mogelijk uitstapjes
Veel nieuwe locaties die buiten de stad of in het buitenland te bezoeken zijn. Tijdens het reizen blijven je lichaam en hersenen actief, zodat je mentaal en fysiek energiek blijft.
- Bepaal waar je heen wilt, ook al is het net buiten de stad. Grijp deze kans om nieuwe kennis op te doen over het leven van de lokale bevolking, met name inwoners van boven de 50 jaar.
- Kies een minder populaire reisbestemming. Het bezoeken van toeristische sites die veel mensen kiezen, is misschien niet zo opwindend of opwindend als het verkennen van nieuwe locaties. Als u bijvoorbeeld in Duitsland reist, bezoek dan een minder populair gebied, zoals Würzburg of Bad Tölz, in plaats van alleen de grote stad te verkennen, zoals München.
Stap 4. Ga verder met onderwijs
Volg cursussen om een onderwerp te bestuderen waarin je geïnteresseerd bent. Volg een training om de kennis die nodig is voor uw beroep uit te breiden. Laat de hersenen uitdagingen aangaan door jezelf uit te dagen om de hersenen in topconditie te houden.
- Volg cursussen, trainingen, seminars of vervolgopleidingen om de hersenen te stimuleren. Veel universiteiten bieden persoonlijke of online onderwijsprogramma's aan voor gepensioneerde professionals.
- Door cursussen te volgen en je opleiding voort te zetten, kun je nieuwe en spannende ervaringen opdoen.
Stap 5. Doe mee met de gemeenschap
Maak tijd vrij om een actieve rol te spelen in gemeenschaps- of gemeenschapsactiviteiten, bijvoorbeeld door RT- of RW-beheerder te worden. Deze stap houdt je actief terwijl je anderen helpt. Daarnaast ontmoet je mensen van 50 jaar en ouder die ook gelukkig willen leven.
Deelnemen aan politieke activiteiten via verenigingen op de campus of massaorganisaties is een kans om nuttige activiteiten uit te voeren en anderen te helpen door kennis te delen
Stap 6. Neem de tijd om vrijwilligerswerk te doen in de lokale gemeenschap
Door goed te doen en anderen te helpen, kunt u uw activiteiten voortzetten terwijl u uw kennis en ervaringen met anderen deelt. Vrijwilligerswerk helpt je om je capaciteiten te benutten en met een positieve instelling door het leven te gaan, zodat je na je vijftigste van het leven kunt genieten.
- Als je een bedrijf of vaardigheid hebt ontwikkeld in de loop der jaren, deel deze dan met anderen door les te geven of te begeleiden. Voor degenen onder u die in de VS wonen, neem contact op met de Small Business Administration (SBA) via de website https://www.sba.gov/ voor informatie over hoe u kennis kunt delen om anderen te helpen door mentorschap of vrijwilligerswerk.
- Daarnaast kun je vrijwilligerswerk doen in een school, ziekenhuis of buurthuis.
- Bied hulp aan vrienden en familieleden die het nodig hebben.
Stap 7. Communiceer met mensen die u niet kent
Veel mensen ervaren veranderingen in mindset en levensstijl na de leeftijd van 50 jaar. Door nieuwe vrienden te leren kennen, blijf je in contact met andere mensen, zodat je nieuwe leuke ervaringen kunt opdoen. Daarnaast blijf je bij een groep mensen die klaar staan om je te ondersteunen en te verzorgen.
- U kunt op verschillende manieren nieuwe vrienden maken, zoals het bijwonen van gemeenschapsevenementen, op reis gaan of praten met mensen die u op de markt ontmoet. Chat met mensen, ongeacht hun leeftijd.
- Nodig uit om nieuwe vrienden of oude vrienden te ontmoeten, bijvoorbeeld door hem een keer per week mee uit te nemen voor een kopje koffie of samen taici te oefenen.
- Vrienden ontmoeten en samen activiteiten doen is zeer gunstig voor het behoud van de geestelijke gezondheid.
Deel 2 van 2: Een gelukkige dag beleven
Stap 1. Maak een dagelijks activiteitenschema
Probeer je dag goed te laten verlopen door een consistent schema te implementeren. Veel mensen voelen zich ontheven van verantwoordelijkheden als er te veel vrije tijd en te weinig verplichtingen zijn, waardoor ze zich onproductief en nutteloos voelen. Voorkom dit door een schema met leuke of to-do-activiteiten in te stellen.
Stap 2. Raadpleeg regelmatig een arts
De fysieke conditie en behoeften van een persoon veranderen met de leeftijd, zodat hij kwetsbaar wordt voor ziekten en lichamelijke klachten, zoals hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer. Neem daarom de tijd om regelmatig een huisarts of specialist te raadplegen om de ziekte zo vroeg mogelijk te voorkomen of te behandelen, zodat u na uw 50e van het leven kunt genieten.
Observeer regelmatig de conditie van het lichaam en noteer de dingen die je zorgen maken. Beschrijf in overleg met uw arts uitgebreid welke klachten u ervaart, zoals symptomen, duur en hoe u daarmee omgaat
Stap 3. Pas een gezond dieet toe.
Het eten van voedzaam voedsel en eten volgens een schema speelt een belangrijke rol bij het behouden van een goede gezondheid na de leeftijd van 50 jaar. Voedzaam voedsel, zoals vers fruit, verse groenten en magere eiwitten, is een geweldige bron van energie om van het leven te genieten en tegelijkertijd het risico op ziekte te minimaliseren.
- Consumeer dagelijks 1.600-2.800 calorieën volgens geslacht en dagelijks activiteitenniveau.
- Eet elke dag 100-150 gram vers fruit, zoals aardbeien, appels of ananas. Consumeer stukjes vruchtvlees, in plaats van vruchtensap omdat het niet vult. Eet een verscheidenheid aan fruit, zodat u een verscheidenheid aan voedingsinname krijgt.
- Eet elke dag 200-250 gram groenten, zoals broccoli, zoete aardappelen of courgette. Eet een verscheidenheid aan groenten, zodat u een verscheidenheid aan voedingsinname krijgt.
- Groenten en fruit zijn een zeer gunstige bron van vezelinname voor mensen van 50 jaar en ouder. Naast het versoepelen van het spijsverteringsstelsel, minimaliseert vezelconsumptie het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes.
- Consumeer dagelijks 150-250 gram volle granen en minstens de helft daarvan zijn volle granen, zoals bruine rijst, volkoren pasta of brood, en granen.
- Consumeer dagelijks 150-200 gram eiwit van rundvlees, varkensvlees, gevogelte, gekookte peulvruchten, eieren, pindakaas, noten en zaden. Eiwit is ook nuttig voor het behoud van spiermassa.
- Consumeer dagelijks 2-3 kopjes zuivelproducten, zoals kaas, yoghurt, melk of ijs. Zuivelproducten zijn gunstig voor het vormen en behouden van bot- en spierkracht, dus ze zijn nodig voor mensen van 50 jaar en ouder.
- Beperk de consumptie van natrium, suikerhoudende dranken en rood vlees die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Stap 4. Doe regelmatig cardio-oefeningen
Cardio-oefening is gunstig voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid. Bovendien is matige intensiteitsoefening, zoals wandelen, een gelegenheid om nieuwe vrienden te ontmoeten en nieuwe activiteiten te ondernemen.
- Maak er een gewoonte van om minstens 150 minuten matige intensiteit per week te oefenen. Indien nodig kunt u meerdere sessies per dag 10 minuten per sessie oefenen.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint.
- Als je nog nooit eerder hebt gesport of lichte impact wilt oefenen, is het een goed idee om te wandelen, yoga te beoefenen of te zwemmen. U kunt de intensiteit van lichaamsbeweging, zoals hardlopen, verhogen als uw fysieke conditie dit toelaat.
- Houd bij het sporten rekening met fysieke mogelijkheden. Neem een pauze om te herstellen als u zich duizelig of ongemakkelijk voelt.
Stap 5. Voer spierversterkende oefeningen uit
Naast cardiovasculaire training moet je ook spieren versterken. Onderzoek heeft aangetoond dat cardio-oefening het verouderingsproces kan vertragen en ziekten die samenhangen met de leeftijd, zoals osteoporose, kan voorkomen door spier- en botcellen op te bouwen.
- Raadpleeg een arts en een gecertificeerde fitnesstrainer voordat u met een spierversterkend trainingsprogramma begint.
- Wen aan de oefening om het lichaam als geheel te trainen en te voldoen aan de behoeften op basis van leeftijd. Het oefenen van beenversterking helpt bijvoorbeeld bij het opbouwen van de spieren en botten die nodig zijn om het lichaam te ondersteunen.
- Gebruik bij het trainen om gewichten op te tillen een weerstandsband als de dumbbells of dumbbells nog te zwaar zijn.
- Volg een yoga- of pilatesles die nuttig is voor het versterken en strekken van spieren. Deze oefening zorgt er ook voor dat je je ontspannen voelt.
Stap 6. Daag jezelf niet uit
Let bij activiteiten, zoals reizen of sporten, op uw lichamelijke conditie en gevoelens. Deze stap helpt u te identificeren wanneer uw gezondheid in gevaar is.
- Neem de tijd om te rusten zoals je wilt of nodig hebt. Als je zo moe bent dat je morgen niet wilt sporten, neem dan een dag vrij om jezelf gezond en gelukkig te houden.
- Stop activiteiten die duizeligheid, hoofdpijn, kortademigheid, pijn op de borst, snellere of onregelmatige hartslag veroorzaken.
- Maak er een gewoonte van om elke dag 7-9 uur slaap per nacht te krijgen om de fysieke en mentale gezondheid te behouden.
