Leer vechtsporten zowel fysiek als spiritueel. Afhankelijk van waar je woont, kan het voldoende zijn om een cursus of school te vinden die zelfverdediging leert. Zelfverdediging leren moet worden gedaan onder begeleiding van een instructeur. Er zijn echter verschillende mogelijkheden om thuis te studeren.
Stap
Deel 1 van 4: Een krijgstype kiezen
Stap 1. Bepaal waarom je zelfverdediging wilt leren
Er zijn veel redenen waarom mensen zelfverdediging leren, variërend van het versterken van hun lichaam tot het beu zijn door anderen gepest te worden.
- Vechtsporten zijn een geweldige manier om het zelfvertrouwen te vergroten. Tijdens de eerste dagen van de oefening zul je jezelf beginnen te herkennen. Dit zal je helpen om anderen te herkennen en te respecteren.
- Vechtsporten helpen je zwakheden te definiëren en te overwinnen. Vechtsporten zijn tegelijkertijd uitdagend en empowerend.
Stap 2. Onderzoek de verschillende soorten zelfverdediging
Voordat je tegen bomen begint te trappen en muren raakt, moet je wat onderzoek doen naar verschillende soorten vechtsporten. Ga niet mee. Vind de kunst die het beste bij je lichaam en verlangens past.
- Er zijn veel soorten zelfverdediging. Er zijn vechtsporten van het harde type, die zich richten op kracht, en subtiele typen die zich richten op energiemanipulatie.
- Een ander voordeel van dit onderzoek is dat het je kennis van verschillende vechtstijlen verbreedt. Kennis van andere vechtstijlen zal van pas komen, vooral als je een vechtsportexpert wilt worden.
Stap 3. Kies de stijl die het beste bij je past
Er zijn vechtsporten die prioriteit geven aan kracht en er zijn ook vechtsporten die prioriteit geven aan behendigheid. Denk na over de sterke punten die je als vechtsportexpert wilt ontwikkelen.
- Als je een meer traditionele krijgskunst wilt beoefenen, ga dan naar Kung Fu of Aikido. Oude vechtsporten hadden de neiging om meerdere filosofieën achter elke beweging te hebben.
- Als je lange benen hebt, kijk dan eens naar Taekwondo, dat de nadruk legt op trappen. Als je sterk genoeg bent, kijk dan eens naar Jiu-jitsu, een toonaangevende worstelkunst.
- Er is geen "juiste" krijgskunst om te leren. Er is alleen de "juiste" zelfverdediging voor jou.
Stap 4. Bedenk hoeveel tijd je kunt besteden aan oefenen
Zelfverdediging leren vereist toewijding, afhankelijk van het ras. Sommige soorten vechtsporten duren echter langer dan andere.
- Als je een kunst als Capoeira bestudeert, die vechtsporten en dans combineert, zal het zeker lang duren om de complexe bewegingen te leren.
- Andere kunsten, zoals boksen en/of Jeet Kune Do, zijn gebaseerd op efficiëntie en eenvoud van beweging. Bovendien hebben deze kunsten veel middelen om te bestuderen.
Stap 5. Zorg voor oefenmateriaal
Als je eenmaal hebt besloten welke vechtsport je wilt leren, zoek dan naar middelen en uitrusting voor die vechtsport. Lees boeken en bekijk video's op internet.
- Koop een zware zandzak als je alleen wilt oefenen.
- Velen bieden ook online zelfverdedigingscursussen en scholen op internet aan. Hoewel het niet hetzelfde is als gewone school, kun je toch veel leren, vooral als je alleen oefent.
Deel 2 van 4: Train je lichaam
Stap 1. Begin langzaam
Begin als beginner bij de basis. Probeer niet meteen flitsende kicks of acrobatiek. Allereerst moet je de blokken bouwen van de vechtsporten die je gaat leren.
- Let tijdens de oefening op de beweging van de voet (voetenwerk). Controleer na elke slag of combinatie of je houding correct is.
- Stel je voor dat je tegenstander vooraan staat. Doe wat slagoefeningen, maar houd de verdediging sterk.
Stap 2. Oefen
De enige manier om goed te worden in vechtsporten is door veel te oefenen. Veel mensen denken aan 'kungfu' als ze het hebben over vechtsporten. Niet veel mensen weten dat het woord "kungfu" eigenlijk "hard werken" betekent.
- Zorg voor consistentie in de training. Als je bijvoorbeeld een zandzak raakt, richt je al je slagen op één punt. Sla niet achteloos zonder een duidelijk doel. Doe het langzaam en haast je niet. Geef prioriteit aan nauwkeurigheid en vervolgens aan kracht.
- Duw jezelf. Verleng uw trainingstijd naarmate uw training vordert. Als je in het begin 50 trappen doet, verhoog dan tot 100 trappen. Dring jezelf echter ook niet op. Raak niet gewond tijdens het sporten. Ken je grenzen en werk eraan om ze te overschrijden.
- Als je alleen oefent, is het gemakkelijk om slechte gewoonten aan te leren. Neem de tijd om de houding te herhalen en controleer de handelingen tijdens de oefening.
- Leer nieuwe technieken. Als je eenmaal gewend bent aan het oefenen van de basis, is het tijd om over te gaan naar meer complexe technieken. Vergeet echter niet alles wat je hebt geleerd. Vergroot je kennis van vechtsporten door alles te oefenen wat je tijdens de training hebt geleerd.
Stap 3. Zoek een partner
Het is erg moeilijk om alle belangrijke vaardigheden te ontwikkelen als de oefening alleen wordt gedaan. Het beste wat je kunt doen om je in de vechtsporten te ontwikkelen, is iemand te vinden die je kan trainen.
- Je trainingspartner hoeft niet dezelfde vechtsporten te leren als jij.
- Probeer vrienden te vinden die samen met jou zelfverdediging willen leren. Oefening zal gemakkelijker zijn als je het samen doet.
- Als je geen vriend hebt die vechtsporten studeert, vraag hem dan om advies, wie weet nodigt hij je uit om te oefenen.
Stap 4. Schaduwdoos. Als je geen partner kunt vinden, doe dan schaduwboksoefeningen. Schaduwboksen is een oefening door je de tegenstander voor je in te beelden terwijl je beweegt. Je moet je de bewegingen van jezelf en je tegenstander tegelijkertijd voorstellen.
- Beginnend met een kwart van de normale gevechtssnelheid. Om de beweging op volle snelheid correct te laten verlopen, moet u deze eerst langzaam doen. Schaduwboksen richt zich op nauwkeurigheid in plaats van snelheid.
- Let bij het schaduwboksen op het tempo of het ritme van je bewegingen. Alle elementen van het gevecht zijn gebaseerd op timing. Als je het te snel vindt, ontspan dan en vertraag je tempo.
Deel 3 van 4: Fit blijven
Stap 1. Doe oefeningen die in overeenstemming zijn met de vechtsporten die je beoefent
Alle vechtsporten gebruiken spieren. Wel verschillende vechtsporten, andere spieren gebruikt. Er zijn mensen die prioriteit geven aan de beenspieren, terwijl anderen zich richten op de armen. Je moet je hele lichaam versterken, maar zoek naar oefeningen die je zelfverdediging aanscherpen.
- Als je een worstelaar bent, zoek dan naar oefeningen die je centrale en rugspieren verbeteren.
- Als je in de eerste plaats een hitter bent, zoek dan naar oefeningen die beide armen versterken.
Stap 2. Mix cardio-workouts in je workout-menu
Focus niet alleen op het vergroten van de spierkracht. Om een effectieve vechtsportexpert te worden, moet je immuunsysteem ook goed zijn. Rennen of fietsen op een hometrainer. Doe oefeningen die je hartslag verhogen.
- Een andere manier om uw hartslag te verhogen, is door gymnastiek te doen zonder te rusten. Calisthenics zijn oefeningen waarvoor geen gewichten nodig zijn, zoals push-ups, sit-ups of jumping jacks.
- Zoek naar andere soorten oefeningen die in het trainingsmenu kunnen worden opgenomen, zodat u zich niet verveelt. Probeer een verscheidenheid aan oefeningen die gericht zijn op andere spieren.
Stap 3. Rekken
Flexibiliteit is erg belangrijk in vechtsporten. Bij het leren van zelfverdediging, train je spieren die meestal worden verwaarloosd. Rekken is de enige manier om de flexibiliteit te behouden.
- Stretch tijdens, voor en na een training.
- Leg raises zijn een geweldige manier om de flexibiliteit van beide benen te vergroten. Til je been voor je op en houd de controle totdat je bovenaan bent. Trap niet met je benen omhoog, maar til ze langzaam op. Combineer zij- en achterbeenverhogingen om uw volledige bewegingsbereik te dekken.
- Maak je geen zorgen als je je lichaam niet volledig kunt strekken. De ene dag ben je flexibeler dan andere mensen. Doe op die dag het volledige stuk. Het kost tijd om een mens te ontwikkelen.
Stap 4. Geef jezelf de tijd om te herstellen
Bij het leren van zelfverdediging zul je natuurlijk af en toe geraakt worden. Je zult vallen, en ook pijn hebben. Zorg goed voor je lichaam zodat je kunt blijven trainen.
- Wekelijkse massages zijn geweldig voor spierherstel, vooral voor oudere atleten.
- Houd er rekening mee dat het leren van zelfverdediging een lange reis is. Als je een trainingsdag moet overslaan, is dat oké. Het is beter om verantwoord te sporten dan helemaal niet te sporten.
Stap 5. Houd de oefening effectief
Je hoeft niet elke dag naar de sportschool om een vechtsportexpert te worden. Als je het gevoel hebt dat je tijd nodig hebt voor lichaamsbeweging en leven buiten de sportschool, dan zouden je trainingen nog effectiever moeten zijn.
Oefening moet 40 minuten tot een uur duren. als dat meer is, verspil je gewoon je tijd
Deel 4 van 4: Je dieet veranderen
Stap 1. Kies een dieet dat bij je past
Zelfverdediging vereist veel activiteit. Je moet goed opladen om door te kunnen gaan met trainen. Zoek naar voedingsmiddelen die goed en lekker zijn en neem ze vervolgens op in uw dieet.
- Het belangrijkste bij het kiezen van uw dieetvoeding is dat het menu in balans moet zijn. Je hebt een goede combinatie nodig van eiwitten, koolhydraten en groenten.
- Gebruik naast het basisvoedsel ook verschillende vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. De meeste zijn al beschikbaar op een uitgebalanceerd dieetmenu, maar er is niets mis met het nemen van supplementen.
Stap 2. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen toevoegt
Hoewel het belangrijk is om voedsel te vinden dat goed voor je is, beperk jezelf niet tot junkfood. Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen en kook op verschillende manieren.
Het eten van een verscheidenheid aan voedsel levert ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen op. Hoe meer combinaties van uw dieet, hoe gezonder u zult zijn
Stap 3. Eet meerdere keren per dag
Streef naar 4-5 kleine maaltijden per dag met meerdere tussendoortjes in plaats van drie maaltijden per dag. Pas uw eetgewoonten aan uw training aan, maar overdrijf het niet.
- Probeer een pauze van 4-4,5 uur te geven tussen elke maaltijd. Drink tijdens die pauzes en als je een snack wilt, zorg dan voor een mix van vers fruit en noten.
- Vermijd indien mogelijk drie uur voor het slapengaan eten.
Stap 4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Bij het trainen om een vechtsportexpert te worden, is het erg belangrijk om te eten om gezond te zijn. Eet geen fastfood en drink frisdrank. Je doel is een uitgebalanceerd dieet van echt voedsel.
- Vermijd geraffineerde suiker en bloem. Eet vers fruit in plaats van gebak en brood.
- Drink in plaats van frisdrank groente- of vruchtensap. Drink thee en geen koffie. Als je een sapcentrifuge hebt, kun je verschillende soorten fruit en groenten mengen om een gezond drankje te maken
Tips
- De beste manier om vechtsporten te leren, is door je in te schrijven voor een vechtsportschool en onder professionele begeleiding te oefenen. Hoewel je de basisbewegingen zelf kunt leren, moet je een school vinden als je een vechtsportexpert wilt worden.
- Wanneer je voor het eerst zelfverdediging leert, moet je de eerste dag niet overtrainen.
- Stel elke week een doel in. Verhoog uw doelen naarmate uw training per week vordert.
