Mixed martial arts of MMA (mixed martial arts) is een interessante vechtsport die verschillende vechtsportdisciplines van over de hele wereld combineert. Hedendaagse MMA-vechters moeten bedreven zijn in slaan, slaan en worstelen. Om te beginnen met het beoefenen van MMA, moet je je aanmelden bij een universiteit en de vaardigheden die je leert aanscherpen door consequent te oefenen. Met toewijding en de juiste vaardigheden kun je trainen en strijden op hoog niveau.
Stap
Methode 1 van 3: Een Martial Arts College aanvragen
Stap 1. Bepaal de vechtstijl die je wilt leren
Als je een goede vechter wilt zijn, moet je goede slag- en trapvaardigheden ontwikkelen. De soorten staande gevechten die het meest worden gebruikt in MMA zijn boksen, Muay Thai kickboksen, taekwondo en karate. Besteed aandacht aan vechters die het type vechtsport beoefenen waarin je geïnteresseerd bent om te helpen bepalen welke stijl je wilt nastreven.
- Muay Thai richt zich op slaan, beweging in de ring en trappen.
- Amerikaans boksen richt zich op slaan.
- Karate en taekwondo richten zich op trappen en stoten.
Stap 2. Bepaal wat voor soort worstelen (grondgevechten) je wilt oefenen
Als je een formidabele vechter wilt worden, moet je slagvaardigheid in balans zijn met grijp- en slingervaardigheden. Veel voorkomende stijlen van worstelen zijn Braziliaans yuyitsu, judo, Grieks-Romeins worstelen en Amerikaans worstelen.
- Braziliaanse yuyitsu-beoefenaars richten hun vaardigheden op het innemen van voordelige grijpposities, vergezeld van het wurgen en opsluiten van tegenstanders.
- Judo is gespecialiseerd in het opsluiten en gooien van tegenstanders.
Stap 3. Zoek op internet naar informatie over vechtsportscholen bij jou in de buurt
Zoek op internet en zoek naar hogescholen, dojo's en clubs die boks- of vechtsporttrainingen bij jou in de buurt aanbieden. Kijk of je een MMA-school kunt vinden die zowel slaan als worstelen leert. Als geen enkele universiteit een mix van verschillende vechtsporten leert, moet je misschien naar meer dan één school gaan om worstel- en slagvaardigheden te leren.
- Als je niet in een grote stad woont, kun je bepaalde vechtsportstijlen misschien niet leren. U moet echter flexibel blijven.
- Zoek via internet informatie op over verschillende MMA-colleges in Indonesië.
- Als er bijvoorbeeld geen MMA-college in de buurt is waar je woont, schrijf je dan apart in voor kickboks- en yuyitsu-scholen.
Stap 4. Bekijk instructievideo's over zelfverdediging als uw mogelijkheden beperkt zijn
Als je geen vechtsport- of worstelschool bij jou in de buurt hebt, voltooi de oefeningen dan met online instructievideo's. Zoek op internet en zoek naar instructievideo's gemaakt door professionals en bekijk de video's om uw trainingslacunes op te vullen.
Er gaat niets boven persoonlijke training
Stap 5. Bel je vechtsportschool en plan je eerste training
Zodra je een geschikte universiteit hebt gevonden, neem je contact op met de universiteit en plan je je eerste training. Sommige hogescholen bieden gratis proeflessen aan als het de eerste keer is dat je de oefeningen doet.
Als je het college belt, zeg dan iets als "Hallo, ik heb nog nooit geoefend, maar ik wil me graag aanmelden voor een training. Wanneer wordt de beginnerstraining hervat en hoeveel kost het?"
Stap 6. Koop de apparatuur die je nodig hebt om de eerste training te doen
Meestal wordt u gevraagd om een gebitsbeschermer te dragen. Andere hogescholen kunnen je vragen om een gi (uniform) of andere gevechtsuitrusting te kopen. Voor je eerste training moet je misschien een gewoon sweatshirt en korte broek dragen, maar vraag je coach of er bepaalde dingen zijn die je moet dragen.
- Andere gevechtsuitrusting omvat handschoenen, handwikkels, scheenbeschermers en hoofdbescherming.
- Als je geen materiaal hebt, vraag dan of je materiaal van hen mag lenen.
Methode 2 van 3: Eerste oefening ondergaan
Stap 1. Wees beleefd en nederig
Iedereen is ooit een beginner geweest. Ze weten dus hoe het is om een beginner te zijn in MMA. Mensen gaan naar de universiteit om te leren en willen betere vechters zijn. Dus gedraag je niet als een whizzkid, zodat je geen slechte indruk maakt de eerste keer dat je oefent. Wees aardig voor de mensen die je ontmoet, behoud een positieve houding en neem advies aan.
Stap 2. Luister naar alle instructies van de trainer
Volg bij het starten van de oefening alle instructies van de trainer. Anders kunt u uzelf of anderen verwonden. Let goed op alles wat de trainer zegt en probeer de bewegingen precies te oefenen zoals ze worden geleerd.
Stap 3. Meet jezelf
Tijdens de eerste paar oefeningen heb je misschien de neiging om iets te bewijzen, maar je moet het niet doen. Het is misschien verleidelijk om op volle intensiteit te trainen zodra je de mat raakt of in de ring stapt, maar dit zal je vermoeien en je training niet kunnen voortzetten. Vergeet niet diep adem te halen en de aangeleerde bewegingen te oefenen en de technieken te oefenen. Laat je niet al je energie besteden.
Stap 4. Wees niet te streng voor jezelf en blijf positief
Als je geen ervaring hebt met vechtsporten, is de kans groot dat je tegen iemand met ervaring zult sparren. Verwacht niet dat je een geweldig gevecht aangaat als je nog nooit eerder hebt geoefend. Het kan zijn dat je veel tijd moet besteden aan hard trainen voordat je goede vechtvaardigheden kunt laten zien. Houd dit altijd in gedachten, zodat u niet ontmoedigd raakt.
Methode 3 van 3: Vaardigheden aanscherpen
Stap 1. Leer eerst de basis
Om een goede MMA-vechter te zijn, moet je goed zijn in basistechnieken voor slaan en vastgrijpen. Enkele van de basistypes van slagen zijn de haak (korte cirkelvormige slag), jab (korte rechte slag), recht (stoot recht, lang naar voren) en uppercut (stoot van beneden naar boven). Leer ook basisduwen en roundhouse-kicks. Bij het worstelen moet je verschillende posities leren en basisbewegingen uitvoeren, zoals de armbar (de armen van je tegenstander vergrendelen), driehoeksvernauwing (je nek vergrendelen terwijl je benen een driehoek vormen) en naakte vernauwing op de rug. Oefen wat om deze basistechnieken onder de knie te krijgen voordat u doorgaat naar meer gecompliceerde technieken.
Stap 2. Oefen regelmatig
Door regelmatig te oefenen, blijven je vaardigheden scherp en je lichaam in vorm. Blijf niet te lang uit de praktijk als je net begint. Doe de oefeningen minimaal 3 keer per week en meet zelf hoe vaak je in een week kunt trainen.
Stap 3. Overtrain niet
Het is normaal om pijn te voelen, maar overdrijf het niet. Als u fysiek uitgeput bent, overmatige pijn heeft of gewond bent, stop dan met trainen en laat uw lichaam herstellen. Als je lichaam niet genoeg tijd heeft om te herstellen, ben je zwak en ongericht. Vermoeidheid, zwakte, verminderde prestaties en aanhoudende spierpijn zijn enkele tekenen dat u overtraind bent.
Stap 4. Doe een sparring tegen een studievriend
Oefensparring is onderdeel van de oefening om techniek te testen tegen vrienden. Voel je vrij om stoten en trappen uit te wisselen met vrienden. Denk bij het sparren na over het einddoel dat je wilt bereiken, zoals het maken van een soepele draaischop of het verbeteren van je jab-bereik.
- Oefen om de basisprincipes van gevechten tegen bewegende doelen te perfectioneren, en vergeet niet om jezelf te meten.
- Het doel van sparren is om de techniek te perfectioneren, niet om de tegenstander te verwonden.
- Goede etiquette bij sparren is handen schudden met de tegenstander voor en na de training.
- Uw trainingsmaatje zal gewoonlijk proberen zich aan te passen aan uw intensiteit. U krijgt dus iets dat bij uw capaciteiten past.
Stap 5. Rollen met klasgenoten
Rollen is het oefenen van de techniek van het worstelen met een vriend zonder een stoot te geven. Worstelen kan vermoeiend zijn en vereist veel uithoudingsvermogen, dus je moet de tijd nemen om te oefenen en jezelf te meten. Oefen om uit moeilijke situaties te komen, voordelige vechtposities te verwerven en verschillende onderwerpingstechnieken uit te proberen.
Stap 6. Doe kracht- en conditieoefeningen
Hoewel het belangrijk is om je techniek te oefenen en te oefenen, moet je ook oefeningen doen om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Squats, deadlifts en bankdrukken in combinatie met hardlopen, touwtjespringen en stretchen maken je sterker, sneller en flexibeler. Plan een of twee dagen per week voor kracht- en conditietraining samen met technische training.
Stap 7. Doe mee aan de amateurcompetitie
Zorg ervoor dat u onderzoek doet naar vechtsporten in uw regio voordat u deelneemt aan een wedstrijd, zodat u op de hoogte bent van alle toepasselijke regels en voorschriften. Als je klaar bent om te vechten, helpt de universiteit of coach je meestal om je in te schrijven voor een georganiseerde competitie. Overleg met hen en beslis aan wat voor soort competitie of gevecht je wilt deelnemen.
Stap 8. Volg een gezond dieet
Houd bij wat u eet door de verschillende voedingsmiddelen die u gedurende de dag eet bij te houden en uw calorie- en voedingsinname te berekenen. Zorg ervoor dat u geen vocht tekort komt en consumeer voedingsmiddelen die veel eiwitten en koolhydraten bevatten. Als je hard traint, probeer dan 1 gram koolhydraten en eiwitten te eten voor elke 1 pond van je lichaamsgewicht (1 pond = 0,45 kg). Het voedsel dat u eet, moet ook veel omega-3-vetten bevatten, evenals natuurlijke vitamines en mineralen.
