Vechtsporten zijn een zeer populaire sport geworden, of het nu een hobby of een competitieve sport is. Een van de meest voorkomende en nuttige bewegingen in bijna elk type vechtsport is de kick. Lees dit artikel om meer te weten te komen over de verschillende soorten trappen en de voordelen van elk.
Stap
Methode 1 van 5: Voorwaartse kick
De voorwaartse trap (of "Mae Geri" in het Japans, of "Ahp Chagi" in het Koreaans) wordt meestal gebruikt om de benen, lies, solar plexus, keel en gezicht van de tegenstander te raken. Het schoppen van het scheenbeen van de tegenstander heeft een groter effect dan het raken van het gezicht. De voortrap kan vele malen snel worden gebruikt zonder veel krachtverlies omdat de beweging eenvoudig is. Dit is een van de eerste technieken die vechtsportstudenten leren.
Stap 1. Bevestig de ezel
De vechtpaarden van een persoon zijn zeer divers, afhankelijk van de krijgskunst die hij aanhangt. In de meeste standen bevindt de dominante voet zich echter achter de niet-dominante voet en zijn de tenen recht naar voren gericht. Je romp wijst meestal naar je dominante voet (mensen met de dominante voet wijzen hun romp naar rechts en vice versa). Beide handen bevinden zich in een defensieve en ontspannen positie. Bij traptechniek doen je handen er niet echt toe.
Stap 2. Gebruik je voorste (niet-dominante) voet voor een snelle trap
Gebruik in plaats daarvan de achterste (dominante) voet voor een krachtige trap.
Stap 3. Til de knie van het trapbeen op zodat je dijbeen evenwijdig aan de grond is op heup-/taillehoogte
Deze beweging wordt "chambering" genoemd. Adem in terwijl je deze beweging doet.
Stap 4. Schop je voeten omhoog en trek ze snel naar voren
Je kunt de basis van je tenen of de wreef (binnenrand van de voet) gebruiken als een slag bij een voorwaartse trap. Op die manier, als je een drill doet (oefenen door repetitieve bewegingen te doen) trappend, vergeet je zeker niet te ademen (wat heel gemakkelijk te vergeten is). Onthoud: adem in wanneer de spier samentrekt en adem uit wanneer de spier uitzet. Dit zal ook je lichaam ontspannen zodat je de juiste techniek kunt toepassen. Door lucht in je lichaam te houden, worden je spieren te strak aangespannen en worden je trappen zwak en traag omdat je de trap te veel probeert te beheersen. Daarnaast raak je ook sneller vermoeid.
Stap 5. Breng het been terug zodat uw dijbeen weer evenwijdig aan de grond is
Stap 6. Zet je voeten weer op de grond
Als u uw niet-dominante voet gebruikt om te trappen, keer dan terug naar een standpositie. Als u uw dominante voet gebruikt, plaatst u de voet voor alsof u de niet-dominante voet bent (u wisselt van houding).
Stap 7. Varieer de kick door de hoogte, kracht en snelheid van de kick te variëren en of de voet van de kicker al dan niet op de grond wordt teruggezet
Veel studenten leren de techniek van meerdere keren trappen met één voet zonder deze terug op de grond te zetten.
Methode 2 van 5: Zijsteek
De zijwaartse trap (ook bekend als "Yoko Geri" in het Japans, of "Yuhp Chagi" in het Koreaans) is een veel krachtiger stekende trap. Deze trap is bedoeld om de tegenstander zoveel mogelijk schade toe te brengen en moet niet vaak snel worden gedaan. Deze kick is ook moeilijker toe te passen. Een mentale truc om deze trap gemakkelijk te leren, is met de analogie 'haan' en 'explosief'. Vraag de leerlingen zich een kogel voor te stellen die in een pistool is gespannen terwijl ze het been van de kicker zo hoog mogelijk optilt. Daarna 'ontploft' deze 'kogel' wanneer deze vanuit het kanon wordt afgevuurd. Deze truc lijkt de leerling te helpen de voet zo hoog mogelijk te trekken en vervolgens met de hiel voor een grote kracht te duwen.
Stap 1. Bevestig de ezel
Stap 2. Hef je achterste been op zodat je knie bij je borst komt en je voet bij je bekken
In het begin hoef je je been niet zo hoog mogelijk op te tillen, maar concentreer je erop dat je de onderkant van je voet naar beneden houdt en de buitenkant (meskant) van je voet naar het doelwit gericht. Deze positie wordt soms de "gespannen positie" genoemd omdat je je voorbereidt om te vuren.
Stap 3. Schop met je voet zodat de trappende voet een rechte lijn naar het doel vormt
Gebruik je hiel om je tegenstander te raken (of, als je meer bedreven bent, met de meskant van je voet). Terwijl je trapt, draai je de basis van je tenen zodat de hiel naar je tegenstander wijst.
Stap 4. Keer terug naar de pikpositie
Draai de basis van je tenen opnieuw zodat je terugkeert naar de startpositie.
Stap 5. Zet je voeten weer voor je op de grond
Je achterste voet is nu je voorste voet en vice versa.
Methode 3 van 5: Side Kick
De Snapping Side Kick is een snelle versie van de reguliere side kick, die vaak wordt gebruikt bij sparren om de lies van de tegenstander te schoppen en punten te verdienen.
Stap 1. Bevestig de ezel
Stap 2. Schuif de zool van je trapvoet omhoog totdat je onderste trapvoet zich dicht bij je bovenste voet op kniehoogte bevindt
Stap 3. Richt de buitenrand van je trappende voet naar je tegenstander (bij voorkeur wanneer je tegenstander trapt)
Gebruik dezelfde voetpositie als de zijwaartse trap.
Stap 4. Breng je been zonder pauze terug naar je knie
Stap 5. Plaats de voet van de kicker weer op de grond
Eindig met een standpunt.
Methode 4 van 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
De Roundhouse-kick (ook bekend als "Mawashi Geri" in het Japans, of "Dul-yoh Chagi" in het Koreaans) is waarschijnlijk de meest gebruikte kick in een gevecht. Deze trap is sterk als een zijwaartse trap, maar snel als een voorwaartse trap.
Stap 1. Bevestig de ezel
Stap 2. Hef je benen op alsof je een voorwaartse trap gaat doen
Als je de voorste voet gebruikt, zal de trap sneller zijn. Je trap zal echter krachtiger en agressiever zijn als je je achterste voet gebruikt. In plaats van je kuiten verticaal te houden en je knieën naar boven te wijzen, laat je je knieën zakken alsof je een voorwaartse trap zijwaarts doet. Je moet het bekken in een trap veranderen omdat alle kracht uit het bekken komt. Dit is de "haanpositie" van de cirkelvormige trap.
Stap 3. Schop met een sterke, snelle schokkende beweging
Je slaat met de basis van je tenen, schenen of wreef (afhankelijk van het deel van het lichaam van je tegenstander waarop je mikt). Vergeet niet om altijd door je doelwit te trappen.
Stap 4. Keer terug naar de pikpositie
Stap 5. Plaats de trapvoet naar voren zodat het nu de voorste voet is
Of, als je weer in een houding wilt komen, doe dat dan snel zodra je je tegenstander zo hard mogelijk schopt.
Stap 6. Voer de trappen correct uit zonder gewicht te verplaatsen en evenwicht te verliezen
Zo zal de uitvoering van trappen ook soepeler verlopen en niet op een robot lijken.
Methode 5 van 5: Jeet Kune Do Back-footed Roundhouse Kick
Deze trap is effectiever als een laatste trap. De kracht van deze trap was enorm. Het nadeel is dat deze kick er niet cool uitziet. Gebruik het dus niet om indruk op anderen te maken.
Stap 1. Houd je achterste been omhoog en til je voorste been naar voren
Zet je voeten omhoog en gebruik scheenbeen schoppen voet om recht vooruit te trappen. Als je trapt met een wreef of de basis van je tenen, zal de schade enorm zijn als de trap correct wordt uitgevoerd. Schop niet met je voet terwijl deze nog in de lucht is, maar blijf trappen totdat hij compleet is. Karate-experts houden niet echt van deze kick omdat het de kicker uit balans kan brengen. Dit kan echter worden voorkomen als je gewichtsverschuiving soepel verloopt, zodat het gewicht aan de voorkant een beetje blijft.
Tips
- Als je eenmaal je balans hebt gevonden, kun je de snelheid en kracht van je trap verhogen door je hiel als draaipunt te gebruiken tijdens het trappen.
- In een voorwaartse trap, raak met de basis van je tenen. In een zijwaartse trap, raak met de meskant van je voet.
- Laat uw lichaam niet kantelen tijdens het trappen. Houd je lichaam zo recht mogelijk.
- Wees altijd alert! Laat u niet slaan op het gezicht of andere lichaamsdelen.
- Om de kracht effectief naar je tegenstander te kanaliseren, moet je zwaartepunt naar voren bewegen wanneer je trapt, en voor (niet over) je ondersteunende been zijn.
- Vraag eerst toestemming voordat je stoten of trappen op iemand oefent.
- Varieer je stoten en trappen, zodat je aanvallen niet ongedaan kunnen worden gemaakt.
- Om je trap sterker te maken, adem je uit terwijl je je been strekt.
- Het is een goed idee om beschermende kleding te dragen tijdens het trainen. U kunt het MMA Zone-type of Cobra-merk proberen.
- Oogcontact behouden.
- Bij het trappen is handbeweging even belangrijk. Vrij zwaaiende handen zorgen ervoor dat u uw evenwicht en kracht verliest. Om ervoor te zorgen dat je trap sterk is, vooral voor een ronde trap, moeten beide vuisten stevig en strak worden gebald.
- Hef altijd beide vuisten en handpalmen naar u toe in een parallelle positie. Deze positie voorkomt dat je in het gezicht geraakt wordt. De kin moet altijd worden verlaagd.
Waarschuwing
- Gebruik tijdens het sparren trappen als dekkingscombinaties om je tegenstander stevig te raken en van je af te duwen.
- Sla niet met uw vingertoppen, want dit zal u alleen maar pijn doen. Gebruik je onderste scheenbeen, boven je enkel.
- Schoppen vergt veel oefening om effectief te zijn en je geen pijn te doen. Gebruik het dus niet in echte gevechten, tenzij het van tevoren is getraind.
- Vergeet niet de voet van de kicker snel terug te trekken voordat deze door de tegenstander wordt genomen.
- Wees voorzichtig met je knieën als je trapt. Trap indien mogelijk niet in de lucht. Oefen in plaats daarvan met een tas. Blokkeer nooit je knieën. Knieën moeten altijd gebogen zijn, ongeacht het type trap dat wordt genomen.
