De knokkels kraken is een gewoonte die mensen vaak doen. Het voelt misschien goed, maar het is eigenlijk vervelend voor de mensen om je heen en op de lange termijn kan het vervelende bijwerkingen veroorzaken. Hoewel knokkels geen artritis veroorzaken (sommigen zeggen van wel), hebben onderzoeken aangetoond dat het zwelling van de knokkels en verzwakking van de handen kan veroorzaken, of zelfs kan leiden tot zenuwinzinkingen, afhankelijk van de ernst en hoe lang je al bent geweest. de gewoonte doen.
Hoewel er geen definitieve conclusie is over de gevaren van knokkelen voor de gezondheid, willen veel mensen stoppen met deze gewoonte omdat het hun vrienden en geliefden verontrust, of misschien omdat ze gewoon willen stoppen.
Stap
Deel 1 van 3: Begrijpen wat knokkels kraken is
Stap 1. Begrijp wat het knettergeluid maakt
Wanneer u met uw knokkels klikt, manipuleert u de gewrichten van het lichaam zodat het gas (tot nu toe wordt aangenomen dat het stikstof is) uit de gewrichtsvloeistof vrijgeeft. Gewrichtsvloeistof is aanwezig in synoviale gewrichten en heeft als doel de wrijving tussen kraakbeen (kraakbeen) te verminderen. Wanneer de knokkels klinken, worden de gassen in de gewrichtsvloeistof samengeperst en vormen ze bellen. Toen barstte de bel en maakte een knetterend geluid.
- Het ontsnappende gas heeft ongeveer 30 minuten nodig om weer in de gewrichtsvloeistof te worden opgenomen - daarom moet je wachten voordat je weer kunt knokkelen.
- Knokkels kraken stimuleert zenuwuiteinden en rekt gewrichten, daarom voelt het zo goed.
Stap 2. Ken de risico's van het kraken van je knokkels
Hoewel er enkele onderzoeken zijn die aantonen dat het klappen van hun knokkels geen artritis veroorzaakt, en er zijn mensen die dit een leven lang doen maar geen effecten krijgen, zijn er ook onderzoeken die aangeven dat deze gewoonte als het op de lange termijn aanhoudt loopt het risico symptomen te veroorzaken, zoals de volgende:
- Schade aan zacht weefsel aan het gewrichtskapsel.
- Schade aan de ligamenten van de hand, het zachte weefsel dat bot met bot verbindt.
Deel 2 van 3: De gewoonte om met je knokkels te rinkelen doorbreken
Stap 1. Begrijp gedragstherapie
Hoe vaak je ook met je knokkels klikt, als je wilt stoppen, dan is het de kunst om gedragstherapeutische technieken te gebruiken.
- Met andere woorden, rinkelende knokkels is een gedrag, dus het kan worden veranderd met behulp van gedragstherapie. Simpel gezegd zijn er twee vormen van gedragstherapie: positief en negatief.
- Positieve gedragstherapie omvat technieken zoals het beloningssysteem: stel doelen en beloon jezelf (of je naasten) wanneer die doelen zijn bereikt.
- Negatieve technieken omvatten straf of andere waarschuwingen, zodat de persoon zich bewust wordt van de slechte gewoonte, zodat hij kan stoppen. Veel advies uit verschillende bronnen.
Stap 2. Zoek een drukke hand
Laat je handen niet inactief, zoek activiteiten zodat je je knokkels niet kraakt. Leer bijvoorbeeld spelen met een potlood of een muntstuk.
- Mensen die leren tovenaars te worden, oefenen vaak met het opgooien van munten met één hand, zodat de munten van vinger naar vinger bewegen. Je kunt ook met een potlood spelen.
- Dit soort oefeningen zijn goed voor alle leeftijden. De voordelen kunnen de kracht, coördinatie en handvaardigheden verbeteren, maar ook leuk zijn, omdat je op deze manier nieuwe vaardigheden zult hebben in plaats van te blijven hangen in slechte gewoonten.
Stap 3. Zoek een nieuwe hobby
Het is een goed idee om een hobby te vinden die u (en uw geest) kan afleiden, zoals tekenen, schrijven of knutselen.
Stap 4. Gebruik de rubberen band-methode
Gedragstherapie is vrij klassiek om een rubberen band om de hand te dragen.
- Wanneer je de drang voelt om je knokkels te kraken, trek je het elastiekje eraf en laat je het tegen de huid klikken.
- Die lichte steek kan helpen slechte gewoonten te doorbreken, omdat je geest later knokkels zal associëren met pijn.
Stap 5. Gebruik andere preventiemiddelen
Als de methode van het elastiekje niet goed voor je voelt, zijn er verschillende andere opties die je kunt doen om de slechte gewoonte te doorbreken:
- Draag een klein flesje handlotion in je zak of in je tas. Als je zin hebt om je knokkels te kraken, haal je de lotion eruit en smeer je deze op je handen. Dit houdt je handen bezig terwijl je ze hydrateert en verzacht!
- Probeer een vriend te vragen om de knokkels die je normaal gesproken maakt, vast te plakken, of plak de toppen van je vingers vast zodat ze zich vastklemmen en aan je handpalmen blijven plakken.
- Draag sokken aan je handen terwijl je televisie kijkt of andere dingen doet waarvoor je geen handen nodig hebt.
- Houd een balpen of potlood vast zodat je niet met je knokkels klikt, of probeer in plaats daarvan met je vingers op de tafel te tikken.
Deel 3 van 3: De wortel van het probleem oplossen
Stap 1. Wees je bewust van je slechte gewoonten
Omdat knokkelen een angststoornis is, wordt het vaak onbewust gedaan. Meestal is de dader zich er niet van bewust dat hij met zijn knokkels rinkelt totdat iemand hem eraan herinnert.
- Als je deze slechte gewoonte wilt doorbreken, moet je je eerst bewust zijn wanneer je het doet.
- Het is een goed idee om vrienden of familie te vragen u er elke keer dat u dit doet zorgvuldig aan te herinneren. Je knokkels kraken is meestal vervelender voor de mensen om je heen dan voor de dader.
Stap 2. Zoek de oorzaak van je angststoornis
Je knokkels kraken kan worden geclassificeerd als een angststoornis. Aangezien dit angstige gedrag het gevolg is van stress of angst, is het vinden van de oorzaak van beide de eerste stap om van deze slechte gewoonte te herstellen.
- Stress kan heel specifiek zijn, zoals zorgen maken over een aanstaande examen, of het kan algemeen zijn, zoals problemen met relaties met ouders en leeftijdsgenoten, sociale acceptatie of andere factoren.
- Probeer altijd een klein notitieboekje bij je te hebben en maak aantekeningen wanneer je je knokkels kraakt. Dit is om patronen in je gedrag te zoeken en erachter te komen wat ze triggert.
Stap 3. Klaag niet
Of je nu een frequente knokkel bent of iemand anders helpt deze gewoonte te doorbreken, onthoud dat klagen of erover zeuren niet zal helpen, het zal het alleen maar erger maken.
- Klagen leidt alleen maar tot stress, waardoor de angststoornis eerder op gang komt.
- Daarom is een goede waarschuwing nuttiger dan constant klagen.
Stap 4. Creëer een systeem dat jou ondersteunt
Niet met zeuren (omdat het niet helpt), maar er zijn veel manieren waarop familie en vrienden de dader kunnen helpen die op zijn knokkels staat. Slechts een aanraking van de hand wanneer de misbruiker op het punt staat tot "actie" te gaan, kan een grote bijdrage leveren aan het begrijpen en overwinnen van deze slechte gewoonte.
Stap 5. Wees geduldig
Onthoud dat het kraken van je knokkels meestal goed is en vanzelf overgaat. Als deze slechte gewoonte niet wordt gevolgd door andere gedragsveranderingen, is geduld het meest effectieve medicijn.
Stap 6. Vraag om professionele hulp
Begrijp dat elke gewoonte die overdreven wordt en gedurende een lange periode wordt volgehouden, een negatief effect kan hebben op het dagelijks leven en meestal een probleem is en daarom moet worden aangepakt.
- Heel vaak je knokkels kraken, vooral wanneer het gepaard gaat met het rammelen van andere gewrichten in het lichaam, kan een vroeg symptoom zijn van een ernstigere angststoornis.
- Als je denkt dat de gewoonte om met je knokkels te klikken een symptoom is van een ernstigere angststoornis, moet je naar een therapeut gaan.
Tips
- Van persoon tot persoon kan het heel anders zijn als het gaat om knokkels. Er zijn mensen die dit helemaal niet kunnen, terwijl het voor anderen die meer ruimte tussen de gewrichten hebben makkelijk is te doen. Er zijn mensen die de verschillende gewrichten van zijn lichaam kunnen laten rammelen. Dit kan resulteren in zeer ongemakkelijke bewegingen, of u nu uw hoofd draait, uw vingers buigt, enzovoort. Probeer de volgende dingen toe te passen om deze slechte gewoonte te stoppen.
- Raadpleeg een chiropractor voor hulp.
- Eis geen onmiddellijke resultaten. Gedragsverandering kost tijd. Je moet geleidelijk stoppen met deze slechte gewoonte.
- Door je knokkels te kraken, kunnen je handen zwakker aanvoelen.
- Wees geduldig, want slechte gewoonten hebben tijd nodig om te doorbreken.
- Wees volhardend. Als u probeert te stoppen, zijn er momenten waarop u kunt falen. Wees geduldig met jezelf als dat gebeurt. Obstakels komen vaak voor. Het belangrijkste is dat je het meteen doorhebt en blijft proberen. Alleen omdat er een "kiezelsteen" op de weg ligt, wil nog niet zeggen dat het een doodlopende weg is, zelfs als je erover struikelt.
- Als dat helpt, probeer dan een antistressbalspeeltje te kopen of iets waar je in kunt knijpen als je de drang voelt om je knokkels te kraken. Dit kan een gevoel van voldoening geven zonder dat je met je vingers hoeft te rammelen.
