Het overwinnen van kaakpijn is niet eenvoudig. Vaak wordt kaakpijn of kaakvergrendeling veroorzaakt door het temporomandibulair gewrichtssyndroom (TMJ). Veel mensen krijgen verlichting van kaakpijn door het kaakgewricht te breken, maar er zijn ook mensen die het behandelen door te strekken en te masseren. Bovendien kunt u pijn voorkomen door uw levensstijl te veranderen en u bewust te zijn van het gedrag dat het probleem verergert. Hoewel kaakpijn kan worden behandeld zonder professionele therapie, moet u een arts raadplegen als uw kaak erg pijnlijk is of in een bepaalde positie vastzit.
Stap
Methode 1 van 3: Pijn verlichten door de kaak te kraken
Stap 1. Ontspan de kaakspieren
Sommige mensen komen van TMJ of andere kaakproblemen af door met hun kaak te klikken. Ontspan daarvoor de kaakspieren en laat de kaak hangen zodat de mond iets open staat.
Stap 2. Zet je handpalmen tegen elkaar bij het kaakgewricht
Plaats beide handpalmen aan de linker- en rechterkant van het gezicht. Plaats uw duim en wijsvinger in een U-vorm rond uw oorlel.
Stap 3. Druk afwisselend je handpalmen tegen je kaak
Druk je handpalmen tegen je kaak terwijl je je kaak langzaam naar links en rechts beweegt. Deze beweging is bedoeld om de kaak te schudden totdat u een klikkend geluid hoort of terugkeert naar zijn normale positie.
Stap 4. Beweeg je kaak in verschillende richtingen
Naast de zijkant kunt u uw kaak heen en weer of op en neer bewegen. Zoek uit wat voor jou de meest geschikte methode is, want ieders kaakconditie is anders.
Methode 2 van 3: De kaakspieren strekken
Stap 1. Observeer uw kaakpositie met behulp van een spiegel
Het strekken van de kaakspieren kan pijn verlichten. Begin met strekken door uw kaak in een rechte positie te ontspannen, maar klem uw tanden niet op elkaar. Gebruik een spiegel om ervoor te zorgen dat je kaak recht is.
- Misschien ervaar je kaakspierstijfheid zonder het te beseffen. Dit zorgt er meestal voor dat de kaak naar één kant verschuift.
- Wanneer de mond in neutraal gesloten is, moeten de lippen gesloten zijn, maar de tanden mogen elkaar niet raken.
Stap 2. Open je mond zo wijd als je kunt, zolang het maar comfortabel is
Wanneer je je mond opent, stel je dan voor dat je onderkaak naar beneden beweegt, zodat je mond wijd open staat. Op dit punt kunt u de kaakspieren voelen strekken, maar er is geen pijn.
- Overstrek de kaakspieren niet, want de nek- en kaakgewrichten zijn kleine gewrichten en kunnen gemakkelijk geïrriteerd raken. U hoeft uw mond dus niet te openen totdat het ongemakkelijk aanvoelt.
- Houd deze positie 5 seconden vast terwijl je langzaam omhoog kijkt. Als de wangen stijf aanvoelen, ontspant deze oefening de spieren weer wanneer ze even worden uitgerekt.
Stap 3. Sluit langzaam je mond
Terwijl je je mond begint te sluiten, laat je je kin zakken totdat je weer recht vooruit kijkt. Houd je onderkaak ontspannen en neutraal terwijl je in de spiegel kijkt.
Stap 4. Strek je kaakspieren naar links
Schuif uw onderkaak zo ver mogelijk naar links, zolang het comfortabel aanvoelt zonder uw tanden op elkaar te klemmen. Als je je kaak naar links beweegt, draai je je hoofd naar rechts. Soms voelt de bovenkant van je hoofd gestrekt als je deze beweging doet.
Houd 5 seconden vast. Zorg ervoor dat je tijdens dit stuk je blik naar rechts houdt. De punt van de kaak daarentegen kan ook gespannen aanvoelen
Stap 5. Breng de kaak terug naar het midden in een neutrale staat
Nadat je je kaakspieren hebt ontspannen, sluit je langzaam je mond weer en sluit je je lippen. Kijk recht vooruit.
Stap 6. Strek je kaakspieren naar rechts
Herhaal de bovenstaande beweging, maar deze keer naar de andere kant. Zorg ervoor dat u naar links kijkt terwijl u zich uitrekt en klem uw tanden niet op elkaar.
Houd 5 seconden vast. Ontspan uw kaakspieren voordat u terugkeert naar een neutrale positie
Stap 7. Rek op dezelfde manier
Zodra de kaak stijf begint te voelen, voert u de bovenstaande bewegingen 3-5 keer uit.
Methode 3 van 3: Gewoontes veranderen en naar therapie gaan
Stap 1. Draag 's nachts beschermende kleding
Vaak wordt kaakpijn veroorzaakt door de gewoonte om tanden te knarsen, ook wel bruxisme genoemd, of de spieren rond de kaak aan te spannen tijdens de slaap 's nachts. Tandbeschermers - die tandartsen moeten maken - zijn verwijderbare apparaten om het oppervlak van de tanden en het tandvlees 's nachts te beschermen. Het 's nachts dragen van een gebitsbeschermer helpt de spanning in de kaak te verlichten, zodat pijn wordt verminderd.
Symptomen van bruxisme kunnen worden gedetecteerd door verkorte, platte, losse of gebarsten tanden, dunner wordend tandglazuur, verhoogde tandgevoeligheid, hoofdpijn gecentreerd op de bovenkant van het hoofd, pijn die aanvoelt als oorpijn en een gebogen tong
Stap 2. Controleer de conditie van de kaak gedurende de dag
Het is niet gemakkelijk om je hersenen te trainen om te stoppen met dingen die je kaakpijn verergeren, maar het kan helpen bij het verlichten van pijn, bijvoorbeeld door je bewust te zijn van elke keer dat je je kaak aanspant. Door de conditie van uw kaak te monitoren tijdens dagelijkse activiteiten kunnen de hersenen worden getraind om te beseffen dat u uw kaak aanspant.
Observeer bijvoorbeeld de staat van uw kaak wanneer u de deur opent, een website sluit of het toilet binnengaat. Kies activiteiten die herhaaldelijk worden gedaan als een schema om de conditie van de kaak te controleren
Stap 3. Open je mond niet te wijd
Het kaakgewricht kan verschuiven als de mond te wijd wordt geopend. Open daarom uw mond niet wijd wanneer u gaapt, praat of eet.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen en zoetigheden die lang moeten worden gekauwd
Vermijd zoveel mogelijk het eten van voedsel dat lang moet worden gekauwd, zoals kauwgom, zonnebloempitten, kauwgom en ijsblokjes.
Stap 5. Doe regelmatig kaakmassage
Kaakrekken en massages helpen pijn te verlichten en de kaakspieren te ontspannen. Maak er daarom een gewoonte van om elke dag je kaak te masseren voordat je 's avonds naar bed gaat. Als de kaak pijnlijker aanvoelt dan normaal, doe de massage dan 2 keer per dag, elke ochtend en avond. Wanneer de pijn is verminderd, is massage voldoende om eenmaal per dag elke nacht te doen.
Om de kaak te masseren, plaatst u de toppen van uw vingers onder uw kaak en trekt u ze omhoog terwijl u zachtjes op de huid van uw gezicht drukt. Wanneer de vinger de hoofdhuid bereikt, tilt u de vinger van het hoofd en plaatst u deze weer onder de kaak. Herhaal deze stap ongeveer 2 minuten
Stap 6. Raadpleeg uw huisarts of tandarts als u ernstige chronische pijn heeft
In het algemeen zorgen massage en stretching ervoor dat kaakpijn vanzelf verdwijnt. U moet echter een arts raadplegen als u ernstige chronische pijn ervaart. Evenzo, als u moeite heeft met het doorslikken van voedsel of pijn voelt bij het openen en sluiten van uw mond. Een tandarts of huisarts kan TMJ diagnosticeren en de meest geschikte therapie voorstellen op basis van de toestand van de patiënt.
Stap 7. Ga naar het ziekenhuis of de afdeling spoedeisende hulp (ER) als de kaak vergrendeld is
U moet onmiddellijk hulp zoeken in een ziekenhuis of eerste hulp als de kaak in een open of gesloten positie is vergrendeld. Om dit te verhelpen, zal de arts indien nodig anesthesie uitvoeren en vervolgens de kaak terugbrengen naar zijn normale positie.
