Stoppen met roken met de Cold Turkey methode, oftewel de drastische stoppen met roken methode, is een uitdaging die veel inzet en doorzettingsvermogen vraagt. Als u zonder hulp wilt stoppen met roken, moet u mentaal sterk zijn, bezig en actief blijven en adequaat reageren als u af en toe weer rookt. Als je wilt weten hoe je kunt stoppen met roken met de cold turkey-methode, volg dan deze stappen.
Stap
Methode 1 van 3: Mentaal zwaar
Stap 1. Begrijp de voor- en nadelen van stoppen met roken met de cold turkey-methode
Koud kalkoen stoppen betekent besluiten om volledig te stoppen met roken zonder de hulp van medicijnen of nicotinevervangende therapie. Dit vak vraagt doorzettingsvermogen en zelfstandigheid. Slechts 3-10% van de mensen is succesvol omdat deze methode drastische veranderingen in hun leven brengt. Voordat u probeert te stoppen met roken met cold turkey, moet u de voor- en nadelen van deze methode begrijpen.
-
Winst:
- Als u moet stoppen omdat u een gezondheidsprobleem heeft dat wordt veroorzaakt door roken, is cold turkey een snelle manier om uw gezondheidstoestand te verbeteren of te voorkomen dat deze erger wordt. Ook als je ernstige gezondheidsproblemen hebt, raak je gemotiveerder om dat te doen.
- U kunt meer lijden, maar slechts voor een korte tijd. In plaats van maanden of zelfs een jaar te besteden aan nicotinemedicatie en therapie om je lichaam langzaam van nicotine te ontdoen, kan deze methode je in staat stellen om sneller van een verslaving af te komen als het werkt.
-
Verlies:
- U kunt intense en onaangename symptomen van verslaving ervaren, zoals depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en rusteloosheid.
- Je hebt minder kans om te slagen met cold turkey dan met een combinatie van andere methoden.
Stap 2. Ontwikkel een plan
Het maken van een gestructureerd plan zal je helpen assertiever te zijn en je meer toegewijd te maken aan het proces. U moet een dag in de kalender selecteren om te beginnen met stoppen, en elke dag markeren waarop u bent geslaagd om te stoppen met roken. Kies een dag van de week of maand waarop u zich ontspannen voelt, wanneer u minder gestrest bent en een sigaret wilt.
- Identificeer de trigger. Noteer de triggers die ervoor zorgen dat je wilt roken, zoals alcohol drinken, naar feestjes gaan of zelfs naar jazz luisteren. Bepaal hoe je het gaat vermijden.
- Herinner jezelf er altijd aan waarom je wilt stoppen. Als je eenmaal met een plan bent begonnen, zeg dan altijd tegen jezelf dat je wilt stoppen voor je gezondheid, voor je familie en voor je vrienden. Je kunt ook een motivatiebriefje voor jezelf schrijven en in je portemonnee bewaren.
- Houd er rekening mee dat de eerste dagen het moeilijkst zijn. Zet dit in je planner. Beloon jezelf voor het doorstaan van de eerste dagen of weken van het stoppen met cold turkey.
- Houd een dagboek bij waarin u uw gedachten en gevoelens tijdens het stoppen met roken opschrijft. Plan om minstens één keer per dag een dagboek bij te houden, zodat je meer in contact komt met hoe je lichaam en geest zich voelen.
Stap 3. Beheer stress
Als je stress kunt beheersen, zal de wens om te roken afnemen. U rookt misschien als een manier om met stress om te gaan, dus u moet op zoek gaan naar andere manieren om met stress om te gaan, zodat u niet in de verleiding komt om weer te roken. Hier zijn krachtige manieren om met stress om te gaan, zodat de geest je pogingen om te stoppen begrijpt:
- nadenken. Schrijf de factoren in je leven op die je stress bezorgen en ontdek hoe je ze kunt verminderen. Als u de bron van stress kunt elimineren of verminderen voordat u begint met stoppen met roken, zal het proces veel gemakkelijker zijn.
- Doe een ontspannende activiteit. Probeer meditatie, yoga, ga wandelen of luister naar ontspannende muziek voordat je naar bed gaat.
- Voldoende rust. Je zult je beter in staat voelen om met stressvolle situaties om te gaan als je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt, en als je je lichaam voldoende rust gunt.
- Stel je open voor een vriend over je gevoelens. U zult zich lichter voelen als u zich niet alleen voelt bij de beslissing om te stoppen met roken.
Methode 2 van 3: Een druk en actief leven leiden
Stap 1. Houd het lichaam actief
Als je wilt stoppen met roken, moet je altijd actief zijn, zodat je minder tijd hebt om na te denken over de drang om te roken. Door actief te blijven wordt u niet alleen gezonder, maar vervangt u ook het roken door andere gewoontes. Wat te doen is:
- Houd je mond bezig. Drink veel water, thee, sap of iets anders dat je afleidt. Kauwgom of muntgom indien nodig.
- Houd je handen bezig. Je kunt in een stressbal knijpen, tekenen, met je telefoon spelen of andere manieren vinden om je handen bezig te houden, zodat je niet naar een sigaret grijpt.
- Oefenen. Wen aan regelmatige lichaamsbeweging. 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan lichaam en geest verfrissen.
- wandelen. Dit is erg goed om te doen als er een drang is om te roken.
Stap 2. Wees sociaal actief
Het is het beste om niet alleen op uw kamer te zijn als u besluit te stoppen met roken, omdat u zich dan moeilijk kunt inhouden. Zie dit als een kans om tijd door te brengen met vrienden of familie, zodat je niet alleen jezelf afleidt van roken, maar ook gelukkiger zult zijn.
- Velen kregen uitnodigingen. Zie dit als een kans om verschillende evenementen bij te wonen, zelfs als je deze in het verleden hebt vermeden.
- Neem je vrienden mee voor koffie, maak een wandeling of hang rond. Chat meer met je kennissen of vrienden zodat vriendschappen hechter kunnen worden. Probeer ze uit te nodigen om activiteiten te doen die je niet aanzetten om een sigaret op te steken.
- Als je met vrienden of familie omgaat, zeg dan dat je probeert te stoppen met roken. Zo heb je steun en voel je je niet alleen.
- Doe leuke activiteiten. Nodig je vrienden uit voor yoga, dansen, wandelen of zwemmen op het strand.
- Vergeet niet om verleiding te vermijden als je rondhangt. Ga niet naar feestjes waar iedereen rookt of breng geen tijd door met vrienden die zware rokers zijn, want dit zal je verleiden. Zoek indien mogelijk nieuwe manieren om meer sociaal actief te zijn.
Stap 3. Vermijd verleiding
Dit is verplicht. Als je eenmaal weet waardoor je gaat roken, vermijd dan situaties waarin je terugvalt of dingen die je aan het denken zetten. Hier zijn manieren die kunnen worden gedaan:
- Probeer zoveel mogelijk tijd door te brengen met mederokers. Als een van je beste vrienden rookt, praat dan met hem over je doelen en probeer minder tijd met hem door te brengen als hij rookt.
- Vermijd plaatsen waar u gewoonlijk sigaretten koopt. Als je naar een gewone winkel gaat en altijd de drang voelt om een pakje sigaretten te kopen, verander dan je pad en zoek een nieuwe winkel.
- Vermijd situaties waarin u de neiging hebt om te roken. Als je vaak rookt wanneer je rondhangt in het winkelcentrum, in bepaalde restaurants of in clubs, probeer die plaatsen dan niet meer te bezoeken.
Stap 4. Zoek een nieuwe hobby of interesse
Het vinden van een nieuwe "afhankelijkheid" voor het veranderen van roken kan je helpen je energie te heroriënteren, en je zult enthousiast zijn over een nieuwe routine in plaats van te worstelen om de rookvrije dagen door te komen. Hier zijn enkele geweldige hobby's en interesses die u kunt volgen:
- Doe iets met je handen. Probeer een kort verhaal of gedicht te schrijven, kunstlessen te volgen of een cursus pottenbakken.
- Probeer te rennen. Als je je als doel stelt om 5 Km of 10 Km te lopen, zul je zo gefocust zijn op deze nieuwe oefening dat er geen tijd is om stil te staan bij sigaretten.
- Wees avontuurlijk. Probeer wandelen of mountainbiken. Door iets te doen dat volledig buiten je comfortzone ligt, zul je niet aan roken denken.
- Cultiveer een nieuwe liefde voor eten. Niet dat je roken moet vervangen door eten, maar om wat tijd te besteden aan het waarderen van eten en misschien om te leren koken. Realiseer je hoe nu je niet meer rookt, alles beter voelt.
Methode 3 van 3: Reageer gepast als terugval
Stap 1. Reflecteer na een terugval
Als je hebt toegegeven aan de verleiding om te roken, of het nu gaat om het roken van een sigaret op een feestje of het opeten van een pakje op een zware dag, dan is het tijd om achterover te leunen en jezelf af te vragen waarom het is gebeurd. Het begrijpen van de reden is de sleutel tot het voorkomen van terugval. Dit zijn de vragen die je jezelf zou moeten stellen:
- Herval je door stress? Dan moet je manieren bedenken om stress te verminderen, of bepaalde situaties die stress veroorzaken te vermijden. Als u bijvoorbeeld rookt vanwege stress op het werk, zoek dan manieren om hiermee om te gaan, zoals een ijsje eten of een film kijken na het werk.
- Ben je teruggevallen omdat je in een situatie zat waardoor je wilde roken? Als je rookt op het feest van je vriend omdat je gewoonlijk rookt op hun veranda, dan moet je het feest dat hij of zij organiseert tijdelijk vermijden of je voorbereiden met kauwgom, een toetje, of jezelf wedden dat je niet zult roken.
- Hoe voelde je je voor de terugval? Als je die gevoelens herkent, kun je ze in de toekomst bestrijden.
Stap 2. Ga door met je inspanningen
Dit is een belangrijk punt. Als je één sigaret rookt of een dag terugvalt, denk dan niet dat je gefaald hebt en geef het dan op. Gebruik die eenmalige terugval niet als excuus om weer te gaan roken. Alleen omdat je een keer zwakte toont, wil nog niet zeggen dat je zwak bent en niet in staat bent om te stoppen.
- Ga door met waar je mee bezig bent. Als je het al lang probeert, dan voelt je lichaam niet meer zo erg verslaafd als vroeger, ook al is het een keer teruggevallen.
- Verhoog de alertheid na een terugval. Probeer een week na een terugval harder om jezelf bezig en actief te houden, verleiding te vermijden en stress onder controle te houden.
Stap 3. Weet wanneer het tijd is om een nieuwe methode te proberen
Er is een reden waarom slechts 3-10% van de mensen succesvol is gestopt met roken met de cold turkey-methode. Omdat het zo zwaar is. Als je de cold turkey-methode al maanden of zelfs jaren probeert, maar steeds weer terugvalt, of zelfs weer gaat roken, dan is cold turkey misschien niet de juiste methode voor jou. Hier is een andere methode die u kunt proberen:
- Gedragstherapie. Een gedragstherapeut helpt je triggers te vinden, ondersteuning te bieden en te beslissen hoe je het beste kunt stoppen met roken.
- Nicotine vervangende therapie. Nicotinevervangers in de vorm van pleisters, snoep, kauwgom en sprays zijn enkele manieren om je lichaam nicotine te geven zonder tabak. Dit is een goede manier om je lichaam langzaam van nicotine af te krijgen in plaats van drastisch te stoppen.
- Verdovende middelen. Bezoek uw arts voor een recept voor medicijnen die u kunnen helpen stoppen met roken.
- Combinatie behandeling. Gedragstherapie, nicotinevervangende therapie of medicatie en adequate ondersteuning van vrienden en familie kunnen de beste manieren zijn om ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk stopt met roken.
Tips
- Zonnebloempitten kunnen de hunkering verlichten waar je moeilijk vanaf kunt komen. Pak een zakje zonnebloempitten in je favoriete smaak, of probeer een andere smaak en eet het op als je zin hebt om te roken. Het werkt echt.
- Verfris en reinig het huis en alle rookruimtes. Weg met asbakken en alle rookhulpmiddelen.
- Je kunt zonnebloempitten proberen om je trek in sigaretten te verminderen. Eet je favoriete smaak of probeer een andere smaak als je echt de drang voelt om te roken. Deze methode werkt echt.
- Schrijf 5 redenen op waarom je niet zou moeten roken en plaats ze op de achterkant van je mobiele telefoon/vaste lijn.
- Vrienden zijn de meest behulpzame hulp bij het omgaan met ernstige problemen zoals deze.
- Vermijd uitgaan met vrienden die roken.
- Als je niet kunt stoppen met de cold turkey-methode, probeer dan te bezuinigen. Als je meestal één slof koopt, koop dan alleen een pakket en gebruik het een aantal dagen niet.
- Probeer nicotinegom te gebruiken. Een kleine hoeveelheid nicotine erin helpt de hunkering te verminderen.
