Hoewel marihuana niet zo verslavend en schadelijk voor de gezondheid is als andere illegale chemicaliën, is het zeker heel gemakkelijk om in deze gevaarlijke gewoonte te vervallen. Het valt niet te ontkennen dat deze gewoonte veel schade toebrengt aan dagelijkse activiteiten, sociale interacties en fysieke vermogens. Dit is vooral duidelijk bij langdurige gebruikers die jarenlang hebben gerookt. Als jij of iemand om wie je geeft een gebruiker is, moet je weten dat stoppen met marihuana mogelijk is, en in feite veel gemakkelijker dan andere verslavende middelen - allemaal beginnend met stap 1 als volgt.
Stap
Deel 1 van 5: Een beslissing nemen
Stap 1. Ken de effecten die marihuana op je kan hebben
Dergelijke medicijnen veroorzaken meestal een gebrek aan initiatief of een gevoel van luiheid, geen zin om te socializen (vooral bij interactie met mensen die geen gebruikers zijn), schade aan interne organen zoals het hart en de longen. Het is deze reden dat veel mensen besluiten om te stoppen met het roken van marihuana toeneemt. En jij?
- Verslaving schaadt niet alleen iemands lichamelijke gezondheid, maar maakt iemand ook meer kans op psychische aandoeningen, zoals isolatie, depressie en angst.
- Het consumeren van marihuana verhoogt de afgifte van serotonine in het lichaam door chemische processen in de hersenen die gevoelens van plezier produceren. Helaas, hoe langer je marihuana gebruikt, hoe minder serotonine wordt geproduceerd. Hoe minder 'leuk' je voelt, hoe dieper je gevangen zit in afhankelijkheid.
Stap 2. Bespreek met jezelf
Wis een paar uur (of zelfs een hele dag) van je schema en zoek een rustige, stille plek - een toestand waarin je graag bij jezelf bent. Zet je telefoon uit zodat deze je niet afleidt of afleidt, en stel jezelf dan vragen. Enkele vragen om jezelf te stellen:
- Wanneer heb je voor het eerst marihuana geprobeerd en waarom deed je het?
- Hoe lang rookt u al en hoe vaak doet u dat?
- Hoe voel je je voor en na het roken? (Probeer te focussen op waarom je negatieve gedachten wilt verminderen of problemen met roken wilt vermijden.)
- Zijn er momenten waarop u verplichtingen (naar uzelf, familie en vrienden, school of werk) verwaarloost vanwege roken?
- Zijn er activiteiten die je zou willen doen of die je zou willen beheersen, maar die je niet hebt gedaan omdat je niet gemotiveerd genoeg bent?
Stap 3. Ken je motivatie
Als u de oorzaak kent, is het gemakkelijker om ermee te stoppen. Als je eenmaal de motivatie hebt gevonden om te roken, zul je ook ontdekken wat je motivatie kan zijn om te "stoppen". Bedenk een aantal mogelijke doelen - iets dat je motiveert om de gewoonte te doorbreken. Je kunt verschillende dingen doen, zoals je inschrijven voor de beste universiteiten of meer voor je gezin zorgen door bedreven te zijn in sport of handvaardigheid.
Als je wilt stoppen met het roken van marihuana, is het erg belangrijk om je motivatie te bepalen - hoe sterker de motivatie, hoe meer kans je hebt
Stap 4. Realiseer je dat dit een definitieve beslissing is
De meeste verslaafden willen elke keer dat ze roken stoppen. Ze verplichten zichzelf om te stoppen en doen het altijd weer. U moet worden vastgesteld dat dit uw definitieve beslissing is. Om te genezen, is de eerste stap om te accepteren dat je een probleem hebt.
In dit geval accepteer je niet alleen dat je in de problemen zit - je moet ook accepteren dat dit een probleem is, geen plezier. Problemen moeten worden opgelost voordat ze erger worden - net zoals u nu doet
Stap 5. Geef niets of niemand de schuld
Het belangrijkste is om te voorkomen dat je de substantie, andere mensen of je eigen leven de schuld geeft. Om het met succes te stoppen, moet je proberen verantwoordelijkheid te nemen voor je acties - zowel positief als negatief. Dit zal je zeker helpen tijdens het proces waarin je jezelf meer zult prijzen voor succes en harder zult werken als dingen niet zo soepel gaan als je je had voorgesteld.
Anderen de schuld geven, zorgt er alleen voor dat je snel opgeeft als het moeilijk wordt en ervoor zorgt dat je weer gaat roken. Hoewel de eerste stap om te stoppen met roken is om eerlijk tegen jezelf te zijn, hoef je niet het hele proces zelf te doorlopen. Sommige technieken, vooral psychologische hulp, zullen zeker nuttig zijn
Stap 6. Ken de bijwerkingen
Hoe meer marihuana, natuurlijk, hoe meer bijwerkingen die lang aanhouden. Als u weet met welke bijwerkingen u te maken krijgt, kunt u uw beslissing afronden. Hier zijn enkele van de effecten waarmee u te maken kunt krijgen na langdurige verslaving:
- Verhoogde hartslag
- Gebrek aan coördinatie van sensorische organen
- Zenuwachtig
- Hyperactief
- hallucinatie
- boos persoon
- Stemmingswisselingen
- Gebrek aan vruchtbaarheid
- Isolatie
- Denken aan zelfmoord plegen
- Agressief gedrag
- onverdraagzaam
Deel 2 van 5: De gewoonte doorbreken
Stap 1. Doe het langzaam
Dit is niet gemakkelijk voor mensen die het medicijn al lang gebruiken. Als u uw medicatie onbeantwoord laat, zult u zich alleen terugtrekken en kunt u de hoop verliezen om door te gaan met uw therapie. Het zal veel gemakkelijker zijn als je besluit om het rustiger aan te doen en de gewoonte dan volledig op te geven. Wees niet koppig!
Als je minstens twee keer per dag marihuana hebt gerookt, probeer jezelf dan de komende week te beperken tot één keer per dag. Dit zal je lichaam helpen om op een gezondere en gemakkelijkere manier te wennen aan het verminderen van serotonine
Stap 2. Onthoud dat je "wil" stoppen
Stoppen met een verslaving kan moeilijk te geloven zijn, dus je moet jezelf eraan blijven herinneren dat je een belofte hebt gedaan om ook namens jou beter te worden. Schrijf op een stuk papier of een plakbriefje op je telefoon "Ik wil stoppen". Zorg ervoor dat je het altijd ziet.
Er zullen momenten zijn dat u de regels wilt overtreden, maar dan zullen deze opmerkingen u helpen herinneren aan beslissingen die in uw eigen voordeel zijn genomen
Stap 3. Vergeet dat “iets” uit je leven
Om dit te doen, moet je alles verwijderen dat je aan marihuana doet denken: apparatuur, posters, muziek, films, enzovoort. Dit is de belangrijkste stap, want als je denkt dat je het probleem hebt opgelost en de bovengenoemde items als souvenirs bewaart, ben je zeer waarschijnlijk in de verleiding om weer te gaan roken.
Stel je voor dat je een cake leuk vindt en weet dat je hem niet meer kunt eten, maar hem toch ergens bewaart waar je hem altijd kunt zien. Dit zal je natuurlijk alleen maar kwellen
Stap 4. Wees voorbereid op de gevolgen van herstel
Deze omvatten prikkelbaarheid, gebrek aan slaap, verminderde eetlust, vermoeidheid en mogelijk hoofdpijn. Gelukkig is herstel van het gebruik van marihuana geen lang proces - het duurt slechts ongeveer 10-15 dagen, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, gezondheidsstatus en duur van het gebruik.
Het wordt daarna echter een grotere uitdaging als je de rest van je leven bij marihuana moet blijven. Er zijn veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat u opnieuw gaat gebruiken of het kan heel moeilijk zijn om een leven te leiden zonder te roken. Het volgende zal kort ingaan op de sterkte op lange termijn
Deel 3 van 5: Vind je sterke punten
Stap 1. Zorg voor een sterke financier
Als je omringd bent door mensen die depressief zijn, kan dit een manier zijn om in de drugswereld te komen. Probeer tijdens het stoppen met roken om te gaan met vrienden die je aanmoedigen om te stoppen, omdat ze je toestand beter zullen begrijpen dan met vrienden die je zouden kunnen aanmoedigen om opnieuw marihuana te gebruiken. Ze zijn misschien je beste vrienden, maar een beetje afstand zal een lange weg gaan in je proces.
Als je denkt dat je je doel om te stoppen met roken hebt bereikt, kun je weer meedoen; dit is waar als je sterk genoeg bent om te voorkomen dat je weer verslaafd raakt. Bedenk dat
Stap 2. Praat met mensen om je heen over je beslissing
Je hebt vrienden en familie nodig die van je houden en je begrijpen. Daarom is het belangrijk om met hen te praten over uw beslissing om te stoppen met roken. Leg hen uit dat u van plan bent dit te doen en dat u uw beslissing zeer serieus neemt. Uw dierbaren zullen deelnemen en hun best doen om u te ondersteunen.
-
Hoewel dat een goede zaak is, moet je in ieder geval eerst afstand houden van mensen die marihuana gebruiken. Je hebt misschien belangrijke relaties met deze mensen. Als dat het geval is, leg dan uit dat je niet van plan bent hun gedrag te veranderen. (anders zullen ze zich bedreigd voelen en proberen het gesprek af te leiden).
Vertel hen uw redenen om te stoppen en vraag hen om niet te roken of iets met roken te doen als ze bij u in de buurt zijn. Als het echt je vrienden zijn, zullen ze je verzoek zeker waarderen
Stap 3. Zoek een steungroep
Er zijn veel steungroepen voor revalidatie waarvan is bewezen dat ze een goede bron zijn om te stoppen met verslaving als je niet zeker weet of je het alleen kunt doen. Een goed revalidatiecentrum is een geschikte plek. Het houdt je niet alleen consistent, je wordt ook omringd door mensen die hetzelfde doormaken als jij.
Sommige mensen hebben bescherming of beveiliging van geautoriseerde mensen nodig om stabiel te blijven. Dit zal je helpen om niet meer verslaafd te raken en je zelfs medische en psychologische hulp bieden, zoals door cognitieve therapie (CGT) als de belangrijkste methode om met marihuanagebruikersstoornis (CUD) om te gaan
Stap 4. Zoek therapie
Therapie kan bij dit soort problemen erg nuttig zijn, omdat het u kan helpen uw onderliggende motieven voor roken te identificeren en u in staat te stellen beter met levenssituaties om te gaan. Een getrainde en gecertificeerde therapeut kan je helpen om dingen te zien vanuit een perspectief dat je nog nooit eerder hebt overwogen, waardoor je nog meer gemotiveerd wordt om te stoppen met het gebruik van marihuana.
Bovendien hebben deze professionals ervaring met mensen die moeite hebben om te stoppen met marihuana en zullen ze zeker een speciale affiniteit kunnen opbouwen met je persoonlijkheid en levensstijl. Vanwege de vele verschillende benaderingen van zowel psychotherapie als therapeuten, kan het echter soms moeilijk zijn om te beslissen welke het meest geschikt voor u is. Dit is wat we hierna zullen bespreken
Stap 5. Identificeer het type therapie dat geschikt kan zijn
Over therapie gesproken, het kan nuttig zijn om meer te weten te komen over de meest voorkomende manieren om te stoppen met marihuana. Hier zijn de details:
- "Cognitieve gedragstherapie". Cognitieve gedragstherapie verwijst naar de overtuiging dat gedachten en acties met elkaar verbonden zijn; Daarom, door negatieve gedachten te veranderen, kun je dit negatieve gedrag veranderen. Deze aanpak is erg handig om te stoppen met marihuana, omdat je geest zal worden geprovoceerd en je gedrag zal volgen.
- "Therapie verhoogt de motivatie". Deze therapie is vooral nuttig voor mensen die proberen te stoppen met marihuana, alcohol en nicotine. Dit is gebaseerd op het feit dat mensen met dit soort problemen soms beseffen dat hun acties schadelijk zijn, maar ze voelen zich er nog steeds comfortabel bij. Het doel is om je motivatie om te veranderen op een positieve, niet-oordelende en niet-confronterende manier te testen. Deze therapie vertelt je niet waarom je zou moeten veranderen, het helpt je om je eigen redenen te vinden. De therapeut helpt je positieve uitspraken te doen en geeft jezelf kracht zodat je je zelfmotivatie kunt versterken.
Stap 6. Weet dat er maar één goed antwoord “voor jou” is
Er is geen universeel correcte benadering als het gaat om het helpen stoppen met het roken van marihuana - iedereen is anders en hun motivaties voor actie zijn zeer specifiek. Daarom moet de therapie die u kiest u interesseren. Als u zich ongemakkelijk voelt bij de aanpak, kunt u deze afwijzen. Zelfs onbewust verkleint het je kansen op succes.
- Bovendien stemt uw therapeut de aanpak af op uw unieke persoonlijkheid, waardoor de kans groter wordt dat uw proces sneller stopt.
- Om een therapeut te kiezen. Overleg met uw huisarts. Zij zullen goede opties in uw omgeving aanbevelen. Het is belangrijk om te onthouden dat u zo eerlijk mogelijk moet zijn tegen uw therapeut, omdat dit u een heel eind zal helpen bij het bereiken van uw oorspronkelijke doelen.
Deel 4 van 5: Je routine veranderen
Stap 1. Eet meer groenten en fruit
Een goede en gezonde voeding helpt niet alleen om je hydratatie op peil te houden, maar kan ook de drang om te roken stoppen. Eet deze voedingsmiddelen om de drang te bestrijden:
- Roken zorgt ervoor dat een persoon hunkert naar iets zoets en smaakvols. 2-3 appels per dag kunnen je helpen. Kauwen kan de mond ook druk en moe maken. Bonus!
- Knapperige groenten kunnen ook helpen bij het bestrijden van verslaving. Groenten zoals knoflook en gember laten een smaak achter die de sigaret nog erger maakt. Snijd ze in zeer kleine, kauwbare stukjes en voeg ze toe aan elk van je dagelijkse maaltijden.
Stap 2. Consumeer melk en kaas
Door deze voedingsmiddelen in uw dieet te gebruiken, kunt u snel door de herstelperiode komen. Bovendien zorgt het ervoor dat u er gezonder uitziet en er aantrekkelijker uitziet dan voorheen door uw haar, huid en nagels. Dit is wat je moet weten over melk:
- Als je een uur voor het roken een glas melk drinkt, krijg je een vol gevoel; daarom zult u niet in de verleiding komen om te roken. Bovendien laat het een smaak in je mond achter die niemand met drugs wil vermengen!
- Kaas is erg handig omdat het een zilte smaak bevat die in de mond blijft hangen. Neem niet te veel als u denkt dat u meer heeft ingenomen dan de benodigde hoeveelheid.
Stap 3. Houd je vet- en suikerniveau op peil
Wanneer u probeert te stoppen met het innemen van medicatie, is het belangrijk om een niveau van voedingsstoffen te handhaven dat na verloop van tijd uitgeput kan raken. Je hebt ook snacks nodig! Bekijk de volgende tips:
- Van chocolade is bekend dat het je humeur verbetert en je helpt bij het overwinnen van elke fase van depressie die je doormaakt.
- Fruit en aardappelen kunnen ook helpen bij honger.
Stap 4. Zorg voor voldoende eiwitten en koolhydraten
Ten minste 10% van uw dieet moet eiwitten en ten minste 1/3 koolhydraten bevatten. Bekijk enkele goede voedselbronnen als volgt:
- Van mager vlees, tonijn en zalm is bekend dat ze de verslaving verminderen, omdat ze een slechte smaak in de mond achterlaten wanneer ze worden gemengd met marihuana.
- Als het op koolhydraten aankomt, ga dan voor iets knapperigs. Meestal bevatten deze meer water en zetmeel die energie kunnen toevoegen om door te gaan met je missie.
Stap 5. Oefening
Lichaamsbeweging is een gezonde manier om alle ongebruikte energie in je lichaam op te gebruiken. Dit zal je helpen in vorm te blijven en al je energie te richten op positieve activiteiten. Bewegen vermindert ook de honger!
- Yoga staat bekend als een oefening om de geest tot rust te brengen en helpt ook bij zelfherstel wanneer het lichaam soms in opstand wil komen. Je moet weten hoe het voelt.
- Elke dag 30 minuten hardlopen is een zeer goede, gezonde activiteit om van een verslaving af te komen.
Stap 6. Ga aan de slag
Als je eenmaal een aanpak hebt gekozen en hebt gesproken met degenen die het dichtst bij je staan, overweeg dan om een hobby te hebben - iets dat tijd kost en helpt af te leiden van de drang om te roken. Om dit te doen, bedenk iets dat je leuk vindt en stel jezelf een paar vragen, zoals:
- Ben ik vaardig in handwerk?
- Houd ik van sporten? (Zelfs als je geen sport beoefent, bedenk dan iets dat je leuk vindt en probeer er een van)
-
Wat doen mijn vrienden vaak?
- Je kunt vragen stellen over iets dat te maken heeft met je levensstijl en persoonlijkheid, omdat het je zal helpen iets te vinden om je vrije tijd mee te vullen. Bovendien zal het hebben van een hobby je motivatie om te stoppen met roken versterken, omdat je weet dat het je hobby alleen zal belemmeren als je nog steeds marihuana gebruikt.
- Zeker als je kiest voor sporten of hobby's die sociaal zijn. Je ontmoet nieuwe mensen die niet gerelateerd zijn aan je oude gewoonten. Dit zal helpen bij het opbouwen van je nieuwe, marihuana-vrije levensstijl.
Deel 5 van 5: Blijf gemotiveerd
Stap 1. Overweeg medicatie te nemen
Verslaafden die al heel lang drugs gebruiken, vinden het erg moeilijk om van hun slechte gewoonten af te komen, dus hebben ze vaak medische hulp nodig. Er zijn verschillende soorten medicijnen die een smaak kunnen geven die lijkt op marihuana, maar die niet schadelijk zijn voor het lichaam. Het medicijn helpt het hunkeren naar een minimum te beperken en helpt uiteindelijk een persoon om echt te kalmeren.
-
Nicotine, pleisters en kauwgom zijn verkrijgbaar in winkels en kunnen zonder recept worden gekocht. Nicotine helpt bij het verminderen van hunkeren, vermindert woede en vermindert ook eventuele hoofdpijn die u kunt voelen tijdens het herstellen.
- Kauwgom na 2 uur wakker worden helpt de drang om te roken te verminderen. Als u 4 mg inneemt, zorg er dan voor dat u geen 20 gummies per dag kauwt of als u 3 mg neemt, neem dan geen 30 gummies per dag.
- De pleister moet om de 16 of 24 uur worden vervangen, afhankelijk van de vereiste dosis, afhankelijk van de mate van verslaving. Je kunt hem uitdoen als je slaapt en weer aandoen als je wakker wordt. Dit zal een beetje pijn veroorzaken in het gepatchte gebied, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om van tijd tot tijd van gebied te veranderen.
Stap 2. Vertrouw echter niet op andere verslavende middelen
Zorg ervoor dat u niet volledig afhankelijk bent van dit medicijn (en andere middelen, zoals alcohol) want het is ook een van nature verslavend middel. De dosis moet ook na verloop van tijd worden verlaagd om de gewenste resultaten te krijgen!
Deze nicotinevervanger mag niet worden gebruikt als u niet volledig bent gestopt met roken, omdat de combinatie erg gevaarlijk kan zijn
Stap 3. Ken ook uw niet-nicotinemedicatie
Er zijn verschillende soorten niet-nicotinegeneesmiddelen die zonder doktersrecept verkrijgbaar zijn, waaronder Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR en Wellbutrin XL, evenals Varenicline. Deze medicijnen zorgen ervoor dat de hersenen stoppen met het verlangen naar verdovende middelen als ze in de juiste hoeveelheden worden ingenomen. Ze hebben echter een recept van uw arts nodig.
De meeste van deze medicijnen veroorzaken symptomen van depressie, evenals angst, frustratie en ongewoon gedrag. Als u denkt dat er een negatieve verandering is (meer dan het gebruikelijke gevoel dat u tijdelijk voelt), is het beter om uw arts te raadplegen omdat de dosis mogelijk niet geschikt voor u is
Stap 4. Overwin je innerlijke strijd
Het proces van stoppen met het gebruik van drugs gaat altijd gepaard met stemmingswisselingen, depressie en frustratie. Laat je niet storen door deze tijdelijke stemmingswisselingen! Het is normaal dat je je onzeker en zelfbewust voelt over jezelf omdat je hebt geprobeerd je eruit te vechten. Geloof in jezelf en blijf jezelf eraan herinneren dat je beter kunt doen dan dit!
Praat hardop tegen jezelf voor de spiegel en vertel de reflectie voor je dat je een mooi, sterk persoon bent die uitdagingen aangaat. Als je niet spraakzaam bent en liever schrijft, neem dan een dagboek en begin alles in je boek op te schrijven
Stap 5. Schrijf alle dingen op die je onder de knie hebt sinds je bent gestopt met marihuana
Maak in feite notities van het hele proces. Houd een dagboek bij waar u het altijd kunt zien, zodat u zich altijd herinnert hoe goed u uw behandeling heeft uitgevoerd en u een positieve motivatie geeft om uw prestaties te blijven verbeteren.
Op een dag, wanneer je met succes met je verslaving bent gestopt, lees je het dagboek en herinner je je al het lijden dat je met je kracht hebt doorgemaakt. Natuurlijk wordt het een mooi moment en vol morele boodschappen voor je leven in de toekomst
Tips
- Weersta je drang wanneer het gevoel zich voordoet. Zoek uit welk deel van uw lichaam de drang voelt - u kunt bijvoorbeeld een licht gevoel in uw borst voelen en probeer voorzichtig met uw vinger op het gebied te drukken. Hierdoor kunnen je spieren wat meer ontspannen.
- Als je het geluk hebt omringd te zijn door goede vrienden, laat ze je dan helpen, duw ze niet weg.
- Zelfs als je alles hebt opgegeven wat met je oude gewoontes te maken heeft, wil je meestal weer gaan roken. Probeer in die situatie te praten met een vertrouwde vriend, familie of therapeut en leg uit hoe je je voelt.
- Bekijk films of documentaires die je verlangen om te stoppen met roken kunnen aanmoedigen.
- Een ding dat je moet weten en waarin je moet geloven, is dat je je op een dag veel beter zult voelen. Dat verlangen zal je niet zoals voorheen overweldigen. Niets is te vergelijken met een moment waarop je kunt bewijzen dat je vrij bent van verslaving.
Bronnen en citaten
- Rosengren, D., Motiverende gespreksvaardigheden opbouwen: een werkboek voor professionals. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., cognitieve gedragstherapie voor stoppen met roken: een praktische handleiding voor de meest effectieve behandelingen. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis en cannabinoïden: farmacologie, toxicologie en therapeutisch potentieel. 2002.
