Het lezen van het boek The Easy Way to Stop Smoking van Allen Carr kan een positieve ervaring zijn als je probeert te stoppen met roken. Dit boek, geschreven door een voormalige zware roker, heeft in zijn 20 jaar op de markt 6 miljoen exemplaren verkocht. De door Carr voorgestelde technieken zijn met succes gevolgd door veel mensen die hulp zoeken bij het stoppen met roken.
Stap
Deel 1 van 4: De eerste stap zetten
Stap 1. Maak kennis met Allen Carr
Voordat u begint met het stoppen met roken-proces met behulp van zijn boek, moet u eerst vaststellen wie Allen Carr is en wat de effectiviteit van zijn techniek is.
- Allen Carr is een Britse schrijver die een boek schreef over stoppen met roken. Hij is een voormalige zware roker die maar liefst 100 sigaretten per dag rookte en na 33 jaar te hebben gerookt, is hij erin geslaagd te stoppen met roken. Hij deelt een methode die voor hemzelf werkte in zijn bestseller, The Easy Way to Stop Smoking.
- De effectiviteit van de methode van Carr wordt al jaren geroemd en wordt via mond-tot-mondreclame op grote schaal verspreid. Hoewel wetenschappelijk onderzoek naar de Carr-methode nog beperkt is, toonde een onderzoek uit 2014 aan dat rokers die de Allen Carr-methode gebruikten zes keer meer kans hadden om te stoppen met roken na 13 maanden dan rokers die de andere methode gebruikten.
Stap 2. Koop het boek De gemakkelijke manier om te stoppen met roken
De boeken van Allen Carr zijn nog steeds overal verkrijgbaar via internet en boekhandels. Mogelijk vindt u het boek ook in de bibliotheek. Voordat je de methode van Allen Carr gaat gebruiken, moet je het boek kopen.
Stap 3. Stel een datum en tijd in om te stoppen met roken
De eerste stap die Carr voorstelt, is om een specifieke tijd en datum in te stellen om te stoppen met roken.
- U moet een tijd kiezen om in de nabije toekomst te stoppen met roken. Markeer het in uw agenda als een dag om te stoppen met roken.
- Probeer de sigarettenconsumptie niet vóór de aangegeven datum te verminderen. Carr's doel was om te breken met de nicotine van rokers door te laten zien dat sigaretten niets deden om hun levensvreugde te vergroten. Door te minderen met sigaretten voor een vastgestelde datum zal er meer aandacht zijn voor het feit dat je stopt, waardoor sigaretten waardevoller lijken.
Stap 4. Begrijp dat roken je geen goed doet
Een van Carrs motiverende methoden in The Easy Way to Stop Smoking is om de belachelijkheid van roken zelf te benadrukken. Om te stoppen met roken, moet u rekening houden met de schade die sigaretten aan uw gezondheid hebben versus het algehele gebrek aan voordeel van roken.
- Carr legt uit dat het opgeven van sigaretten je in principe niets kost. Deze gewoonte zorgt niet voor echt plezier. Het enige voordeel dat nicotine biedt, is dat het ervoor zorgt dat rokers zich verslaafd blijven voelen. Je hebt niets te verliezen en maakt voortdurend grote positieve veranderingen in je gezondheid en levensstijl.
- Roken is erg gevaarlijk voor je gezondheid. Sigaretten beschadigen elk orgaan in het lichaam, veroorzaken verschillende ziekten, waaronder longkanker, en verslechteren de algehele gezondheid van rokers. Stoppen met roken zal het risico op longaandoeningen, hart- en vaatziekten en beroertes geleidelijk verminderen.
Stap 5. Steek je laatste sigaret aan
Carr suggereert dat wanneer je je laatste sigaret opsteekt, je een gelofte doet om nooit meer te roken, hoe moeilijk het proces van stoppen ook voelt.
- Houd je aan een datum om te stoppen met roken. Maak de avond ervoor tijd voor je laatste sigaret.
- Soms is het handig om de voordelen op een rijtje te zetten. Mensen gebruiken het als een hulpmiddel om verschillende veranderingen in levensstijl te motiveren, waaronder afvallen en stoppen met alcohol. Als het nuttig voor je is, schrijf dan een gelofte om te stoppen met roken en voeg een lijst toe van de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken. Leg dit vel papier op een plek waar je het kunt zien, zoals de koelkast, en lees het als je in de verleiding komt.
Deel 2 van 4: Aan de slag
Stap 1. Wees voorbereid op ontwenningsverschijnselen van nicotine
Vooral op de eerste dag zal uw lichaam een periode van ernstige ontwenning doormaken als gevolg van lage niveaus van nicotine in uw systeem. Dit kan ertoe leiden dat je op zoek gaat naar sigaretten, maar probeer de verleiding te weerstaan.
- Onthoud dat ontwenningsverschijnselen tijdelijk zijn en binnen een paar dagen overgaan. Houd er ook rekening mee dat rokers gedurende hun hele leven af en toe ontwenningsverschijnselen van nicotine ervaren als ze niet kunnen roken. Aangezien u nu een niet-roker bent, zult u deze symptomen nooit meer ervaren.
- Symptomen van ontwenning van nicotine zijn onder meer angst, depressie, slaapproblemen, verhoogde eetlust, hoofdpijn, concentratieproblemen en gewichtstoename.
- Ontwenningsverschijnselen treden meestal op binnen 2 tot 3 uur na de laatste keer dat u rookte. Als u langere tijd of in grote hoeveelheden heeft gerookt, kunnen uw symptomen ernstiger zijn en langer aanhouden.
Stap 2. Omgaan met situaties en prikkels waardoor je de drang voelt om te roken
Carr raadt af om de delen van je leven te vermijden die je aan roken doen denken. In plaats daarvan stelt Carr voor om je manier van denken te veranderen om je te concentreren op de positieve kanten van de situatie.
- Gedurende de dag zullen er momenten zijn waarop u in de verleiding komt om te roken. Als u bijvoorbeeld 's ochtends altijd bij de koffie rookt, kunt u op dat moment de drang voelen om te roken. Probeer meer na te denken over wat je wint dan wat je verliest. Denk niet: "Nu mag ik niet roken". Denk in plaats daarvan: "Is het niet geweldig dat ik van het moment kan genieten zonder te roken?"
- Blijf niet weg van sociale evenementen. Ga naar buiten en ontmoet veel mensen. Als je mensen ziet roken, denk dan opnieuw aan de positieve punten. Bevrijd jezelf van verslaving en ga voor een gezondere toekomst.
- Als iemand je een sigaret aanbiedt, zeg dan gewoon "Nee, bedankt. Ik rook niet" of zeg "Nee, bedankt. Ik ben gestopt met roken." Een lange uitleg is niet nodig. Hoe minder tijd je besteedt aan het nadenken over sigaretten, hoe beter.
Stap 3. Denk niet aan sigaretten
Denken aan sigaretten, en het feit dat je onderweg bent gestopt, zal tot mislukking leiden. U moet voorkomen dat u aan nicotine denkt wanneer u probeert te stoppen met roken.
- Nogmaals, als de drang zich voordoet, denk dan in plaats van te denken "Ik kan niet roken", "Geweldig, ik ben nu geen roker." Je geest opnieuw vormgeven om je op het positieve te concentreren, zal langer duren. Bedenk hoe comfortabel het zou zijn om te stoppen met roken in plaats van de moeilijkheden om te stoppen.
- Als je niet kunt stoppen met denken over roken, doe dan iets om je gedachten af te houden van roken. Maak een wandeling, kijk naar een tv-programma, bel een vriend of familielid. Doe wat je kunt om je te concentreren op het huidige moment en weg te blijven van de verleiding om te roken.
Deel 3 van 4: Een relatie met nicotine beëindigen
Stap 1. Begrijp dat je tijdens het socializen nooit kunt roken
Veel rokers zijn overmoedig na een paar weken of maanden niet te roken. Je zou kunnen denken dat het veilig is om weer te gaan roken terwijl je af en toe een praatje maakt, maar dat is niet het geval.
- Stoppen met roken betekent volledig stoppen met een verslavend middel. Een sigaret trekt je al snel weer in de val. Beschouw een sigaret nooit als slechts één sigaret. Zie het als onderdeel van een levenslange gevaarlijke gewoonte.
- Nicotine is een van de meest verslavende verdovende middelen ooit. Dat is de reden waarom sociale rokers of mensen die slechts af en toe roken, uiteindelijk de neiging hebben om zware rokers te worden. Nicotine beïnvloedt de hersenen door op bepaalde wegen in te werken om gevoelens van plezier te stimuleren, waardoor het gevoel ontstaat dat roken een beloning is. Meer dan 85% van de mensen die het gebruik van nicotine proberen te stoppen zonder hulp te gebruiken, zal binnen een week weer gaan roken. Dit is de reden waarom het roken van "één sigaret" zo gevaarlijk is. Van nicotine is bekend dat het een moeilijke stof is om op te geven en je moet alles vermijden dat je kansen op opnieuw roken vergroot.
Stap 2. Gebruik geen nicotinevervangers
Carr raadt het gebruik van nicotinevervangers, zoals nicotinegom of nicotinepleisters, af.
- Nicotinevervanging zal u aanmoedigen om opofferingsgezind te denken. Door nicotine op te geven, offer je geen offer, maar respecteer je jezelf en je eigen lichaam zodat je stopt met roken.
- Daarnaast zorgen nicotinevervangers er ook voor dat nicotineverslaving aanhoudt. Hoe eerder u van uw nicotineverslaving afkomt, hoe gemakkelijker het zal zijn om te stoppen met roken.
Stap 3. Sla geen noodsigaretten op
Veel mensen die proberen te stoppen met roken houden noodsigaretten thuis voor het geval er een sterke drang ontstaat. Bewaar geen sigaretten in uw huis nadat u de beslissing heeft genomen om te stoppen met roken.
- Sigaretten bewaren voorspelt twijfel. Om succesvol te stoppen met roken, moet u zich realiseren dat dit de beste optie is voor u en uw dierbaren.
- Onthoud dat je geen roker bent nadat je je laatste sigaret hebt opgedronken. Je hebt geen sigaretten meer nodig. Als het schoonmaken van je huis van sigaretten bijzonder moeilijk voor je is, vraag dan een vriend of familielid om rond te kijken in je huis en alle sigaretten weg te doen.
Deel 4 van 4: Het proces voltooien
Stap 1. Bereid het leven voor om weer normaal te zijn
Na een lange tijd zal niet roken niet meer vreemd aanvoelen. Je zult beginnen terug te keren naar je dagelijkse routine en nieuwe rituelen en gewoonten aan te leren die draaien om je leven als niet-roker.
- Misschien heb je nog steeds de drang om "slechts één sigaret" te roken, vooral als de dingen weer normaal worden. Onthoud dat het nooit zomaar een sigaret zal zijn. Dit is een levenslange gewoonte die je achter je hebt gelaten.
- Feliciteer jezelf met die momenten, zoals in sociale situaties, wanneer je een aanbod om te roken weigert. Wees trots op jezelf en op het feit dat je bent gestopt met roken. Focussen op het positieve zal op de lange termijn duurzamer zijn.
Stap 2. Zoek professionele hulp als je problemen hebt
Als je moeite hebt om zelf te stoppen met roken, moet je misschien aanvullende professionele hulp zoeken naast het boek van Allen Carr.
- Steungroepen zijn meestal beschikbaar in psychiatrische klinieken, waar artsen of getrainde therapeuten discussies leiden met andere mensen die proberen te stoppen met roken.
- Narcotics Anonymous is een organisatie die bijeenkomsten houdt voor verslaafden die proberen te herstellen om steun te bieden. U vindt deze bijeenkomsten bij u in de buurt op de website van het NA.
- Als u problemen ondervindt bij het stoppen met roken, neem dan contact op met uw arts. U kunt ook hulp zoeken bij een professionele therapeut om erachter te komen of er emotionele problemen zijn die uw verslaving veroorzaken.
Stap 3. Vraag om constante steun van vrienden en familieleden
Onthoud dat je niet alleen kunt stoppen met roken. Terwijl je doorgaat met je genezingsproces, praat dan openlijk met vrienden en familieleden over je beslissing om te stoppen met roken en vraag hen om je te steunen.
- Vraag gezinsleden die roken om niet te roken in uw bijzijn of bied aan om te roken.
- Vraag een paar vrienden of familieleden of je ze mag bellen als je de drang voelt om te roken. Kies mensen die empathisch zijn en makkelijk om mee te praten.
- Als iemand je beslissing niet steunt, is het een goed idee om de banden met die persoon een tijdje te verbreken. Negatieve dingen zullen verslaving veroorzaken.
Tips
- Gewichtstoename is voor veel mensen een zorg als het gaat om stoppen met roken. Stoppen met roken zorgt er niet voor dat u vanzelf aankomt. Het probleem is dat veel mensen voedsel vaak gebruiken als vervanging voor nicotine. Probeer verleidingen en ongezonde tussendoortjes uit de keuken weg te werken en verhoog je trainingsroutine.
- Door schrikstrategieën, zoals het bekijken van statistieken en verontrustende foto's, zullen rokers sneller de pijn van ontwenningsverschijnselen ervaren. Vermijd plaatsen waar deze tactiek wordt gebruikt.
Waarschuwing
Alle belangrijke veranderingen in levensstijl moeten worden gemaakt met het advies van een arts. Houd er rekening mee dat als u een verzekering heeft, producten om te stoppen met roken meestal zijn inbegrepen, zolang u een recept heeft
Gerelateerd artikel
- Gezondheidscontrole
- Pijptabak roken
- Stop met het kauwen van tabak
- Stoppen met roken
