Stoppen met roken kan erg moeilijk zijn, maar het is een goede beslissing voor uw gezondheid. Als je verschillende manieren hebt geprobeerd om te stoppen met roken en geen succes hebt gehad, kun je zelf hypnose proberen. Sommige mensen reageren goed op hypnotische suggesties en anderen niet, maar hypnose kan je helpen te ontspannen, angst te beheersen en voorgoed te stoppen met roken.
Stap
Deel 1 van 2: Je eigen hypnosevoorbereiding doen
Stap 1. Begrijp hoe hypnose werkt
In tegenstelling tot de mythen die zich in de samenleving ontwikkelen, laat hypnose je niet buiten bewustzijn, je kunt niet gedwongen worden om iets ongewensts te doen terwijl je in een staat of fase van hypnose bent.
- Ten eerste zal hypnose je lichaam aanmoedigen om te ontspannen. Ontspanning wordt vaak bereikt met diepe ademhalings- en visualisatieoefeningen. Als er een getrainde hypnotherapeut is om je te helpen, kan hij of zij heel zacht en stil tegen je praten. Als je zelf aan hypnose doet, kan het handig zijn om een hypnose-cd of muziek op een kalmerend ritme te hebben.
- Wanneer u zich ontspannen voelt, "levert" hypnose verklaringen en suggesties af om uw gewoonten te veranderen. Men denkt dat de hypnosefase je ontvankelijker maakt voor de gegeven suggesties.
- Hypnose helpt je om focus te krijgen. Als je in hypnose bent, richt je je idealiter alleen op het doel dat je wilt bereiken. Deze meer optimale focus kan je helpen suggesties te accepteren en jezelf voor te bereiden om de gewenste doelen te bereiken.
Stap 2. Onderzoek je innerlijke staat
Hypnose kan je niet dwingen iets te doen wat je niet wilt doen. Hypnose kan je niet het "geheime wachtwoord" geven waardoor je nooit meer wilt roken. Hypnose kan je echter helpen om je te concentreren, te concentreren en gewoontes te veranderen.
- Hypnose is zeer effectief voor mensen die gemakkelijk suggesties accepteren. Als je persoonlijkheid erg anti-nieuwe ideeën of veranderingen is, of als je het moeilijk vindt om wantrouwen van je af te schudden, is hypnose misschien niet geschikt voor jou.
- Hypnose is geheel afhankelijk van je eigen overtuiging dat deze methode of behandeling zal werken. Hypnose helpt je alleen om de veranderingen aan te brengen die je echt wilt maken. Om u te helpen met zelfhypnose, moet u zich verplichten om te stoppen met roken.
Stap 3. Zoek een rustige plek of kamer om aan zelfhypnose te doen
Idealiter zou de plaats vrij moeten zijn van alle afleiding: geen televisie, geen mobiele telefoons, geen andere mensen. Je moet je op deze plek comfortabel en ontspannen voelen.
Als je kunt, vermijd dan om in bed te gaan liggen, want de kans is groot dat je in slaap valt in plaats van in een hypnotische fase te komen. Een comfortabele stoel of fauteuil kan effectiever zijn om u ontspannen maar wakker te houden
Stap 4. Maak een versterkende verklaring voor jezelf
Hypnose kan effectiever zijn als de suggesties die u gebruikt directe uitspraken zijn in plaats van abstracte vragen. In plaats van jezelf vragen te stellen als "Waarom rook ik?", overweeg dan uitspraken als "Roken doet me pijn. Ik wil mezelf geen pijn doen." Schrijf en bewaar deze lijst met uitspraken.
- Probeer redelijke versterkende uitspraken te doen. Uitspraken als "Stoppen met roken zou gemakkelijk zijn" of "Ik zal nooit meer roken" zijn misschien niet erg effectief. Overweeg in plaats daarvan een uitspraak als "Ik waardeer mijn lichaam en zal het niet schaden door te roken."
- Het versterken van uitspraken die de taal of het thema van de huidige situatie gebruiken, zoals 'Ik wil niet roken', kan nuttiger voor je zijn omdat ze je aandacht houden bij wat er op dit moment gebeurt.
Stap 5. Begrijp dat de effecten van zelfhypnose enige tijd kunnen duren
De meeste mensen zijn niet meteen getraind met zelfhypnose. Zelfs als de techniek echt voor u werkt, kan het enige tijd duren voordat u zich volledig op uw gemak voelt bij het beoefenen van zelfhypnose. Gewoon geduld hebben en blijven proberen.
Stap 6. Streef ernaar om consistent te zijn
Hoewel sommige mensen al na één afspraak met een klinische hypnotherapeut kunnen stoppen met roken, moeten de meeste mensen mogelijk meerdere sessies doorlopen om de techniek te laten werken. Dit is des te meer het geval als je zelfhypnose bent, omdat je misschien moet experimenteren en oefenen voordat je het effectief kunt gebruiken.
Stap 7. Begrijp wanneer u een expert moet zien
Hoewel veel mensen zelfhypnose nuttig vinden om hen te helpen stoppen met roken, is het misschien niet voor iedereen waar. Soms kan het je helpen om een getrainde klinische hypnotherapeut te bezoeken, zelfs als zelfhypnose niet voor je werkt.
De Indonesische Raad voor Hypnotherapie (IBH) heeft een lijst van gecertificeerde professionele hypnotherapeuten. Het wordt ten zeerste aanbevolen om een professionele hypnotherapeut te bezoeken, aangezien klinische hypnose training vereist om veilig en effectief te kunnen worden uitgevoerd
Deel 2 van 2: Zelf hypnose doen
Stap 1. Bereid je voor op zelfhypnose
Stap binnen in de besloten en rustige kamer die je hebt gekozen. Ga zitten en maak het u gemakkelijk.
Vermijd voorwerpen of dingen die kunnen afleiden. Draag comfortabele kleding, eet geen grote maaltijden van tevoren en plan zelfhypnose op momenten waarop u weet dat u minder snel gestoord zult worden. Als je met andere mensen samenwoont, vraag hen dan om je een tijdje niet lastig te vallen
Stap 2. Richt je aandacht op één punt in de kamer
Dit punt is voornamelijk een muur of plafond waar geen storende details zijn. Haal lang, diep en langzaam adem, adem in door je neusgaten en adem uit door je mond.
Stap 3. Denk na over je moe en zwaar voelen
Herhaal in stilte dat je je ogen wilt sluiten en wilt ontspannen. Sluit je ogen. Blijf diep ademhalen.
Stap 4. Ontspan je lichaam
We houden vaak veel druk in het lichaam vast zonder dat we het ons realiseren. Laat je lichaam volledig ontspannen, ontspan en voel je zwaar in de stoel.
- Blijf diep ademhalen, zodat uw aandacht zich kan concentreren op de beweging van uw borst, longen en middenrif.
- Als je moeite hebt om je lichaam te ontspannen, blijf dan diep ademhalen en probeer je er niet te veel op te concentreren. Hoe meer je je erop concentreert, hoe depressiever je je zult voelen.
Stap 5. Zeg de versterkende uitspraak voor jezelf op
Zeg het met een zachte, rustgevende stem als je een versterkend statement maakt. Wees niet onbeleefd of boos op jezelf. Hypnose heeft waarschijnlijk meer succes als je een positieve houding hebt en nadenkt over deze reeks processen.
Stap 6. Visualiseer een afbeelding die uw doel vertegenwoordigt
Dit beeld moet positief zijn en u vertegenwoordigen bij het bereiken van uw doelen. Misschien kun je je voorstellen dat je een marathon loopt zonder naar adem te happen of misschien zie je jezelf omringd door je vrienden en familie die trots zijn op je prestaties.
Terwijl je je op deze visualisatie concentreert, zeg je versterkende uitspraken tegen jezelf. Ga hiermee door voor ongeveer 30 seconden
Stap 7. Keer terug uit de hypnosefase
Als je klaar bent met je zelfversterkende uitspraak, zeg dan tegen jezelf dat je uit de relaxfase komt. Je lichaam wordt licht en energiek en keert terug naar de omgeving waarin je je bevindt. Tel 1 tot 5 en open dan je ogen. Rek je uit en haal een paar keer diep adem.
Stap 8. Herhaal dit proces consequent
Idealiter kan deze zelfhypnose elke dag worden gedaan. Als dat niet mogelijk is, probeer dan consistent te zijn met je trainingssessies en doe ze minstens een paar keer per week.
Stap 9. Wees geduldig met jezelf
In het begin kun je wat moeilijkheden tegenkomen. U kunt zelfs ontdekken dat deze zelfhypnosetechniek niet effectief is om te stoppen met roken. Accepteer het en wees aardig voor jezelf, en concentreer je niet op het negatieve.
Tips
- Ongeveer 25% van de mensen wordt niet beïnvloed door hypnose. Als zelfhypnose of zelfs klinische hypnose niet voor u werkt, bent u niet de enige en is er niets mis met u.
- Als je nog steeds geen succes hebt met zelfhypnose, kan het een goed idee zijn om een professionele hypnotherapeut te raadplegen. Hij of zij kan je instrueren over zelfhypnose technieken.
- Hypnose is geen magische techniek. Je verliest de controle over je gedachten niet. Hypnose is het meest effectief wanneer het wordt uitgevoerd door een getrainde klinische hypnotherapeut.
