Stoppen met roken kan moeilijk zijn als uw familie en vrienden u vertellen te stoppen, niet alleen. Als je je vrienden en familie waardeert, probeer dan te stoppen met roken. De uitnodigingen en aandringen van je vrienden en familie zullen je alleen maar aan het denken zetten om te stoppen met roken. Het is uiteindelijk aan jou om te beslissen om te stoppen.
Stap
Methode 1 van 3: Motivatie vinden om te stoppen met roken
Stap 1. Zoek een verslavingsconsulent
Een verslavingsconsulent is een professional die is opgeleid om u te helpen stoppen met roken. Mensen helpen stoppen met roken is onderdeel van hun dagelijkse werk; ze begrijpen dat stoppen met roken moeilijk is.
Zoek op internet naar verslavingszorg bij jou in de buurt. Je kunt deze begeleiding ook in groepsverband doen
Stap 2. Bedenk een reden om te stoppen
Het is mogelijk dat iedereen heeft gezegd dat u moet stoppen, maar u weet niet zeker waarom u moet stoppen. Er zijn verschillende sites op internet waar je de voordelen van stoppen met roken kunt vinden, zoals het Alodokter-artikel of dit Enchantment-artikel. Het zal gemakkelijker voor u zijn om te stoppen met roken als u de voordelen voor het lichaam al kent.
Deze Kaskus-thread bevat verhalen van voormalige rokers. Wie weet kun je door het te lezen ook geïnspireerd worden om ook te stoppen met roken
Stap 3. Ken de verschillende stoffen in sigarettenrook
Volgens de American Lung Association bevat een sigaret meer dan 600 stoffen. Bij verbranding smelten deze stoffen samen tot meer dan 7.000 andere stoffen. Daarvan kunnen 69 stoffen kanker veroorzaken.
- Stoffen in sigaretten en hun rook zijn: teer, kwik, aceton, arseen, butaan, koolmonoxide, ammoniak en formaldehyde.
- Misschien hoor je vaak dat roken slecht is voor je lichaam. Nu weet je precies waarom roken slecht is.
Stap 4. Overweeg de voordelen van stoppen met roken voor de mensen om je heen
Als u rookt, brengt u niet alleen uw eigen gezondheid in gevaar, maar ook die van uw omgeving als gevolg van uw blootstelling aan passief roken.
- Je sigarettenrook kan kanker veroorzaken voor de mensen om je heen. De mensen om je heen lopen ook meer risico om vaker verkouden te worden en griep te krijgen. Bovendien lopen ze ook meer risico op hartaandoeningen, ademhalingsproblemen en zelfs zwangerschapsstoornissen.
- Studies tonen aan dat kinderen die roken, meer kans hebben om te roken. Als je nu stopt, zal het leven van je kind morgen beter zijn.
Methode 2 van 3: Vrienden om hulp vragen
Stap 1. Vraag een vriend of collega om advies die is gestopt met roken
Deze persoon rookte vroeger en slaagde erin te stoppen. Zijn ervaring uit de eerste hand kan voor u meer "hit" zijn dan advies en aanmoediging van familie en vrienden. Vraag naar strategieën die voor de persoon werken. Die persoon kan je misschien ook voorstellen aan andere mensen die met succes zijn gestopt met roken.
Stap 2. Vraag om steun van degenen die het dichtst bij u staan, zoals een goede vriend of familielid
Het is beter als deze persoon degene is die je heeft gezegd om te stoppen. Vraag deze persoon om ervoor te zorgen dat jij je verantwoordelijk voelt en vraag om hun steun bij het stoppen met roken.
Onderzoek toont aan dat elke vorm van ondersteuning u daadwerkelijk kan helpen bij het stoppen met roken. Uw steungroep kan u helpen stoppen met roken als u echt zin heeft om een sigaret te trekken. Bel een vriend of breng tijd door met iemand van wie je houdt. Ze kunnen ervoor zorgen dat u niet meer gaat roken
Stap 3. Word lid van steungroepen of internetforums voor mensen die proberen te stoppen met roken
Je kunt nieuwe discussielijnen of groepen maken op Kaskus of Facebook om elkaar te helpen stoppen met roken. Zelfs als je niet helemaal wilt stoppen met roken, ben je misschien meer gemotiveerd na het horen van verhalen over de worstelingen en successen van anderen.
Methode 3 van 3: Plannen om te stoppen met roken
Stap 1. Bepaal welke hulpmiddelen u gaat gebruiken om te stoppen met roken
Er zijn een aantal dingen die u kunnen helpen stoppen met roken die u bij u kunt dragen. Bijvoorbeeld:
- Alternatieve sigaretten
- Kaneel gearomatiseerde kauwgom
- Mondwater en tandzijde om van de "zure" smaak in de mond af te komen
- Een pen of kleine steen om de fysieke handeling van het vasthouden van een sigaret te vervangen
- Het telefoonnummer van iemand die je kan opvrolijken in moeilijke tijden
Stap 2. Overweeg vervangingstherapie voor sigaretten
Er zijn verschillende sigarettenvervangende producten die het voor u gemakkelijker kunnen maken om te stoppen met roken. Deze producten worden over het algemeen zonder recept verkocht in apotheken. Er zijn pleisters, kauwgom, snoep, neussprays, inhalatoren of zuigtabletten die lage doses nicotine bevatten.
- Bijwerkingen van deze producten zijn onder meer: voor pleisters: nachtmerries, slapeloosheid, huidirritatie; voor kauwgom: gevoelloosheid in de mond, moeite met ademhalen, hikken en kaakpijn; voor inhalatoren: mond- en keelirritatie en hoesten; voor nicotinegom: keelirritatie en hik; voor neusspray: keel- en neusirritatie of loopneus.
- Een e-sigaret is een apparaat dat eruitziet als een sigaret, maar in werkelijkheid op batterijen werkt. Een verstuiver verwarmt een mengsel van vloeistoffen, smaken en nicotine en creëert waterdamp. Deze waterdamp wordt vervolgens aangezogen. E-sigaretten zien er overtuigend uit, maar je moet voorzichtig zijn bij het gebruik ervan. Hoewel het gehalte aan schadelijke stoffen niet zo hoog is als bij gewone sigaretten, bevatten e-sigaretten toch nicotine. Als je niet echt wilt stoppen, kun je e-sigaretten gebruiken.
Stap 3. Noteer uw gewoonten
Je moet weten hoe je rookgewoonte is om het te verslaan. Let een dag of twee op uw rookgewoonte. Schrijf uw rookgedrag nauwkeurig op. Dit kan je helpen.
- Hoeveel sigaretten rookt u per dag?
- Wanneer rook je? Ochtend? Namiddag? Namiddag?
- Waarom rook je? Om je kalm te voelen? Om het lichaam te laten rusten voor het slapengaan?
Stap 4. Geef een stopdatum op
De American Cancer Association stelt dat de stopdatum een zeer belangrijke datum is, het zou zelfs als een ceremonie kunnen worden beschouwd. Stel een officiële datum vast om volgende maand te stoppen met roken en houd u aan die datum. Het kan een speciale dag zijn, zoals een verjaardag, een feestdag of misschien gewoon een maandag.
Zet een vinkje in je agenda en vertel het aan al je vrienden zodat ze je kunnen helpen de dag door te komen. Deze symbolische ceremonie zal je mentaal voorbereiden als iemand die net is gestopt met roken. Tel elke dag af tot deze dag en probeer zeker te zijn van je beslissingen
Stap 5. Als je je stopdatum nadert, maak dan een plan
Schrijf een paar dagen of weken voor uw stopdatum een gedetailleerd plan dat uw succes kan beïnvloeden. Koop een hulpmiddel om te stoppen met roken, zoals een nicotinepleister of kauwgom. Raadpleeg een arts als u medicijnen wilt gebruiken waarvoor een recept nodig is.
- Wen aan een activiteit die gezonder is dan roken, maar toch hetzelfde doel kan bereiken. Gewoonlijk is een van de voordelen van stoppen met roken een beter vermogen om te oefenen. Dit kan u helpen plotselinge gewichtstoename te voorkomen.
- Als je bijvoorbeeld van het gevoel van een sigaret in je mond houdt, koop dan een zakje lolly's of een rietje waar je op kunt knabbelen als je zin hebt om te roken. Als je een sigaret gebruikt om even te pauzeren, zorg dan voor wat ontspannende, kalmerende muziek. Je kunt ook beginnen met mediteren of yoga doen.
Stap 6. Beloon jezelf
Zie deze prijs als een motivatie om te stoppen met roken. Je wilt niet roken als je iets wilt. Deze prijs kan klein of groot zijn, in welke vorm dan ook, zolang het maar is wat je verwacht.
Koop bijvoorbeeld een ijsje of een kleine cake als je de eerste dag doorkomt. Ook als je een week succesvol gestopt bent met roken kun je terecht voor een ontspannende massage
Stap 7. In plaats van plotseling te stoppen, verlaag je de dosis sigaretten langzaam
Verminder uw sigaretten, van twee pakjes per dag naar één pakje per dag, voor een paar weken. Verminder bijvoorbeeld elke dag of meerdere dagen twee sigaretten. Aangezien u niet echt wilt stoppen met roken, is het minderen van sigaretten op deze manier minder stressvol dan meteen stoppen. Daarnaast profiteer je ook van de voordelen van minder roken. Neem minder sigaretten mee in een pakje, of koop sigaretten per sigaret met een limiet per dag. Na een tijdje stoppen met roken, zult u eraan wennen wanneer uw stopdatum eindelijk aanbreekt.
Stap 8. Houd jezelf bezig op een stopdatum
Gooi alle overgebleven sigaretten weg. Bereid kauwgom en water voor. Als de eerste dag voorbij is, onthoud dan dat vandaag en volgende week moeilijker zullen zijn, maar je hebt de eerste dag overleefd! Vergeet jezelf niet te belonen!
Stap 9. Vertel de steungroep je voortgang
Zorg ervoor dat je vrienden updaten dat je dag 2, dag 3 of zelfs een week niet roken hebt gehaald. Elke vooruitgang is belangrijk. Hun lof en aanmoediging zullen je ook helpen weer te stoppen met roken.
Onderzoek toont aan dat we meer geneigd zijn om toezeggingen na te komen die zijn aangegaan wanneer die intenties aan het publiek zijn gecommuniceerd. Ga naar Facebook, Twitter, Instagram of je persoonlijke blog en vertel al je vrienden dat je probeert te stoppen met roken. Dit zal uw steungroep groter maken
Stap 10. Vermijd tijdens de eerste maand sociale contacten als er een mogelijkheid is om te roken, inclusief grote feesten of buiten dineren
Vermijd ook uw gebruikelijke rooktriggers, zoals alcohol, koffie of rookpauzes met collega's. Houd jezelf bezig en herinner jezelf er elk uur van elke dag aan dat je nu bent Ik ben geen roker meer!
Je kunt het!
De meeste mensen associëren roken met andere activiteiten zoals het drinken van koffie of alcohol. Vermijd zoveel mogelijk koffie of alcohol, of alles wat u associeert met roken, gedurende de eerste maand, of zo lang als nodig is. Test jezelf pas als je er zelf klaar voor bent
Stap 11. Blijf sterk
Na de eerste maand, misschien zelfs voor de rest van je leven, denk je nog steeds aan hoe goed een sigaret voelt na het eten van een goede vullende maaltijd. Geleidelijk aan zullen deze gedachten gemakkelijker voor je worden om te negeren. Je zult een gezonder leven leiden als iemand die niet rookt, daarnaast zul je het gemakkelijker vinden om van het leven te genieten zonder de kwelling om voortdurend te worden verbannen om te roken.
- Blijf positief. Misschien ga je weer een paar keer roken voordat je de gewoonte definitief opgeeft.
- U heeft een nicotineverslaving ontwikkeld. Van deze verslaving kom je niet gemakkelijk af. Blijf consistent met uw inzet voor gezond leven, vermijd triggers en vind betere manieren om met stress om te gaan. Je kunt het!
- Denk op lange termijn. Als je hulp nodig hebt, vraag en zoek hulp. Koop nicotinepleisters, kruidensupplementen of nicotinegom. Kijk naar foto's van mensen met longkanker en lees verhalen van families van overlevenden.
Tips
- Lieg niet tegen je familie of partner. Als je een sigaret steelt, moeten ze dat weten.
- Zie het artikel Stoppen met roken om de voordelen van stoppen met roken voor uzelf te begrijpen. Onthoud dat je niet meteen hoeft te stoppen. Je kunt het van tevoren menen door te zeggen: "Ja, ik wil stoppen met roken." Wanneer u daadwerkelijk met het stoppen met roken begint, bent u degene die alle symptomen ervaart en het proces doorloopt, niet iemand anders. Als het lukt, is dat jouw succes en niet het succes van iemand anders.
- Vier je prestaties. Als het je lukt om te stoppen met roken (zelfs als dat het gevolg is van constant schreeuwen), onthoud dan dat niemand je echt dwingt om te stoppen. Stoppen met roken is niet moeilijk. Wees trots op je prestaties.
- Bereid een hapje voor. Maak bijvoorbeeld een kleine wortel klaar om op te kauwen als vervanging als je wilt roken.
