Het ontbijt wordt vaak "de belangrijkste maaltijd van de dag" genoemd en dat is ook zo. Je eerste maaltijd van de dag werkt precies zoals de naam doet vermoeden. Deze voedingsmiddelen "breken" (breken) "vasten" (vasten) die je de hele nacht doet terwijl je slaapt. 'S Ochtends eten geeft je energie en focus om de dag te beginnen. Dus mis het niet of je zult je zwak voelen en er spijt van krijgen. Het maakt niet uit of je weinig tijd hebt, niet weet hoe je moet koken of zin hebt in een heerlijk ontbijt, een kom ontbijtgranen is altijd de veiligste keuze voor het ontbijt.
Stap
Deel 1 van 4: Koude granen eten
Stap 1. Giet het graan in een kom
Pas de hoeveelheid granen die wordt gegoten naar wens aan. Een grote kom ontbijtgranen kan je uren vol houden, terwijl een kleine kom ontbijtgranen heerlijk is als tussendoortje. Overlaad de kom niet met ontbijtgranen, want je hebt nog wat ruimte nodig voor de melk.
- Als je heel voorzichtig bent met je gezondheid of niet zeker weet hoeveel granen je moet eten, kijk dan op het voedingsetiket aan de zijkant van de doos met granen. Daar vind je serveersuggesties.
- Na het uitschenken van de cornflakes de verpakking goed sluiten zodat deze niet stagneert. Je kunt ontbijtgranen ook bewaren in tupperwarecontainers of speciale graancontainers om ze langer mee te laten gaan.
Stap 2. Voeg melk toe
In deze sectie kan iedereen verschillende smaken hebben. Begin langzaam te gieten totdat het graan in de kom een beetje drijft. Als je wilt dat de textuur van de ontbijtgranen knapperig en niet klef blijft, voeg dan een beetje melk toe. Als je van "natte" ontbijtgranen houdt en de melk op de bodem van de kom wilt drinken, giet er dan veel melk in!
Stap 3. Strooi het graan erover
Sommige mensen voegen graag stukjes fruit toe aan een kom ontbijtgranen, zoals gesneden bananen, aardbeien of bosbessen. Als je wilt dat je ontbijtgranen er wat luxer uitzien, voeg je gewoon kaneel of suiker toe. Wees creatief! Je kunt alles toevoegen wat je wilt, vooral als de ontbijtgranen een neutrale smaak hebben.
Stap 4. Eet in het tempo van je voorkeur
Dit is een belangrijk aspect van het eten van een kom ontbijtgranen. Als je te vroeg een kom ontbijtgranen eet, blijft de textuur knapperig. Als je het langzaam eet, of er beetje bij beetje van geniet, wordt het graan papperig. Eet in je eigen tempo. Zorg ervoor dat u naar tevredenheid kunt genieten van een kom ontbijtgranen.
Stap 5. Drink de melk die zich op de bodem van de kom bevindt
Nadat u de ontbijtgranen hebt opgemaakt, zullen er wat melkresten op de bodem van de kom achterblijven, vooral als u veel melk schenkt. Verspil deze heerlijke vloeistof met graansmaak niet. Je kunt het op verschillende manieren drinken.
- Je kunt de kom met beide handen vasthouden en de melk opdrinken.
- Je kunt een beetje ontbijtgranen toevoegen aan de rest van de melk en het opeten.
Deel 2 van 4: Heet ontbijtgranen eten
Stap 1. Kook je warme ontbijtgranen
Of je nu kiest voor havermout, room van tarwe, grits of een andere warme ontbijtgranen, deze producten hebben altijd specifieke kookinstructies. Lees het verkooppakket om te begrijpen hoe u het kookt. Als het gaat om het maken van warme ontbijtgranen, zijn er meestal verschillende kookopties voor mensen die graag koken en mensen die gewoon willen eten zonder gedoe.
Stap 2. Voeg de gewenste voedselhagelslag toe
Na het koken van warme ontbijtgranen, kunt u er andere ingrediënten aan toevoegen. Voor havermout kun je ingrediënten toevoegen zoals bruine suiker, noten, fruit of zelfs chocoladeschilfers. Voeg boter toe aan room van tarwe of grutten voor een hartig ontbijt. Je kunt er ook eieren aan toevoegen. Een beetje pindakaas toevoegen aan warme ontbijtgranen is het proberen waard, omdat de hitte van de granen de pindakaas zal opwarmen, waardoor deze kan smelten en goed kan mengen. Het toevoegen van kaneel en suiker aan een kom warme ontbijtgranen zorgt voor een zoet en heerlijk ontbijt.
Stap 3. Eet je ontbijtgranen
Laat de ontbijtgranen een beetje afkoelen voordat je ze eet, want je mond verbranden is een slechte manier om je dag te beginnen. Als je erg honger hebt, blaas dan elke lepel cornflakes die je wilt eten in je mond. Als je andere ingrediënten of toppings toevoegt, roer ze dan totdat ze volledig zijn gecombineerd, zodat ze tot de laatste hap heerlijk zijn.
Hete ontbijtgranen kunnen aan de zijkanten van de kom blijven plakken. Zorg er dus voor dat je de zijkanten met een lepel vermaalt, zodat alle delen van de ontbijtgranen gegeten kunnen worden
Deel 3 van 4: Voedselingrediënten kiezen
Stap 1. Kies je ontbijtgranen
Als je ooit ontbijtgranen in de supermarkt hebt gekocht, weet je dat er genoeg ontbijtgranen zijn om te proberen. Verschillende soorten ontbijtgranen zullen verschillende ontbijtmenu's opleveren. Sommige zijn zoet en suikerachtig, terwijl andere gezonder zijn en vol voedingsstoffen en vezels zitten. Niet alle granen worden op dezelfde manier gemaakt. Je kunt dus verschillende opties proberen.
- De kleurrijke, zoet smakende ontbijtgranen smaken als een toetje voor het ontbijt. Sommige van deze graanmerken zijn Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix en Cinnamon Toast Crunch. Hoewel de favoriete granen van kinderen heerlijk smaken, zijn ze gemaakt met een hoog suikergehalte en moeten ze beperkt worden geconsumeerd.
- Zoek voor gezondere voedingsopties naar granen die rijk zijn aan vezels en rijk aan volle granen. Het hogere eiwitgehalte is een pluspunt, omdat je van deze voedingsmiddelen langer een vol gevoel hebt. Total, Cheerios, Life, Kix en Raisin Bran zijn enkele van de graanmerken die aan deze criteria voldoen.
- Vergeet niet te zoeken naar opties voor warme ontbijtgranen. Deze graankeuzes omvatten havermout, grits, room van tarwe, rijst, quinoa en meer! De meeste van deze ontbijtgranen worden in verschillende smaken verkocht, maar je kunt ook een neutrale versie van dit gerecht eten en vervolgens extra ingrediënten en toppings toevoegen die je lekker vindt.
- Granola en muesli zijn ook gezonde vullingen om te eten. Je kunt hier leren hoe je muesli maakt, maar ook hoe je granola maakt van verschillende bronnen op internet.
Stap 2. Kies de melk die je lekker vindt
Net als bij ontbijtgranen, heb je ook veel opties om te proberen. Tussen de verschillende soorten koemelk, lactosevrije melk en vetvrije melk, vindt u de soort melk die goed past bij de ontbijtgranen van uw keuze.
- Koemelk is de standaardmelk waar veel mensen aan denken als ze het woord "melk" horen. De soorten melk die je in supermarkten aantreft, zijn volle melk, 2% magere melk, 1% magere melk en magere melk. Volle melk is rijker van smaak en heeft een vetgehalte van 3,25%. Ondertussen heeft melk met een laag vetgehalte van 2% en 1% een verlaagd vetgehalte (totdat het vetgehalte 2% en 1%). Magere melk heeft 0% vetgehalte en een niet zo sterke smaak, maar is het laagst in calorieën. U kunt het type koemelk kiezen op basis van uw wensen en het type dagelijkse voeding.
- Lactosevrije melk is de beste keuze voor iedereen die gemakkelijk brandend maagzuur krijgt na het drinken van melk. De meeste mensen zijn lactose-intolerant en kunnen de lactose in melk niet verteren. Lactosevrije melk is gewone melk gemengd met lactase, een enzym dat helpt bij het verteren van lactose. Dit kan maaggasproblemen voorkomen die ontstaan door lactose-intolerantie.
- Vetvrije melk is een andere optie die kan worden geconsumeerd door mensen die niet van de kenmerkende smaak van koemelk houden, een veganistische levensstijl hebben of gewoon een andere smaak willen. Amandelmelk is de meest populaire keuze van magere melk. Deze melksoort is er ook in meerdere smaken, zoals vanille en chocolade. Kokosmelk, sojamelk, hennepmelk, cashewmelk en verschillende andere melkopties worden ook verkocht als alternatief voor magere melk.
Stap 3. Zoek naar aanvullende optionele ingrediënten
Een manier om smaak, textuur of voeding toe te voegen aan gegeten granen is door extra voedselingrediënten toe te voegen. Fruit, zoals bosbessen en bananen, kan een verscheidenheid aan vitamines en mineralen toevoegen. Het toevoegen van noten kan ook de knapperige textuur verrijken en het eiwitgehalte toevoegen aan de ontbijtgranen die je maakt. Het toevoegen van een beetje notenboter, zoals pindakaas of amandelboter, kan het gehalte aan onverzadigd vet en eiwit verhogen. Kaneel kan 's ochtends smaak toevoegen aan je maaltijd en is gezond omdat het weinig calorieën bevat.
Deel 4 van 4: Je ontbijtgranen voorbereiden
Stap 1. Kies je schaal
Je kunt een gewone kom ontbijtgranen gebruiken, maar er zijn ook andere opties om te proberen. Als je wakker wordt met een grote eetlust, moet je misschien ontbijtgranen in een grote kom maken. Een grote mengkom kan een alternatief zijn. Als je niet zo'n honger hebt, gebruik dan een kleinere kom, zoals je gewoonlijk voor salades gebruikt.
Wees creatief en gebruik koffiemokken, Tupperware-containers of andere containers om ontbijtgranen te eten. U hoeft zich geen zorgen te maken over het type kom dat wordt gebruikt
Stap 2. Selecteer de lepel die je wilt gebruiken
De lepel die u kiest, kan van invloed zijn op uw ervaring met het eten van granen. Een kleinere lepel zal elke hap minder maken, dus het duurt langer om je ontbijtgranen te eten. Langzaam eten kan verzadiging voorkomen. Een kleine lepel is dus een prima keuze voor iedereen die op dieet is of minder wil eten. Aan de andere kant zorgt een grote lepel ervoor dat je meer eet. Als je honger hebt en klaar bent om een grote hoeveelheid ontbijtgranen te eten, neem dan een grote lepel.
Stap 3. Bepaal waar je gaat eten
Om te genieten van een kom ontbijtgranen, eet je deze in de eetkamer of keukentafel. Je kunt de placemats aantrekken, het servet op schoot leggen en daarna heerlijk eten. Voor een meer ontspannen ontbijt eet u voor de televisie, terwijl u op de computer speelt of zelfs in bed ligt!
