4 manieren om klinische depressie te behandelen

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Klinische depressie is soms niet alleen een geval van 'nood' of af en toe verdriet. Klinische depressie betekent dat u een depressie heeft op klinisch diagnoseniveau, d.w.z. u heeft een dergelijke diagnose op basis van geestelijke gezondheid. Er zijn verschillende diagnoses die klinische depressieve symptomen omvatten, waaronder depressieve stoornis, verstoorde stemmingsstoornis, aanhoudende depressieve stoornis (dysthymie) en premenstruele stressstoornis. Er zijn ook depressieve stoornissen die worden veroorzaakt door het gebruik van bepaalde middelen of medicijnen, of door een medische aandoening. Met welke depressieve stoornis u ook te maken heeft, u kunt de symptomen onder controle krijgen door hulp te zoeken, copingstrategieën te gebruiken en uw depressieve manier van denken te veranderen.

Stap

Professionele hulp krijgen

1. Houd jezelf veilig als je gedachten hebt om jezelf iets aan te doen. Als u momenteel gedachten heeft over zelfbeschadiging of zelfmoord, heeft u noodhulp nodig. Als je je ooit suïcidaal hebt gevoeld of zelfverwonde neigingen hebt en je eigen impulsen niet kunt vertrouwen, zoek dan meteen hulp.

   

   • Bel uw lokale alarmnummer, zoals 112.
   • Bel de speciale telefoonnummers voor ondersteuning bij zelfmoordpreventie, bijvoorbeeld 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810 (in Indonesië) of gebruik de online chatfunctie op de websites van dergelijke diensten als u zich in de VS bevindt., om noodhulp te krijgen.
   • Ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp en leg uit hoe je je voelt. Vertel hen dat je suïcidaal bent.

2. Praat met een therapeut. Als u ervoor kiest om hulp van een therapeut te zoeken, zorg er dan voor dat u iemand kiest die speciaal gekwalificeerd is om mensen met een depressie te behandelen, en zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt bij hen. De juiste therapeut kan niet alle problemen meteen oplossen, maar zal je helpen jezelf te helpen, je zo nodig doorverwijzen naar een psychiater (voor medische behandeling) en ondersteuning bieden als je een moeilijke tijd doormaakt.

   

   • Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor kliniekinformatie op uw locatie die overeenkomt met verwijzingen door verzekeringen. Zorg ervoor dat u het type service opneemt in overeenstemming met uw planningsbudget.
   • Als je geen ziektekostenverzekering hebt, zoek dan online naar informatie over betaalbare of zelfs gratis klinieken voor geestelijke gezondheidszorg bij jou in de buurt. U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke sociale dienst of overheidsorganisatie voor financiële hulp of u inschrijven voor soortgelijke programma's die gezinnen met een laag inkomen helpen.
   • Als je een therapeut vindt die voor jou werkt, ga dan met hem door zolang het prettig voor je is. Weet ook of je naast bezoek ook de therapeut kunt bellen voor het geval er iets onverwachts gebeurt.
   • Zoek of vraag om verwijzingen voor groepstherapie. Omgaan met depressie (CWD)-therapie is bijvoorbeeld een effectieve behandeling om uw depressie te verlichten.

3. Overweeg medicatie te nemen. Behandeling met SSRI-antidepressiva kan helpen bij de behandeling van diepgewortelde depressies. Ga ook na of uw therapeut denkt dat medicatie in uw geval kan helpen. Vraag de naam van een psychiater die bekend is bij de therapeut en die mensen heeft geholpen met een voorgeschiedenis van depressie die vergelijkbaar is met die van u.

   

   • Hoewel u misschien voorgeschreven medicijnen gebruikt, moet u niet denken dat het nemen van bepaalde pillen uw probleem gemakkelijk zal oplossen. Er zijn veel andere methoden die de moeite waard zijn om aan te werken om depressie te bestrijden.
   • Accepteer het feit dat elke psychiater anders is. Vraag uw psychiater naar de behandeling die hij of zij aanbeveelt voor mensen die zich in een situatie als de uwe bevinden. Weet welk type medicijn hij zal nemen, of hij meer dan één medicijn zal voorschrijven en hoeveel van de dosis hij u zal geven. Als hij geen idee heeft, moet je een andere psychiater zoeken.
   • Als u besluit medicijnen te gebruiken om uw depressie te verlichten, moet u er rekening mee houden dat elk medicijn een ander effect op u heeft. Sommige medicijnen kunnen na verloop van tijd depressieve symptomen verergeren of zelfmoordgedachten verergeren en helpen helemaal niet. Neem in dat geval direct contact op met uw arts of therapeut.
   • Verwaarloos uw medicatie niet. Het overslaan van de medicatieroutine veroorzaakt negatieve reacties in het lichaam (trillen, koude rillingen, enz.) en kan depressie verergeren. Verander het recept of stop met het gebruik van het medicijn met medeweten van een psychiater.

Sociale steun krijgen

1. Zoek steun bij je familie. Sociale steun is een grote bron van hulp bij het omgaan met depressie. Sociale steun kan helpen om gevoelens van waarde te vergroten, geliefd te worden en andere mensen te hebben die je willen helpen en om je geven.

   

   • Depressie is een psychisch probleem dat erfelijk is. Traceer uw biologische familiegeschiedenis. Heeft iemand in uw familie een depressie? Observeer ze en kijk wat ze doen om er overheen te komen.
   • Als sommige mensen in uw familie meer steun tonen dan anderen, zoek dan eerst hulp bij deze belangrijke pleitbezorgers. Als je je niet op je gemak voelt om steun te zoeken bij een naast familielid (ouder, broer of zus), zoek dan hulp bij je uitgebreide familie, of bij je grootouders, tantes/ooms en neven en nichten. Als je nog steeds een gebrek aan steun voelt, zoek dan sociale steun van buiten de gezinsomgeving, namelijk van je vrienden.
   • Als uw therapeut de enige persoon is die u op dat moment kunt vertrouwen om ondersteuning te bieden, is dat ook goed. Uw therapeut kan u mogelijk in contact brengen met een therapiegroep, die sociale steun kan bieden als u geen betrouwbare vrienden of familie heeft.

2. Deel je gevoelens met anderen. Emotionele steun is een veel voorkomende bron van behandeling voor mensen die te maken hebben met depressie. In de buurt van andere mensen zijn in plaats van je gevoelens voor jezelf te houden, zal je emoties helpen verlichten, anders zou je kunnen exploderen of zelfs de hoop opgeven.

   

   • Praat hierover met je vrienden. Als je je slechter voelt dan normaal, vraag dan een vriend om naar je te luisteren en je te steunen, want alleen al luisteren kan je redden. Soms is het moeilijk om je open te stellen als je depressief bent, en het is geen schande om je vrienden mee te nemen op deze reis.
   • Huil met een vriend of familielid om je emotionele toestand te verlichten.
   • Als je klaar bent om vermaakt te worden, vraag je vrienden dan om iets leuks met je te doen.

3. Maak er een gewoonte van om gezonde relaties te hebben. Onderzoek heeft uitgewezen dat de kwaliteit van relaties met partners, familie en vrienden een belangrijke risicofactor is voor depressie. Mensen in ongezonde of onderondersteunde relaties hebben twee keer zoveel kans om depressies te ontwikkelen als mensen in gezonde relaties. Het identificeren en verlaten van ongezonde relaties zal u helpen uw depressie te overwinnen.

   

   • Een gezonde relatie is er een van wederzijds respect, vertrouwen, samenwerking en acceptatie. Een gezonde relatie heeft elementen van fysieke uiting van genegenheid, open en eerlijke communicatie.
   • Ongezonde relaties zijn meestal beladen met elementen van intimidatie, vernedering, bedreigingen, overheersing, oordeel en verwijten. Dit type relatie is ook beladen met verschillende vormen van intimidatie (verbaal, fysiek, seksueel) en bezitterigheid.
   • Verken nu vriendschappen en andere relaties in je leven. Zijn er mensen die je naar beneden halen of je altijd de schuld geven? Misschien brengen deze mensen je leven in gevaar in plaats van je iets goeds te brengen. Overweeg of je afstand moet nemen in deze ongezonde relatie, of een nieuwe relatie met iemand anders moet opbouwen.

   Hanteringsstrategieën gebruiken

   1. Leer jezelf. Een goede plek om te beginnen op een reis naar het oplossen van problemen is door middel van onderzoek of onderwijs. Kennis is geweldig, en weten wat je depressie veroorzaakt, heeft je in het midden van je overwinning geplaatst. Informatieve ondersteuning kan een depressieve persoon helpen om te gaan met moeilijke situaties.

      

      • Psycho-educatie is een speciale term voor het leerproces van een persoon om kennis en begrip te krijgen over de specifieke stoornis die hij of zij ervaart. U kunt uw therapeut vragen naar psycho-educatie over uw stoornis en plannen hoe hiermee om te gaan.
      • Lees boeken, doe onderzoek naar artikelen, bekijk documentaire video's en voer online zoekopdrachten uit om meer te weten te komen over uw aandoening.

   2. Maak doelen. Targeting is een integraal onderdeel van elke therapie voor het verminderen van depressieve symptomen. Om depressie te verminderen, moet u een plan hebben.

      

      • Vraag jezelf af wat je wilt bereiken in het licht van je klinische depressie. Hoe wil je omgaan met je depressie? Wil je vooruitgang boeken? Wil je specifieke strategieën leren om ermee om te gaan? Probeer meer specifieke doelen te stellen en stel een tijdslimiet in (bijvoorbeeld een week, een maand of zes maanden) en de te behalen doelen. In één maand volledig vrij zijn van depressie is bijvoorbeeld een onrealistisch doel. Het kan echter realistischer zijn om de ernst van uw depressieve symptomen te verminderen van één naar tien (tien is de meest depressieve en één helemaal niet), van negen naar zeven.
      • Maak een plan om je depressie te verminderen. Gebruik de copingstrategieën die in dit artikel worden besproken als richtlijn voor het stellen van specifiekere doelen. Een doel is bijvoorbeeld om minimaal één keer per week succesvol onderzoek te doen naar uw stemmingsstoornissen.
      • Controleer nogmaals of uw plan werkt. Wijzig uw plan indien nodig, zodat u nieuwe strategieën kunt opnemen die nog niet eerder zijn uitgeprobeerd.

   3. Voeg leuke activiteiten toe die je kunnen helpen. Hoe elke persoon kiest hoe om te gaan met depressie hangt af van de stressor, cultuur, persoonlijke hulpbronnen en unieke sociale situatie.

      

      • Enkele voorbeelden van goede activiteiten zijn lezen, films kijken, schrijven (in een dagboek of een kort verhaaltje schrijven), schilderen, beeldhouwen, spelen met dieren, koken, muziek maken, naaien en breien.
      • Plan deze leuke activiteit in je dagelijkse routine.
      • Als je de neiging hebt om je op je gemak te voelen bij spirituele en religieuze activiteiten, is aangetoond dat deze dingen depressie verminderen, vooral voor degenen die ouder zijn.

   4. Probeer het probleem op te lossen. Soms zijn er speciale gebeurtenissen in het leven en bepaalde situaties die stress veroorzaken en daardoor bijdragen aan of bijdragen aan depressie. Het oplossen van problemen als een van de inspanningen die in dit soort gevallen worden gedaan, kan depressie helpen verlichten. Als je met een situatie wordt geconfronteerd, concentreer je dan op wat je wel kunt beheersen (bijvoorbeeld hoe je reageert of erover denkt), in plaats van je zorgen te maken over wat je niet kunt beheersen (bijvoorbeeld de reacties of reacties van anderen).

      

      • Soms kunnen persoonlijke conflicten depressieve symptomen verergeren. Los het conflict op als je een persoonlijk probleem hebt met de ander. Praat bijvoorbeeld openlijk over je gevoelens, maar niet op een agressieve manier. Druk uit hoe je je voelt door woorden te gebruiken die naar jezelf verwijzen, namelijk 'ik' en 'ik'. Zeg bijvoorbeeld: "Ik was verdrietig toen je vergat me te bellen."
      • Vermijd voortdurend nieuwe informatie te zoeken om daadwerkelijke actie uit te stellen. Dit is heel gebruikelijk voor mensen die lijden aan een depressie. Probeer te accepteren dat als je wilt dat dingen veranderen, je actie moet ondernemen. Verzamel voor jezelf informatie over opties die je zullen helpen een beslissing te nemen, maar op een gegeven moment moet je naar voren treden en die beslissing nemen, of het nu gaat om het beëindigen van een slechte vriendschap of het proberen een nieuwe therapeut te vinden.
      • Focus alleen op de dingen die je kunt controleren. Richt je weer op het plannen en oplossen van aanpasbare problemen, in plaats van te veel na te denken over het verkeerde gedrag van andere mensen of dingen die in je omgeving gebeuren (files, luidruchtige buren, etc.).

   5. Oefening. Meer lichaamsbeweging is zeer nuttig bij het verminderen van het niveau van depressie. Lichaamsbeweging kan helpen bij depressie, ongeacht medicatieproblemen en negatieve gebeurtenissen in het leven van de patiënt.

      

      • Doe wat u maar kunt, zoals wandelen, joggen, fietsen, bergbeklimmen of gewichtheffen.
      • Probeer leuke sporten zoals je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals Zumba, aerobics, yoga, Pilates en roeien.

   6. Doe aan mindfulness of meditatie. Meditatie die de geest focust, zal helpen het zelfbewustzijn te vergroten en depressie te verlichten. Concentratie is om de toestand van het zelf op dat moment en op die plaats te zien. Dit is een manier om je te concentreren op wat je aan het doen bent, in plaats van te reflecteren op het verleden of je zorgen te maken over wat er morgen zal gebeuren.

      

      • Mindfulness-oefeningen zijn een geweldige manier voor beginners om zelfbewustzijn te krijgen. Probeer een mindfulness-oefening te doen door in gedachten een stuk fruit (appels, bananen, aardbeien of wat voor fruit dan ook) te eten. Observeer eerst de vrucht. Welke kleuren en vormen heb je opgemerkt? Raak dan de vrucht aan. Hoe is de textuur? Is het zacht of golvend? Geniet van de smaak en let zoveel mogelijk op de textuur van het vruchtvlees. Ruik dan het fruit en geniet van het aroma. Neem vervolgens een hap van het fruit. Hoe smaakt het? Is het zuur of zoet? Hoe is de textuur in je mond? Eet langzaam terwijl je nadenkt en concentreer je op de ervaring van het eten van het fruit. Besteed aandacht aan andere gedachten die in je opkomen en je storen, en laat ze verdwijnen zonder te oordelen over die gedachten.
      • Een ander voorbeeld van een mindfulness-oefening is denken dat je loopt. Stel je in gedachten voor dat je in je buurt loopt (als dat veilig voor je is) of een lokaal park. Let net als bij de oefening met fruit op wat je ziet, ruikt, hoort en voelt op je huid en lichaam.

   7. Doe de "aarding"-methode. De aardingsmethode, of afleidingstechniek, is handig als je jezelf tijdelijk moet afleiden van emotionele pijn. De aardingsmethode stelt je in staat een pauze te nemen van je depressief te voelen en na te denken en je aandacht op iets anders te richten.

      

      • Probeer de mentale aardingsmethode door alle provincies, kleuren of dieren te noemen die in je opkomen (van A tot Z).
      • Doe fysieke aardingsoefeningen, zoals met je handen in koud water rennen, een bubbelbad nemen of een dier aaien.
      • Er zijn veel verschillende soorten aardingsoefeningen die u online kunt bekijken.

   8. Vermijd negatieve manieren om met depressie om te gaan. Negatieve manieren om met depressie om te gaan, zullen de depressie juist verergeren. Omgaan met depressie op een negatieve manier omvat het zich isoleren van de sociale wereld (het vermijden van sociale relaties), het gebruik van agressie (zoals schreeuwen, geweld of anderen schade toebrengen), of het consumeren van alcohol of andere potentieel schadelijke stoffen.

      

      Vermijd drugs en alcohol bij een depressieve stemming of andere symptomen van depressie. Het gebruik van illegale drugs is iets dat over het algemeen wordt gedaan door mensen die aan een depressie lijden

   Depressief denken veranderen

   1. Voer een automatische herstructurering van uw geest uit. De manier waarop we onszelf, anderen en de wereld benaderen en erover denken, creëert onze unieke realiteit. De gedachten die we hebben zijn direct gerelateerd aan onze gevoelens. Negatief denken maakt ons depressiever. Cognitieve herstructurering verandert negatieve en destructieve gedachten, die depressie kunnen verergeren, en vervangt ze door meer realistische ideeën. Als u deze gedachten bewust verandert, kunt u uw depressie in het algemeen met succes verlichten.

      

   2. Vecht tegen gedachten die "zwart en wit" zijn. Het betekent dat je denkt dat iets helemaal slecht of helemaal goed is. Probeer een "middenkamer" te bieden. Als je iets of iemand echt heel erg vindt, noem er dan in ieder geval een paar positieve dingen over en focus je op deze aspecten.

      

   3. Verminder zelfverwijt. Zelfverwijt is gedachtevormen zoals: "Dit is mijn schuld. Niemand houdt van me, want ik ben geen goed mens." Dit soort denken is niet waar, want het kan niet allemaal jouw schuld zijn, er zijn altijd andere factoren in de situatie.

      

      Geef echter ook niet altijd anderen de schuld. Accepteer je verantwoordelijkheden en probeer realistisch te zijn in het inschatten van de situatie

   4. Voorkom dat u een ramp creëert. Een ramp creëren is hier bedoeld denken dat het ergste zal gebeuren en proberen de toekomst te voorspellen.

      

      • Werk aan alternatieve manieren om de situatie te verbeteren. Als u bijvoorbeeld denkt dat u de baan niet zult krijgen na het sollicitatiegesprek, probeer dan te denken dat de persoon die u interviewt u leuk vindt en dat u nog steeds een kans maakt.
      • Probeer in te schatten hoe groot de kans is dat het ergste zal gebeuren. Als je er logisch over nadenkt, is de kans dat de wereld daardoor vergaat zeer kleine percentages.
      • Een andere optie is om na te denken over het mogelijke worstcasescenario en te besluiten dat het wel goed komt. Maar als het ergste is dat je die buitengewone test niet doorstaat, is de waarheid dat je een grote kans hebt om te overleven. Je gaat niet dood omdat je de test niet hebt gehaald. Je blijft jezelf ontwikkelen en leert om in de toekomst betere resultaten te behalen. Misschien ziet de situatie er niet zo slecht uit als je denkt.

   5. Verminder perfectionistische gedachten. Perfectionisme, of de gedachte dat alles moet gaan zoals je wilt, kan leiden tot depressie. Als je onrealistisch hoge verwachtingen hebt van jezelf, anderen of je omgeving, stel je jezelf teleur. Chronische teleurstelling kan u zeker in een depressieve stemming brengen en leiden tot andere symptomen van depressie (slaapproblemen, overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename, enz.).

      

      • Stel realistische doelen en verwachtingen voor jezelf. Als je hoopt binnen drie dagen 8 pond te verliezen, zet je jezelf op mislukking. Het zal heel moeilijk zijn en ongezond zijn voor je lichaam. Als u zich echter een redelijker doel stelt om 8 kg in één maand af te vallen, is dit een beter haalbare optie en kan uw perfectionistische geest verminderen.
      • Probeer uw gezichtspunt te verbreden om uw positieve prestaties op te nemen, en niet alleen wat u niet deed of dacht dat u beter had kunnen doen. Vind niet alleen fouten in je acties, maar vind ook alle dingen die je goed of goed hebt gedaan.
      • Gun jezelf een pauze. Denk: “Ik hoef niet altijd mijn best te doen bij elke gelegenheid. Soms kon ik ziek of moe zijn. Ik heb bewust vrij genomen om weer op krachten te komen.”
      • Stel tijdslimieten in voor bepaalde projecten en houd u eraan. Als je van plan bent een uur of twee aan licht schoolwerk te besteden, doe het dan binnen die tijd en stop wanneer de tijdslimiet om is. Zo analyseer en herbekijk je je werk niet constant, zoals perfectionisten vaak doen. Zorg er echter voor dat u de tijd neemt die binnen uw mogelijkheden ligt (bijvoorbeeld geen uur om een heel moeilijk essay te voltooien).

   6. Geloof in jezelf. Heb vertrouwen in je vermogen om met negatieve situaties en gevoelens om te gaan. Positieve gedachten over uw vermogen om met depressie om te gaan, kunnen uw depressie in het algemeen verlichten.

      

      Als je negatieve gedachten hebt als: 'Ik kan dit niet aan. Dit is te veel. Ik kan er niet mee omgaan," verander je gedachten bewust in iets positiever en realistischer, zoals: "Dit is moeilijk en ik voel me depressief, maar ik heb zoiets eerder meegemaakt en ik kan er weer doorheen komen. Ik weet dat ik dit gevoel aankan.”

   7. Accepteer een droevige en depressieve stemming. Een persoon die depressief is, denkt misschien zelden dat de situatie acceptatie vereist. Veel situaties kunnen echter gemakkelijker worden aangepakt door ze simpelweg te accepteren. Als je bijvoorbeeld een negatieve emotie voelt (zoals een depressieve of verdrietige stemming, accepteer deze emoties als normaal en natuurlijk, dan kan dit je helpen er op een gezonde manier mee om te gaan. Soms belemmert het niet accepteren van deze negatieve emoties je vermogen om ermee om te gaan. verwerk de emotie zodat deze vanzelf verdwijnt. Door jezelf niet toe te staan de emotie te verwerken, ervaar je een langere periode van verdriet en depressie.

      

      Probeer het te accepteren door tegen jezelf te zeggen of te denken: “Ik accepteer dat ik depressief ben. Het doet pijn, maar mijn gevoelens geven eigenlijk waardevolle informatie dat er iets moet veranderen. Ik zal uitzoeken wat er moet veranderen zodat ik me beter kan voelen.”

      Waarschuwing

      Als u zelfmoordgedachten heeft, bel dan de hulpdiensten voor hulp bij zelfmoordpreventie, het lokale alarmnummer of ga naar een ziekenhuis

      1. https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
      2. https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
      3. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      4. https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
      5. https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
      6. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      9. https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
      10. https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
      11. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      12. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
      13. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      14. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      16. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      17. https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
      18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      19. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      20. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      21. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      22. www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
      23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
      24. https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
      25. https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
      26. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      27. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      28. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      29. https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
      30. https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
      31. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      32. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
      33. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      34. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      35. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      36. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      37. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      38. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      39. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf

      40. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf