Wanneer hopeloosheid, eenzaamheid en pijn een zeer zware last worden om te dragen, lijkt zelfmoord de enige manier voor ons om vrij te zijn. Het is nu moeilijk te zien, maar er zijn andere opties waardoor we weer kunnen ontspannen, vreugde, liefde en vrijheid kunnen ervaren. Je kunt je weer beter voelen door jezelf veilig te houden in het heden, een copingplan te ontwikkelen (een mechanisme om met veranderingen om te gaan of je lichaam te belasten of te accepteren) en erachter te komen waarom dit jou overkomt.
Stap
Deel 1 van 3: De crisis overwinnen
Stap 1. Bel het telefoonnummer van het helpcentrum voor zelfmoordpreventie
Je hoeft het niet zelf te doen.
- De nummers die bereikbaar zijn in Indonesië zijn: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Voor telefoonnummers van het helpcentrum die in andere landen bereikbaar zijn, gaat u naar befrienders.org, zelfmoord.org of de IASP-website.
- Als tekstchat online/online chat gemakkelijker voor u is, zoek dan op deze webpagina naar diensten in uw land.
Stap 2. Zoek hulpdiensten
Als u van plan bent zelfmoord te plegen, ga dan naar het ziekenhuis of vraag iemand om u daarheen te brengen. U krijgt een professionele behandeling en u bent op een veilige plek totdat u geen gevaar meer loopt uzelf iets aan te doen. Bel direct het alarmnummer als de kans bestaat dat je zelfmoord pleegt voordat je erheen gaat, of als je iets hebt gedaan waarbij je jezelf verwondt.
Stap 3. Bel je beste vriend
Voel je nooit verlegen, beschaamd of bang om een vriend om hulp te vragen. Bel iemand die u vertrouwt en vertel hen wat u denkt dat nodig is. Vraag hem om bij je te blijven totdat je veilig wordt geacht om weer alleen gelaten te worden. Vertel de waarheid over wat je denkt en/of van plan bent, zodat je vriend(in) het belang van dit verzoek weet.
- Het kan gemakkelijker zijn om een e-mail (e-mail), brief of chat te schrijven in plaats van rechtstreeks met uw vriend te moeten spreken.
- Als het probleem voor langere tijd aanhoudt, regel of vraag dan een andere vriend om u om de beurt te vergezellen, of laat uw vriend het voor u regelen.
Stap 4. Zoek professionele hulp
U heeft een ernstige aandoening die deskundige behandeling vereist, net zoals iemand met een gebroken been medische hulp moet zoeken. In feite is het een goede eerste stap om contact op te nemen met uw arts. Als alternatief kan het telefoonnummer van het helpcentrum u voorstellen aan een hulpverlener, psychiater of psycholoog bij u in de buurt, of u kunt er een vinden in uw plaatselijke telefoonboek of door online te zoeken.
- Het is ook mogelijk om een therapeut in het netwerk te raadplegen.
- Een therapeut kan u helpen de onderstaande behandelstappen gemakkelijker te maken, door specifieke behandelingen te identificeren die u kunnen helpen. Hij of zij kan je aanraden naar een psychiater te gaan, iemand die medicijnen kan voorschrijven.
Stap 5. Geef jezelf de tijd
Terwijl u wacht op hulp, moet u uzelf zo lang mogelijk afleiden door te baden, te eten of uzelf bezig te houden. Haal diep adem en beloof jezelf dat je de komende 48 uur geen zelfmoordpoging doet, niet voordat je professionele hulp krijgt. Annuleer van tevoren al je plannen voor de komende twee dagen, zodat je jezelf meer tijd kunt geven om te rusten en dieper na te denken. Op dit moment lijkt zelfmoord misschien de enige optie, maar dingen kunnen snel veranderen. Beloof jezelf minstens twee dagen de tijd te geven, zodat je een betere optie kunt vinden, of een excuus om te blijven.
Probeer je emoties en acties afzonderlijk te analyseren. De pijn kan zo intens zijn dat het je gedachten en gedrag kan veranderen. Nadenken over zelfmoord is echter niet hetzelfde als denken aan zelfmoord (diepe analyse). Je hebt nog steeds de macht om de keuze te maken om geen zelfmoord te plegen
Deel 2 van 3: Manieren vinden om ermee om te gaan
Stap 1. Pas op voor gevarenborden
In een zeer sterke emotionele toestand (goed), kunt u uw eigen vermogen om zelfmoord te plegen onderschatten. Hoe dan ook, ongeacht hoe u zich nu voelt, zoek hulp bij de bronnen die worden beschreven in het gedeelte 'Omgaan met crisis' hierboven als u een van de volgende symptomen ervaart:
- Sociaal isolement, terugtrekking uit vrienden en familie, gevoelens van erbij horen of belast zijn
- Sterke gevoelens van zelfhaat, gevoelens van hopeloosheid
- Snelle stemmingswisselingen (inclusief goede gevoelens), woede-uitbarstingen, overmatige frustratie, opwinding of angst
- Verhoogd gebruik van alcohol of drugs
- Slapeloosheid of ernstige slaapstoornissen
- Praten over zelfmoord, zelfmoord plannen of op zoek gaan naar een zelfmoordhulpmiddel
- Zelfbeschadiging is niet hetzelfde als poging tot zelfmoord, maar de twee zijn nauw verwant. Zoek meteen hulp als je iets hebt gedaan dat jezelf ernstig of vaak pijn doet, zoals tegen een muur stoten, aan je haar trekken of aan je huid krabben.
Stap 2. Maak je huis veilig
Gemakkelijke toegang tot gevaarlijke goederen verhoogt de kans op zelfmoord. Maak je geest niet vluchtig. Vermijd alles waarmee u uzelf kunt verwonden of verwonden, zoals pillen, scheermessen, messen of geweren. Laat alles aan iemand anders over voor het geval dat, gooi het allemaal weg of leg het op een ontoegankelijke plaats.
- Minimaliseer het gebruik van alcohol en drugs. Hoewel ze je geest tijdelijk kunnen kalmeren, kunnen alcohol en drugs een depressie erger maken of moeilijker te behandelen.
- Als je je niet veilig voelt in je huis, ga dan waar je je veilig voelt. Hang rond met vrienden, of ga naar een buurthuis of een andere openbare plaats.
Stap 3. Deel wat u bezighoudt met iemand die u vertrouwt
Ondersteuning voor jezelf is erg belangrijk wanneer je te maken hebt met deze suïcidale gedachten. Je hebt iemand nodig die je kunt vertrouwen om te luisteren zonder je te veroordelen omdat je je hopeloos voelt, of die advies geeft dat waarschijnlijk meer pijn doet dan hulp. Zelfs aardige mensen kunnen ervoor zorgen dat je je soms schuldig of beschaamd voelt als je overweegt zelfmoord te plegen. Probeer tijd door te brengen met mensen die luisteren en aandacht schenken zonder je te veroordelen.
Als je je niet op je gemak voelt om je verhaal met iemand in je leven te delen, lees dan over een van de bekroonde programma's, het wereldwijde Buddy-project op hun twitterpagina en meld je hier aan om lid te worden
Stap 4. Zoek de verhalen van anderen
Het lezen, kijken of luisteren naar verhalen van anderen die met zelfmoord hebben geworsteld, zal je laten zien dat je niet de enige bent, je nieuwe manieren leren om ermee om te gaan of je inspireren om te blijven vechten. Probeer een verzameling levensverhalen of redenen om te overleven! te lezen.
Stap 5. Maak een veiligheidsplan om jezelf te 'beschermen' wanneer suïcidale gedachten terugkomen
Dit is een persoonlijk plan dat u kunt gebruiken om te voorkomen dat u aan zelfmoord denkt, wanneer uw gedachten overweldigend beginnen te worden. Probeer de hanteringstips op lifeline.org.au in te vullen, of lees de hanteringstips voor ideeën over wat u moet doen. Hier is een voorbeeld van een basisveiligheidsplan, hoewel het leuk zou zijn als je (opnieuw) de bestaande rode vlaggen zou toevoegen:
-
1. Bel iemand uit de lijst met 'mensen met wie ik kan praten'.
Maak een lijst van 5 of meer mensen, inclusief het telefoonnummer van een hulpcentrum voor zelfmoordpreventie. Blijf in een mum van tijd mensen op de lijst bellen totdat ik een van hen kan bereiken.
-
2. Stel mijn plannen uit voor de komende 48 uur.
Ik beloof mezelf dat ik geen zelfmoord zal plegen totdat ik dieper heb nagedacht over andere opties.
-
3. Vraag iemand om me te vergezellen.
Als niemand anders dat kan, ga dan naar een plek waar ik me veilig kan voelen.
-
4. Ga naar het ziekenhuis.
Ga alleen of met iemand anders naar het ziekenhuis.
-
5. Bel de hulpdiensten.
Deel 3 van 3: De oorzaak van het probleem oplossen nadat de dingen zijn gekalmeerd
Stap 1. Ga door met de therapie
Goede, kwaliteitsvolle therapie is geweldig om met depressie om te gaan, zelfs nadat de noodsituatie voorbij is, of gewoon om positieve veranderingen in je leven op te bouwen. De volgende suggesties kunnen u op weg helpen, maar zijn geen vervanging voor professionele hulp.
Stap 2. Bedenk waarom dit probleem kan optreden
Wanneer u zich in een rustigere en veiligere mentale toestand bevindt, denk dan dieper na over de oorzaken die dit probleem met u zou kunnen hebben. Is dit eerder gebeurd, of is dit de eerste keer? Zelfmoordgedachten kunnen door veel verschillende dingen worden veroorzaakt, het is erg belangrijk om de oorzaak te vinden, zodat u uw situatie objectief kunt bekijken en de juiste actie kunt ondernemen om de gedachten te stoppen.
- Depressie, schizofrenie, bipolaire, posttraumatische stressstoornis (PTSS) en andere mentale aandoeningen veroorzaken vaak zelfmoordgedachten. Deze aandoeningen kunnen vaak worden behandeld met therapie en medicatie. Maak een afspraak met een therapeut en begin met het verkennen van behandelingsopties als u een mentale aandoening heeft waardoor u zich suïcidaal voelt.
- Als je een veteraan bent of intimidatie, misbruik, armoede, ernstige ziekte, werkloosheid of verlies ervaart, heb je een verhoogd risico op zelfmoord. Het is belangrijk om steun te krijgen van mensen die hebben ervaren en begrijpen hoe u zich voelt. Er zijn sociale groepen voor deze voorwaarden.
- Door bepaalde gebeurtenissen of omstandigheden kunnen we ons nutteloos, geïsoleerd of belast voelen - gevoelens die vaak leiden tot zelfmoordgedachten. Maar hoewel het onmogelijk leek om het nu te zien, waren deze toestanden slechts tijdelijk. Alles zal veranderen, het leven zal beter worden.
- Als je niet weet waarom je suïcidaal bent, is het belangrijk om een arts, therapeut of hulpverlener te raadplegen om erachter te komen waarom.
Stap 3. Ontdek de trigger
Soms worden zelfmoordgedachten veroorzaakt door bepaalde mensen, plaatsen of ervaringen. Niet altijd is de trigger voor u gemakkelijk te identificeren. Denk terug aan het analyseren dat de gedachte aan zelfmoord misschien werd veroorzaakt door bepaalde ervaringen, vermijd die ervaringen in de toekomst als je kunt. Hieronder volgen enkele voorbeelden van factoren die triggers kunnen zijn:
- Drugs en alcohol. Chemische stoffen in drugs en alcohol kunnen depressieve gedachten vaak suïcidaal maken.
- Mensen die graag beledigen. Tijd doorbrengen met fysiek of emotioneel beledigende mensen kan zelfmoordgedachten veroorzaken.
- Boeken, films of muziek die tragische herinneringen oproepen. Als u bijvoorbeeld een familielid aan kanker heeft verloren, wilt u misschien films over kankerpatiënten vermijden.
Stap 4. Leer ermee om te gaan als je stemmen hoort
Sommige mensen horen stemmen of stemmen die hen vertellen iets te doen. Deze situatie wordt beschouwd als een symptoom van een psychische aandoening die moet worden behandeld met een serieuze behandeling, maar recentelijk hebben organisaties voor geestelijke gezondheidszorg en stemmenluisteraars alternatieve methoden aanbevolen om dit probleem aan te pakken. Probeer Intervoice of Hearing Voices te bellen voor langdurige hulp en advies over dit probleem. Voor verlichting op korte termijn kunnen de volgende benaderingen helpen:
- Maak een activiteitenplan voor momenten waarop je veel stemmen hoort. Sommige mensen vinden het prettiger om in deze periode te ontspannen of een bad te nemen, terwijl anderen zich liever bezig houden.
- Luister selectief naar de stemmen en concentreer je op eventuele positieve berichten.
- Verander negatieve berichten in neutraal, met behulp van voornaamwoorden van de eerste persoon. Wijzig bijvoorbeeld 'We willen dat je gaat' in 'Ik heb zin om weg te gaan'.
Stap 5. Vind de hulp die je nodig hebt
Ongeacht waarom je zelfmoordgedachten hebt, hulp zoeken is de enige manier om ze te stoppen. Maak een plan om met deze gedachten in het heden om te gaan, neem ze op de lange termijn om je gevoelens te begrijpen en verander je situatie zodat je je beter voelt. Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, bel dan (021)7256526 en vraag om hulp bij het vinden van het dichtstbijzijnde helpcentrum bij jou in de buurt.
- Het begrijpen van een behandelplan is niet altijd eenvoudig. U zult de hulp moeten zoeken van een therapeut die volgens u geschikt is en die een goede aanpak hanteert, of u kunt ervoor kiezen om een medische behandeling te proberen of misschien beide, wat even tijd kost om het probleem op te lossen. Het maakt niet uit of je niet in korte tijd herstelt - het belangrijkste is om te blijven proberen. Blijf het heilsplan gebruiken wanneer je het nodig hebt en om je beter te laten voelen.
- Voor sommige mensen komen en gaan suïcidale gedachten zolang ze leven. U kunt echter leren deze gedachten te overwinnen en een bevredigend leven te leiden.
