Voor veel mensen kan het leven soms erg moeilijk en zwaar aanvoelen. Het goede nieuws is dat er verschillende dingen zijn die je kunt doen om jezelf te bevrijden van negatieve invloeden en je dag met een rustige geest door te brengen. Er zijn misschien mensen die nog niet weten hoe ze moeten beginnen, maar je kunt vanaf nu een vredig leven gaan leiden, of het nu gaat om kleine veranderingen in je gedrag of door grote veranderingen in je levensstijl. Lees dit artikel en onderneem de volgende stappen zodat je de rust kunt voelen die je verdient.
Stap
Deel 1 van 2: Geestverruimende activiteiten doen
Stap 1. Wen eraan om lang en regelmatig te ademen
Hoewel het gemakkelijk lijkt, moet je ademhalingstechnieken oefenen, zodat je lang en regelmatig kunt ademen. Mindful ademen is de beste manier om de geest te kalmeren, omdat onze emoties sterk worden beïnvloed door de ademhaling. Als je het ritme van je ademhaling kunt aanpassen om langer en rustiger te zijn, zullen je emoties ook rustiger worden. Van ademhalingsoefeningen is aangetoond dat ze de niveaus van het hormoon cortisol (een stresshormoon) verlagen en het parasympathische zenuwstelsel activeren, het deel van het zenuwstelsel dat ons lichaam regelt om te rusten en spijsverteringsfuncties uit te voeren. Begin met ademhalen volgens de volgende richtlijnen:
- Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten.
- Leg een handpalm op je buik en de andere op je borst.
- Adem diep in met behulp van je buikspieren totdat je maag uitzet, maar je borstkas helemaal niet beweegt.
- Houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit.
- Herhaal deze stappen totdat je een rustig ademhalingsritme vindt. Doe deze oefening elke dag 10 minuten.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om te sporten
Regelmatige lichaamsbeweging is zeer gunstig voor lichaam en geest. Om gezond te blijven, moet u 3-5 keer per week 30-60 minuten aerobe oefeningen doen. Lichaamsbeweging is gunstig voor:
- Helpt de hersenen bij het produceren van endorfines en serotoninehormonen, chemische stoffen in de hersenen die de stemming kunnen verbeteren.
- Verhoog de energie en overwin vermoeidheid.
- Verbetert de slaapkwaliteit, zelfs voor mensen met chronische slapeloosheid.
- Vermindering van het risico op ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.
Stap 3. Wen eraan om 's ochtends te zonnebaden zodat het wordt blootgesteld aan de zon
Zonlicht helpt uw lichaam vitamine D aan te maken en verhoogt het serotoninegehalte in het lichaam. Doe ochtendactiviteiten zo vaak mogelijk buiten omdat het licht binnenshuis niet hetzelfde effect kan hebben, bijvoorbeeld door:
- Buiten sporten.
- Buiten zwemmen.
- Picknick.
Stap 4. Leef een “stromend leven”
Een manier waarop u zich kalm en gelukkig kunt voelen, is door uzelf volledig te betrekken bij bepaalde activiteiten zonder over dingen na te denken. Dit is wat het betekent om een stromend leven te leiden. Je leven zal gewoon stromen als je leuke dingen doet en uitdagingen aangaat binnen je mogelijkheden.
Doe dingen die je leuk vindt, zoals spelletjes spelen in het weekend of solliciteren naar een baan als accountant
Stap 5. Wees genereus
Vrijgevigheid maakt ons gelukkig en bevordert gemoedsrust. Het geven van geld kan de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen, het leven verlengen en de geestelijke gezondheid verbeteren. Vrijgevige mensen zijn minder vatbaar voor depressies. Je kunt op verschillende manieren genereus zijn, bijvoorbeeld:
- Doe vrijwilligerswerk in een weeshuis, gaarkeuken of andere gemeenschapsdienstorganisatie.
- Doneren aan een goed doel.
- Bied hulp aan vrienden en familieleden met financiën, huisreparaties of de zorg voor een baby.
Stap 6. Wees een persoon die altijd dankbaar is
Je kunt gemoedsrust voelen door dankbaar te zijn voor wat je hebt. Dankbaarheid zal stress verminderen, optimisme en levenstevredenheid vergroten. Wacht niet tot je veel hebt om dankbaar voor te zijn, want er is altijd een reden om dankbaar te zijn. Doe de volgende manieren om het makkelijker voor je te maken om dankbaar te zijn:
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Mensen die een dankbaarheidsdagboek bijhouden, hebben de neiging zich gelukkiger te voelen in hun dagelijks leven. Schrijf elke dag de dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Bekijk de positieve kant van elk probleem. Als uw buurman bijvoorbeeld de rust in de buurt verstoort, kan dit u geduldiger maken en beter in staat zijn om met ergernissen om te gaan.
Stap 7. Word lid van de community
Mensen zijn vaak liever samen dan alleen. Bovendien zorgt de interactie met andere mensen ervoor dat we ons kalm en gelukkig voelen. Er zijn veel directe manieren om geluk of sereniteit te vinden die we gemakkelijk kwijtraken als we het druk hebben, maar tijd doorbrengen met andere mensen kan een uitzondering zijn.
- Bijvoorbeeld, voor mensen die een bepaalde religie aanhangen, kom naar een plaats van aanbidding volgens uw overtuigingen.
- Een ander voorbeeld: sluit je aan bij een sportteam of een groep boekenlezers.
Stap 8. Druk jezelf uit
Het doen van creatieve kunstactiviteiten kan een bron van geluk en gemoedsrust zijn. Er zijn veel manieren om jezelf uit te drukken door middel van artistieke activiteiten die je leven aangenamer maken, bijvoorbeeld:
- Teken, kleur afbeeldingen of schilder. Wacht niet tot je een groot artiest wordt, want deze activiteit kan je helpen je emoties te kanaliseren en je op andere manieren voor te stellen.
- Doe mee met een dansles of dans regelmatig thuis op het ritme van de muziek.
- Muziek afspelen. Het spelen van gitaar, piano en andere muziekinstrumenten kan je helpen jezelf uit te drukken door middel van muziek.
Deel 2 van 2: Moeilijke aspecten van het leven oplossen
Stap 1. Bepaal het problematische aspect van je leven
Als er dingen zijn die je ongemakkelijk maken, probeer dan uit te zoeken waarom. Op die manier kun je plannen maken om obstakels te overwinnen en een rustig leven te leiden. Schrijf de onaangename dingen op die je elke dag ervaart. Schrijven kan je helpen om gemakkelijk inspiratie op te doen.
Stap 2. Sluit vrede met het verleden
Heb je ooit een incident meegemaakt dat je nog steeds bezighoudt? Misschien heb je een fout gemaakt die je eigen carrière heeft verpest? Of ben je bang om je liefde aan iemand te bekennen? Probeer het verleden te accepteren, zodat je de gevoelens kunt verwerken die je nog steeds achtervolgen. Je kunt niet vreedzaam leven als er nog onopgeloste ervaringen uit het verleden zijn.
- Vergeef jezelf desnoods. Misschien had u op dat moment niet de kennis zoals u die nu heeft.
- Bevrijd jezelf van woede. Schrijf je opgekropte woede op zodat je het kunt lezen. Verberg of reduceer niets omdat andere mensen uw gedachten niet zullen kennen. Blijf niet vasthouden aan woede en laat de negatieve dingen zich opstapelen.
- Accepteer wat er is gebeurd. Steeds maar weer aan bepaalde gebeurtenissen denken, leidt alleen maar tot lijden. Acceptatie en de wens om verder te gaan met het leven zijn de start van het herstelproces, zodat jij je kunt concentreren op het nadenken over de toekomst.
Stap 3. Verbeter je relatie met andere mensen
Als je relatie met je ouders, geliefde of baas in de problemen zit, probeer deze dan op te lossen zodat je jezelf en je leven volledig kunt accepteren. Soms kun je het beste een rustig leven leiden door een moeilijk probleem aan te pakken. Een hechte relatie is nodig zodat je geluk en gemoedsrust kunt voelen, dus probeer een problematische relatie op te lossen.
- Raadpleeg een gezinstherapeut als uw huwelijk of relatie in de problemen zit.
- Bied je excuses aan als je andermans gevoelens hebt gekwetst. Neem verantwoordelijkheid voor je acties.
- Stuur iemand een brief waarin je aangeeft dat je het weer goed wilt maken.
- Gevoelens van vervreemding zijn de grootste bron van ontevredenheid in het leven. Isoleer jezelf niet zodat je rust kunt vinden door te socializen. De beste manier om contact te maken met anderen is door deel te nemen aan groepsactiviteiten, zoals vrijwilligerswerk, cursussen te volgen, lid te worden van een boekbesprekingsgroep of te sporten in een team.
Stap 4. Vergeef de ander
In plaats van wrok te koesteren, is het vergeven van anderen zeer gunstig voor de geestelijke gezondheid en het onderhouden van goede relaties. Om je kalm te voelen, probeer je haat jegens iemand die je pijn heeft gedaan los te laten. Vergeving is een innerlijke ervaring die je alleen ervaart, niet tussen jou en de ander. Als je dat niet wilt, hoef je het niet meer goed te maken met de persoon.
- Vergeven betekent jezelf helen omdat je je verdriet en negatieve oordeel hebt losgelaten. Wrok koesteren betekent woede en haat in elke nieuwe situatie brengen. Dit zal een negatief effect op jezelf hebben, omdat je niet kunt genieten van de dingen die nu gebeuren, het uitmaakt met andere mensen, het gevoel hebt dat je de zin van het leven hebt verloren en depressie of angst ervaart.
- Je kunt anderen vergeven door de namen op te schrijven van de mensen die je boos hebben gemaakt en waarom en dan te zeggen: 'Ik vergeef je'. Je zult meer gekwetst worden dan zij als je niet kunt vergeven, dus doe dit voor je eigen bestwil.
Stap 5. Blijf uit de buurt van materialisme
Winkelen is niet de juiste manier om je kalm te voelen. Je voelt je misschien gelukkig als je hebt wat je net hebt gekocht, maar dit gevoel zal snel vervagen in vergelijking met het plezier van een hechte relatie. Materialisme zal leiden tot competitie en mensen die graag wedijveren zijn eerder depressief en ervaren ontevredenheid in het gezinsleven. Als je een rustig leven wilt leiden, ga dan niet winkelen om je goed te voelen.
Stap 6. Breng de nodige wijzigingen aan
Je hoeft geen grote veranderingen in je dagelijkse leven aan te brengen om je kalm te voelen. Als u bijvoorbeeld in een slechte buurt woont, kan dit uw geest negatief beïnvloeden en tot depressie leiden. Als je erg gestrest bent over je huidige baan of leefomgeving, probeer daar dan verandering in te brengen. Je accepteert misschien nog steeds de saaie werkomstandigheden of ongemakkelijke levensomstandigheden, maar deze dingen kunnen een enorme impact hebben op je geestelijke gezondheid en het moeilijk voor je maken om een vredig leven te leiden. U kunt op de volgende manieren wijzigingen op de lange termijn doorvoeren:
- Maak een plan om met de situatie om te gaan. Zorg er bij het plannen voor dat u beslist wat u echt wilt. Als u bijvoorbeeld van woonplaats wilt veranderen, zoek dan informatie om ervoor te zorgen dat u zich kunt aanpassen aan de cultuur, het eten, de politieke situatie en andere dingen op een nieuwe plek.
- Begin met kleine dingen die logisch zijn. Maak geen plannen om dit weekend naar het buitenland te verhuizen. Als je gaat verhuizen, zoek dan informatie over het eigenwoningbezit, het kiezen van een school, etc.
- Betrek andere mensen bij je leven. Doe niet alles alleen. Vraag vrienden en familieleden om hulp. Vraag voordat je gaat verhuizen naar hun mening en vraag of ze je willen helpen met het inpakken van je spullen.
Stap 7. Blijf uit de buurt van negatieve mensen
Relaties met negatieve mensen maken je niet in staat om in vrede te leven, omdat ze emotionele bagage veroorzaken en je nooit iets geven. Ze willen gewoon misbruik van je maken en zijn erg aandachttrekkend. U zult zich ongemakkelijk voelen wanneer u met hen communiceert. Hier zijn enkele suggesties voor het omgaan met negatieve mensen:
- Niet ontkennen. We kunnen gemakkelijk redenen vinden om aardige mensen te ontmoeten, maar vraag jezelf af hoe je je voelt na interactie met negatieve mensen. Ben je echt blij om hem te ontmoeten of uit noodzaak? Vraag ook of je nog steeds hoopt te krijgen wat je nooit van hem hebt gekregen.
- Ontdek wat je uit deze relatie haalt. Negatieve relaties bieden soms wederkerigheid, dus je wilt ernaar leven. Misschien geeft hij je een goed gevoel, zelfs als je gekwetst bent. Misschien wil hij iets voor je kopen om zijn negatieve gedrag te corrigeren.
- Zoek een andere manier. Je kunt op zoek gaan naar andere manieren om te vervullen wat je wilt en nodig hebt. Houd geen pijnlijke vriendschappen of liefdesrelaties vast, want je kunt andere mensen vinden om met een gerust hart je leven te leiden, dus begin met het maken van nieuwe vrienden.
