Mensen zijn gelukkige wezens, omdat we hersenplasticiteit hebben - het vermogen om onze hersenfuncties te veranderen en te ontwikkelen. Je kunt nieuwe verbindingen aangaan en misschien zelfs nieuwe cellen laten groeien door je hersenen en lichaam continu te stimuleren. En kleine inspanningen om de cognitieve functie te verbeteren hebben veel grotere positieve voordelen, dus lees verder om te leren hoe u uw hersenkracht kunt cultiveren.
Stap
Methode 1 van 2: Train de hersenen
Stap 1. Leer een nieuwe vaardigheid
Door nieuwe vaardigheden te leren, blijf je de hersenen betrekken en uitdagen, zodat ze nieuwe neurale verbindingen kunnen opbouwen en je cognitieve functie kunnen verbeteren.
- Een nieuwe taal leren is een geweldige manier om je geest te verruimen. Het leren van een taal dwingt je hersenen om op ongebruikelijke manieren te werken en kan je helpen de wereld om je heen te zien vanuit het perspectief van een nieuwe taal.
- Het uitproberen van een nieuwe activiteit of hobby kan ook helpen om je hersenen in topvorm te houden. Zoek naar mogelijkheden om nieuwe dingen te leren, zoals deelnemen aan stijldansen, vechtsporten, naailessen of schrijflessen.
- Toneelstuk. Het spelen van nieuwe spellen met vrienden of familie, vooral intensievere spellen zoals schaken of cribbage, kan de cognitieve vaardigheden helpen verbeteren en verbeteren.
Stap 2. Ontwikkel nieuwsgierigheid
Accepteer de dingen niet zoals ze zijn. Leer in plaats daarvan alles in twijfel te trekken; zelfs degenen die voor de hand liggend of eenvoudig lijken.
Zoek met opzet iets nieuws en anders. Hoewel het verleidelijk kan zijn om weg te lopen van het zoeken naar iets onbekends of anders - een nieuw voedsel of een nieuwe eetstijl, een nieuwe religieuze ceremonie, een nieuwe omgeving, enz. - bouwt je brein elke keer dat het iets onbekends tegenkomt nieuwe, meer diverse verbindingen op of moeilijk te begrijpen. Verwelkom uitdagingen voor uw ideeën, overtuigingen en ervaringen
Stap 3. Lees het boek
Lezen stimuleert je hersenen en verbeeldingskracht en is een geweldige manier om nieuwe dingen te leren en mensen, plaatsen, dingen en ideeën op nieuwe en andere manieren te leren zien.
Zoek naar lezingen die op zijn minst uitdagend zijn in termen van woordenschat, inhoud of ideeën. Zoek naar literatuur die je niet alleen toegang geeft tot nieuwe kennis, maar waarmee je ook nieuwe en andere ideeën, perspectieven en overtuigingen kunt verkennen
Stap 4. Werk aan puzzels en hersenspelletjes
Er zijn veel soorten games die zijn ontworpen om de flexibiliteit en de gezondheid van de hersenen te behouden. Kijk om je heen, experimenteer en vind wat voor jou werkt.
- Kruiswoordpuzzels en oude logica-spelletjes bestaan al heel lang en overleven vandaag de dag omdat ze werken - ze zijn een geweldige manier om je denkvaardigheden uit te dagen en te ontwikkelen.
- Nieuwere alternatieven voor hersenkrakers zijn beschikbaar op internet en als smartphone-apps. Veel sites bieden games die zijn ontworpen om je hersenen actief en betrokken te houden, dus in plaats van je vrije tijd door te brengen met het online bekijken van kattenfoto's, kun je overwegen een virtueel hersenspel te proberen.
Stap 5. Focus en bekijk
Maak een toezegging om je te concentreren op het bestuderen en het verbeteren van je geest. Wanneer je een nieuw idee of feit tegenkomt, concentreer je er dan op om erover te leren en het in je geheugen te bewaren. Ga dan terug naar de nieuwe ideeën en feiten die je regelmatig ontdekt en herhaal voor jezelf.
- Het beoordelen van nieuwe informatie zoals deze, vooral zodra je die weet, is de sleutel om het in het geheugen te houden op een manier die het zinvol en duurzaam maakt.
- Dit lijkt misschien triviaal, maar het blijkt dat het aanmoedigen van je hersenen om zich te concentreren en nieuwe ideeën te onderzoeken, je zal helpen herinneren.
Stap 6. Noteer de volledige informatie
Onderzoek toont aan dat het schrijven van nieuwe informatie in volledige letters en woorden zonder afkortingen helpt om de informatie volledig in te voeren en gemakkelijk weer te onthouden.
Schrijf bijvoorbeeld tijdens het luisteren naar informatie in een vergadering, conferentie of klas de belangrijkste informatie op. Zorg ervoor dat je leesbare aantekeningen maakt en kijk daarna nog eens na wat er is geschreven, zodat de informatie in je hoofd blijft
Stap 7. Betrek je zintuigen
Probeer nieuwe informatie met je zintuigen te verbinden om het te helpen absorberen en onthouden.
- Verbind ideeën of feiten met de zintuigen van smaak, aanraking, geur of zicht. Hoe meer zintuigen u kunt aanspreken, hoe sterker uw geheugen van de informatie zal zijn.
- Als je bijvoorbeeld wilt onthouden dat je je sleutels op het aanrecht bij de suikerpot hebt gelegd, probeer dan de gedachte aan sleutels te associëren met de smaak van suiker en het wit (of een andere kleur) van het aanrecht.
Methode 2 van 2: De hersenen voeden
Stap 1. Stop met roken
De onderzoekers vonden bewijs dat roken de cognitieve functie remt en zelfs de grootte van de hippocampus van de hersenen kan verkleinen.
Onderzoek toont aan dat roken vermogens die verband houden met geheugen, planning en algemene mentale vermogens kan verminderen
Stap 2. Eet goed
Er zijn een aantal voedingsmiddelen waarvan onderzoekers denken dat ze de hersenfunctie kunnen verbeteren. Toegegeven, het eten van walnoten zal je geen genie maken, maar het kan je hersenen helpen te doen wat het moet doen, en zelfs een beetje beter.
- Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, zoals walnoten en vis, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en kunnen de stemming en concentratie helpen reguleren.
- Het eten van een dieet dat rijk is aan magnesium wordt ook verondersteld de hersenfunctie te verbeteren, en aangezien veel mensen een magnesiumtekort hebben, is het een goed idee om uw magnesiuminname in het algemeen te verhogen.
- Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten de hersenen helpen beschermen tegen degeneratie en worden vaak aangetroffen in fruit en groenten. Hoe donkerder de kleur, hoe hoger het gehalte aan antioxidanten. Voorbeelden van voedingsmiddelen met veel antioxidanten zijn bosbessen, bramen, pruimen, bruine bonen en zwarte bonen.
- Een dieet dat rijk is aan volle granen helpt bij het reguleren van de glucosespiegels van het lichaam, en omdat glucose door de hersenen als brandstof wordt gebruikt, zijn stabiele glucosespiegels belangrijk voor je humeur en concentratievermogen. Goede bronnen van volle granen zijn gehakte havermout, bruine rijst en haverschil.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon zijn niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Bij cardio-activiteit komt een krachtige mix van hormonen vrij die belangrijk zijn voor het verbeteren van de stemming, het verminderen van stress en het verbeteren van de concentratie.
- Een aantal onderzoeken heeft lichaamsbeweging gekoppeld aan verbeteringen in cognitieve functies, waaronder geheugen, aandacht en het vermogen om gemakkelijk tussen verschillende taken te schakelen.
- Hoewel er geen absolute consensus is, raden veel experts 2-3 keer per week matige cardio-activiteit aan voor de volledige voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid.
Stap 4. Slaap voldoende
Je bent hier vast vaak aan herinnerd, maar slapen is belangrijk. En het blijkt vooral voor een goede hersenfunctie erg belangrijk te zijn.
Zorg voor minimaal 6 tot 8 uur slaap per nacht. Slaap helpt je niet alleen om je te concentreren en alert te zijn, maar het zal ook helpen om het verlies van grijze stof in de hersenen na verloop van tijd te voorkomen
Stap 5. Doe meditatie
Onderzoek toont aan dat dagelijkse meditatie de conditie en het welzijn van je hersenen kan verbeteren. Meditatie wordt verondersteld de besluitvormings- en informatieverwerkingscapaciteiten aanzienlijk te verbeteren.
