Net als fysiek uithoudingsvermogen, moet ook mentaal uithoudingsvermogen worden getraind. Het kost moeite om te leren hoe je de geest kunt versterken, de concentratie kunt verbeteren en kalm kunt blijven. U kunt echter de basisvaardigheden verwerven die nodig zijn om uw geest sterk te houden.
Stap
Deel 1 van 3: De geest versterken
Stap 1. Lees alles
Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die graag romans lezen, zich meer inleven in anderen. Dit is een eigenschap van een sterke en brede geest. Als je probeert je mentale kracht te vergroten, lees dan dingen die je leuk vindt.
- U hoeft Ulysses niet meteen te lezen als u uw mentale kracht wilt vergroten. Als u iets probeert te lezen dat te moeilijk is, krijgt u zelfs een hekel aan lezen. Probeer in plaats daarvan te lezen wat u leuk vindt. Westerse verhalen, romans en lang verhaal tijdschriften zijn goede onderwerpen om te lezen.
- Probeer elke middag een uurtje televisie te vervangen door lezen. Neem de tijd die je normaal gesproken zou besteden aan chatten met vrienden of televisie kijken door een goed boek te lezen.
- Heb een bibliotheekkaart en ontvang gratis entertainment van nabijgelegen bibliotheken. Probeer elke twee weken een nieuw boek te lezen.
Stap 2. Probeer elke week iets nieuws te leren
Heb je ooit het gevoel gehad dat elke dag hetzelfde voelt? Naarmate we ouder worden, worden onze mentale paden meer en meer gevormd. Toen we kinderen waren, leek elke zomerdag alsof er nooit een einde aan kwam. Die tijd gaat echter sneller met de jaren. Om mentale kracht op te bouwen, moeten er voortdurend nieuwe neurale paden worden gebouwd door iets nieuws te leren.
- Hoe regelmatiger je een nieuwe vaardigheid of les leert, hoe sterker je geest zal worden. Probeer elke week iets nieuws te leren en blijf het verbeteren. Verhoog geleidelijk de mentale kracht.
- wikiHow is een geweldige bron om nieuwe dingen te leren. Leer schaken, olie verversen of gitaar spelen.
Stap 3. Socialiseer vaker
"Slim in theorie" zijn is belangrijk, maar het is ook belangrijk om te begrijpen hoe dingen in de echte wereld gebeuren. Intelligentie en sociale vaardigheden zijn een belangrijk onderdeel van mentale gezondheid en geluk. Als je geen gesprek kunt voeren, ontwikkel dan sociale vaardigheden en ontwikkel vaardigheden op het gebied van geestelijke gezondheid.
- Voer complexe gesprekken in plaats van te roddelen. Praat over iets belangrijks of iets dat wordt bestudeerd. Probeer lid te worden van een leesgroep in uw omgeving.
- Probeer verschillende mensen te ontmoeten. Blijf op school niet bij één sociale groep, maar probeer met anderen om te gaan. Als je een volwassene bent, probeer dan mensen te ontmoeten die in een andere economie zitten dan de jouwe, bijvoorbeeld met loodgieters en artsen.
Stap 4. Test jezelf
Probeer iets waarvan je niet zeker weet of je het kunt. Streef er niet alleen naar om gitaar te leren, maar ook om te leren hoe je snelle solo's van noot tot noot kunt tokkelen. Probeer niet alleen te schaken, maar leer ook hoe u het spel kunt starten en kunt spelen als een grootmeester. Blijf een taak uitvoeren totdat u zich in een moeilijke situatie bevindt.
- Videogames hebben zowel positieve als negatieve aspecten als het gaat om het opbouwen van mentale kracht. Sommige onderzoeken tonen aan dat videogames probleemoplossende vaardigheden, motorische vaardigheden, logistiek en analyse kunnen ontwikkelen. Andere studies hebben de negatieve impact van geweld en sociaal isolement in verband met videogames aangetoond, waardoor morele gevoeligheid en aandachtsspanne afnemen.
- Zorg voor complex entertainment en vermijd inhoud die bedoeld is om de aandacht te trekken. Als je ooit een lange nieuwsbrief hebt gezien en dacht: "Oh mijn God, dat is zo lang!", is het misschien tijd om het een beetje te vermijden. Badass lezen of video's bekijken van grappige fouten is als het eten van drie kegels tijdens de lunch. Een boek lezen of een documentaire kijken is als het eten van een zware maaltijd.
Stap 5. Train de geest regelmatig
Je kunt geen spieren opbouwen door drie hele weken koekjes te eten voordat je begint met gewichtheffen in de sportschool. Je zult ook niet in staat zijn om mentale kracht te krijgen door simpelweg elke baan te vermijden voordat je je op elk moment gaat concentreren. Het consequent trainen van de hersenen is belangrijker dan de intensiteit van de oefening zelf.
Zelfs als je elke dag een kruiswoordpuzzel of sudoku speelt, kun je het risico op verlies van mentaal bewustzijn verminderen naarmate je ouder wordt, terwijl je verbale vloeiendheid verbetert
Deel 2 van 3: Concentratie verbeteren
Stap 1. Doe één ding tegelijk
Het verdelen van de aandacht over verschillende taken kan de kwaliteit van de concentratie die aan elke taak wordt gegeven verminderen. Recent sociaal en psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat chronische multitasking in een verscheidenheid aan interactieve media ons slechtere studenten of werknemers maakt, en minder efficiënte studenten.
- Begin elke dag prioriteit te geven aan de belangrijkste dingen die je moet doen. Focus je daar maar op. Maak een to-do lijst om de dag te beginnen en werk eraan.
- Maak het ene af voordat je aan het andere begint. Zelfs als je de baan een uitdaging vindt, blijf het proberen totdat je klaar bent. Wisselen tussen taken is vaak moeilijker dan iets afmaken dat begonnen is.
Stap 2. Neem korte maar frequente pauzes
Recent onderzoek toont aan dat het nemen van een pauze van ongeveer vijf minuten per uur kan resulteren in meer efficiëntie dan een lange pauze midden op de dag. Door je hersenen te laten rusten en op te frissen, heb je de beste kans om mentaal sterk te blijven in het aangezicht van een zwaar werk.
Stap 3. Weg met afleiding
Voor veel mensen maakt het geluid van het gebabbel van een radio-omroeper of het geluid van televisie deel uit van de afleiding die bijna elke minuut optreedt. Als je veel witte ruis en ruis hebt, probeer deze dan te vervangen door zachte, rustgevende muziek. In plaats van te proberen jezelf op je werk te vermaken, kun je je op slechts één ding concentreren.
- Door je te concentreren op de taak die voorhanden is, kun je de taak sneller voltooien. Als u tegelijkertijd programma's probeert te bekijken, duurt het langer om de taak te voltooien.
- Wil je afleiding volledig elimineren? Verlaat het internet. Als je probeert te studeren, maar Facebook is slechts een tik verwijderd, kom je in de verleiding om dingen te verknoeien. Gebruik een web- of siteblokkering als u er niet vanaf kunt blijven.
Stap 4. Concentreer je op het ding dat voorhanden is
Het klinkt misschien eenvoudig, maar het is de perfecte manier om de focus weer op de taak te krijgen. Als je gedachten afdwalen, herinner jezelf dan aan "Focus hier". Denk niet aan dingen als wat je gaat lunchen, wat je 's avonds moet doen of wat je in het weekend kunt verwachten. Focus op wat er gedaan wordt en doe het werk dat gedaan wordt.
Probeer een spreuk te gebruiken als je "Focus here now" niet leuk vindt. Kies een wachtwoord of sleutel van waar aan wordt gewerkt. Als je aan een wiskundeopdracht werkt, zeg dan 'wiskunde' of een ander gerelateerde woordenschat. Wanneer je gedachten afdwalen, herhaal je het trefwoord totdat je je weer kunt concentreren
Deel 3 van 3: De geest kalmeren
Stap 1. Wees optimistisch
U kunt er zeker van zijn dat u elke taak goed zult voltooien. Een goede houding zal ervoor zorgen dat je geest op de juiste plaats is gefocust, en weg van negatieve gedachten die je verdrietig kunnen maken. Emotionele steun en kracht begint.
Oefen visualisatie om positieve gedachten te helpen. Probeer je ogen te sluiten en jezelf te "zien" terwijl je het werk doet. Hoe dan ook, probeer je voor te stellen dat je de taak goed en grondig uitvoert
Stap 2. Weg met nutteloze gedachten
Om kalm en positief te blijven, probeer nutteloze gedachten en zorgen die door het ego worden beheerst, kwijt te raken. Focus op wat het belangrijkste is. Doet de kleding die je draagt ertoe? Is waar te dineren of wat te doen dit weekend echt belangrijk voor jou en je mentale gezondheid? Waarschijnlijk niet.
Stop met jezelf met anderen te vergelijken. Iets beters doen dan iemand anders of iemand anders verslaan, wordt niet als goed beschouwd. Het verbeteren van het eigen vermogen wordt als goed beschouwd. Focus op het verbeteren van jezelf, niet op het winnen van de competitie
Stap 3. Denk aan de goede bedoelingen van de ander
Zoek niet naar iets om je boos of overstuur te maken. Waardeer dingen voor wat ze zijn en overschat je interacties niet. Je baas mag je niet irrationeel kiezen en straffen. Je vrienden mogen geen geruchten over je verspreiden achter je rug om. Blijf sterk en zelfverzekerd. Je kunt het.
Blijf zoveel mogelijk uit de buurt van andermans zaken. Verspreid geen roddels en wees geen voorbode van roddelverhalen. Focus op jezelf
Stap 4. Mediteer
Door de dag vrij te nemen om te vertragen en je gedachten te concentreren, kun je een sterke en rustige geest opbouwen. Meditatie hoeft geen vreemde of mystieke ervaring te zijn. Zoek een rustige plek en ga elke dag 15-45 minuten zitten. Alleen dat.
- Ga comfortabel zitten en concentreer je op de ademhaling. Voel het terwijl de adem binnenkomt en het lichaam vult. Voel het als de adem het lichaam verlaat en de wereld binnenkomt.
- Weet wanneer gedachten komen en besteed er geen aandacht aan. Laat de gedachte gebeuren. Blijf weg van deze gedachten. Focus op de ademhaling.
Stap 5. Luister naar barokmuziek
Recent onderzoek heeft aangetoond dat barokmuziek een krachtig vermogen heeft om een staat van volledige, gerichte concentratie te creëren door een alfa-hersenstaat in de geest op te zetten. Dit kan u helpen bij het aanmoedigen van het leren van woordenschat, het onthouden van feiten of lezen.
Kies goede barokmuziek en maak er een gewoonte van om er in je vrije tijd naar te luisteren, terwijl je werkt of studeert
Stap 6. Doe fysieke en mentale oefeningen
Door te sporten kunnen er endorfines in de hersenen vrijkomen die de hersenen helpen kalmeren en versterken. Als u een paar dagen 30 minuten traint, zult u zich rustiger en mentaal sterker voelen. Bovendien kan één type oefening, namelijk yoga, helpen de geest kalm te houden en de mentale veerkracht aanzienlijk vergroten.
