Gebaseerd op traditionele en 'new-age'-filosofieën, wordt de geest gevormd uit een stapel van verschillende lagen die elk hun eigen functie hebben. Elke laag is het resultaat van onze eigen geestconstructie. Daarom kunnen we, als we de juiste weg weten, de constructie weer afbreken, bijvoorbeeld wanneer we de behoefte voelen om de motivaties, idealen, verdriet en angst die in ons hart zijn begraven te heroverwegen en te veranderen. Jezelf kennen is de sleutel tot het doorbreken van de buitenste lagen van de geest en het ontsluiten van de volgende lagen. Het kennen van verschillende aspecten van jezelf is een proces dat tijd kost. Wees dus geduldig en oefen consequent om de bewustzijnsstaat te verbeteren om dit stadium te bereiken.
Stap
Deel 1 van 2: Het onderbewustzijn verkennen
De juiste gemoedstoestand tot stand brengen
De volgende tips kunnen je helpen de gemoedsrust te krijgen die je nodig hebt voor introspectie. Voor degenen onder u die direct willen lezen hoe introspectie te doen, klik hier.
Stap 1. Bereid de plaats voor
In het diepste van de geest duiken is geen activiteit die u tijdens het ontbijt kunt doen voordat u naar kantoor gaat. Deze zorgvuldige introspectie vereist tijd en gerichte aandacht. Zoek voordat u begint een plek die een tijdje veilig, comfortabel, stil en vrij van afleiding is. Schakel indien nodig storende geluiden of lichten uit.
- Je bent vrij om de plek te kiezen zolang het maar rustig aanvoelt, bijvoorbeeld zittend in een comfortabele studiestoel, op een matras op de vloer van een lege kamer, of zelfs in de open lucht.
- Veel meditatiecursussen suggereren dat deze introspectie niet verbonden is met slaapactiviteiten, bijvoorbeeld in bed omdat je in slaap kunt vallen.
Stap 2. Bevrijd je geest van afleidende dingen
Vergeet de angst of stress die je zwaar maakt. Realiseer je dat alles wat je afleidt wanneer je volledig gefocust bent op deze introspectie, slechts gedachten zijn. Net als al het andere kan deze gedachte worden genegeerd ten gunste van andere, belangrijkere gedachten. Er is geen angst die niet door jou is gecreëerd, dus er is geen angst die je niet kunt overwinnen.
Dit betekent niet "doen alsof er geen probleem is", maar het probleem erkennen en proberen de gevoelens te verwerken die door het probleem ontstaan, zodat je aan iets anders kunt denken
Stap 3. Oefen meditatie
Ga lekker zitten, ontspan en sluit je ogen. Haal langzaam diep adem. Houd je rug recht en recht zodat je niet in slaap valt. Een juiste houding is nutteloos als je slaapt. Bevrijd je geest van schadelijke patronen van stress en angst. Als er een gedachte opkomt die stress oproept, laat die dan los terwijl je probeert te beseffen dat deze gedachten het resultaat zijn van de vorming van het onderbewuste dat je kunt beheersen en negeren.
Het onderwerp meditatie heeft vele grote geschriften geïnspireerd. Voor meer informatie over meditatietechnieken in meer detail, lees het artikel Hoe te mediteren of andere informatiebronnen over traditionele boeddhistische meditatie voor boeddhisten
Stap 4. Richt je aandacht naar binnen
Krijg je geest terug om aandacht aan jezelf te gaan besteden. Laat alle emoties los. Realiseer je dat al je ervaringen, sensaties en gevoelens het product zijn van je onderbewustzijn. Alles binnen en buiten jou is de belichaming van je eigen geest. De omstandigheden om je heen zijn bijvoorbeeld slechts beelden die door je onderbewustzijn worden gevormd en geïnterpreteerd. Daarom kun je het leven in het algemeen beter begrijpen door de lagen van de geest te herkennen.
Je hoeft jezelf daarbij niet goed in de gaten te houden of jezelf te bekritiseren, maar je moet je er wel van bewust zijn dat emotionele pijn of ongemak een teken kan zijn dat je jezelf niet van je emoties hebt kunnen bevrijden
Stap 5. Probeer zo nodig uit je comfortzone te komen
Gebruik een andere methode als meditatie niet bij je past. Er zijn mensen die gemakkelijker een staat van transcendentaal bewustzijn bereiken door deel te nemen aan activiteiten die ze normaal zouden vermijden. Naast het bieden van voordelen op de lange termijn, kan een vergankelijke persoonlijkheid in de meest extreme gevallen veranderen, waardoor het later gemakkelijker wordt om introspectie te krijgen. Zolang je een veilige activiteit kiest, kun je een van de volgende dingen proberen in plaats van meditatie:
- Een zware oefening doen
- Reizen in de buitenlucht
- Spreken in het openbaar of optreden
- Met iemand praten over verborgen herinneringen of gevoelens
- Schrijf verborgen emoties in een dagboek
- Speel paragliden of bungeejumpen
Mentale lagen identificeren
De volgende instructies zijn algemene richtlijnen voor introspectie. Weet dat geen twee geesten hetzelfde zijn en dat de volgende stappen niet per se voor jou werken.
Stap 1. Focus op het aspect van jezelf dat je naar buiten projecteert
De eerste denklaag is de laag die je gebruikt om jezelf te presenteren voor andere mensen (vooral mensen die je niet goed kent). Deze laag wordt meestal gebruikt bij het bouwen van uitgebreide schilden om je ware gedachten en gevoelens te verbergen achter wat je als een "goed en acceptabel" bestaan beschouwt. Begin gedachten te herkennen over "wie je bent voor andere mensen". Om de mentale lagen te begrijpen, moet je de kenmerken van deze lagen begrijpen voordat je hun bron vindt.
- Begin met na te denken over de volgende basisprincipes:
- "Mijn naam …"
- "Ik woon in …"
- "Ik werk bij …"
- "Ik vind dit leuk, maar ik hou niet van…"
- "Ik wil dit doen, maar ik wil niet…"
- "Ik hou van deze mensen, maar niet van mensen die…"
- … enzovoort.
- De herinneringen, ervaringen en levensprincipes die u op deze of andere manier in dit gedeelte zult ontdekken, zullen zeer nuttig zijn. Let op belangrijke dingen die in je opkomen tijdens deze oefening, vooral als je mindfulness diepgaand onderzoekt. Een digitale recorder zal erg handig zijn zodat je concentratie niet verstoord wordt omdat je aantekeningen moet maken.
Stap 2. Begin met het observeren van je routine en gewoonten
Door tijdens introspectie je dagelijkse activiteiten vanuit een gemoedstoestand te observeren, kun je je het onverwachte herinneren. Laat je geest de gebeurtenissen herhalen die je dagelijks leven vullen, terwijl je denkt: Wat voel ik vanwege dit incident? Waarom heb ik het gedaan?” Op deze manier zal worden gezien hoe ver je ware zelf is gevangen in dit repetitieve gedrag.
- Overweeg de volgende voorbeelden van gedachten en merk op dat ze allemaal erg alledaags zijn. Zoals de meeste mensen, is je geest meestal meer gefocust op dingen die minder belangrijk zijn.
- "Hoe laat word ik wakker?"
- “Waar winkel ik voor mijn dagelijkse behoeften?”
- “Wat eet ik elke dag?”
- “Welke leuke activiteiten doe ik op bepaalde momenten van de dag?”
- "Met wie zou ik meer plezier hebben om tijd mee door te brengen?"
Stap 3. Vind gedachten over het verleden en de toekomst
Hoe heb je de conditie van vandaag bereikt? Wat is jouw levensdoel? Als u deze vragen eerlijk beantwoordt, zal er veel gebeuren. Ervaringen, mensen, doelen, idealen en angsten beïnvloeden ons meestal niet alleen voor een moment, maar hebben voortgeduurd uit het verleden, het heden en de toekomst, terwijl ze ons in de loop van de tijd blijven vormen. Daarom kan inzicht in wie je was en wie je was, je een beter beeld geven van wie je werkelijk bent.
- Focus op de volgende vragen:
- “Welke activiteiten heb ik in het verleden gedaan? Wat wil ik precies doen?”
- “Van wie heb ik tot nu toe gehouden of van wie heb ik gehouden? Van wie zal ik de komende dagen houden?”
- 'Wat heb ik al die tijd gedaan om de tijd te doden? Hoe wil ik de resterende tijd besteden?”
- “Hoe heb ik me al die tijd over mezelf gevoeld? Wat wil ik de komende dagen over mezelf voelen?”
Stap 4. Onderzoek je ware hoop en verlangens
Nadat u enkele van de belangrijke aspecten over uzelf hebt geschetst, zoals hierboven besproken, kunt u nu nadenken over wie u werkelijk bent. Begin met het zoeken naar aspecten in jezelf die zijn geweest Nee Je laat anderen zien. Dit kunnen opvattingen zijn die je verbergt, gevoelens die je moeilijk kunt uiten, of misschien zijn er veel meer delen van je 'zelf' die je in je dagelijkse leven niet laat zien.
- Denk na over de volgende voorbeelden van vragen:
- "Hoe voel ik me echt over de dingen die ik het meest doe als dagelijkse routine?"
- “Hoe zeker ben ik van mijn toekomstplannen?”
- "Aan welke herinneringen of gevoelens denk ik het meest zonder dat iemand anders het weet?"
- "Hou ik een bepaalde wens geheim, maar kan ik hem niet vervullen?"
- “Wil ik een bepaald gevoel hebben?”
- "Zijn er gevoelens die ik geheim houd over degenen die dicht bij mij staan?"
Stap 5. Denk na over je perceptie van het leven
De manier waarop je naar de wereld en het leven kijkt, is een van de belangrijkste lagen die bepalen wie je bent. In feite is dat perspectief het allerbelangrijkste aspect van je persoonlijkheid, omdat het van invloed is op hoe je met alles omgaat: mensen, dieren, de natuur en jezelf natuurlijk.
- Gebruik de volgende voorbeeldvragen die betrekking hebben op de mensheid en het leven in het algemeen om uw kijk op het leven te bepalen:
- “Denk ik dat mensen van nature goed/slecht zijn?”
- "Geloof ik dat mensen in staat zijn om hun tekortkomingen te overwinnen?"
- "Geloof ik in dat specifieke geloof?"
- "Geloof ik dat het leven een doel heeft?"
- "Heb ik enige hoop voor de toekomst?"
Stap 6. Denk na over je perceptie van jezelf
Richt je geest om aandacht aan jezelf te gaan besteden totdat je ontdekt wat je echt over jezelf denkt. Deze laag van de geest is de diepste laag, maar we geven zelden de tijd om na te denken over hoe we ons voelen over onszelf. Deze gedachten kunnen echter meer dan wat dan ook van invloed zijn op cognitieve patronen en kwaliteit van leven.
- Wees niet bang voor ongegronde overtuigingen die je enorm kunnen beïnvloeden door je gedachten diep te kennen. Dit zal meestal een zeer nuttige ervaring zijn om een verhelderende ervaring te hebben, hoewel het proces erg emotioneel kan zijn. Uiteindelijk voltooi je de introspectie met een beter begrip van jezelf.
- Probeer enkele van de volgende dingen te overwegen. Onthoud na het beantwoorden van de tweede vraag enz. de antwoorden op de vorige vragen opnieuw.
- "Bekritiseer / prijs ik mezelf te veel?"
- "Zijn er dingen die ik wel/niet leuk vind aan mezelf als ik het bij andere mensen zie?"
- "Wil ik bepaalde dingen die ik bij andere mensen zie?"
- “Wil ik de persoon zijn die ik nu ben?”
Deel 2 van 2: Zelfbeeld verbeteren
Stap 1. Zoek de oorzaak van je zelfbeeld
Het erkennen van de harde realiteit van het zelfbeeld is niet het einde van het introspectieproces. Je kunt verbeteringen aanbrengen door diepe reflectie te doen. Probeer eerst de oorzaak van je zelfbeeld te achterhalen. U kunt de oorzaak vinden, misschien niet. Je kunt niet per se uitleggen waarom, hoe hard je ook probeert. Als dat zo is, probeer dan toe te geven dat u zich 'om de een of andere reden' voelt zoals u momenteel over uzelf denkt. Zodra je je realiseert dat zelfbeeld altijd een reden heeft (zelfs als het moeilijk te definiëren is), kun je het corrigeren.
Stap 2. Geef prioriteit aan de belangrijke dingen in je leven
Als je bent zoals de meeste mensen tegenwoordig, kan een slecht zelfbeeld worden gevormd door te veel nadruk te leggen op dingen die voor jou geen waarde of voordeel hebben. Je kunt zelfs een gelukkiger leven leiden en een beter zelfbeeld krijgen door gehechtheid aan deze dingen te verwijderen. Als je het niet langer nastreeft, zal je leven stressvrij zijn en kun je je meer concentreren op de dingen die er het meest toe doen, namelijk jezelf en degenen die het dichtst bij je staan.
- Dingen die tegenwoordig meestal als heel belangrijk worden beschouwd, maar weinig effect hebben op echt geluk, namelijk geld, materiële dingen, sociale status, enzovoort.
- Aan de andere kant zijn er veel andere aspecten van het leven die we vaak opofferen om te zorgen voor dingen die relatief minder belangrijk zijn, bijvoorbeeld: persoonlijke tijd, aanbidding, persoonlijke projecten, vrienden en familie. Sterker nog, het is wetenschappelijk bewezen dat sterke familiebanden meer geluk brengen dan een hoog inkomen.
-
Met dit in gedachten is de lijst met de belangrijkste dingen die prioriteit moeten krijgen op basis van hun belang als volgt:
-
- Kind
- Stel
- Jij
- Werk
- Vrienden
- hobby
- Rijkdom
-
Stap 3. Bepaal in hoeverre u de dingen wilt nastreven die er het meest toe doen
Helaas verwaarlozen mensen soms de belangrijkste dingen op hun persoonlijke prioriteitenlijst (bijvoorbeeld een sterk gevoel voor ethiek) ten gunste van iets minder belangrijks (bijvoorbeeld het bezit van een eigen auto). Het doel van deze stap is om te bepalen hoe hard je probeert om de dingen bovenaan de lijst te bereiken, ook al besef je dat dit kan betekenen dat je de dingen onderaan de lijst moet opofferen.
De volgende voorbeelden zijn ontleend aan literaire werken die dit goed kunnen illustreren. In het boek geschreven door Shakespeare getiteld "Othello", doodt een personage genaamd Othello Desdemona, de vrouw van wie hij houdt, omdat hij zijn vriend Iago gelooft die zegt dat Desdemona een affaire heeft. In dit geval wordt Othello helaas geprovoceerd om op te geven wat hij het belangrijkste ter wereld vindt, namelijk de vrouw van wie hij houdt. Hij nam deze beslissing omdat hij persoonlijke eer en reputatie boven alles stelt. Prioriteit geven aan dingen die echt geen geluk kunnen brengen, blijkt Othello fataal te zijn, en aan het einde van het verhaal pleegt hij zelfmoord
Stap 4. Vind vrijheid van de dingen die je wel en niet kunt veranderen
Nadat je hebt bepaald wat je wilt doen om de belangrijkste dingen op je lijst te krijgen, moet je weten wat je wel en niet kunt bereiken. Er is dus geen enkele reden meer om een negatief zelfbeeld te behouden omdat je nu een plan hebt om de belangrijkste dingen in je eigen leven te krijgen. Dus je hoeft alleen maar te handelen! Een negatief zelfbeeld is nutteloos, dus je hebt het niet meer nodig.
Stap 5. Begin met het loslaten van de onbelangrijke dingen in je leven
In werkelijkheid zal het meestal moeilijk zijn om plotseling de dingen los te laten waarvan u denkt dat ze belangrijk zijn. Om dit te omzeilen, moet je kunnen toegeven dat je energie in de verkeerde dingen steekt en dan met een plan voor verbetering komen. Maak een plan om alle onbelangrijke aspecten van je leven los te laten om je aandachtig op de belangrijkste dingen te concentreren.
Als u zich bijvoorbeeld realiseert dat u de gewoonte heeft om meer tijd te besteden aan zorgen over uw werk dan aan uitgaan met uw gezin (terwijl in werkelijkheid familie belangrijker voor u is), bent u misschien niet per se in staat om onmiddellijk van baan te veranderen als er zijn andere gezinsleden die afhankelijk zijn van uw inkomen. U kunt echter op zoek gaan naar een nieuwe baan terwijl u toch aan uw gezinsverplichtingen voldoet
Tips
-
Er zijn verschillende filosofieën over hetzelfde concept als hierboven besproken. Om jezelf beter te begrijpen, kun je zelf enkele van deze filosofieën bestuderen:
- Ananda Marga: Een sociale, lifestyle en filosofische organisatie opgericht in India in 1955.
- Psychologie gebaseerd op de theorie van Freud: het geloof van een psycholoog genaamd Sigmund Freud die in zijn theorie de geest in drie lagen verdeelt, namelijk het id, het ego en het superego.
- Bovendien hebben veel moderne metafysische bewegingen (bijvoorbeeld de "Slaves of Conditioning"-filosofie) te maken met lagen van de geest.
- Om je kennis te verbreden, kun je mentale filosofieën bestuderen die zich verzetten tegen de gelaagde theory of mind. De beroemde christelijke filosoof Thomas van Aquino verwierp bijvoorbeeld de theorie van het bestaan van lagen van de geest omdat hij geloofde dat cognitieve vermogens worden gevormd door verschillende onderling verbonden ideeën in geest, lichaam en geest die verenigd zijn in het hart van ieder mens.
