Het leven zit vol obstakels en problemen maken je vaak moe. Hoewel we geen controle hebben over wat er in het dagelijks leven gebeurt, kunnen we wel bepalen hoe we erop reageren. Je kunt een positief mens zijn! Door aan zelfreflectie te doen en jezelf te veranderen, kun je leren positief te reageren en je kijk op het leven te verbeteren.
Stap
Deel 1 van 3: Je kijk op jezelf veranderen
Stap 1. Identificeer je negatieve gedachten
Misschien heb je jezelf onbewust gesaboteerd door negatief te denken. Begin je bewust te worden van negatieve gedachten en hoe ze je leven beïnvloeden. Negatieve gedachten vallen meestal in de volgende categorieën:
- Filter: negeer de positieve aspecten en let op de negatieve aspecten.
- Polarisatie: altijd het goede en het slechte beoordelen zonder naar de andere mogelijkheden tussen de twee te kijken.
- Het probleem overdrijven: het worstcasescenario bedenken.
Stap 2. Focus op positieve gedachten
Je kunt je mindset veranderen met een beetje oefening. Begin met het toepassen van één eenvoudige regel: zeg niets tegen jezelf dat je ook niet over je vriend zou zeggen. Wees aardig voor jezelf. Moedig jezelf aan zoals je een goede vriend zou doen.
Stap 3. Maak er een gewoonte van optimistisch te zijn
De opvatting dat "er mensen zijn die in staat zijn om zelfstandig positief te denken en anderen negatief zijn vanwege hun inherente aard" is onjuist. In feite moet je oefenen om optimistisch te zijn. Maak er een gewoonte van om de goede kant van alles te zien. In plaats van te denken: "Ik heb deze activiteit nog nooit gedaan", zeg je tegen jezelf: "Dit is een kans om nieuwe dingen te leren."
Stap 4. Werk aan het elimineren van "zelfkritiek"
Onze innerlijke stemmen bekritiseren of twijfelen soms aan onszelf. Deze stem vertelt ons dat we niet goed genoeg zijn, geen talent hebben of liefde niet waard zijn. Deze gedachten zijn bedoeld om je te beschermen tegen mislukking of hartzeer, maar in werkelijkheid staan ze je alleen maar in de weg. Stel de volgende vragen als je jezelf begint te bekritiseren:
- Is deze gedachte waar?
- Zou deze gedachte onwaar blijken te zijn? Kan ik toegeven dat deze gedachte misschien niet waar is?
- Kan ik me de mogelijkheid voorstellen dat ik goed genoeg, getalenteerd genoeg en lief genoeg ben?
Stap 5. Leef niet in het verleden
Als schuldgevoel, lijden of teleurstelling vanwege gebeurtenissen uit het verleden je een hopeloos gevoel geven, probeer die emoties dan los te laten.
- Neem een besluit om los te laten wat er is gebeurd. Schrijf en/of zeg hardop wat je hebt geschreven.
- Druk je lijden uit en besluit verantwoordelijkheid te nemen voor je ervaring. Als je iets tegen iemand wilt zeggen, zeg het dan, ook al wil je alleen maar zeggen: "Het spijt me."
- Vergeef jezelf en anderen. Onthoud dat niemand perfect is. Iedereen maakt fouten en verdient een kans om ze te corrigeren (ook jij).
Deel 2 van 3: Weergaven wijzigen
Stap 1. Stop met perfectionistisch te zijn
Dit leven is niet perfect. Perfectie eisen betekent dat je altijd zult falen. Om perfectionisme te overwinnen, begint u met het aanpassen van uw normen. Stel je hogere eisen aan jezelf dan aan anderen? Wat zou je van iemand anders willen als ze in jouw positie waren? Als je tevreden bent met hoe iemand dingen voor elkaar krijgt, geef jezelf dan ook positieve erkenningen.
Stap 2. Doe iets ongemakkelijks
Kies activiteiten die niet jouw expertise zijn, zoals rotsklimmen, tafeltennissen of schilderen. Geef jezelf de kans om deze activiteiten te doen met slechte resultaten. Vind plezier in activiteiten die niet uw vaardigheden of talenten zijn om nieuwe kansen te openen, u te bevrijden van perfectionisme en uw kijk op het leven te verbeteren.
Stap 3. Kalmeer en leer op te letten
Geef jezelf de tijd om te ademen. Dwing uzelf niet. Focus op wat je doormaakt, niet op wat andere mensen denken. Geniet van het voedsel dat je eet. Kijk door het raam naar buiten. Als we in het moment willen leven, zullen we meer mooie momenten beleven.
Stap 4. Stop met het maken van regels
Misschien wordt je leven grotendeels bepaald door wat 'zou' en 'zou moeten' zijn. Deze regel kan leiden tot schuldgevoelens, angstgevoelens of oordelen. Als je deze regel op jezelf toepast, sluit je jezelf af van prettige dingen. Als je het op anderen toepast, word je een pestkop of een loser. Vergeet gewoon de regels die niet voor u werken.
Stap 5. Geef jezelf de kans om te lachen en plezier te hebben
Om elk probleem op te lossen, moet u niets te serieus nemen. Humor maakt gelukkige momenten beter of maakt je sterker om stressvol verdriet te doorstaan.
- Vertel een grap.
- Druk bezig.
- Vind grappige dingen in het dagelijks leven.
Stap 6. Focus op de goede dingen in je leven
Vaak gaan we door het leven op zoek naar de dingen die we al hebben. We jagen dromen of prestige na, terwijl we alleen maar troost en acceptatie nodig hebben. In plaats van stil te staan bij wat je wilt, neem je de tijd om te waarderen wat je al hebt. Denk aan een goede gezondheid, recente successen of het feit dat je vanmorgen nog een kans kreeg om te leven.
Deel 3 van 3: Smeed relaties van betere kwaliteit
Stap 1. Maak contact met positieve mensen
Zorg ervoor dat er alleen positieve, ondersteunende en betrouwbare mensen in je leven zijn. Blijf uit de buurt van mensen die roddelen, klagen of conflicten veroorzaken. Zoek naar positieve sociale mogelijkheden in de gemeenschap, zoals deelname aan een yogales of natuurgroep.
Stap 2. Trek niet te snel conclusies
De overtuiging dat je weet wat er gaat gebeuren, weerhoudt je ervan te observeren wat er werkelijk aan de hand is. Als gevolg hiervan handel je alleen naar je eigen gedachten, niet naar feitelijke feiten. De overtuiging dat je weet wat andere mensen denken, zorgt ervoor dat je niet meer naar hen luistert. Dit veroorzaakt veel leed en onnodige gevechten. Probeer niet meteen te oordelen, maar actief te luisteren en observaties te doen.
Stap 3. Ga je gevoelens niet uit de weg
Vaak ondernemen we acties die onze gevoelens immuun maken om verdriet te vermijden. Door verdriet kunnen we ons echter levendiger voelen. In feite heeft verdriet een diep helend effect waardoor we beter in staat zijn om geluk te voelen. Besteed aandacht aan de negatieve gevoelens die opkomen en leer deze gevoelens vervolgens te accepteren door met iemand te schrijven of te praten.
Stap 4. Bemoei je met je eigen zaken
Er is een Pools spreekwoord dat zegt: "Niet mijn aap, niet mijn circus". Dit spreekwoord herinnert ons eraan dat we ons niet moeten bemoeien met de problemen van anderen. Problemen en conflicten kunnen je humeur behoorlijk bederven.
- Raak niet betrokken bij de conflicten van anderen.
- Vermijd roddels! Praat niet slecht over andere mensen achter hun rug om.
- Laat andere mensen geen ruzie krijgen of je onder druk zetten om partij te kiezen.
Stap 5. Wees aardig voor anderen
Respecteer anderen en heb leuke positieve interacties. Deze methode zorgt er niet alleen voor dat u zich beter voelt, maar helpt u ook positieve mensen aan te trekken. Wetenschappers hebben bewezen dat wanneer we proberen positief te zijn (zelfs als we ons niet gelukkig voelen), we ons onmiddellijk gelukkig voelen.
Tips
- Houd je lichaam gezond. Een gezond lichaam helpt je om goed met stress om te gaan zodat je een gezonde geest hebt!
- Word betrokken bij een gemeenschap, bijvoorbeeld in een kerk, yogagroep of met kleermakers. Zoek naar mogelijkheden op school of in je directe omgeving waar je met veel mensen vrienden kunt maken.
- Als u vatbaar bent voor depressie, raadpleeg dan een hulpverlener of arts voor een passende therapie.
Waarschuwing
- Zelfmoord is niet de oplossing.
- Vecht niet met mensen die gemeen tegen je zijn. Blijf bij hen uit de buurt of kijk ze rustig aan en gedraag u volwassen.
- Als je zoveel stress ervaart dat het moeilijk te beheersen is, bel dan iemand die je kan helpen, zoals een kerkadviseur of een steungroep.
- Zoek direct hulp als je te maken hebt met huiselijk geweld of aanranding! Je hebt het recht om te spreken en niemand mag gewelddadig zijn.
