Een negatieve houding hebben is gevaarlijk voor jou en voor de mensen om je heen. Hoe langer je een negatieve kijk op het leven en jezelf hebt, hoe moeilijker het zal zijn om die houding te veranderen. Als je echter de manier waarop je naar de wereld en jezelf kijkt wilt veranderen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Je kunt je houding ten opzichte van de wereld en jezelf opnieuw gaan onderzoeken, beginnen met het zoeken naar eenvoudige manieren om je perspectief te verbeteren en vervolgens werken aan het oplossen van enkele van de belangrijkste problemen die je hebt met de wereld en jezelf.
Stap
Methode 1 van 3: Uw houding observeren
Stap 1. Heroverweeg nu je overtuigingen
Als je denkt dat de wereld een slechte plek is, ben je misschien geneigd negatief te zijn. Dus als je eraan kunt werken om je overtuigingen over de wereld te veranderen, zal je houding volgen.
- Houd er ook rekening mee dat overtuigingen vaak subjectiever zijn en dat er verschillende manieren zijn om naar hetzelfde te kijken. Probeer dus te kijken naar het beschikbare bewijs dat in tegenspraak is met de overtuigingen in je geest.
- Als je bijvoorbeeld denkt dat de wereld een slechte plek is, zou je twee uur kunnen besteden aan het uitzoeken van dingen, zoals hoe mensen elkaar helpen in hun behoeften te voorzien.
Stap 2. Onderzoek je gedachten over de wereld
Je negatieve gedachten over de wereld kunnen ervoor zorgen dat je op een dergelijke manier handelt en dit kan de uitkomst van verschillende situaties bepalen. Je negatieve gedachten kunnen zelfs de vorm aannemen van een "waarzeggerij" en je negatieve kijk wordt sterker elke keer dat een van je voorspellingen uitkomt. Dit fenomeen staat bekend als zelfvoorspelling.
Een voorbeeld van zelfvoorspelling is dat als je denkt dat de wereld koud is, dit betekent dat de plaats, jijzelf en andere mensen ook koud zijn. Uiteindelijk zullen mensen koud en gemeen tegen je worden. U kunt hun acties interpreteren volgens uw kijk op de wereld, wat uw houding bevestigt
Stap 3. Neem verantwoordelijkheid voor je houding
Je hebt volledige controle over wat je van de wereld vindt. Probeer dit principe te onthouden en gebruik het in uw voordeel. Ten slotte ben je ook verantwoordelijk voor je houding en kun je anderen niet de schuld geven van wat je van hen of je situatie vindt.
Onthoud dat hoewel je een situatie misschien niet kunt veranderen, je de manier waarop je erop reageert wel kunt veranderen door de juiste houding te kiezen
Stap 4. Herkader je focus
In zekere zin is veel van de werkelijkheid in feite subjectief, of je wel of niet geniet van wat je doet. Veel hangt af van de gedachten die je benadrukt en waarop je focust.
- Als je bijvoorbeeld geen plezier in je baan hebt, denk je misschien met een slechte houding: "Deze baan is waardeloos en heeft geen zin."
- Je kunt echter ook een positieve houding aannemen ten opzichte van dezelfde situatie en denken: “Het is verbazingwekkend dat ik nog steeds kan werken en geld kan verdienen om mezelf en mijn gezin te onderhouden. Stel je voor dat je leeft in een tijd van honger en geen eten.”
Stap 5. Doe alsof totdat je het met heel je hart doet
Een deel van je houding wordt gevormd als je jezelf ziet handelen. Dit wordt de zelfperceptietheorie genoemd en doet dit door conclusies te trekken over iemands attitudes door het eigen gedrag te observeren.
- Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat als je mensen ertoe aanzette zich te concentreren op een religieuze activiteit waaraan ze zich eerder hadden toegelegd, ze eerder zouden rapporteren dat ze een betere houding ten opzichte van religie hadden.
- Dus als je je houding ten opzichte van het leven en jezelf wilt verbeteren, kun je slagen door je te blijven gedragen zoals je wilt. "Doe alsof totdat je het met heel je hart doet" kan een effectieve manier zijn om je houding te verbeteren.
Methode 2 van 3: Kleine wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Stel een redelijk doel
Het stellen van moeilijk bereikbare doelen kan de negatieve houding ten opzichte van de wereld versterken, namelijk dat het te moeilijk is, het is niet eerlijk, de storm is altijd op jou, enz. Het stellen van onmogelijke doelen kan ook je motivatie doden.
In plaats van doelen te stellen zoals "Ik zal dit semester een tien halen voor alle vakken", probeer doelen te stellen zoals "Ik zal mijn best doen in de klas"; of in plaats van een doel te stellen om een beroemde muzikant te worden, kun je een doel stellen om regelmatig te oefenen
Stap 2. Zie falen als een kans om te leren
De gedachte dat je talenten en capaciteiten niet altijd vastliggen en niet kunnen veranderen, zorgt ervoor dat je leert en groeit van je fouten. Je kunt de kracht van dat denken gebruiken om vaardiger te worden, je talenten aan te scherpen en positieve dingen in je leven op te bouwen.
- Door mislukking te zien als een kans om te leren en te groeien, zul je optimistischer worden als je in het leven met een nederlaag wordt geconfronteerd.
- Als je het bijvoorbeeld niet goed doet op school, zeg dan in plaats van jezelf uit te schelden en jezelf dom te noemen iets als: 'Ik heb het niet zo goed gedaan als ik had gehoopt, maar ik kan met mijn leraar praten zodat ik mijn cijfers kan verbeteren. volgend semester.”
Stap 3. Glimlach
Als je moeite hebt om je aan te passen aan een positieve houding ten opzichte van het leven en jezelf, probeer dan een glimlach op je gezicht te houden. Dwing jezelf om elke dag een beetje te glimlachen terwijl je nadenkt over je leven en jezelf. Onderzoek toont aan dat er een wederkerige relatie is tussen gezichtsspieren en het emotionele niveau van een persoon: meestal zijn we gelukkig en dan glimlachen we, maar we kunnen ook eerst glimlachen en ons dan gelukkig voelen.
Als je hulp nodig hebt bij het glimlachen, probeer dan je glimlach vorm te geven met twee potloden dicht bij elke hoek van je lippen; een potlood tussen je tanden houden zal je doen glimlachen
Stap 4. Kijk naar de mensen om je heen
Door dingen om ons heen te zien, leren we iets buitengewoons. Zoek dus inspiratie bij de mensen om je heen, wat ze doen, hun biografieën of de levensverhalen van mensen die je ontmoet. Probeer unieke en inspirerende kwaliteiten te vinden in iedereen die je ontmoet.
Als je merkt dat iemand een houding ten opzichte van het leven en over jezelf heeft die indruk op je maakt, probeer dan de aspecten van die houding te imiteren die je het leukst vindt
Stap 5. Regel alles met het juiste zicht
Soms kunnen de kleine gebeurtenissen in het leven je in een verkeerde stemming brengen of een negatieve of pessimistische houding in jezelf versterken. Probeer echter het grote geheel te onthouden, dat deze kleine gebeurtenissen slechts kleine onderdelen zijn.
Als je bijvoorbeeld je favoriete t-shirt hebt verpest tijdens het wassen, vraag jezelf dan af of je vanaf vandaag nog steeds boos zult zijn deze week of volgende week. De kans is niet groot, want in het grote geheel is het niet erg
Stap 6. Waak over en ontdoe je van negatieve zelfpraat
Negatief over jezelf praten is de onuitgesproken woorden volgen die in je opkomen. Soms is de manier waarop je tegen jezelf praat misschien irrationeel of gebaseerd op een gebrek aan juiste informatie. Probeer aandacht te schenken aan die negatieve en onware zelfpraat, zodat je ze uit je hoofd kunt zetten.
- Als je jezelf bijvoorbeeld blijft vervloeken dat je waardeloos bent omdat je allang afgestudeerd had moeten zijn, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Waarom is het feit dat je deze hbo-opleiding niet hebt afgemaakt, terwijl de meeste van je vrienden je waardeloos maken? Waarom wordt studeren gelijkgesteld aan zelfrespect? Was je ervaring op de universiteit niet een waardevolle les? Heeft dat alles mede gevormd tot wie je nu bent?
- Gebruik in plaats daarvan positieve taal om dingen weer in elkaar te zetten. Probeer dit ook als je geen zin hebt om positief te zijn. In plaats van te zeggen "Ik zal nooit succesvol zijn", herformuleer je je denken in een positiever licht door te zeggen: "Ik zal mijn best doen" of "Ik zal mijn best doen."
Methode 3 van 3: Omgaan met grote problemen
Stap 1. Vergeef de fouten van anderen
Niemand is perfect en er zullen mensen zijn die je van tijd tot tijd zullen ontmoedigen. Probeer vergevingsgezindheid te oefenen om je houding ten opzichte van het leven te verbeteren. Door anderen te vergeven, laat je negatieve emoties los; en het is ook nog eens goed voor je lichamelijke gezondheid. Er zijn een paar dingen die je moet onthouden om te kunnen vergeven:
- Iedereen maakt wel eens fouten, ook jijzelf. Probeer je de laatste keer dat je deed wat de andere persoon jou aandeed te herinneren. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om de persoon die u onrecht heeft aangedaan te zien en hem vergeving te schenken.
- Vergeving schenken is voor je eigen bestwil, en niet een geschenk aan de persoon. Dit is iets dat je vrede en voordeel kan brengen.
- Zoek naar verborgen voordelen achter bestaande schendingen. Hoe controversieel het ook mag klinken, probeer de voordelen te vinden, namelijk de voordelen vinden achter de pijn die je voelt (bijvoorbeeld je veerkrachtiger maken in de toekomst). Dit kan een effectieve manier zijn om iemand te vergeven.
- Onthoud dat vergeving tijd kost; vergeving is niet iets dat onmiddellijk is.
Stap 2. Blijf niet stilstaan bij problemen in het leven
Als je te veel nadenkt over iets wat je niet leuk vindt, geen geld hebt, je te dik, te zwak of niet gewaardeerd voelt, is de kans groot dat je ongeluk en ongeluk in je leven brengt. Dit alles kan gebeuren door zelfvoorspelling, waarbij je denkt dat je negatief bent en dat is hoe het ook zal zijn, of omdat je je depressief voelt en denkt dat je niet zult veranderen, of door piekeren vol negatieve gevoelens.
- Probeer je in plaats daarvan te concentreren op iets positiefs in je leven of iets ten goede te veranderen.
- Je kunt dit gepieker ook bestrijden door dingen los te laten waar je geen controle over hebt, of door na te denken over het worstcasescenario en jezelf af te vragen of je de situatie nog kunt overleven (het antwoord is waarschijnlijk ja, en dit helpt je niet te veel over nadenken.).
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je iets niet leuk vindt aan jezelf dat je niet kunt veranderen, zoals je lengte. Je kunt deze gedachten loslaten door jezelf eraan te herinneren: "Aangezien ik mijn lengte niet kan veranderen, heeft het geen zin om erover na te denken, ik kan me maar beter concentreren op de dingen die ik kan veranderen, zoals mijn zelfvertrouwen of mijn gevoel voor humor."
Stap 3. Kijk naar de toekomst
Neem niet te veel tijd om aan het verleden te denken, want het verleden is voorbij. Als je boos bent over een actie of gebeurtenis uit het verleden, kun je jezelf afvragen hoe je die ervaring kunt gebruiken om deze in de toekomst te verbeteren, zonder bij het verleden stil te staan. Probeer in plaats daarvan de toekomst te creëren die je wilt.
- Probeer jezelf eraan te herinneren dat elke geweldige kans die je in het verleden hebt gemist, niet langer belangrijk is omdat er andere kansen zijn.
- Onthoud ook dat het verleden iets is dat je niet kunt veranderen, maar je kunt je toekomst wel veranderen. Is het niet veel logischer om na te denken over wat je kunt veranderen dan wat je niet kunt?
Stap 4. Cultiveer dankbaarheid
Deze dankbaarheid omvat dankbaar zijn voor en erkennen dat er nog steeds goede dingen buiten onszelf zijn. Het beoefenen van dankbaarheid heeft goede effecten op je fysieke en mentale gezondheid en kan je relaties verbeteren. Al deze kunnen u helpen uw houding ten opzichte van het leven te verbeteren. Om dankbaarheid te cultiveren, kun je:
- houd een dagboek bij en noteer elke dag een paar dingen waar je dankbaar voor bent,
- schrijf en stuur je dankbrief aan iemand,
- richt zich op de intenties van de persoon, niet op de resultaten die worden gezien.
Stap 5. Oefen mindfulness
Volledig bewust zijn betekent bewust zijn van de gedachten, gevoelens, zintuigen en situaties om je heen in het moment, en ze vervolgens accepteren zonder oordeel. Onderzoek toont aan dat het beoefenen van mindfulness kan leiden tot betere fysieke en mentale gezondheidstoestanden en ertoe kan leiden dat mensen meer medelevend zijn in de samenleving. Dit alles is belangrijk in een poging om de zelfhouding te verbeteren. Om mindfulness te oefenen, kun je:
- let op je omgeving,
- luister naar het geluid van je adem,
- concentreer u zorgvuldig op de gewaarwordingen die uw zintuigen van zien, ruiken, horen, enz. ontvangen, evenals op wat u ervaart.
- accepteer je gedachten en gevoelens zonder ze te veroordelen, dat wil zeggen, door te erkennen dat ze echt zijn, en dan verder te gaan met andere gedachten of gevoelens.
Stap 6. Doe vrijwilligerswerk en help anderen
Onderzoek toont aan dat het helpen van anderen, door vrijwilligerswerk te doen, kan helpen een positief zelfbeeld te ontwikkelen. Dit kan zijn omdat het helpen van anderen je het gevoel geeft dat je waardevol en succesvol bent.
Zoek online of blader door de plaatselijke krant om manieren te vinden om betrokken te raken bij projecten in uw gemeenschap
Stap 7. Accepteer je lichaamsvorm
Mensen worden altijd gebombardeerd met berichten in de media over het ideale lichaamsbeeld dat niet echt is. Je zult het steeds moeilijker vinden om je lichaamsvorm te accepteren. Jezelf accepteren en liefhebben is een belangrijk onderdeel van het verbeteren van je levenshouding. Om je lichaam beter te accepteren, kun je:
- Stop met diëten en eet normaal. Met een dieet vertel je jezelf door je gedrag dat er iets mis is met je en moet worden verholpen. In plaats van een dieet te volgen, moet u normaal eten, alleen eten als u honger heeft, een uitgebalanceerd dieet volgen en sporten om gezond te zijn.
- Focus op jezelf als geheel, niet alleen op je uiterlijk. Onthoud dat je een uniek persoon bent die meer is dan alleen je lichaamsvorm. Je hebt een unieke persoonlijkheid, geest, levensgeschiedenis en manier van kijken naar de wereld (dit is jouw houding!).
- Respecteer het uiterlijk van anderen. Als je merkt dat je anderen negatief beoordeelt vanwege hun uiterlijk, veroordeel je jezelf waarschijnlijk ook. Probeer de andere persoon te accepteren als een uniek individu en onthoud dat schijn zichzelf kan evalueren, maar uw indruk hoeft niet per se waar te zijn van die andere persoon.
