"De geest kan onze beste vriend zijn", zei de boeddhistische monnik Matthieu Ricard, "en onze ergste vijand." Iedereen heeft wel eens meegemaakt dat zijn geest een eigen wil heeft. Door je geest onder controle te krijgen, kun je gelukkiger, minder gestrest en beter uitgerust zijn om problemen op te lossen of doelen te bereiken. Blijf lezen voor enkele suggesties over hoe u uw hersenen kunt overnemen.
Stap
Deel 1 van 2: Mindcontrol nemen
Stap 1. Stop en haal diep adem
Stop je oncontroleerbare gedachten door te denken, "STOP!". Haal een paar keer diep adem om jezelf te kalmeren voordat je doorgaat naar de volgende stap, zodat je je gedachten helder en met een koel hoofd kunt onderzoeken.
- Door je geest even op je ademhaling te concentreren, heb je wat afstand tussen jezelf en je geest gecreëerd, zodat het gemakkelijker is om het te beheersen.
- Studies tonen aan dat het 90 seconden duurt voordat neurochemische triggers uit de hersenen verdwijnen en terugkeren naar de normale hersenchemie. Dus probeer tot 90 te tellen om jezelf te kalmeren.
Stap 2. Geniet van het moment
Voortdurend nadenken over het verleden, dat je niet kunt veranderen, of het verbeelden van de toekomst, die je niet kunt voorspellen, resulteert uiteraard in verlies van controle over de geest. Concentreer je op het hier en nu - de meest tastbare situaties die je kunt beheersen. Zo zullen je gedachten volgen.
- Veel spirituele beoefenaars stellen voor om in het moment van het leven te genieten, wat innerlijke rust en vrede bevordert.
- Een simpele vraag om jezelf te stellen: wat kan ik nu doen om te veranderen hoe ik me voel?
Stap 3. Bekijk je gedachten zonder oordeel
Nadat je bent gestopt, ga je terug naar je gedachten zonder jezelf te bekritiseren omdat je zo denkt. Bedenk waarom je zulke gedachten hebt en waarom je het gevoel hebt dat je de controle over je eigen hersenen verliest. Door objectief naar je gedachten te kijken, kun je ze beter begrijpen zonder negatieve emoties op te roepen.
- Kijk naar concrete en objectieve feiten. Als je ruzie krijgt, geef dan niet de schuld of raad niet wat de reden is voor de woede van de ander. Denk na over de oorzaak van het gevecht, wat je kunt doen om het te beëindigen en de specifieke redenen die je van streek maken.
- In plaats van te denken "Ik ben zo slecht met vrouwen, het is mijn schuld dat ik geen vriendje heb", denk "ik heb geen liefde gevonden omdat ik de juiste persoon niet heb ontmoet."
- Als je problemen hebt, schrijf die gedachten dan op en herlees ze.
Stap 4. Onderneem actie om uw gedachten aan te pakken
Stil nadenken over ideeën zonder actie te ondernemen zorgt meteen voor een eindeloze cyclus van gedachten. Maak een plan om met je gedachten en zorgen om te gaan, want onzekerheid is vaak geworteld in wilde gedachten. Als je niet kunt stoppen met aan je werk te denken, maak dan een plan om je werk en privéleven te scheiden. Je kunt vrij nemen, minder werk naar huis nemen of een nieuwe baan vinden die je leuk vindt.
- Meestal zijn we niet in staat onze gedachten te beheersen omdat we bang zijn om ernaar te handelen.
- Als je eenmaal een plan hebt opgesteld, moet je het volgen.
Stap 5. Plaats jezelf in een comfortabele omgeving
De buitenwereld heeft een grote invloed op de innerlijke toestand. Dus als je in een omgeving bent die ongemakkelijk of uit de hand loopt, zullen je gedachten die gevoelens weerspiegelen. Zet wat ontspannende muziek op, steek een kaars aan of ga naar een 'favoriete plek'.
Van geuren als lavendel, kamille en wierook is aangetoond dat ze ontspannend zijn en kunnen helpen bij het beheersen van gedachten
Stap 6. Leid je geest even af met een andere activiteit
Je kunt gaan hardlopen, een film kijken of een vriend bellen om je gedachten af te leiden van het probleem dat je dwarszit. Doe meteen iets en laat je niet langer stil zitten met je gedachten die afdwalen.
- Leg activiteiten vast die u helpen te ontspannen en neem ze op in uw wekelijkse schema.
- Houd er echter rekening mee dat dit een kortetermijnoplossing is. Je moet nog steeds proberen je geest bezig te houden als je moeite hebt om het te overwinnen.
Stap 7. Praat met iemand om je gedachten kwijt te raken
Een nieuw perspectief kan je hoofd vaak binnen enkele minuten leegmaken, en door het met anderen te delen, voorkomt u dat het probleem weer in uw hoofd rondspookt.
- De beste mensen om gedachten mee te delen zijn onder meer vrienden, ouders en professionele therapeuten.
- Als je je niet op je gemak voelt, begin dan met te zeggen: "Ik heb iets om te morsen", of "Ik heb de hele dag iets in mijn hoofd, zou je even willen luisteren?"
Deel 2 van 2: Mindcontrol behouden
Stap 1. Probeer je gedachten niet te kiezen, maar controleer ze wanneer ze komen
Het menselijk brein is een verbazingwekkend orgaan dat in een mum van tijd fantasierijke sprongen kan maken, herinneringen kan oproepen en begrip kan vinden, en je kunt nooit alle gedachten beheersen die er doorheen gaan. Bedenk manieren om de gedachten die opkomen beter te beheersen, niet om de gedachten die je niet wilt hebben te onderdrukken.
Dacht iets te negeren, heeft helaas nooit gewerkt. Telkens als je denkt ergens niet aan te hoeven denken, denk je er natuurlijk wel aan
Stap 2. Geef prioriteit aan mentale en mentale gezondheid
Behandel je hersenen door te proberen elke nacht 7-8 uur te slapen, stressniveaus te beheersen en een positieve kijk op het leven te behouden.
Consumptie van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan de mentale en fysieke gezondheid bevorderen
Stap 3. Identificeer de gebeurtenissen die zware gedachten oproepen
Hoewel we niet alle problemen moeten vermijden, moet je je bewust zijn van alles dat je geest in een negatieve richting kan bewegen en wees voorbereid wanneer het gebeurt. Bereid uw dag altijd voor om te eindigen met een positieve activiteit die tot nadenken stemt, zoals creatief werk doen, tijd doorbrengen met uw gezin of een goed boek, zodat u het einde van de dag kunt besteden aan het nadenken over de dingen die u leuk vindt.
- Neem elke dag een moment om een pauze te nemen en dankbaar te zijn voor je leven.
- Wees je bewust van je gedachten tijdens het "triggermoment". Nogmaals, oordeel of bekritiseer jezelf niet.
Stap 4. Mediteer
Meditatie is al honderden jaren een essentieel middel om de geest te ontspannen en te beheersen. Vind tijd om elke dag te mediteren, ook al is het maar 5-10 minuten, vooral op dagen dat je gedachten heel moeilijk te beheersen zijn.
Meditatie is zelfs gunstig gebleken voor de gezondheid van lichaam en hart
Stap 5. Herformuleer je gedachten op een positieve en zorgvuldige manier
Dit zal je geest helpen zich aan te passen aan de context van de wereld om je heen, zodat je het beter kunt begrijpen. Bijvoorbeeld, in plaats van je zorgen te maken dat je baas je presentatie laat vallen omdat hij je niet mag, begrijp dat hij ook aan andere werknemers, het bedrijf, zijn eigen baas denkt, en eigenlijk gaat het er niet alleen om hoe hij over jou denkt.
Voorbeeld: wanneer uw geliefde al een tijdje niet heeft gebeld, heeft hij of zij het waarschijnlijk druk, of gestrest, niet ziek of in gevaar
Stap 6. Erken dat er veel dingen zijn waar je geen controle over hebt
Wees niet geobsedeerd door dingen waar je absoluut geen controle over hebt, zoals andere mensen, het weer, het nieuws. Het is beter om je op jezelf te concentreren. Als je nadenkt over dingen waar je geen controle over hebt, herinner jezelf er dan aan dat het enige waar je controle over hebt, jezelf bent. Doe het dus meteen. Dat wil niet zeggen dat je niet moet proberen om invloed uit te oefenen op het milieu om je heen. Je bent altijd in staat om de grootste impact op je eigen geest te creëren.
Tips
- Onthoud dat wanneer je aan een creatieve activiteit werkt, volledige mind control verrassende doorbraken of inzichten in de weg kan staan.
- Deze stappen zijn nog maar het begin. U zult moeten experimenteren en aanpassingen maken om te ontdekken welke beweging het beste voor u werkt.
Waarschuwing
- Als u problemen heeft met het beheersen van ernstige, gewelddadige of zelfmoordgedachten, neem dan onmiddellijk contact op met een dienst of professional.
- Gebruik nooit schadelijke stoffen om de geest te beheersen.
