Gevoelens zijn cognitieve reacties die betekenis geven aan emoties. Soms kunnen gevoelens zo intens zijn dat sommige mensen ontsnappen door te veel tv te kijken, te winkelen of te gokken. Als de vlucht niet wordt gecontroleerd, kan dit leiden tot schulden, afhankelijkheid en afnemende gezondheidsproblemen. Dan dragen deze dingen weer bij aan de last van het gevoel, zodat er een "vicieuze cirkel" ontstaat. Dit artikel bevat praktische stappen om gevoelens te beheersen.
Stap
Deel 1 van 4: Ondergedompeld in gevoelens
Stap 1. Realiseer je dat gevoelens een bevestiging zijn van onze interne worstelingen
Gevoelens komen voort uit hoe we de buitenwereld waarnemen. Positieve gevoelens zijn 'goede' en negatieve zijn 'slechte', maar er zijn geen 'goede' of 'foute' gevoelens. Zowel positieve als negatieve gevoelens zijn natuurlijk als onderdeel van de menselijke ervaring. Omarm beide, zodat je kunt leren de situaties die met die gevoelens samenhangen te beheersen.
Gevoelens zijn nuttig om te bepalen wat we nodig hebben. Angst voelen is bijvoorbeeld een manier om ons bewuster te maken van de gevaren die ons voortbestaan bedreigen. Angst was waarschijnlijk het ding dat onze voorouders in leven hield. Erkennen dat alle gevoelens nuttig zijn, zelfs als we sommige niet leuk vinden, kan het gemakkelijker maken om gevoelens te reguleren
Stap 2. Haal diep adem
Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je rustiger te voelen, meer controle over je gevoelens, controle over jezelf en meer verbonden met de rest van je lichaam. Je kunt emoties alleen verwerken als je rustig bent. Probeer de volgende ademhalingsoefeningen. Leg je handpalmen op je buik, adem in door je neus en tel dan tot vijf. Voel hoe je maag losser wordt terwijl je uitademt.
Stap 3. Herken gevoelens
Welke lichaamsdelen zijn aangetast? Hoe intens is het gevoel? Hoe gaat het met je ademhaling? Wat is je houding? Hoe is je gezicht? Is het gevoel sterker of zwakker? Merk op hoe het gevoel de rest van het lichaam beïnvloedt. Let op de snelheid van de hartslag, maag, lichaamstemperatuur, ledematen, spieren en alle gewaarwordingen op de huid.
Stap 4. Identificeer het gevoel
Wat is de exacte termijn? Boos? Schuldgevoel? Zenuwachtig? Verdrietig? Bang? Woede is bijvoorbeeld hot; dit gevoel lijkt zich door het hele lichaam te verspreiden en kan onder andere de hartslag verhogen waardoor de handen en voeten gaan zweten. Angst kan kortademigheid, verhoogde hartslag, zwetende handen en voeten en een beklemd gevoel op de borst veroorzaken.
Gevoelens kunnen in één keer worden gemengd. Probeer alle gevoelens die er zijn te identificeren
Stap 5. Accepteer het gevoel
Laat die gevoelens doorgaan zonder te worden beoordeeld, verzet of tegengehouden. Laat het gevoel gebeuren want het is een natuurlijke reactie van het lichaam. Als je een gedachte of mening hebt over het gevoel, onthoud het dan gewoon, maar richt je aandacht opnieuw op de fysieke gewaarwordingen in je lichaam.
Soms is het bovenstaande voldoende om gevoelens te beheersen. Er is een zeer hoge mentale kracht voor nodig om gevoelens te negeren, te vermijden of te onderdrukken; soms kunnen deze dingen het gevoel zelfs sterker en langduriger maken. Door je gevoelens te accepteren en er niet bang voor te zijn, zal je geest vrij zijn om te gaan met de situatie die ze heeft veroorzaakt
Deel 2 van 4: Gevoelens verwerken
Stap 1. Schrijf 15 minuten lang op hoe je je voelt
Schrijf over de situaties die zich hebben voorgedaan die aanleiding gaven tot deze gevoelens. Wat is er gebeurd? Wie zei wat? Waarom is dit belangrijk? Identificeer en schrijf de naam van het gevoel. Bewerk of censureer niet en maak je geen zorgen over spelling, grammatica of zinsbouw. Wees eerlijk tegen jezelf. Schrijf alles op.
- Hoe eerlijker je bent, hoe meer je je gevoelens kunt beheersen.
- Deze stap is handig, zodat u uw gedachten kunt analyseren alsof ze vanuit het oogpunt van een derde persoon zijn, zodat ze objectiever zijn.
Stap 2. Besteed aandacht aan alle negatieve gedachten en al hun patronen
Vaak is negatief denken een gewoonte geworden tot het punt dat mensen het geloven. Probeer te analyseren hoeveel van uw schrijven feiten en hoeveel meningen zijn. Een belangrijk principe in cognitieve gedragstherapie is dat de manier waarop je denkt bepaalt hoe je je voelt. Deze oefening kan je helpen om met je gedachten om te gaan, zodat je uiteindelijk je gevoelens kunt beheersen.
Het is gemakkelijker om verkeerde gedachten te ontdekken door hun geschreven vorm te lezen
Stap 3. Schrijf het antwoord alsof je naar een goede vriend schrijft
Vaak zijn we meer veroordelend en kritischer over onszelf dan anderen. Wees milder en bedenk redelijke argumenten en antwoorden op alle hierboven genoemde problemen. Geef geruststellende feiten en advies.
Als je niet van schrijven houdt, kunnen je gedachten misschien worden vastgelegd in een audio-opname-app (spreek in segmenten van 10 minuten). Luister naar de opname en let op eventuele negatieve gedachten. Herhaal dit proces maximaal drie keer
Stap 4. Lees je reactie
Na het schrijven van het antwoord, lees het! Leg dat antwoord opzij en lees het na een nacht slapen of 24 uur later nog eens. Doe tijdens het wachten een ontspannende activiteit of hobby; het gaat erom eerst uit het gevoel te stappen, zodat je later een nieuw perspectief kunt krijgen.
Verberg dat bericht. Zorg voor de vertrouwelijkheid van het schrijven, zodat u niet bang bent om alles eerlijk te schrijven
Deel 3 van 4: Gevoelens verwerken met vertrouwde mensen
Stap 1. Zoek iemand die je kunt vertrouwen en waarmee je kunt praten
Laat de persoon weten dat u over iets vertrouwelijks moet praten. Praten over problemen met dierbaren is makkelijker. Vraag of hij tijd heeft. Mensen die het druk hebben of gestrest zijn, zijn ook niet goed in het vragen om hulp. Zoek indien mogelijk een vertrouwd persoon die soortgelijke problemen heeft gehad. De kans is groter dat de persoon uw situatie begrijpt en hun empathie kan geruststellend zijn.
Stap 2. Vertel de persoon hoe je je voelt
Vertel de vertrouwde persoon wat er is gebeurd waardoor het gevoel is ontstaan. Leg uit waarom dit belangrijk is. Praat over wat er in je opkomt en gezegd moet worden. Je hart uitspreken kan een verademing zijn en ook goed voor je lichamelijke gezondheid.
Stap 3. Vraag de mening van de vertrouwenspersoon over uw probleem
Nadat je je situatie hebt onthuld, komt de ander misschien met een persoonlijk verhaal en laat hij zien dat je niet de enige bent die met het probleem omgaat. Misschien kan die persoon een nieuw perspectief bieden dat voorheen ondenkbaar was.
Deel 4 van 4: Omgaan met de bron van gevoelens
Stap 1. Overwin negatieve gedachten
Voel hoe intens je gevoelens zijn. Nadat je het gevoel hebt verwerkt en vanuit een ander perspectief hebt gezien, bedenk dan of er een andere manier is om naar de situatie te kijken. Zijn uw gevoelens veranderd na die verwerking? Gevoelens kunnen veranderen als de manier van denken verandert.
Stap 2. Bedenk wat je allemaal kunt doen om dingen te veranderen
Maak een lijst van dingen die je kunt doen om dingen te veranderen, alleen of met dierbaren. Denk na over alle mogelijkheden, de benodigde inspanning en of je wel of geen hulp nodig hebt. Welke stappen u moet nemen, hangt af van de betrokkenen en uw relatie met hen (familie, vriend, vrienden, kennissen, collega's, baas), dus denk na over de meest geschikte stap.
Stap 3. Voer reparaties uit
Doe je best om de situatie te verbeteren. Als je ergens verantwoordelijk voor bent, wees dan eerlijk en neem de verantwoordelijkheid onder ogen. Bied je excuses aan voor al je fouten en probeer ze te herstellen. Om niet door gevoelens te worden achtervolgd, moet je er zeker van zijn dat je je best doet.
Stap 4. Draai een nieuw levensblad om
Als om de een of andere reden al je pogingen om het goed te maken niet slagen of als het niet langer mogelijk is om je te verzoenen met de mensen die bij de situatie betrokken zijn (misschien omdat de persoon is overleden of je heeft geblokkeerd), moet je toch van jezelf houden en doorgaan met leven. Verzeker jezelf ervan dat je je best hebt gedaan en dat je een les hebt geleerd uit het incident. Houd die les in gedachten.
Stap 5. Ga naar een therapeut
Soms is het een beetje moeilijk om tot de kern van je gevoelens te komen. De therapeut kan helpen bij het opsporen van de oorzaak van het gevoel, zodat het effectief kan worden opgelost.
- Vraag uw persoonlijke arts of er een therapeut is die u kunt aanbevelen. U kunt ook online (online) zoeken.
- U hoeft niet te wachten tot uw probleem echt groot en ingewikkeld is voordat u een therapeut om hulp vraagt. De therapeut kan slechte alledaagse gedachten en gedragingen herkennen, zodat u gelukkiger en stabieler kunt zijn.
Tips
- Als je vastzit in een cyclus van schulden of verslaving, zoek dan professionele hulp. De therapeut kan emotioneel helpen, vertrouwelijkheid garanderen en objectief zijn als uw geliefde dat niet kan.
- Door een dagboek bij te houden, kunt u uw emoties regelmatig onder controle houden.
