De geest laten rusten is een manier om mentale kracht op te bouwen, creatieve ideeën te vinden en bewust te zijn van het heden zonder je te laten meeslepen door dingen af te leiden. Leer hoe u uw geest tot rust kunt brengen door uw verbeeldingskracht en creativiteit aan te wenden.
Stap
Deel 1 van 4: De geest ontspannen
Stap 1. Adem diep in met behulp van de buikademhalingstechniek
Diep ademhalen is een manier om stress te verlichten en de natuurlijke reactie van het lichaam op stress te activeren. Je kunt stress voorkomen door deze ademhalingstechniek elke dag te oefenen of wanneer je het even moeilijk hebt.
Ga op een stoel of op de grond zitten met een klein kussentje voor meer comfort. Leg een hand op je buik en de andere op je borst. Haal diep adem door je neus. Wanneer de buikspieren uitzetten, gaan de handpalmen die je op de buik legt ook omhoog, terwijl de handpalmen op de borst niet bewegen. Adem uit door je mond tot je buik plat is. Herhaal deze oefening 3-5 minuten
Stap 2. Doe mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie is een van de vele meditatietechnieken die je meer bewust maken van je fysieke aanwezigheid en meer verbonden met je omgeving. Doe elke dag mindfulness-meditatie totdat je een langere dag kunt mediteren.
- Zoek een rustige, afleidingsvrije plek waar je 10-15 minuten kunt mediteren. Ga in kleermakerszit op een klein kussen zitten met een rechte rug. Je kunt je ogen sluiten of naar de grond voor je kijken zonder je ogen te focussen. Plaats je handpalmen op je dijen. Haal diep adem en adem dan langzaam uit.
- Concentreer je op de adem die in en uit stroomt. Dwalende gedachten komen vaak voor. Je hoeft alleen maar je aandacht weer op de ademhaling te richten. Zodra je je op je ademhaling kunt concentreren, begin je fysieke sensaties, geluiden of andere aspecten van je omgeving op te merken. Elke keer dat je geest wordt afgeleid, breng je hem terug naar de adem. Begin 10-15 minuten met oefenen en verleng dan geleidelijk de duur.
Stap 3. Gebruik gerichte verbeelding
Een van de meest effectieve manieren om jezelf te bevrijden van een stressvolle en angstige omgeving is om deel te nemen aan een begeleide visualisatie of verbeelding die je helpt innerlijke kracht en vrede te vinden. Deze oefening doe je door de woorden uit te spreken en je in te beelden om de voorwaarden te creëren die je wilt.
Je wilt bijvoorbeeld ergens zijn waar geen afleiding is en waar een rustige sfeer heerst. Stel je voor dat je op het strand ligt, het zand aan je voeten voelt, geniet van de warmte van de ochtendzon en luistert naar het geluid van de golven in de verte. Voel je verbonden met deze plek met behulp van ten minste drie zintuigen. Stel je voor dat de sensatie een gevoel van ontspanning kan geven zoals je echt ervaart wanneer je op het strand ligt
Deel 2 van 4: Hypnotiseer jezelf
Stap 1. Weet wat het betekent om zelfhypnotiseren
Het begrip van hypnose is gevormd door films of boeken die vertellen over een expert die zijn cliënt helpt door zijn herinneringen uit het verleden te graven of aanwijzingen te zoeken om erachter te komen wat er is gebeurd. Zelfhypnose is een proces waarbij je lichaam en geest met elkaar verbindt door je aandacht te richten. Nadat je gehypnotiseerd bent, kom je in trance of ervaar je een verandering in je bewustzijnsniveau zodat je de verbinding tussen je lichaam en geest voor een specifiek doel kunt gebruiken.
- Zelfhypnose wordt meestal gebruikt om met stress om te gaan, pijn te verlichten of slechte gewoonten te veranderen. Dit proces kan worden gedaan met de hulp van een getrainde therapeut, facilitator, audio-opname of video.
- Ook al ben je in een suggestieve staat, je bent nog steeds in staat om jezelf te beheersen, in tegenstelling tot wat in films of boeken wordt verteld.
Stap 2. Bereid je voor om jezelf te hypnotiseren
Draag comfortabele kleding, zoals losse T-shirts en korte broeken. Zoek een rustige afgesloten ruimte op een aangename temperatuur waar je minstens een uur niet gestoord wordt. Schakel de beltoon van de mobiele telefoon een tijdje uit.
Stap 3. Bepaal de doelen die je wilt bereiken door jezelf te hypnotiseren
U bent vrij om het specifieke object te kiezen waarop u wilt focussen. Je kunt deze concentratietechniek gebruiken om met ongemak om te gaan, bijvoorbeeld om hoofdpijn te genezen of de gewoonte van uitstelgedrag te doorbreken. Terwijl je je geest rust met zelfhypnose, denk na over de doelen die je met deze sessie wilt bereiken.
Het doel dat we als voorbeeld van zelfhypnose zullen gebruiken, is ontspanning
Stap 4. Bereid je voor om in trance te gaan
Begin hypnose door je voor te stellen dat er voor je een trap is die naar een heel speciale plek leidt. Sluit je ogen en tel terug van 10 naar 1 terwijl je het gespannen lichaamsdeel ontspant. Haal diep en comfortabel adem terwijl je voelt dat de spanning uit je lichaam verdwijnt elke keer dat je naar beneden gaat. Terwijl je uitademt, ontspan je dat deel van je lichaam.
- 10. Laat de spanning in de onderkaak en het gezicht los. Ontspan je tong.
- 9. Merk op dat de spanning van het voorhoofd en de slapen loskomt.
- 8. Laat de spanning van de schouders en nek los.
- 7. Ontspan beide armen.
- 6. Laat de spanning in de borst smelten.
- 5. Adem in terwijl je je buikspieren aanspant terwijl je een gevoel van ontspanning brengt met de inademing.
- 4. Laat je bekken wegzakken in een stoel of kussen.
- 3. Laat de spanning los van de benen die momenteel niets hoeven te ondersteunen.
- 2. Beweeg met je tenen als je eenmaal op een speciale plek bent.
- 1…
Stap 5. Verlaat de trance-staat
U kunt zo lang mogelijk genieten van de ontspannen toestand waarin u gehypnotiseerd bent. Als je voelt dat je genoeg hebt gehad en terug wilt gaan, voer dan de hypnotische stappen in omgekeerde volgorde uit door van 10 tot 1 te tellen terwijl je je voorstelt dat je de trap oploopt om terug te gaan naar waar je begon. Laat tijdens de reis eventuele aanhoudende spanning los. Eenmaal aan de top voelt je lichaam meestal lichter en frisser aan.
Stap 6. Doe zelfhypnose zo vaak mogelijk
Hypnose vaardigheden zullen beter worden als je blijft oefenen. Vertrouw erop dat u kunt terugkeren naar uw favoriete plekken en nieuwe locaties kunt ontdekken door gewoon de trap af te dalen.
Deel 3 van 4: Perceptie veranderen
Stap 1. Wees dankbaar voor je leven
Besteed meer tijd aan het ervaren van leuke dingen. Kalmeer de geest en geniet van de schoonheid in het dagelijks leven. Je zult je gelukkiger voelen door altijd dankbaar te zijn.
- Ga naar buiten en bewonder de schoonheid van de natuur. Hoor het geluid van bladeren en vogels fluiten in de bomen. Voel de wind tegen je huid blazen.
- Eet bewust ontbijt, zelfs nadat je klaar bent met eten. Geniet van het aroma van warme koffie. Let op de kleur, textuur en geur van het eten dat op je bord wordt geserveerd. Kauw langzaam op het voedsel terwijl u geniet van de smaak. Welke sensatie voel je nadat je maag vol is? Houd je meer van bepaalde voedingsmiddelen?
Stap 2. Ga er niet snel vanuit
Veel mensen hebben denkprocessen vervormd, bijvoorbeeld door aan te nemen. Aannemen betekent om bepaalde dingen als waarheid te beschouwen, uitsluitend gebaseerd op hun eigen precedenten of overtuigingen. Deze mentaliteit kan leiden tot verkeerde of oneerlijke oordelen over andere mensen of situaties.
- Als je andere mensen of bepaalde gebeurtenissen oneerlijk beoordeelt, denk dan nog eens goed na. Vraag jezelf af of je conclusies hebt getrokken op basis van feitelijke feiten? Heroverweeg de aanvankelijke aannames die u hebt gebruikt. Onthoud dat andere mensen en elk evenement veel aspecten hebben waar we niets vanaf weten.
- Nadat je bijvoorbeeld sommige mensen hoorde klagen over het zich misdragen van het kind van een buurman, schuwde je hem onmiddellijk. Op een dag zie je hem een oude vrouw helpen met het uitladen van de boodschappen uit de auto en beleefd zijn door "OK, mevrouw" en "Nee, mevrouw" te zeggen. Daardoor voel je niet de behoefte om te ontwijken, ook niet als je langskomt op straat, zijn gedrag is heel anders dan waar je buren over klagen.
Stap 3. Denk na over de toekomst die je wilt
Misschien wil je dingen veranderen omdat je leven alledaags en saai lijkt. Durf groot te dromen kan het perspectief verbeteren en levensbevrediging geven. Geef jezelf de kans om je alles voor te stellen wat je in de toekomst wilt bereiken.
Denk eens na over je leven in de komende 5 jaar. Wat doe je als dagelijkse routine? Wat voor leven leid je? Stel je bijvoorbeeld voor dat je jezelf op het podium ziet lopen om af te studeren omdat je bent afgestudeerd. Daarna breng je levensveranderingen aan door hard te werken, anderen te respecteren en het meeste te halen uit de titels die je hebt verdiend
Stap 4. Bepaal de levensdoelen die je wilt bereiken
Maak een werkplan om deze doelen te bereiken door te bepalen welke acties je moet ondernemen. Zorg ervoor dat je een plan maakt door alle doelen en acties op te schrijven om die doelen te bereiken. Denk aan de stappen die het bereiken van het toekomstige leven waar je van droomt ondersteunen.
- Bepaal doelen volgens SMART criteria, namelijk: specifiek (specifiek), meetbaar (meetbaar), acceptabel (haalbaar), resultaatgericht (gericht op resultaat) en tijdgebonden (gepland). Stel daarna een deadline wanneer het doel bereikt moet zijn.
- Kies voor bijvoorbeeld veranderingen een faculteit die aansluit bij jouw kernwaarden. Daarna moet je colleges volgen en ijverig studeren. Probeer een goede relatie op te bouwen met docenten en een netwerk op te bouwen om je te helpen als je stages of vacatures moet vinden. Stel duidelijke en specifieke doelen, zodat u deze met succes kunt bereiken.
Deel 4 van 4: Gebruik maken van verbeeldingskracht
Stap 1. Schrijf een dagboek
Een gemakkelijke manier om je geest tot rust te brengen, is door op te schrijven wat je denkt. Door een dagboek bij te houden, ontdekt u uw manier van denken, onthult u verborgen verlangens en begrijpt u ze, en elimineert u de stressoren van het dagelijks leven.
Reserveer elke dag 20-30 minuten om te schrijven. Je bent vrij om te delen wat er die dag is gebeurd of om een persoonlijk ontwikkelingsthema te kiezen
Stap 2. Doe creatieve activiteiten
Geniet van het avontuur terwijl je je geest tot rust brengt door handwerk te doen, bijvoorbeeld: schilderen, tekenen, beeldhouwen, bloemschikken of koken. Creatieve activiteiten kunnen stress en angst verlichten, het welzijn van het leven verbeteren en de immuniteit verbeteren. Doe creatieve activiteiten om iets uit te drukken of gewoon de tijd te doden.
Onderzoek toont aan dat therapie door het doen van creatieve activiteiten gunstig is voor het verbeteren van de kwaliteit van leven, het verbeteren van de gezondheid en het op een gezonde manier omgaan met levensproblemen
Stap 3. Dans
Jezelf uitdrukken door te dansen is een andere manier om je geest te laten rusten. Dansen is een activiteit die gunstig is voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid, zoals het versterken van het hart en het verbeteren van de stemming. Speel muziek of volg het ritme van de liedjes om je heen. Denk niet aan de choreografie, want je hoeft alleen maar je lichaam te bewegen met je gedachten en gevoelens.
Stap 4. Vertel het verhaal aan anderen
Een manier om je geest een pauze te geven, is door verhalen te vertellen en dat is niet alleen voor jonge kinderen. Verzamel wat vrienden en vertel verhalen die van generatie op generatie zijn doorgegeven, verzin je eigen fictie of geef getuigenissen op basis van persoonlijke ervaringen.
