Suïcidale gedachten ontstaan meestal wanneer het lijden dat je voelt onmogelijk lijkt te overwinnen. Misschien heb je zoveel pijn dat zelfmoord de enige uitweg lijkt uit de problemen en moeilijke situaties waarin je je bevindt. Er zijn eigenlijk veel andere manieren om het probleem op te lossen, maar je leeft nog om vreugde, liefde en enthousiasme te voelen. Je zult in staat zijn om alternatieven voor zelfmoord te vinden door zo snel mogelijk hulp te zoeken, zodat je jezelf geen pijn doet, de redenen te onderzoeken die je aan zelfmoord doen denken en een plan te maken om met die gedachten om te gaan als ze in je opkomen.
Als u zich suïcidaal voelt en onmiddellijke hulp nodig heeft, neem dan contact op met de geestelijke gezondheidszorg van de Directie Geestelijke Gezondheidszorg van het ministerie van Volksgezondheid op het 24-uurstelefoonnummer 500-454.
Stap
Deel 1 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Bel je vriend
Vertel hem hoe je je voelt en dat je zijn hulp nodig hebt. Vraag hem om je te herinneren aan je positieve eigenschappen en sterke punten of om te praten over een leuke tijd die je hebt gehad.
Kies een vriend waarvan je denkt dat hij te vertrouwen is
Stap 2. Wees niet alleen
Zorg ervoor dat je vrienden en familie je niet uit het oog verliezen. Als er niemand is om over je te waken, meld je dan aan bij het ziekenhuis om er zeker van te zijn dat je niet alleen bent. Als je in een steungroep zit, leun dan op andere leden voor extra steun van mensen die echt begrijpen wat je doormaakt en die je kunnen helpen.
Zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Mensen die zelfmoord proberen te plegen, hebben meestal last van ernstige psychische problemen, zoals depressie, en ze kunnen hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Stap 3. Als uw zelfmoordgedachten worden veroorzaakt door een specifieke gebeurtenis, zoals verdrietig zijn over een onbeantwoorde liefde, uw baan verliezen of gehandicapt raken, onthoud dan dat een dergelijke situationele depressie nog steeds kan worden behandeld met behandeling
Praat met religieuze leiders. Als je een religieus persoon bent en een religieuze leider kent, probeer dan met hem te praten. Sommige mensen praten liever met mensen die religie studeren dan met experts die in psychologie zijn opgeleid. Religieuze leiders hebben ook ervaring of training om mensen in crisis te helpen, inclusief wanhopige individuen die suïcidaal zijn
Stap 4. Als je meer vertrouwen hebt in het krijgen van hulp van je geloof, kan een predikant je lijden verlichten door een nieuw perspectief te geven en wat dingen om over na te denken
- Zoek een steungroep. Er zijn steungroepen, zowel online als in gemeenschapsgroepen, die het comfort bieden om te kunnen praten met andere mensen die ook zelfmoordgedachten hebben of een zelfmoordpoging hebben gedaan.
- Om zo'n steungroep te vinden, vraagt u uw geestelijke gezondheidsprofessional om informatie of zoekt u op internet.
- Vraag om steun van mensen die je begrijpen. Het belangrijkste om te onthouden is dat, ongeacht de redenen die u ertoe hebben aangezet om zelfmoord te plegen, u niet de enige bent. Neem contact op met de mensen en diensten die beschikbaar zijn om u te helpen en te begrijpen hoe u zich voelt. U kunt het beste contact opnemen met een van de volgende diensten:
- Indonesië: begeleidingsdiensten voor psychiatrische problemen, Directie Geestelijke Gezondheidsdiensten, Ministerie van Volksgezondheid, Republiek Indonesië op telefoonnummer 24 uur 500-454.
- Noodnummers voor zelfmoordpreventie op (021) 7256526, (021) 7257826 en (021) 7221810
- Verenigde Staten: National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Stap 5. Speciale diensten in de Verenigde Staten voor homoseksuelen, lesbiennes, biseksuelen of transgenders op 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), ervaren leden bellen 800-273-TALK en bellen 1, terwijl Tieners kunnen contact opnemen met Covenant House Nine Line op 1-800-999-9999
- Stuur een anonieme e-mail naar het zelfmoordpreventiecentrum van The Samaritans.
- Bel een psychotherapeut. U kunt een psychotherapeut bij u in de buurt vinden door in het telefoonboek of op internet te zoeken.
Deel 2 van 3: Een plan maken om zelfmoordgedachten te bestrijden
Stap 1. Gooi de hulpmiddelen weg die je zou kunnen gebruiken om zelfmoord te plegen
Als je erover nadenkt om een einde aan je leven te maken, maak het proces dan moeilijker door alle hulpmiddelen die je tot je beschikking hebt weg te doen.
- Deze uitrusting omvat vuurwapens, messen, touwen of pillen.
- Als u niet van pillen af kunt komen omdat u ze nodig heeft, laat ze dan over aan een vertrouwd familielid of vriend die u niet meer kan geven dan is voorgeschreven.
Stap 2. Maak een lijst van alle dingen waar je van houdt
Schrijf alles op waar je je goed bij voelt, of herinneringen die te maken hebben met vreugde en liefde. U kunt de namen van uw familieleden, huisdieren, favoriete sporten, favoriete auteurs, films die u het leukst vindt, etenswaren die u aan uw kindertijd herinneren, plaatsen die als thuis voelen, sterren, maan of zon opnemen. Als iets je een goed gevoel geeft, schrijf het dan op.
- Voeg dingen toe die je leuk vindt aan jezelf. Schrijf alle karakters op waarvan je denkt dat ze het meest speciaal zijn, inclusief hun fysieke eigenschappen, persoonlijkheidskenmerken, enzovoort. Schrijf op wat je hebt bereikt. Schrijf de tijden op waar je trots op was.
- Maak een lijst van de dingen waar je op hoopt. Schrijf de plek op waar je ooit wilt wonen, wat je wilt creëren, de baan die je wilt proberen, de kinderen die je wilt hebben, de partner die je zou kunnen vinden.
Stap 3. Maak een lijst met afleidingen
Als u zich ooit suïcidaal hebt gevoeld, wat heeft u toen geholpen om het niet te doen? Schrijf het op. Alle afleidingen zijn goede afleidingen als ze voorkomen dat je jezelf pijn doet. Deze lijst zal later erg handig zijn als je geplaagd wordt door hectische gedachten die zelfmoordgedachten aanmoedigen. U kunt de volgende ideeën proberen:
- Bel een vriend om te chatten.
- Eet gezond eten.
- Ga wandelen of sporten.
- Schilderen, schrijven of lezen.
Stap 4. Maak een lijst van mensen met wie je contact kunt opnemen
Voer de namen en telefoonnummers van ten minste vijf personen in, voor het geval er geen beschikbaar is wanneer u iemand moet bellen. Voer de namen in van vrienden, familieleden en kennissen die bereid zijn de telefoon op te nemen en te helpen.
- Voer de namen in van counselors, psychiaters en leden van de steungroep die u vertrouwt.
- Noteer het 24-uurs service telefoonnummer dat bij u past.
Stap 5. Maak een reddingsplan
Het reddingsplan hier is er een dat u steeds opnieuw leest en volgt zodra u zelfmoordgedachten heeft. Het zal moeilijk zijn om van deze gedachten af te komen als ze eenmaal in je hoofd opkomen, dus je kunt je moeilijk concentreren op iets anders dat kan helpen. Maar als je al een plan hebt, is wat je nodig hebt als die gedachte opkomt, het plan in daden om te zetten en te beginnen met doen wat er op de lijst staat. Voltooi alles op de lijst totdat je een veilig punt bereikt. Hier is een voorbeeld van een reddingsplan dat u kunt implementeren:
-
1. Lees een lijst met dingen waar ik van hou.
Denk aan de dingen die me er tot nu toe van hebben weerhouden zelfmoord te plegen.
-
2. Lees de lijst met afleidingen.
Leid af met wat ik kan om uit de strijd te komen.
-
3. Lees de lijst met mensen met wie ik contact kan opnemen.
Bel de eerste persoon op de lijst om te chatten. Bel ze allemaal totdat ik iemand kan bereiken die zo lang kan chatten als ik nodig heb.
-
4. Stel zelfmoordpogingen uit en maak mijn huis veilig.
Beloof mezelf dat ik minstens 48 uur zal wachten. In de tussentijd zal ik me ontdoen van alle pillen, scherpe voorwerpen en andere hulpmiddelen die mijn veiligheid in gevaar kunnen brengen.
-
5. Bel iemand om te blijven.
Als niemand kan komen, bel dan een therapeut of alarmnummer.
- 6. Ga naar een plek waar ik me veilig voel, zoals het huis van een ouder, het huis van een vriend of een buurthuis.
- 7. Ga naar het ziekenhuis.
-
8. Bel het alarmnummer.
Deel 3 van 3: Alternatieve oplossingen proberen te overwegen
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat wat je voelt slechts tijdelijk is
Wanneer u serieus overweegt zelfmoord te plegen, kan het moeilijk zijn om alternatieve oplossingen te bedenken voor het probleem waarmee u wordt geconfronteerd. Een manier om te kalmeren en alternatieven voor dit laatste redmiddel te overwegen, is door jezelf eraan te herinneren dat je niet altijd dacht dat je dood wilde, en dat je in de toekomst ook niet altijd zo zult denken.
Alle gevoelens zijn vluchtig en veranderen voortdurend. Net zoals je hongerig, verdrietig, moe of boos voelt, zullen suïcidale gevoelens en gedachten voorbij gaan. Als je moeite hebt om alternatieve oplossingen te bedenken omdat je gewoon een einde aan je leven wilt maken, houd hier dan rekening mee
Stap 2. Stel je plannen uit
Doe je best om een stapje terug te doen en plannen die je hebt gemaakt minstens 48 uur uit te stellen. Wat je plannen ook zijn, wacht even. Zeg dat je zo ver bent gekomen en dat je nog twee dagen kunt wachten om na te denken. Twee dagen duren niet lang als je denkt aan de uiteindelijke uitkomst die hier op het spel staat.
In die twee dagen heb je tijd om na te denken, te rusten en een manier te vinden om jezelf ervan te overtuigen dat er veel andere manieren zijn om van het lijden dat je voelt af te komen
Stap 3. Bedenk een andere manier om uw probleem op te lossen
Denk aan andere ondersteuning die u nodig hebt om het probleem op te lossen. Moet je iemand om hulp vragen? Implementeer de alternatieve manier die u bedenkt. Als u bijvoorbeeld suïcidaal bent omdat u blut bent, kunt u proberen vrienden of familie om financiële hulp te vragen. Doe het zo lang als nodig is. Als de eerste alternatieve manier om je doel op een gezondere manier te bereiken niet werkt, probeer dan een andere manier.
- Onthoud dat niet alles van de ene op de andere dag kan worden bereikt. Je doelen hebben tijd nodig om te materialiseren.
- Als u een ernstige depressie heeft, is deze doelgerichte benadering misschien niet de beste optie, aangezien mensen met een ernstige depressie de neiging hebben veel na te denken en geen probleemoplossend vermogen hebben.
Tips
- Zorg ervoor dat u alle voorgeschreven medicijnen inneemt zoals voorgeschreven door uw arts. Stop nooit met het innemen van medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen.
- Zorg ervoor dat u alle geplande counselingsessies bijwoont. Neem indien nodig wekelijks iemand mee op wie je kunt rekenen, zodat je extra verantwoordelijkheid hebt om te gaan.
- Als er geen steungroepen zijn voor mensen die suïcidaal of depressief zijn in uw omgeving, praat dan met uw plaatselijke therapeut of ziekenhuis over steungroepen die ze hebben of hoe u een steungroep kunt krijgen. U kunt ook websites bezoeken die online videobegeleiding aanbieden.
