Vasten is een methode waarbij een persoon gedurende een bepaalde periode geen enkele vorm van eten en drinken gebruikt. Vasten wordt gedaan met als doel het spijsverteringsstelsel te reinigen, gewicht te verminderen en natuurlijk voor religieuze doeleinden. Er zijn stappen die u kunt nemen om uw lichaam goed voor te bereiden op de plotselinge en drastische veranderingen in uw dieet die uw lichaam tijdens het vasten ervaart. Bekijk de eerste fase om je voor te bereiden op het vasten.
Stap
Deel 1 van 3: Leren over vasten
Stap 1. Raadpleeg een arts of gezondheidsprofessional voordat u gaat vasten
Er zijn veel redenen om te vasten, maar wees je bewust van de mogelijke gezondheidsrisico's, zelfs als je geen gezondheidsproblemen hebt, is het toch raadzaam om dit met een gecertificeerde professional te bespreken voordat je aan een vastenreeks begint.
- Medicijnen die u normaal gesproken gebruikt, kunnen tijdens het vasten schadelijke effecten hebben op uw lichaam als gevolg van veranderingen in chemische reacties in het bloed.
- Vasten is niet geschikt voor mensen met gezondheidsproblemen zoals zwangerschap, vergevorderde kanker, lage bloeddruk en andere. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u gaat vasten.
- Uw arts zal waarschijnlijk vóór de vastenperiode een urinetest en een bloedtest doen.
Stap 2. Bepaal het type en de duur van het vasten dat u wilt uitvoeren
Er zijn honderden manieren om te vasten. Er zijn mensen die alleen water drinken, er zijn mensen die het drinken van sappen (of heldere vloeistoffen) toestaan, sommige zijn voor religieuze doeleinden, sommige zelfs om gewicht te verliezen of om te helpen met medische aandoeningen. U moet de beste optie voor u selecteren.
- Vasten door alleen water te drinken is een agressievere en moeilijkere vorm van vasten. U kunt het 1 tot 40 dagen doen (40 dagen is het maximum en wordt niet aanbevolen zonder toestemming van uw arts). Tien dagen is de meest aanbevolen periode om te vasten door alleen water te drinken. Je moet dit snel beginnen en beëindigen door een paar dagen alleen sap te consumeren. Gedestilleerd water is het beste water om te drinken tijdens deze vorm van vasten.
- Vasten door sap te drinken is het veiligere type, omdat je nog steeds voedingsstoffen krijgt uit het sap dat je drinkt, dus het is niet zo agressief als vasten door alleen water te drinken en wordt aanbevolen. Dertig dagen is de norm voor vasten door sap te drinken. Je kunt groentesappen en vruchtensappen drinken (geen groente en fruit mengen) en je kunt ook kruidenthee en groentebouillon drinken. Zorg ervoor dat je het sap zeef om de vezels te scheiden die ervoor kunnen zorgen dat je spijsverteringsstelsel harder werkt.
- De Master Cleanse is een vorm van vasten die een mengsel is van vasten door water te drinken en vasten door sap te drinken. Je drinkt ongeveer 10 dagen een mengsel van vers geperste citroen, water en ahornsiroop. Dit is een gemakkelijkere manier van vasten omdat je nog steeds je calorie-inname binnenkrijgt (hoewel niet zoveel als je gewend bent).
- De vastenperiode kan worden beëindigd in een periode van 1 tot 40 dagen, afhankelijk van uw specifieke doelen en het type vasten dat u aan het observeren bent (vasten door sap, water of heldere vloeistoffen te drinken, enz.), omdat dit zal bepalen hoe uw lichaam omgaat met de verminderde inname van de meeste calorieën.
Stap 3. Wees voorbereid op de veranderingen die met je lichaam kunnen gebeuren
Door te vasten worden de gifstoffen die zich in je lichaam hebben opgehoopt, weggespoeld (hetzelfde zal zelfs gebeuren als je vast voor religieuze doeleinden), dus je moet voorbereid zijn op malaise en zwakte, vooral in de begindagen van het vasten.
- Vasten kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, vermoeidheid en een zwakke lichaamsconditie, verhoogde lichaamsgeur, hoofdpijn en vele andere als gevolg van het ontgiftingsproces.
- Probeer vrij te nemen van je werk of probeer gedurende de dag meer te ontspannen om tegemoet te komen aan de effecten die vasten op je lichaam heeft.
Deel 2 van 3: Voorbereiden op vasten
Stap 1. Verminder het consumeren van alle verslavende middelen die u gewoonlijk consumeert, ongeveer 1-2 weken voor het vasten
Hoe meer je de hoeveelheid afval die je consumeert vermindert, hoe gemakkelijker het voor jou en je lichaam zal zijn om te vasten. Stop dus geleidelijk met het consumeren van alcoholische dranken en probeer het roken te verminderen of helemaal te stoppen.
- Deze stap vermindert de mogelijke afstotingssymptomen die u tijdens het vasten kunt ervaren, evenals de gifstoffen in uw lichaam die tijdens het vasten vrijkomen.
- Verslavende stoffen die vaak worden geconsumeerd, zijn alcohol; cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank; sigaretten of sigaren.
Stap 2. Verander uw dieet 1-2 weken voor het vasten
Net als het wegwerken van een verslavende stof, moet je ook een verschil maken in je dieet, zodat je lichaam niet zo hard hoeft te werken om de gifstoffen en slechte stoffen weg te spoelen die ook deel uitmaken van het huidige dieet.
- Het is een goed idee om elke dag te bezuinigen op bepaalde soorten voedsel (producten die de eerste paar dagen geraffineerde suiker bevatten, de volgende dagen vlees en dan zuivel, enzovoort).
- Verminder chocolade en andere voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers en veel vet, zoals frisdrank, chocolade, snoep en in de oven gebakken producten zoals brood of gebak.
- Eet kleinere porties zodat je spijsverteringsstelsel niet zo hard hoeft te werken en je lichaam eraan gewend raakt om minder calorieën te verbruiken dan normaal.
- Eet minder vlees en zuivelproducten, omdat dit soort voedsel uw spijsverteringsstelsel kan verstoppen en het voor uw lichaam moeilijker kan maken om te verteren.
- Eet groenten en fruit, zowel gekookt als rauw, in grote porties. Dit zal het proces helpen en de hoeveelheid gifstoffen die door het lichaam worden uitgescheiden, verminderen.
Stap 3. Beperk uw dieet 1-2 dagen voor het vasten
Dit is wanneer je ervoor wilt zorgen dat je lichaam er klaar voor is, wat ook de reden is waarom veel mensen niet kunnen vasten zonder voorbereiding (of als ze dat wel doen, zullen ze het erg moeilijk vinden om te vasten).
Eet alleen fruit en groenten, want deze reinigen en verwijderen gifstoffen uit je lichaam ter voorbereiding op het vasten
Stap 4. Drink veel vloeistoffen
Drink water, vers fruit en groentesappen, rauwe groenten en fruit. U zult uw vochtinname tijdens de pre-vastenperiode moeten verhogen, om uw systeem gehydrateerd te houden en u voor te bereiden op een tijd waarin u alleen vloeistoffen consumeert.
Stap 5. Doe lichte oefeningen
U wilt niet al te fysiek actief zijn, maar u moet toch genoeg doen om de lymfevloeistof in beweging te houden en de bloedsomloop goed te laten werken. Probeer slow yoga of een ontspannen wandeling.
Je zult je moe voelen, zelfs tijdens de voorbereidingsperiode voor vasten, dus wees voorzichtig, maar maak je geen zorgen. Pas uw dagelijkse activiteitenniveau aan om de vermoeidheid op te vangen
Stap 6. Zorg voor voldoende rust
Hoeveel slaap en rust u krijgt, bepaalt uw vermogen om te vasten en daarna te herstellen. Zorg dat je 's nachts voldoende slaapt en zorg dat je overdag ontspannen bezig bent.
Dit is de reden om je voor te bereiden op het vasten, in tegenstelling tot rechtdoor rennen zonder enige voorbereiding. Je hebt ook tijd nodig om te herstellen en uit te rusten, dus je moet ervoor zorgen dat je niet een erg druk schema van activiteiten hebt
Deel 3 van 3: De uitdagingen van vasten begrijpen
Stap 1. Zorg ervoor dat je weet welke fysieke effecten je zult ervaren
Vasten is in het begin vaak ongemakkelijk en moeilijk en dan geven de meeste mensen het meestal op. Maar als je in die periode volhardt, zul je je vanaf dag drie beter voelen, natuurlijk met af en toe een ongemakkelijk lijden terwijl je lichaam werkt om het lichaam te herstellen en te reinigen van gifstoffen.
- In de vroege stadia van het vasten (meestal de eerste en tweede dag), zult u last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, slechte adem en een plakkerige tong. Dit zijn tekenen dat uw lichaam uw systeem van gifstoffen opruimt. U zult in dit stadium waarschijnlijk ook erg hongerig voelen.
- In de tweede fase (ongeveer 3-7 dagen, afhankelijk van het type vasten) wordt uw huid vettig en begint lichtjes te puistjes, maar uw lichaam zal zich beginnen aan te passen aan het vasten. Je sinuspassages zullen in de loop van de tijd van verstopt naar glad gaan.
- En tot slot, in een later stadium, zullen je darmen hun lading kwijtraken, namelijk door diarree (of dunne ontlasting) die veel slijm bevat, vooral nadat je een paar dagen niets hebt gegeten. Je adem zal nog steeds stinken totdat je lichaam zichzelf ontdoet van gifstoffen. Je zult waarschijnlijk ook een gebrek aan energie blijven ervaren omdat je lichaam maar een paar calorieën (of geen) krijgt om te blijven werken.
Stap 2. Houd vol tijdens je vastenproces
Vaak geven mensen in de begindagen van het vasten op vanwege ongemak en denken ze dat de toestand niet ten goede zal veranderen. Tenzij u een ernstig medisch probleem heeft (dat u met uw arts moet bespreken), zal het stoppen van uw vasten voordat het voorbij is uw lichaam geen goed doen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om jezelf te overtuigen om het vastenproces te voltooien.
- Stel je doel. Maak voordat je gaat vasten duidelijk waarom je wilt vasten. Is het om gezondheidsredenen? Is het om religieuze redenen? Of wilt u proberen uw systeem op te schonen? Maak deze verklaring duidelijk en herinner jezelf aan dat doel in de moeilijke tijden van je vasten.
- Ga een verbintenis aan. Soms is het handig om een vriend of familielid die u vertrouwt te betrekken bij het nakomen van uw verplichtingen. Het zal moeilijker zijn om te stoppen met vasten als iemand naar je kijkt.
- Neem je vasten op. Begin vanaf het moment dat je je voorbereidt op je vasten, houd elke dag een dagboek bij: wat je hebt gegeten, hoe je je voelde en wat je doelen waren. Doe hetzelfde tijdens het vasten, zodat je kunt zien hoe je lichaam verandert en die veranderingen verwerkt, en ook om je gefocust te houden op waarom je aan het vasten bent.
- Bereid je fysiek voor. Dit betekent dat u het advies van uw arts opvolgt en in het bijzonder de regels volgt voor de voorbereiding van het vasten en het vasten volgens uw type vasten. Als u van deze regel afwijkt, wordt uw vastenperiode steeds moeilijker en ongemakkelijker.
Stap 3. Zorg ervoor dat je weet met welke gezondheidsproblemen je te maken krijgt en wat de voordelen zijn van vasten
Hoewel vasten goede gezondheidsredenen heeft, is het geen goede manier om af te vallen, omdat je na het vasten vaak gemakkelijk terugkeert naar je oorspronkelijke gewicht en je ook niet in staat zult zijn om gezonde lichaamsbeweging toe te voegen.
- Vasten kan gifstoffen uit je lichaam verwijderen, vooral voor mensen die een dieet hebben dat weinig voedingsstoffen bevat, zoals bewerkte voedingsmiddelen. Door te vasten verbrand je vet, een plek waar je lichaam veel gifstoffen opslaat. Vasten in combinatie met een beter dieet kan lupus, artritis en chronische huidaandoeningen zoals psoriasis en eczeem omkeren, het kan ook de spijsvertering bevorderen bij mensen met colitis en de ziekte van Crohn en de bloeddruk helpen verlagen.
- Waar je op moet letten is brandend maagzuur (de maag zal tijdens het vasten meer zuur produceren als je aan eten denkt of voedsel ruikt), dus als je gewend bent medicijnen te nemen tegen indigestie, moet je doorgaan. Je zult ook uitdrogingsproblemen krijgen tijdens het vasten, dus zorg ervoor dat je meer water en vocht drinkt. Constipatie zal ook een probleem zijn, omdat u niet zoals gewoonlijk kunt sporten (of geen voedsel kunt eten dat kan helpen bij constipatie).
- Mensen die niet zouden moeten vasten, zijn mensen met een verminderd immuunsysteem, diabetici, nierproblemen, zwangere vrouwen, mensen met hartritmestoornissen en anderen.
Tips
- Verander geleidelijk het type en de portie van uw maaltijd naarmate de tijd nadert waarop u begint te vasten.
- Verander uw eetschema 1-2 weken voor het vasten om de honger te verlichten.
- Vervang taaier voedsel door zachter, gemakkelijker verteerbaar voedsel en fruit.
- Bereid je niet te veel voor op het vasten. Als de duur van je vasten drie dagen is, bereid je dan voor op drie dagen, enzovoort.
Waarschuwing
- Als u diabetes heeft, moet u niet vasten. Vasten kan gevaarlijke drastische pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken.
- U moet het vasten doen onder toezicht van een arts, vooral als u langer wilt vasten of als u gezondheidsproblemen heeft.
