Iedereen heeft het recht om om verschillende redenen te vasten. U kunt bijvoorbeeld de behoefte voelen om te vasten om gewicht te verliezen, gifstoffen uit het lichaam te spoelen of religieuze verplichtingen na te komen. Wat de reden ook is, soepel vasten is niet zo eenvoudig als het draaien van de palm van de hand. Maak je echter geen zorgen, want gewapend met de juiste voorbereiding, toewijding en lichaamsverzorging zul je ongetwijfeld goed door de vastenactiviteiten kunnen gaan!
Stap
Deel 1 van 3: Jezelf voorbereiden
Stap 1. Bezoek een arts voordat je begint met vasten
Door drastische veranderingen in uw voedingspatroon aan te brengen, kunnen verschillende effecten op uw lichaam optreden, vooral als u al een onderliggende gezondheidsstoornis heeft waarvan is aangetoond dat deze door vasten kan verergeren, zoals diabetes. Vraag daarom altijd uw arts om toestemming voordat u begint met vasten!
- Veel mensen vasten om religieuze redenen in plaats van gezondheid, detox of gewichtsverlies. Begrijp echter dat de meeste religies die aanhangers vereisen om te vasten, zoals de islam, het katholicisme en het jodendom, uitzonderingen bieden voor mensen van wie de gezondheidstoestand dit niet toelaat.
- Deel de zorgen van uw arts met uw religieuze leider. Met zijn hulp kunt u een plan bedenken om uw religieuze verplichtingen te vervullen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.
Stap 2. Zorg dat je goed gehydrateerd bent voordat je gaat vasten
Hoewel het weken of in sommige gevallen zelfs maanden kan duren zonder voedsel, is het een feit dat het menselijk lichaam snel zou stoppen met werken zonder water! Onthoud dat 60% van je lichaam uit water bestaat en dat elke cel in je lichaam water nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Zonder water zouden de meeste mensen binnen drie dagen sterven. Er zijn verschillende soorten vasten die je kunt proberen, en je kunt ervoor kiezen om alleen water te drinken tijdens je vasten. Sommige soorten vasten, zoals vasten in de islam, verbieden echter aanhangers om gedurende een zeer lange tijd water te consumeren. Ongeacht de hoeveelheid water die u tijdens het vasten mag drinken, probeer van tevoren "zoveel mogelijk te hydrateren" om uw lichaam voor te bereiden op langdurige voedingstekorten in de toekomst.
- Drink een paar dagen voor het vasten zoveel mogelijk water. Drink vervolgens ten minste 2 liter vocht dat het lichaam kan hydrateren voordat u de laatste maaltijd eet voordat u gaat vasten.
- Vermijd ook voedingsmiddelen die het lichaam kunnen uitdrogen, zoals fastfood of zoute snacks met veel suiker en zout.
Stap 3. Beperk de inname van cafeïne. Koffie, frisdranken, thee en energiedrankjes bevatten eigenlijk heel veel cafeïne. Hoewel je het misschien niet voelt, is cafeïne eigenlijk een stof die stemmingen kan veranderen en tot afhankelijkheid of zelfs verslaving kan leiden. Als je regelmatig cafeïne hebt geconsumeerd en er plotseling mee stopt tijdens het vasten, is de kans groot dat je ontwenningsverschijnselen van cafeïne krijgt. Deze symptomen zullen eigenlijk niet al te uitgesproken zijn als je nog steeds eet met een normaal patroon. Bij vasten, zelfs voor een korte duur, zoals bij een operatie, kunnen deze symptomen echter aanzienlijk verergeren.
- Veelvoorkomende symptomen van cafeïneontwenning zijn hoofdpijn, vermoeidheid, angst, prikkelbaarheid, verslechtering van de stemming en concentratieproblemen.
- Om ongewenste bijwerkingen te voorkomen, moet u een paar weken voor het vasten beginnen met het verminderen van de inname van cafeïne.
Stap 4. Beperk het gebruik van tabak
Als je verslaafd bent aan tabaksproducten, zal het waarschijnlijk moeilijker zijn om van de verslaving af te komen dan van je cafeïneverslaving af te komen. Begrijp echter dat stoppen met roken nog belangrijker is dan het consumeren van cafeïne vóór het vasten, vooral omdat tabak je duizelig en misselijk kan maken als je het op een lege maag inneemt. Tabak die tijdens het vasten wordt geconsumeerd, verhoogt ook uw bloeddruk en hartslag en verlaagt de temperatuur van de huid van uw vingers en tenen.
Als je moeite hebt met het vinden van de juiste manier om te stoppen, zelfs een tijdelijke, probeer dan je arts te raadplegen voor een effectievere strategie
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten
Afgaande op de Engelse spelling betekent "carbo + hydraat" specifiek "vloeibare koolstof". Dit betekent dat koolhydraten, in tegenstelling tot eiwitten en vetten, zich kunnen combineren met water en het lichaam helpen om langer gehydrateerd te blijven. De inhoud zal je lichaam zeker helpen voor te bereiden op het vasten, toch? Probeer daarom een paar dagen voor het vasten zoveel mogelijk voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan koolhydraten om het waterpeil in het lichaam op peil te houden, zoals:
- Brood, pasta's en granen met een verscheidenheid aan granen
- Zetmeelrijke groenten (aardappelen en pastinaken)
- Groenten (romaine sla, broccoli, asperges en wortelen)
- Fruit (tomaten, aardbeien, appels, bessen, sinaasappels, druiven en bananen)
Stap 6. Beheers uw porties
Hoogstwaarschijnlijk voelt u de behoefte om zoveel mogelijk voedsel te eten voordat u gaat vasten. Dat voedsel zal tenslotte dienen als een "back-up" wanneer het lichaam tijdens het vasten verhongert, toch? Het blijkt dat dat niet het geval is. Als je te veel voedsel eet voordat je gaat vasten, zal het lichaam echt wennen aan een grotere maaltijd. Als gevolg hiervan zul je gemakkelijker honger hebben als je begint te vasten! Daarnaast moet je ook het tijdstip van eten variëren, zodat het lichaam niet gewend is om op een bepaald tijdstip voedsel te krijgen.
Stap 7. Eet een grote hoeveelheid voedsel voordat u gaat vasten, maar eet niet te veel
Veel mensen eten liever grote porties eiwitrijk voedsel voordat ze beginnen met vasten. Na een paar dagen koolhydraatrijke maaltijden in kleine porties te hebben gegeten, aarzel dan niet om je lichaam langer vol te houden door een vullende en bevredigende laatste maaltijd te eten.
Zorg ervoor dat u voldoende drinkt voordat u uw laatste maaltijd eet, zodat uw lichaam het vasten beter doorkomt
Deel 2 van 3: Vasten
Stap 1. Houd jezelf bezig
Omdat honger hebben een menselijke eigenschap is die moeilijk te negeren is, probeer jezelf af te leiden door jezelf bezig te houden, zodat je lichaam en geest niet geobsedeerd raken door het verbreken van je vasten.
- Leid je geest af door lichte en leuke activiteiten te doen, zoals chatten met vrienden of een interessant boek lezen.
- Daarnaast kunt u ook de tijd nemen om huishoudelijke verantwoordelijkheden te voltooien die niet zijn gedaan. Geloof me, het stofzuigen van alle hoeken van het huis is effectief om je geest af te leiden van de honger die toesloeg, weet je!
- Als je om religieuze redenen vast, maak dan gebruik van de vrije tijd om na te denken over de redenen achter het vasten. Besteed bijvoorbeeld tijd aan het bijwonen van religieuze evenementen, het lezen van de Schriften en het naderen tot God.
Stap 2. Verminder de hoeveelheid lichaamsbeweging bij intermitterend vasten
Hoewel het echt afhangt van de aard van het vasten en de redenen erachter, kan te intense activiteit je vastendoelen verstoren. Als u aan 'intermitterend vasten' doet, dat wil zeggen om de paar dagen voor korte perioden te vasten, is uw doel waarschijnlijk gewichtsverlies. Als je weinig koolhydraten hebt, maar toch gedwongen wordt om te sporten, zal je lichaam vet gaan verbranden om het gebrek aan energie op te vangen, en dat is waarschijnlijk niet waar je naar streeft. Daarnaast gaat het lichaam ook je eiwit- en spiermassa verbranden! Daarom moet u met een lage intensiteit trainen in plaats van te veel cardiovasculaire activiteit te doen.
Stap 3. Vermijd activiteiten die te vermoeiend zijn als je lang moet vasten
Mensen die intermitterend vasten, hoeven maar een korte tijd te vasten. Hoewel ze de cardiovasculaire activiteit nog steeds moeten verminderen, mogen ze nog steeds sporten omdat het lichaam in de nabije toekomst weer voedsel zal ontvangen. Als u echter voor een langere tijd wilt vasten, moet u activiteiten vermijden die te inspannend zijn, zodat het lichaam niet te moe wordt, vooral omdat u in de nabije toekomst niet in staat zult zijn om meer lichaamsbrandstof op te bouwen.
Stap 4. Rust zoveel mogelijk
Zelfs als je je ontspannen voelt als je slaapt, is je lichaam in deze periode hard aan het werk om voor zichzelf te zorgen. Wanneer u slaapt, heeft uw lichaam de mogelijkheid om de spiergezondheid en het vermogen van uw hersenen om informatie te onthouden te verbeteren, evenals hormonen te produceren om uw eetlust en groei te reguleren. Tijdens het vasten kan het zijn dat u zich moeilijker kunt concentreren omdat uw lichaam geen voedsel meer heeft. Daarom moet je een dutje doen om de alertheid te vergroten, de focus te herstellen en je humeur te verbeteren.
Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht en maak tijd vrij om met regelmatige tussenpozen gedurende de dag korte dutjes te doen
Stap 5. Breng tijd door met mensen die ook aan het vasten zijn
Gewoonlijk zullen mensen die om religieuze redenen vasten deze methode toepassen om hun vastenproces te vergemakkelijken. Je zou bijvoorbeeld meer tijd kunnen doorbrengen met vrienden van gebedshuizen die om soortgelijke redenen ook vasten. Vasten wordt echter gedaan omwille van de gezondheid of ontgifting, probeer vrienden te vinden die je willen vergezellen bij het vasten. Geloof me, als je in de buurt bent van mensen die hetzelfde doen, zul je je niet alleen voelen. Daarnaast kunnen jij en zij op elkaar vertrouwen en elkaar motiveren om elkaars doelen te bereiken.
Stap 6. Praat niet over eten
Breng jezelf niet in een moeilijke situatie en laat je niet schuldig voelen. Zelfs als je reist met mensen die ook aan het vasten zijn, probeer dan niet te praten over het voedsel dat jij en zij tijdens het gesprek missen. Geloof me, je zult steeds meer geobsedeerd raken door dit voedsel, zelfs nadat je er afscheid van hebt genomen, en misschien in de verleiding komen om het vasten te verbreken als je alleen bent. Richt je in plaats daarvan op het praten over positieve dingen, zoals de voordelen van vasten, of zelfs volledig irrelevante onderwerpen, zoals de film die je zojuist hebt bekeken of het laatste lokale nieuws.
Weiger beleefd elke uitnodiging om te eten van mensen die niet aan het vasten zijn totdat het vasten voltooid is. Hoewel deze activiteiten je misschien niet verleiden om je vasten te verbreken, kan het een moeilijke ervaring zijn om andere mensen te zien eten terwijl je dat niet doet
Stap 7. Zorg voor een speciaal dagboek
Zelfs als je al een vertrouwd persoon hebt die je helpt om soepel door je vasten heen te komen, is de kans groot dat er altijd dingen zijn die stress veroorzaken die je niet met anderen wilt delen. Om dit te verhelpen, moet u een speciaal dagboek hebben waarin al uw gedachten, klachten en ervaringen tijdens het vasten staan. Behandel het dagboek als een dagboek dat zich richt op het onderwerp vasten om de weg vrij te maken voor geoefend vasten in je persoonlijke gedachten.
Lieg niet tegen jezelf! Zelfs als vasten wordt gedaan om religieuze verplichtingen na te komen, voel je dan niet schuldig als je twijfelt of niet in staat bent om verder te gaan. Geloof me, gewoon het opschrijven van de bekentenis zal je ook helpen om die gevoelens onder ogen te zien en ze vervolgens uit je hoofd te zetten
Deel 3 van 3: Snel breken
Stap 1. Maak een plan om het vasten te verbreken
Het maakt niet uit hoe hongerig je bent aan het einde van je vasten, probeer de verleiding te weerstaan om zoveel mogelijk voedsel te eten als je je vasten verbreekt. Tijdens het vasten zal het lichaam zich proberen aan te passen aan het gebrek aan voedsel door enzymen te produceren die het spijsverteringsproces op gang kunnen brengen. Als je direct na het vasten veel eet, zal je lichaam het automatisch moeilijk kunnen verwerken. Als gevolg hiervan kunt u ook last krijgen van maagkrampen, misselijkheid of zelfs braken. Maak daarom, voordat de vastenperiode eindigt, direct een plan om je normale eetpatroon te herstellen.
Stap 2. Drink sap en eet fruit om een einde te maken aan het type vasten waarbij je alleen water mag consumeren
Als wat je tijdens het vasten consumeert sap is, kan deze methode natuurlijk niet worden toegepast. Als het lichaam echter alleen water mag consumeren tijdens het vasten, probeer het dan te annuleren met drankjes en voedsel met een hoog watergehalte, zoals sappen en fruit, om uw normale dieet te herstellen. Onthoud dat de omvang van de maag kleiner wordt tijdens het vasten, dus je zou geen honger moeten hebben, zelfs niet als je alleen sap en fruit eet.
Stap 3. Eet kleine porties voedsel
In plaats van het einde van je vasten te vieren met een grote verscheidenheid aan gerechten, probeer dan eerst kleinere snacks of maaltijden te eten gedurende de dag. Stop met eten wanneer je honger voorbij is, want het eten van een portie die de capaciteit van het lichaam overschrijdt, kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Bovendien moet u eerst voedsel eten dat rijk is aan water:
- Soep en bouillon
- Groenten
- Vers fruit
- Yoghurt
Stap 4. Kauw voedsel goed
Goed kauwen op voedsel heeft eigenlijk twee voordelen, vooral als je je vasten verbreekt. Het eerste voordeel is dat je niet het risico loopt om te veel voedsel in een zeer korte tijd door te slikken, vooral omdat het menselijk brein ongeveer 20 minuten nodig heeft om het verzadigingssignaal van de maag op te pikken. Wees voorzichtig, te snel eten kan ervoor zorgen dat u te veel voedsel tegelijkertijd eet, en de situatie kan uw gezondheid in gevaar brengen als u klaar bent terwijl u het vasten verbreekt. Het tweede voordeel, goed kauwen, zal voedsel in kleinere stukjes afbreken, zodat het gemakkelijker door je lichaam kan worden verteerd.
- Kauw elke hap ongeveer 15 keer.
- Drink een glas water voor en tijdens het eten om het tempo van je maaltijd te vertragen. Probeer tussen elke hap een slokje water te nemen.
Stap 5. Laat je lichaam kennismaken met probiotica
Probiotica zijn "goede bacteriën" die van nature in je mond, darmen en vagina voorkomen. De aanwezigheid ervan helpt je lichaam om voedsel efficiënter te verteren, wat vooral nodig is als je aan het vasten bent. Probeer daarom voedsel te eten dat actieve culturen of lactobacillen bevat, zoals yoghurt, zuurkool en miso. Als je wilt, kun je ook probiotische supplementen in capsule-, tablet- of poedervorm nemen om je lichaam te helpen voedsel beter te verteren.
Stap 6. Luister naar je lichaam
Meer dan de beste informatie die je ooit hebt gelezen over hoe je je vasten kunt verbreken, is het eigenlijk je lichaam dat het beste weet wanneer het tijd is om je vasten te verbreken. Als je maag verkrampt voelt of moet overgeven na het overschakelen van fruit naar groenten, dwing jezelf dan niet om het te blijven doen! Met andere woorden, ga terug naar het eten van fruit en het drinken van sappen bij je volgende maaltijd, of zelfs de volgende dag. Laat je lichaam op zijn eigen manier en tijd verwerken. Geloof me, je lichaam zal wennen aan het verteren van zwaarder voedsel en het hebben van grotere porties zonder negatieve bijwerkingen te voelen.
Tips
-
Als het lichaam zich zwak voelt en niet in staat is om door te gaan met vasten, aarzel dan niet om water te drinken en kleine hoeveelheden voedsel te eten, ook al is het beleid van elke religie en het type vasten anders.
Raadpleeg de acties die u moet ondernemen als u moeite heeft met vasten met een competente religieuze leider. Vraag desnoods ook welk type vasten je niet mag verbreken.
- Doe een thuisspa-activiteit door de ogen samen te drukken met komkommer.
- Kinderen wordt afgeraden om te vasten, vooral omdat ze nog steeds volledige dagelijkse voeding nodig hebben om gezond te groeien.
Waarschuwing
- Vast niet als u zwanger bent of zou kunnen zijn.
-
Onthoud dat je leven belangrijker is dan de verplichting om te vasten, en veel religies zijn het met die stelling eens.
Als u zich zwak, hongerig, dorstig en/of moe begint te voelen, neem dan onmiddellijk vocht en voedsel in of ga naar een arts.
