Helaas bestaat het dieet van mensen in Noord-Amerika over het algemeen uit te veel bewerkte voeding en te weinig lichaamsbeweging. Deze combinatie heeft geresulteerd in een samenleving waarin het bijna onmogelijk is om een normaal, gezond gewicht te behouden. Bovendien zijn er een groot aantal rage dieetpraktijken (diëten die snel gewichtsverlies beloven door het eten van ongezond en onevenwichtig voedsel) opgekomen en als gevolg daarvan veroorzaken ze veel verwarring en frustratie bij iedereen die probeert af te vallen. Idealiter zijn de beste methoden voor gewichtsverlies een combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging, de juiste hoeveelheid slaap en het verminderen van stress en angst. Een manier om een afslankprogramma te starten is door te vasten. Vasten helpt het lichaam te ontdoen van gifstoffen en slijm voordat het langetermijndieet begint, wat u zal helpen meer succes te hebben met het langetermijndieet.
Stap
Deel 1 van 5: Vasten gebruiken voor gewichtsverlies
Stap 1. Zoek uit hoe lang het vasten moet zijn
Vasten om af te vallen moet minstens 5 dagen worden gedaan om op de lange termijn effectief te zijn. Maar het mag niet langer dan 20 dagen worden gedaan. Je kunt dit vasten meer dan eens herhalen, maar er moet een pauze van (minstens) 10 dagen tussen de vastenperiodes zitten.
Stap 2. Koop of maak een psylliummengsel
De volgende psylliummix is gemaakt om het lichaam te helpen vasten. Dit is een vloeibaar mengsel dat psylliumschil, smeerwortel, eiwitpoeder, heemstwortel, gladde iepenschors, echinacea, bentonietpoeder, herderstasjeplant, wilde yamplant, zeealgen en bayberry-schors bevat.
- Je kunt deze vloeistof zelf maken (als je bekend bent met kruidengeneesmiddelen) of je kunt het kopen bij een natuurvoedingswinkel.
- Psyllium husk, het hoofdbestanddeel van deze vloeistof, veroorzaakt een vergrote reactie in het spijsverteringsstelsel.
- Smeerwortel, eiwitpoeder, heemstwortel en slappe iepenschors helpen de hoeveelheid en kwaliteit van het slijm in de darmen onder controle te houden.
- Echinacea, herderstasje, bayberry-schors en bentoniet in poedervorm helpen het lichaam en het spijsverteringsstelsel te ontgiften.
- Wilde yam helpt bij het beheersen van spasmen en krampen in de darmen.
- Kelp helpt bij het reguleren van mineralen in het spijsverteringsstelsel.
Stap 3. Begin de dag met het consumeren van een mengsel van psyllium en eiwitpoedermix
Tijdens deze vastenperiode moet u elke dag als ontbijt 2 eetlepels gemengd psyllium en 2 eetlepels eiwitpoeder consumeren.
2 eetlepels psylliummengsel en 2 eetlepels eiwitpoeder moeten met elk type vloeistof worden gemengd. Gemengde psyllium smaakt het best gemengd met tomaten-, appel- of ananassap
Stap 4. Voeg groentesoep toe voor de lunch
Voor de dagelijkse lunch in deze fast, moet je 1 eetlepel psylliummengsel en 2 eetlepels eiwitpoeder consumeren. Je kunt ook een kom heldere groentesoep toevoegen voor de lunch, als het maar koolhydraatarme groenten zijn.
Het mengsel van psyllium en eiwitpoeder moet met de vloeistof worden gemengd. Gemengde psyllium smaakt het best gemengd met tomaten-, appel- of ananassap
Stap 5. Voeg een salade toe voor het avondeten
Voor het avondeten moet u elke dag 2 eetlepels van het psylliummengsel en 2 eetlepels eiwitpoeder nemen. Je kunt ook een koolhydraatarme groentesalade toevoegen voor het avondeten.
- Het mengsel van psyllium en eiwitpoeder moet met de vloeistof worden gemengd. Gemengde psyllium smaakt het best gemengd met tomaten-, appel- of ananassap.
- Je kunt soep en salade afwisselen tussen lunch en diner als je dat liever hebt.
Stap 6. Drink dagelijks minimaal 3000 ml vocht
Voor elke vastendag moet u minimaal 3000 ml vocht drinken. Welke vloeistof je ook drinkt, het is prima. Deze vloeistof van 3000 ml wordt naast de vloeistof gemengd met een mengsel van psyllium en eiwitpoeder.
Stap 7. Zorg dat je elke dag 20 minuten beweegt
Om een effectieve en evenwichtige voeding te garanderen, moet u elke dag 20 minuten aan aerobics doen. Deze aerobe tijd van 20 minuten wordt in één keer gedaan en wordt niet over de dag verdeeld.
Deel 2 van 5: 3 dagen proberen te vasten met sap
Stap 1. Drink 235 ml gedroogd pruimensap
Wanneer je wakker wordt op de eerste dag van het sapvasten, drink dan 235 ml gedroogd pruimensap. Wacht 30 minuten en drink de volgende 235 ml gedroogd pruimensap op.
Stap 2. Drink zoveel mogelijk appelsap
Drink tot 18:00 uur op de eerste dag van de vasten zoveel mogelijk verdund appelsap. Verdund appelsap is een mengsel van appelsap en water in een verhouding van 50-50. Eet niets van 18.00 tot 21.00 uur.
Stap 3. Maak een aangepaste mix voor 21.00 uur
Maak en drink om 21.00 uur op de eerste vastendag het volgende mengsel. Zodra dit mengsel is gemaakt, mag u niets consumeren tot 8 de volgende ochtend.
- Giet het sap van 2 sinaasappels en 1 citroen in een blender.
- Voeg 5-10 eetlepels olijfolie toe aan de blender.
- Voeg 1-3 fijngehakte teentjes knoflook toe aan de blender (optioneel).
- Pureer alle ingrediënten in een blender.
Stap 4. Begin de tweede dag met een warm laxeermiddel
Als je op de tweede dag van het vasten wakker wordt, maak dan je maag schoon met een warm laxeermiddel. Als je klaar bent, drink je 235 ml gedroogd pruimensap. Het reinigen van de maag met een warm laxeermiddel kan worden gedaan door deze instructies te volgen:
- Koop vooraf een laxeermiddelzakje bij de apotheek of drogist.
- Vul een laxeermiddelzakje met 500 ml warm kraanwater.
- Ga op je linkerzij liggen met je knieën gebogen naar je borst.
- Hang het laxeerzakje 30-45 cm boven het rectum voordat u gaat liggen of zitten.
- Verwijder het deksel van de punt van het laxeermiddelzakje en steek de punt ongeveer 7-10 cm in het rectum.
- Open de klep van de klysmazak en laat het water langzaam langs het rectum stromen.
- Houd water minimaal 15 minuten in de endeldarm voordat u het door het toilet spoelt.
Stap 5. Herhaal de instructies voor de eerste dag voor de tweede dag
Na het drinken van gedroogd pruimensap, begin met het drinken van verdund appelsap tot 18.00 uur --- hetzelfde als de eerste dag. Dan vast tussen 18:00 en 21:00 uur. Drink dan om 21.00 uur nog een speciale mix.
Stap 6. Ga door met hetzelfde proces op de derde dag
De derde vastendag moet precies hetzelfde zijn als de tweede dag. Begin met een warm laxeermiddel. Drink 235 ml gedroogd pruimensap. Drink zoveel mogelijk verdund appelsap tot 18:00 uur. Snel tussen 18u en 21u. Consumeer de speciale mix om 21.00 uur.
Stap 7. Neem 3 keer per dag 2 capsules van het merk Lower Bowel
Neem op elk van de drie dagen van vasten met sap 3 keer per dag (ochtend, middag, avond) 2 onderste darmcapsules. Neem gedurende deze drie dagen geen vitamine- of mineralensupplementen.
- Een onderste darmcapsule bevat cascara sagrada-extract, wegedoorn, gember, goldenseal, frambozenblad, venkelzaad, kalkoenrabarber, lobelia en cayennepeperpoeder.
- U kunt uw eigen capsules maken (als u bekend bent met kruidengeneesmiddelen), of u kunt ze kopen bij een natuurvoedingswinkel.
- Extracten van cascara sagrada, duindoorn en kalkoenrabarber helpen de darmmotiliteit onder controle te houden, vergelijkbaar met laxeermiddelen. Cascara sagrada-extract helpt echter ook de darmen te versterken.
- Gember- en venkelzaad verminderen pijn of misselijkheid in de darmen tijdens darmreiniging of vasten.
- Goldenseal helpt de slijmvliezen sterker te maken.
- Frambozenbladeren zijn verzachtend, wat pijn in de darmen kan verlichten.
- Lobelia helpt zenuwreacties in de darm onder controle te houden.
- Cayennepeperpoeder verbetert de bloedcirculatie.
Deel 3 van 5: Een reinigingssnel uitvoeren met de 'Hulp van Citroenen'
Stap 1. Bepaal hoe lang je gaat vasten
Dit vasten kan tot 10 dagen. Naast vastendagen moet u echter ook dagen plannen om te stoppen met vasten. Als u besluit om 10 dagen te vasten, moet u 5 dagen stoppen met vasten. Daarom moet u plannen om gedurende 15 dagen regelmatig te eten en te drinken.
- Tijdens deze vastenperiode kan er niet echt gegeten worden.
- Indien nodig kunt u op de avond van het vasten een kopje muntthee of groentebouillon nemen, als u afwisseling nodig heeft.
Stap 2. Maak een 'lemon relief' drankje
Het belangrijkste onderdeel van dit vasten is de 'lemon relief'-drank die dagelijks wordt gebruikt. Om het gemakkelijker te maken, maak je genoeg drankjes om in één dag op te eten.
- Meng citroen- of limoensap met 250 ml ahornsiroop en minimaal 1 theelepel cayennepeper.
- Citroen- of limoensap moet afkomstig zijn van verse citroenen of limoenen, niet van gebotteld citroen- of limoensap.
- Ahornsiroop moet van B- of C-kwaliteit zijn omdat het een hoger mineraalgehalte heeft.
- Je kunt desgewenst meer dan 1 theelepel cayennepeper toevoegen.
Stap 3. Drink dagelijks 6 tot 12 glazen van de 'lemon relief'-drank
Drie eetlepels 'lemon relief'-drank moeten worden gecombineerd met 235-295 ml gewoon water om te drinken. 235-295 ml water gemengd met de 'hulp van citroen' wordt beschouwd als een glas van deze drank. Van deze drank moet je minimaal 6 glazen drinken, maar ook zoveel mogelijk kunnen drinken.
Stap 4. Voer de eerste drie ochtenden een maagreiniging uit met een warm laxeermiddel
Reinig de ochtend van de eerste drie dagen van vasten met een warm laxeermiddel. Een warm laxeermiddel kan worden gedaan met behulp van de volgende instructies:
- Koop vooraf een laxeermiddelzakje bij de apotheek of drogist.
- Vul een laxeermiddelzakje met 500 ml warm kraanwater.
- Ga op je linkerzij liggen met je knieën gebogen naar je borst.
- Hang het laxeerzakje voor het liggen of zitten ongeveer 30-45 cm boven de endeldarm.
- Verwijder het deksel van het uiteinde van de laxeerbuis en steek de punt ongeveer 7-10 cm in het rectum.
- Open het ventiel op het laxeermiddelzakje en laat het water langzaam langs het rectum stromen.
- Houd water minimaal 15 minuten in de endeldarm voordat u het door het toilet spoelt.
Stap 5. Neem 3 keer per dag 2 onderste darmcapsules
Neem op elk van de drie dagen van vasten met sap 3 keer per dag (ochtend, middag, avond) 2 onderste darmcapsules. Neem gedurende deze drie dagen geen andere vitamine- of mineralensupplementen.
- Een onderste darmcapsule bevat extracten van cascara sagrada, duindoorn, gember, goldenseal, frambozenblad, venkelzaad, kalkoenrabarber, lobelia en cayennepeperpoeder.
- U kunt uw eigen capsules maken (als u bekend bent met kruidengeneesmiddelen), of u kunt ze kopen bij een natuurvoedingswinkel.
- Extracten van cascara sagrada, duindoorn en kalkoenrabarber helpen de darmmotiliteit onder controle te houden, vergelijkbaar met laxeermiddelen. Cascara sagrada-extract helpt echter ook de darmen te versterken.
- Gember- en venkelzaad verminderen pijn of misselijkheid in de darmen bij maagreiniging of vasten.
- Goldenseal helpt de slijmvliezen sterker te maken.
- Frambozenbladeren zijn verzachtend, wat pijn in de darmen kan verlichten.
- Lobelia helpt zenuwreacties in de darm onder controle te houden.
- Cayennepeperpoeder verbetert de bloedcirculatie.
Deel 4 van 5: Stop met vasten
Stap 1. Bepaal hoe lang je moet stoppen met vasten
Alle vasten moeten voorzichtig en langzaam worden gestopt. Gewoonlijk moet het stoppen met vasten de helft van de vastenperiode zelf worden gedaan. Daarom, als je 10 dagen vast, moet je 5 dagen stoppen met vasten.
Meer dan 3 dagen vasten is moeilijker dan kort vasten. Dit komt omdat het lichaam eraan went om geen voedsel te krijgen en zich zeer comfortabel begint te voelen. Het eten van voedsel op dit moment kan het lichaam een verkeerd gevoel geven (maar niet noodzakelijk)
Stap 2. Stop met vasten 's nachts
De sleutel tot langzaam stoppen met vasten is ervoor te zorgen dat u niet plotseling en te vroeg grote hoeveelheden voedsel eet. Om uw vasten langzaam te verbreken, begint u 's nachts, zodat uw slaap wordt onderbroken en u voorkomt dat u meer eet dan u zou moeten.
Stap 3. Breek het vasten met meloen
Neem op de eerste dag dat je je vasten verbreekt wat meloen (of ander sappig fruit) als ontbijt. Drink de hele dag door verdunde appel-, druif-, sinaasappelsap. Neem wat meloen voor het avondeten.
Stap 4. Eet drie kleine maaltijden
Eet op de tweede vastendag drie kleine porties fruit voor ontbijt, lunch en diner. Drink de hele dag door vruchtensappen.
Stap 5. Voeg groenten toe aan je dieet
Eet op de derde dag van het verbreken van het vasten fruit als ontbijt. Eet dan een rauwkostsalade voor lunch en diner. Drink 's ochtends vruchtensap en 's middags en' s avonds groentesap.
Stap 6. Ga de rest van de dag op een 'diep reinigend' dieet
Plan vanaf de vierde vastendag een maaltijdplan op basis van het 'diepreinigende' dieet.
Deel 5 van 5: Het 'diepe reinigingsdieet' volgen
Stap 1. Vermijd het eten van bepaalde voedingsmiddelen tijdens het dieet
Tijdens dit dieet mag je de volgende voedingsmiddelen niet eten (tenzij specifiek vermeld): zuivelproducten, aardappelen, avocado's, gedroogde vruchten, volle granen, noten, tomaten, gebak, aubergine, suiker, honing, ahornsiroop, bananen, pasta, bewerkt voedsel, vlees, koffie, zwarte thee of alcohol.
- Je moet ook zo min mogelijk zout consumeren.
- Neem geen vitaminesupplementen of minerale supplementen tijdens dit dieet.
Stap 2. Begin de dag met yoghurt en fruit
Drink elke dag voor het ontbijt een glas heet water met het sap van een citroen. Drink bij het ontbijt minimaal 235 ml appel- of grapefruitsap. Eet maximaal 5 eetlepels yoghurt en minimaal 500 gram vers fruit.
Voor fruit en vruchtensappen mag je meer eten dan voorgeschreven, maar je moet wel minimaal de voorgeschreven hoeveelheid eten
Stap 3. Eet tijdens de lunch minerale groentebouillon
Neem voor de lunch 500 ml minerale groentebouillon met een salade van minimaal 8 eetlepels rauwkost. Je kunt desgewenst olijfolie, citroensap, knoflook, gember of kelp aan je salade toevoegen.
Stap 4. Kook groenten voor het avondeten
Neem voor het avondeten nog eens 500 ml plantaardige minerale bouillon. Eet ook minstens 3 soorten groenten gekookt (gestoomd of gebakken). Als je wilt, kun je een salade eten of een middelgrote snee volkorenbrood met boter.
Stap 5. Drink gedurende de dag zoveel mogelijk sap
Met dit dieet kunt u de hele dag door zoveel vruchtensap drinken als u wilt. Het stelt je ook in staat om tussen de maaltijden door zoveel rauwe groenten of fruit te eten als je wilt.
Eet geen groente en fruit binnen 30 minuten
Stap 6. Maak een plantaardige minerale bouillon
De plantaardige mineralenbouillon is makkelijk te maken en bestaat uit de volgende ingrediënten: 200 gram worteltopjes, 350 gram geschilde aardappelen, in cm dik gesneden, 200 gram bietendopjes, 300 gram bleekselderij (inclusief de blaadjes), en 50 gram verse peterselie.
- Als een van deze groenten niet beschikbaar is, kun je ze negeren of een van de andere ingrediënten toevoegen om ze te maken.
- Doe alle groenten in een pan en voeg toe aan het water. Laat dit mengsel 20 minuten op het vuur sudderen.
- Zeef de bouillon van de groenten en gooi de groenten weg.
- Je kunt desgewenst knoflook, uien, andere groenten, miso of andere smaakmakers toevoegen.
