Traditionele Chinese acupressuur wordt gedaan door op verschillende punten op het lichaam te drukken om medische aandoeningen te verlichten. Deze techniek kan worden gebruikt om gewicht te verliezen door bepaalde punten op het lichaam te stimuleren die de druk op het spijsverteringsstelsel kunnen verminderen. Door te leren hoe u acupressuur kunt gebruiken om af te vallen, en dit te combineren met een gezond dieet en lichaamsbeweging, kunt u uw doel van een fit lichaam bereiken.
Stap
Methode 1 van 3: Druk uitoefenen op acupressuurpunten voor gewichtsverlies
Stap 1. Begin door druk uit te oefenen op de acupressuurpunten op het oor
Plaats uw duim direct voor de driehoekige weefselflap voor het oor. De duim wordt gebruikt omdat deze het grootste deel van het gebied kan bedekken en alle drie de punten tegelijk beïnvloedt.
- Een andere manier om dit punt te vinden, is door uw vinger op uw kaak te plaatsen en vervolgens uw mond te openen en te sluiten. Zoek het punt met de meeste beweging in de kaak.
- Oefen gedurende drie minuten matige, continue druk uit om eetlust en honger onder controle te houden en de spijsvertering te verbeteren.
- Als je maar één punt wilt gebruiken, gebruik dan de punt op het oor. Het is het enige deel van het lichaam waar drie of meer acupressuurpunten die honger en eetlust beheersen tegelijk kunnen worden gevonden.
- De acupressuurpunten SI19, TW21 en GB2 bevinden zich rond het oor. Deze punten zijn het meest bestudeerd voor gewichtsverlies.
Stap 2. Oefen druk uit op andere acupressuurpunten om gewichtsverlies te bevorderen
Er zijn verschillende andere punten die u kunnen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
- GV26 bevindt zich tussen de bovenlip en neus, in een plooi of inkeping (philtrum). Oefen twee keer per dag vijf minuten matige druk uit. Dit punt kan de eetlust beteugelen en de honger onder controle houden.
- Ren 6 werd 3 cm net onder de navel gevonden. Gebruik je wijs- en middelvinger om dit punt twee keer per dag twee minuten lang op en neer te masseren. Dit punt kan de spijsvertering verbeteren.
- Kniepunt ST36 (kniepunt) bevindt zich ongeveer 5 cm onder de knieschijf en enigszins afwijkend van het midden, naar de buitenkant van het been. Oefen gedurende één minuut druk uit op dit punt met uw wijsvinger. Om te zien of je op de goede plek zit, beweeg je je been en voel je de spieren onder je vinger bewegen. Druk elke dag twee minuten op dit punt. Dit punt ondersteunt de functie van de maag.
- Elleboogpunt LI 11 (elleboogpunt) bevindt zich aan de binnenkant van de elleboogplooi, vlakbij de buitenkant van de elleboog. Dit punt stimuleert de spijsvertering door overtollige warmte en ongewenst vocht uit het lichaam te verwijderen. Gebruik je duim en oefen elke dag een minuut druk uit op dit punt.
- Het SP6 drukpunt bevindt zich ongeveer 5 cm boven de enkel, aan de binnenkant van de voet en achter het bot. Oefen elke dag één minuut druk uit met uw duim. Laat langzaam los. Dit punt helpt om vloeistoffen in balans te houden.
- De punten van buikpijn (buikpijn) bevinden zich onder de onderste ribben en vormen een rechte lijn vanaf de oorlellen. Druk vijf minuten per dag op dit punt onder elke rib. Dit punt kan helpen bij het verlichten van indigestie.
Stap 3. Probeer verschillende punten, of meerdere punten als één punt je ongemakkelijk maakt of niet het gewenste resultaat oplevert
Wees je bewust van hoe je je voelt en hoe je reageert op uitgeoefende druk. Elke persoon kan op zijn eigen manier reageren, afhankelijk van zijn toestand. Overdrijf het niet!
- U kunt deze acupressuurpunten gebruiken totdat u uw ideale gewicht heeft bereikt en deze punten vervolgens gebruiken om het te behouden.
- Er zijn geen meldingen geweest van negatieve effecten voor dit type acupressuur.
Methode 2 van 3: Een gezond dieet en lichaamsbeweging combineren met acupressuur
Stap 1. Volg een ontstekingsremmend dieet
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u helpen gewicht te verliezen. Over het algemeen staan deze bekend als "ontstekingsremmende" voedingsmiddelen. Dit soort voedsel wordt gebruikt omdat extra gewicht een ontstekingsaandoening is. Om dit dieet te volgen schakel je zoveel mogelijk over op biologische voeding. Biologische voedingsmiddelen bevatten geen pesticiden of andere chemicaliën, zoals hormonen en antibiotica, die in verband kunnen worden gebracht met een verhoogd risico op ontstekingen.
- Beperk ook de consumptie van bewerkte en verpakte voedingsmiddelen. U moet de inname van additieven en conserveermiddelen beperken die bij sommige mensen een verhoogde ontsteking kunnen veroorzaken als ze gevoelig zijn voor de bovengenoemde stoffen.
- Het kan wat extra oefening en planning vergen, maar een maaltijd gemaakt van rauwe ingrediënten, met verse, onbewerkte producten zodat de meeste vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen behouden blijven, zal je gezonder houden.
- Een praktische gids die u kunt volgen, is dat als een voedsel te wit is, zoals wit brood, witte rijst, witte pasta, dit betekent dat het voedsel is verwerkt. Eet in plaats daarvan volkorenbrood, bruine rijst en volkoren pasta.
Stap 2. Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit in uw dieet
Ongeveer van de totale hoeveelheid voedsel moet fruit, groenten en volle granen zijn. Fruit en groenten bevatten veel antioxidanten die ontstekingen kunnen verminderen.
- Kies felgekleurde groenten en fruit voor het hoogste gehalte aan antioxidanten. Fruit en groenten in kwestie zijn onder andere bessen (bosbessen, frambozen), appels, pruimen, sinaasappels en citrusgroepen (vitamine C is een uitstekende antioxidant), groene bladgroenten, pompoen en pompoen en paprika.
- Verse groenten en fruit zijn het lekkerst, maar diepvries kan ook.
- Vermijd het verwerken van groenten in een dikke saus die vet aan uw dieet kan toevoegen.
- Eet geen fruit geserveerd met suiker of dikke siroop met toegevoegde suiker.
Stap 3. Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet, aangezien vezels ontstekingen kunnen verminderen
Je moet gaan streven naar een minimale vezelinname van 20-35 gram per dag. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn onder meer:
- Volkoren granen zoals bruine rijst, bulgur, boekweit, haver, gierst, quinoa.
- Fruit, vooral fruit dat met de schil kan worden gegeten, zoals appels, peren, vijgen, dadels, druiven, allerlei soorten bessen.
- Groenten, vooral groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet, boerenkool), wortelen, broccoli, spruitjes, paksoi, bieten.
- Peulvruchten en bonen omvatten erwten, linzen, alle soorten peulvruchten (rode bonen, zwarte bonen, witte bonen, limabonen).
- Zaden zijn onder andere pompoenpitten, sesam, zonnebloempitten en noten, waaronder amandelen, pecannoten, walnoten en pistachenoten.
Stap 4. Beperk rood vlees
Probeer in feite de hoeveelheid vlees die u in het algemeen eet te beperken. Als je van vlees houdt, zorg er dan voor dat het vlees dat je kiest mager is en bij voorkeur van grasgevoerde dieren, want dit vlees heeft een natuurlijke verhouding van omega-3 en omega-6 vetten. Als je gevogelte eet, zorg er dan voor dat je de schil verwijdert voordat je gaat koken en zorg er ook voor dat het gevogelte wordt grootgebracht zonder hormonen of antibiotica (dit geldt ook voor rood vlees).
Stap 5. Beperk je inname van trans- en verzadigde vetten
De American Heart Association beveelt aan om alle transvetten te vermijden en verzadigd vet te beperken tot minder dan 7% van uw totale dagelijkse calorie-inname om de algehele gezondheid te behouden. Verzadigde vetten zijn het gemakkelijkst te vermijden door boter, margarine en vaste vetten uit uw dieet te verwijderen.
- Gebruik in plaats daarvan olijfolie of koolzaadolie.
- Verwijder vet van al het vlees.
- Vermijd voedingsmiddelen die "gedeeltelijk gehydrogeneerd vet" op het etiket vermelden. Deze voedingsmiddelen kunnen transvet bevatten, zelfs als op het etiket “0 transvet” staat.
Stap 6. Verhoog de hoeveelheid vis die u eet
Vis is een eiwit van goede kwaliteit en bevat een behoorlijke hoeveelheid gezondere omega-3-vetten. Een hogere inname van omega-3 wordt geassocieerd met lagere niveaus van ontsteking. Vissen met hogere omega-3 vetten zijn onder andere: zalm, tonijn, forel, sardines en makreel.
Stap 7. Zorg ervoor dat je alleen complexe koolhydraten eet
Als u bewerkte voedingsmiddelen vermijdt, neemt u in wezen alleen complexe koolhydraten op in uw dieet. Het voedselverwerkingsproces breekt koolhydraten af tot eenvoudige koolhydraten. De hoeveelheid inname van enkelvoudige koolhydraten kan het ontstekingsniveau verhogen.
Stap 8. Begin regelmatig te sporten
Goed eten, minder eten en sporten zijn de enige echte manieren om af te vallen en je ideale gewicht te behouden. Oefening is echter niet nodig en zou geen moeilijke taak moeten zijn. Begin langzaam door vaker te lopen. Parkeer de auto op enige afstand, gebruik de trap in plaats van de roltrap of lift, ga wandelen met de hond of ga gewoon wandelen! Als je wilt, ga dan naar een sportschool en zoek een fitnesstrainer.
- Doe gewichtheffen, cardiovasculaire oefeningen, gebruik de elliptische machine of een andere sport die u leuk vindt en doe het ijverig.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en weet wat u wel en niet kunt doen. Duw jezelf niet te hard, geef jezelf gewoon een klein duwtje!
- Zoek activiteiten die je leuk vindt en die bij je leven passen. Daag jezelf niet uit, want te veel lichaamsbeweging kan je lui maken om het te doen.
- Probeer een stappenteller te gebruiken om bij te houden en te controleren hoeveel stappen u gedurende de dag zet. Verhoog dit aantal in de loop van de tijd geleidelijk om uw activiteitenniveau te verhogen.
Stap 9. Doe 75-300 minuten matige aerobe activiteit per week
Aërobe activiteit kan de zuurstofopname en de hartslag verhogen. Voorbeelden van aerobe activiteiten zijn hardlopen, zwemmen, klimmen, wandelen, joggen, dansen, zelfverdediging en fietsen.
Deze activiteit kan ook binnenshuis worden gedaan, met behulp van fitnessapparatuur zoals hometrainers en crosstrainers, of buitenshuis, zoals in het park of in uw buurt
Methode 3 van 3: Leren over acupressuur
Stap 1. Begrijp de basisconcepten van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM)
Acupressuur en acupunctuur gebruiken verschillende punten langs de 12 basismeridianen in het lichaam. Deze meridianen zijn energiebanen waarvan wordt aangenomen dat ze "qi" of "chi" (de Chinese term voor levensenergie) dragen. Het basisconcept is dat ziekte wordt veroorzaakt door een blokkade in qi. De naalden in acupunctuur en de druk in acupressuur kunnen deze energiebanen deblokkeren en de stroom van qi herstellen, zodat deze gemakkelijker en minder belemmerd wordt.
Stap 2. Begrijp hoe acupressuur kan worden gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren
Bij TCM kan gewichtsverlies worden geactiveerd door overtollige "warmte" en "watergehalte" te verwijderen en door de spijsverteringsorganen te ondersteunen.
- De termen “warmte” en “vochtgehalte” hebben niet altijd een letterlijke betekenis. Met andere woorden, het uitoefenen van druk op deze punten verandert de huidtemperatuur niet en veroorzaakt geen significant vocht op de huid. Deze termen moeten worden begrepen om een energieonbalans aan te duiden die wordt beschouwd als warmte- en waterinhoud.
- Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat met name acupressuur op punten op het oor mensen aanzienlijk kan helpen om gewicht te verliezen.
- Een andere enigszins verwante techniek, de Tapas Acupressuurtechniek, liet enkele positieve resultaten zien voor het behouden van het verloren gewicht, hoewel het geen significant gewichtsverlies liet zien.
Stap 3. Leer hoe u druk uitoefent op acupressuurpunten
Als het betreffende punt zich niet in het midden van het lichaam bevindt, zorg er dan voor dat u gedurende dezelfde tijd druk uitoefent op beide punten aan elke kant van het lichaam. De grootte van de druk is meestal licht tot matig. Zoek een drukniveau dat voor u comfortabel is. Druk nooit te hard.
- Denk aan drie drukniveaus: Lichte druk is de hoeveelheid druk waarbij uw vinger lichtjes op de huid drukt en de huid lichtjes rond het drukpunt beweegt. Je voelt geen pols of bot, maar je voelt wel spieren onder de huid bewegen. Matige druk duwt de huid dieper en in gebieden met een dunne huid (bijvoorbeeld rond de oren) moet u de botten kunnen voelen en de gewrichten en spieren voelen bewegen. U kunt ook pulsaties om hen heen voelen (bijvoorbeeld rond punten op uw knieën, ellebogen of enkels.
- U kunt acupressuur overal toepassen: op het werk, op school, thuis of na (of tijdens) het douchen onder de douche. Hoewel acupressuur meestal het beste wordt gedaan in een rustige en vredige omgeving, is het niet verplicht.
