Acupressuur is Asian Bodywork Therapy (ABT) met wortels die afkomstig zijn uit de traditionele Chinese geneeskunde. Acupressuur maakt gebruik van een fundamenteel concept van chi: energie die door het lichaam stroomt in lijnen die meridianen worden genoemd. Meridianen zijn toegankelijk op specifieke punten, waardoor men de energiestroom kan manipuleren.
Stap
Methode 1 van 3: Acupressuur begrijpen
Stap 1. Begrijp het concept van acupressuur
Acupressuur is ABT dat meer dan 5.000 jaar geleden werd ontwikkeld. Acupressuur richt zich op het plaatsen van de vingers en het uitoefenen van druk op alle drukpunten op het lichaam.
- Deze punten worden verondersteld te zijn gerangschikt langs kanalen die meridianen worden genoemd. Van stimulatie van deze gebieden wordt gedacht dat het de spanning verlicht en de bloedstroom verhoogt.
- Sommige mensen geloven dat acupressuur en andere Aziatische lichaamstherapieën onevenwichtigheden en blokkades in de stroom van vitale energie door het lichaam corrigeren.
Stap 2. Leer het gebruik van acupressuur
Acupressuur wordt gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen. Een van de meest voorkomende toepassingen is het verlichten van pijn zoals hoofdpijn, nekpijn en rugpijn. Mensen gebruiken acupressuur ook om te helpen bij misselijkheid en braken, vermoeidheid, mentale en fysieke stress, gewichtsverlies en zelfs verslaving. Van acupressuur wordt aangenomen dat het diepe ontspanning veroorzaakt en spierspanning vermindert.
- Veel artsen, gezondheidswerkers en holistische gezondheidswerkers zijn van mening dat acupressuur helende en positieve effecten op het lichaam heeft. UCLA heeft een Centrum voor Oost-West Geneeskunde dat de wetenschappelijke basis van acupressuur bestudeert. Ze proberen uitleg en praktische toepassingen van de technieken te geven.
- Om een gecertificeerde acupuncturist te worden, moet men een oefenprogramma volgen op gespecialiseerde acupressuur- en acupunctuurscholen. Hij kan ook cursussen massagetherapie volgen. De programma's omvatten de studie van anatomie en fysiologie, acupressuurpunten en meridianen, technieken en protocollen, en theorie van de Chinese geneeskunde. Deze programma's vereisen tot 500 uur studie.
Stap 3. Neem de tijd om acupressuur te leren
Als u deze therapie wilt gebruiken, herhaalt u de stappen continu. Acupressuurtechnieken hebben een cumulatief effect op het lichaam. Telkens wanneer u de drukpunten manipuleert, helpt u de toestand van het lichaam in evenwicht te brengen.
- Sommige mensen ervaren onmiddellijke resultaten, terwijl anderen mogelijk meerdere behandelingen nodig hebben. Hoewel de pijn onmiddellijk kan worden verlicht, kan deze terugkeren. Dit is normaal. Acupressuur is geen directe behandelmethode. Acupressuur is een techniek die u kunt gebruiken om pijn te verlichten, door de weerstand tegen de energiestroom te verminderen en het lichaam weer in balans te brengen.
- U kunt acupressuur zo vaak doen als u wilt: meerdere keren per dag of zelfs meerdere keren per uur. Als je doorgaat met het manipuleren van een punt, zal de pijn verminderen naarmate je lichaam zichzelf begint te genezen.
- De meeste mensen raden acupressuur elke dag aan. Doe het indien mogelijk minstens 2-3 keer per dag.
Methode 2 van 3: Acupressuur correct uitvoeren
Stap 1. Gebruik de juiste kracht
Druk stevig en diep op de punten op het lichaam voor stimulatie. De kracht van deze druk hangt af van de algehele gezondheid van uw lichaam. Als u drukt, kunt u een beetje pijn voelen, maar zorg ervoor dat u ook een comfortabel gevoel krijgt.
- Sommige punten op het lichaam kunnen gespannen aanvoelen; terwijl sommigen pijn zullen voelen wanneer ze worden ingedrukt. Als je extreme pijn hebt, verminder dan geleidelijk de druk totdat je een balans hebt tussen pijn en comfort.
- Zie acupressuur niet als een oefening die de weerstand tegen pijn verhoogt. Als iets zo'n pijn doet dat je je ongemakkelijk voelt, stop dan.
Stap 2. Gebruik de juiste tools
Acupressuur wordt meestal gedaan met de vingers om drukpunten te masseren, te wrijven en te stimuleren. Je kunt ook je vuisten, ellebogen, knieën, kuiten en voeten gebruiken.
- De middelvinger is de vinger die het meest geschikt is om druk uit te oefenen. De vinger is de langste en sterkste. Veel mensen gebruiken ook hun duimen.
- Om drukpunten goed te kunnen manipuleren, gebruik je iets bots. Op een gegeven moment kunnen uw vingers te dik zijn. Kies iets van 3-4 mm dik, zoals een oude potloodgum. Je kunt ook andere producten gebruiken, zoals avocadozaden of golfballen.
- Sommige drukpunten kunnen met vingernagels worden ingedrukt.
Stap 3. Tik op het gebied
Als je dit doet, versterk je het. Deze methode is de meest gebruikelijke acupressuurmethode. Gebruik om te beginnen een stomp voorwerp. Wrijf of masseer het gebied niet; in plaats van dit te doen, drukt u met constante kracht.
- Als u in de huid knijpt, is de drukhoek onnauwkeurig. Druk precies in het midden van de stip.
- Zorg ervoor dat u op het juiste punt drukt. De acupressuurpunten zijn erg klein, dus je moet nauwkeurig zijn. Als je geen effect voelt, probeer dan een ander punt.
- Zoek bij acupressuur naar drukpunten die pijnlijk zijn. Als er op dat moment geen belemmering is voor de energiestroom, zult u geen effecten voelen en hoeft u het ook niet te behandelen.
- U kunt de effecten van acupressuur ook maximaliseren door te rusten.
Stap 4. Druk lang
Acupressuur houdt een constante druk op energiepunten in het lichaam in. Door slechts een halve seconde op een punt te drukken, begint het lichaam te reageren. Dit is een goede manier om drukpunten te vinden als je net begint.
- Om het maximale effect van acupressuur te krijgen, houdt u deze minimaal 2-3 minuten ingedrukt.
- Als je hand moe wordt, verminder dan langzaam de druk, schud je hand en haal diep adem, en druk dan opnieuw op de punt.
Stap 5. Stop de druk geleidelijk
Als je eenmaal zo lang hebt ingedrukt als je wilt, verlaag je de druk beetje bij beetje. Laat je hand niet meteen los. Aangenomen wordt dat geleidelijke vermindering van de druk ervoor zorgt dat de lichaamsweefsels zichzelf kunnen genezen, omdat ze tijd hebben om te reageren op de vermindering van de druk.
De meeste mensen geloven dat geleidelijke compressie en afgifte helpt om acupressuurbehandelingen effectiever te maken
Stap 6. Voer acupressuur uit wanneer het lichaam in de juiste conditie is
Acupressuur moet worden gedaan wanneer u ontspannen bent, vooral op een privéplek. U kunt zitten of liggen terwijl u acupressuur doet. Probeer externe afleiding en stressgevoelens te stoppen. Zet je mobiele telefoon uit en speel ontspannende muziek. Gebruik aromatherapie. Probeer alle technieken die u helpen te ontspannen.
- Draag comfortabele, loszittende kleding. Vermijd alle kleding die beweging beperkt, zoals riemen, panty's of zelfs schoenen. Kleding zoals deze kan de stroom van energie blokkeren.
- U mag geen acupressuur toepassen vlak voor een maaltijd of wanneer u vol zit. Wacht minstens een uur nadat je gegeten hebt, zodat je je niet misselijk voelt.
- Drink geen koude dranken, omdat dit de effecten van acupressuur kan uitschakelen. Drink warme kruidenthee nadat je acupressuur hebt gedaan.
- Wacht minstens een half uur na het sporten of douchen voordat u acupressuur toepast.
Methode 3 van 3: Veelvoorkomende drukpunten bestuderen
Stap 1. Probeer Galblaas 20 punt
Galblaas 20 (GB20), ook bekend als Feng Chi, is het aanbevolen punt voor hoofdpijn, migraine, bijziendheid of vermoeidheid, gebrek aan energie en griepsymptomen. GB20 ligt in de nek.
- Koppel je handen en open ze terwijl je vingers bij elkaar blijven. Vorm een kopje met je handpalmen. U gebruikt uw duim om dit GB20-punt te masseren.
- Om het punt te vinden, plaats je je in elkaar grijpende handen achter je hoofd. Gebruik je duim om de holte aan de basis van de schedel te vinden. Dit punt bevindt zich ongeveer 5 cm van het midden van de nek, dat zich onder de schedel en naast de nekspieren bevindt.
- Druk je duimen naar binnen en iets omhoog, richting de ogen.
Stap 2. Profiteer van Galblaaspunt 21
Galblaas 21 (GB21), ook bekend als Jian Jing, wordt vaak gebruikt om pijn, nekstijfheid, schouderspanning en hoofdpijn te behandelen. GB21 bevindt zich op de schouder.
- Laat je hoofd zakken. Zoek naar het ronde bot boven je ruggengraat en vervolgens naar de bal van je schoudergewricht. GB21 ligt in het midden van deze twee punten.
- Gebruik uw vinger om op dit punt gestaag naar beneden te drukken. Je kunt ook met de andere hand op de punt tussen je wijsvinger en duim drukken. Masseer vervolgens het punt in een neerwaartse neerwaartse beweging met uw vinger, gedurende 4-5 seconden, terwijl u langzaam de spanning verlicht.
- Wees voorzichtig bij het indrukken van dit punt bij zwangere vrouwen. Dit punt kan de geboorte versnellen.
Stap 3. Bestudeer het dikke darm punt 4
Dikke Darm 4 (L14), ook bekend als Hoku, wordt vaak gebruikt om stress, gezichtspijn, hoofdpijn, tandpijn en hoofdpijn te verlichten. L14 is te vinden op de hand, tussen duim en wijsvinger.
- Druk voor stimulatie van dit gebied op het gebied tussen wijsvinger en duim. Focus op het gebied in het midden van de hand, tussen de eerste en tweede middenhandsbeentjes. Druk stevig en gestaag terwijl u erin knijpt.
- Van dit drukpunt wordt ook gedacht dat het de geboorte versnelt.
Stap 4. Profiteer van Lever 3 punten
Lever 3 (LV3), of Tai Chong, wordt aanbevolen voor het omgaan met stress, lage rugpijn, hoge bloeddruk, menstruatiekrampen, pijn in de handen/voeten, slapeloosheid en angst. Dit punt bevindt zich tussen de tenen van duim en wijsvinger.
- Lokaliseer het punt door twee vingers langs de huid te meten waar de eerste en tweede teen samenkomen. Druk stevig aan met een stomp voorwerp.
- U mag geen schoenen dragen terwijl u op dit punt drukt.
Stap 5. Probeer Pericardium 6 punt
Pericardium 6 (P6), of Nei Guan, wordt aanbevolen om misselijkheid, maagpijn, reisziekte, carpaaltunnelsyndroom en hoofdpijn te verlichten. Dit punt bevindt zich net boven de pols.
- Plaats je handen zo dat je handpalmen naar het plafond wijzen. Plaats de eerste drie vingers van de andere hand op de pols. Raak met je duim je pols aan, net onder je wijsvinger. Je voelt hier 2 grote pezen.
- Gebruik zowel duim als wijsvinger om op dit punt te drukken. Zorg ervoor dat je dezelfde techniek op beide polsen doet.
Stap 6. Bestudeer maagpunt 36
Maag 36 (ST36), ook bekend als Zu San Li, wordt vaak gebruikt voor gastro-intestinale problemen, misselijkheid, het overwinnen van de drang om te braken, stress, het versterken van de immuniteit en het verlichten van vermoeidheid. Dit punt bevindt zich onder de knieschijf.
- Plaats vier vingers onder de knieschijf aan de voorkant van de kuit. Je voelt een spleet tussen je scheenbeen en beenspieren onder je tenen. Dit punt bevindt zich aan de buitenkant van het bot.
- Druk met uw vingernagel of duim op dit punt. Dit zal je helpen dichter bij het bot te komen.
Stap 7. Profiteer van het Lung 7-punt
Long 7 (LU7), of Lieque, wordt gebruikt om hoofdpijn en nek-, keel-, kiespijn, astmatische aandoeningen, hoesten en algemene immuunproblemen te verlichten. Dit punt bevindt zich op de arm.
- Plaats de duim in een "oke" stijl. Zoek naar de inzinking aan de onderkant van de duim op de plaats van de twee handpezen. Het drukpunt is ongeveer één duimbreedte vanaf dat punt, langs de zijkant van je armbeen.
- Druk op het punt. U kunt uw duim of wijsvinger gebruiken.
Tips
- Veel acupressuurbehandelingen kunnen alleen worden gedaan. Zoek de hulp van een acupuncturist bij complexe, langdurige of ernstige aandoeningen.
- Gebruik geen drukpunten als ze onder steenpuisten, wratten, spataderen, schaafwonden, snijwonden, kneuzingen of andere soorten huidaandoeningen zitten.
Waarschuwing
- Ga niet door met persen of masseren die nieuwe/ernstige pijn veroorzaakt.
- Deze informatie is bedoeld als vervanging voor medisch advies van een professional.
- Probeer geen nieuwe behandelingen voordat u ze met uw arts heeft besproken.
- Hoewel u anderen kunt helpen en hulp kunt krijgen met acupressuurtechnieken, moet u het gebruik ervan beperken tot familieleden en vrienden. In de VS hebben veel staten wetten die massage of medische behandelingen zonder vergunning verbieden.
