Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar de meeste zijn mechanisch en worden veroorzaakt door een plotseling trauma (op het werk of tijdens het sporten) of herhaalde rugpijn. Er zijn ook enkele zeldzame maar veel ernstiger oorzaken, zoals inflammatoire artritis, infectie of kanker. Voor mechanische rugpijn zijn behandelingsopties die kunnen worden genomen onder meer acupressuur, chiropractische zorg, fysiotherapie, massagetherapie en acupunctuur. In tegenstelling tot acupunctuur, waarbij naalden in de huid worden gestoken, houdt acupressuur in dat bepaalde punten in de spieren worden gestimuleerd door erop te drukken met de duimen, vingers of ellebogen.
Stap
Deel 1 van 4: Raadpleeg een professional
Stap 1. Maak een afspraak met de arts
Als je rugpijn hebt die na een paar dagen niet weggaat, maak dan een afspraak met je huisarts. De arts zal uw rug (wervelkolom) onderzoeken en enkele vragen stellen over uw geschiedenis, dieet en levensstijl, en kan röntgenfoto's of bloedonderzoeken doen (om reumatoïde artritis of een spinale infectie uit te sluiten). Uw arts is echter geen specialist op het gebied van wervelkolom of bewegingsapparaat, dus u wordt mogelijk doorverwezen naar een arts met meer geschikte vaardigheden.
- Andere gezondheidswerkers die kunnen helpen bij het diagnosticeren en behandelen van mechanische ruggengraatpijn zijn osteopaten, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
- Voordat u een acupressuurbehandeling toedient, kan uw arts ontstekingsremmende geneesmiddelen aanbevelen, zoals ibuprofen, naproxen of aspirine om rugpijn te verlichten.
Stap 2. Ga naar een specialist om uw rug te diagnosticeren
Mechanische lage rugpijn wordt niet als een ernstige medische aandoening beschouwd, hoewel het soms erg pijnlijk en slopend kan zijn. Veelvoorkomende oorzaken zijn verstuikte ruggewrichten, irritatie van de rugzenuwen, verrekte spieren en verlies van rugschijven. Het kan echter nodig zijn dat een specialist zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog de ernstigste oorzaken van rugpijn, zoals infectie (osteomyelitis), kanker, fracturen, hernia, nierziekte of reumatoïde artritis, uitsluit.
Röntgenfoto's, botscans en echografie zijn de methoden die vaak door specialisten worden gebruikt om rugpijn te diagnosticeren
Stap 3. Begrijp de verschillende soorten behandelingen die beschikbaar zijn
Zorg ervoor dat u uw arts om uitleg vraagt over de diagnose, met name de oorzaak (indien mogelijk), en de behandelingsopties die kunnen worden genomen. Acupressuur is geschikt voor mechanische rugpijn en niet voor ernstigere gevallen, zoals kanker, die moeten worden behandeld met chemotherapie, bestraling en/of chirurgie.
De pijn van mechanische rugpijn kan behoorlijk hevig zijn, maar gaat niet gepaard met hoge koorts, drastisch gewichtsverlies, blaas-/darmstoornissen of verlies van beenfunctie, allemaal tekenen van een ernstiger probleem
Stap 4. Raadpleeg een deskundige beoefenaar van traditionele Chinese geneeskunde (OTC)
Als je je overweldigd voelt bij het leren van acupressuurpunten en -technieken, en je niet op je gemak voelt om voor jezelf te zorgen (of een vriend om hulp te vragen), zoek dan een OTC-beoefenaar bij jou in de buurt of een professional die de juiste training krijgt. Deze methode zal duur zijn, maar u wordt behandeld door de experts
- Veel acupuncturisten oefenen acupressuur uit en vice versa.
- Het aantal acupressuurbehandelingen dat nodig is om rugpijn (of andere aandoeningen) effectief te verlichten is niet vastgesteld, maar gewoonlijk duurt de behandeling 3 keer per week gedurende 2 weken.
Deel 2 van 4: Gebruik maken van acupressuurpunten op de rug
Stap 1. Activeer de acupressuurpunten op de onderrug
Waar uw rugpijn ook ligt, bepaalde acupressuurpunten langs de wervelkolom (en door het hele lichaam) die door de eeuwen heen zijn ontdekt, kunnen pijn helpen verlichten, vooral die veroorzaakt door mechanische factoren. De acupressuurpunten van de onderrug bevinden zich slechts enkele centimeters lateraal van de derde lumbale wervelkolom (net boven het niveau van het bekken) in de paraspinale spieren en worden punten B-23 en B-47 genoemd. Stimulatie van de punten B-23 en B-47 aan weerszijden van de wervelkolom kan kloppende pijn in de onderrug, beknelde zenuwen en ischias (inclusief ischias) verlichten.
- Reik voor het beste resultaat rond uw onderrug, druk deze punten met uw duimen naar beneden en houd deze 2 minuten stevig vast, en laat dan langzaam los.
- Als je lichaam niet flexibel of sterk is, vraag dan een vriend om hulp nadat je het acupressuurpuntdiagram op je mobiel of ander mobiel apparaat met internet hebt laten zien
- U kunt ook op uw rug gaan liggen en een paar minuten een tennisbal rond het gebied rollen.
- In de OTC-praktijk worden de acupressuurpunten in de onderrug ook wel de Sea of Vitality genoemd.
Stap 2. Activeer de acupressuurpunten op het bekken
Er is een acupressuurpunt in het bekken, net onder de billen, en wordt punt B-48 genoemd. Dit punt bevindt zich enkele centimeters lateraal van het sacrum (staartbeen) en bijna precies bij het sacro-iliacale gewricht (begrensd door het kuiltje boven de bilspieren). Voor het beste resultaat drukt u geleidelijk naar beneden en naar binnen in de richting van het midden van het bekken en houdt u het vervolgens 2 minuten stevig vast. Laat het daarna langzaam los.
- Stimulatie van punt B-48 aan beide zijden van het heiligbeen kan ischias helpen verlichten, evenals pijn in de onderrug, het bekken en het bekken.
- Nogmaals, als je lichaam geen flexibiliteit of kracht heeft, vraag dan een vriend om hulp of gebruik een tennisbal.
Stap 3. Activeer de acupressuurpunten op de billen
Punt G-30 bevindt zich iets onder en lateraal van punt B-45. Het G-30-punt bevindt zich op het meest vlezige deel van de billen, vooral in de piriformis-spier die onder de grote gluteus maximus-spier loopt. Voor het beste resultaat drukt u met uw duimen geleidelijk naar beneden en naar binnen, naar het midden van de billen, en houdt u deze een paar minuten stevig vast, en laat u dan langzaam los.
De heupzenuw is de dikste zenuw in het lichaam en loopt door de billen naar elk been. Pas op dat u de heupzenuw niet irriteert wanneer u op deze spieren drukt
Stap 4. Breng ijs aan
Direct na alle acupressuurbehandelingen is het aan te raden om gedurende 15 minuten ijs gewikkeld in een dunne handdoek op de dikke spieren in de rug/heupen aan te brengen om blaren of onnodige gevoeligheid te voorkomen.
IJs dat rechtstreeks op de huid wordt aangebracht, kan bevriezing en verkleuring van de huid veroorzaken
Deel 3 van 4: Acupressuurpunten op handen gebruiken
Stap 1. Druk op de punt tussen duim en wijsvinger
Een manier waarop acupunctuur en acupressuur werken, is door bepaalde verbindingen, zoals endorfines (de natuurlijke pijnstiller van het lichaam) en serotonine (een chemische stof die gevoelens van plezier in het lichaam oproept) in de bloedbaan te vormen. Daarom kan het stevig en veilig genoeg drukken op bepaalde punten om een kloppende pijn te veroorzaken, bijvoorbeeld op het punt tussen duim en wijsvinger (LI-4 genaamd), effectief zijn om pijn door het hele lichaam te verlichten, en niet alleen in de rug.
- Het klinkt misschien vreemd om tijdelijke pijnverlichting te creëren om pijn door een blessure te behandelen, maar dit is eenrichtings-acupressuur en acupunctuurwerk.
- Terwijl u in rugligging op de bank of het bed ligt, drukt u minimaal 10 seconden op dit punt en laat u 5 seconden los. Herhaal dit minstens 3 keer en wacht om het effect op rugpijn te zien.
Stap 2. Druk op de punt rond de elleboog
Dit acupressuurpunt bevindt zich aan de voorkant van uw onderarm, ongeveer 5-7,5 cm onder (distaal van) waar het ellebooggewricht buigt. Dit punt bevindt zich in de brachioradialis-spier en wordt vaak het LU-6-punt genoemd. Ga in een comfortabele positie zitten en hef je arm op om het punt te vinden (meestal vier vingers wijd vanaf je elleboog). Begin aan de kant van het lichaam die meer pijn doet en druk minimaal 30 seconden op de punt, 3-4 keer gedurende 5-10 minuten voor het beste resultaat.
Acupressuurpunten kunnen de eerste keer dat ze worden ingedrukt gevoelig zijn voor pijn, maar de pijn zal verdwijnen bij veelvuldig gebruik
Stap 3. Zorg ervoor dat je beide handen en ellebogen indrukt
Probeer altijd de acupressuurpunten aan beide zijden van het lichaam in te drukken en te activeren, vooral als ze gemakkelijk te bereiken zijn, bijvoorbeeld in de handen en ellebogen. Soms weten patiënten niet precies welke kant van de rug gewond is, dus het is het beste om acupressuurpunten aan beide kanten te stimuleren, indien mogelijk.
Wanneer u voor het eerst stevig op uw handen en ellebogen drukt, kunt u een lichte pijn of zelfs een branderig gevoel voelen. Dit geeft vaak aan dat het punt correct is ingedrukt en zal verdwijnen als de druk op dat punt wordt voortgezet
Stap 4. Breng ijs aan
Breng onmiddellijk ijs gewikkeld in een handdoek aan op de dunne spieren in de arm gedurende 10 minuten na de Ipress-behandeling. Dit voorkomt onnodige blaarvorming en gevoeligheid.
Afgezien van ijs zijn bevroren gelpacks ook behoorlijk effectief voor de behandeling van ontstekingen en het beheersen van pijn
Deel 4 van 4: Gebruik maken van acupressuurpunten op de voeten
Stap 1. Druk op de bovenkant van je voeten terwijl je ligt
Stimulatie van de acupressuurpunten tussen de duimen en tenen van beide voeten is het meest effectief terwijl u op uw rug ligt, wat door OTC-beoefenaars soms de "slaappositie" wordt genoemd. Voor het beste resultaat drukt u op de bovenkant van de voet tussen de eerste twee tenen en houdt u deze minstens 30 seconden stevig vast en laat u vervolgens langzaam los. Doe het op beide benen afgewisseld met een korte rustpauze.
Week de voeten na de behandeling in ijswater om blaren en zweren op de voeten te voorkomen
Stap 2. Druk tijdens het zitten op uw voetzolen
Er is nog een ander krachtig acupressuurpunt aan de basis van je voet, dichter bij je tenen dan je hiel. Maak om te beginnen uw voeten grondig schoon voordat u op zoek gaat naar acupressuurpunten. Voor het beste resultaat drukt u met uw duim naar beneden en houdt u deze minimaal 30 seconden stevig vast, en laat u vervolgens langzaam los. Doe het op beide benen afgewisseld met korte pauzes.
- Als je voeten snel tintelen, breng dan een beetje pepermuntlotion aan zodat deze tintelt en minder gevoelig is voor aanraking.
- Het masseren en aandrukken van de voeten en delen van de onderbenen wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat dit samentrekkingen van de baarmoeder kan veroorzaken.
Stap 3. Druk op de acupressuurpunten achter beide knieën
Het relevante drukpunt achter de knie bevindt zich net onder het midden van het kniegewricht (punt B-54) en bevindt zich ook enkele centimeters lateraal van het kniegewricht in de laterale gastrocnemius of kuitspier (punt B-53). Voor het beste resultaat drukt u met uw duim naar beneden en houdt u deze 30 seconden stevig vast, en laat u dan langzaam los. Druk achtereenvolgens op de punten achter beide knieën.
- Stimuleer punten B-54 en B-53 achter de knieën om rugstijfheid en pijn in de heupen, benen (als gevolg van ischias) en knieën te verlichten.
- Het punt achter de knie wordt door OTC-beoefenaars soms het Commanding Middle genoemd.
Tips
- Om rugpijn te voorkomen, moet u op een gezond gewicht blijven, langdurig slapen vermijden, opwarmen en strekken voordat u gaat sporten, een goede houding aanhouden, comfortabele lage hakken dragen, op een stevige matras slapen en uw knieën buigen wanneer u dingen optilt.
- Terwijl u de acupressuurpunten stimuleert, moet u eraan denken diep in te ademen en langzaam uit te ademen, zodat uw lichaamsweefsels voldoende zuurstof krijgen.
