Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat door alle leeftijden wordt ervaren. Oorzaken variëren, waaronder spierverstuikingen of -verrekkingen, problemen met de tussenwervelschijven, artritis of misschien gewoon een onjuiste zithouding. De meeste gevallen van rugpijn zullen na een paar weken verbeteren met huismiddeltjes, waaronder het gebruik van ijs om het ongemak te verlichten. Hoewel de voordelen van het gebruik van ijs om rugletsel te verlichten niet worden ondersteund door duidelijk wetenschappelijk bewijs, kan het aanbrengen van ijs op uw rug of het masseren van uw rug met ijs pijn helpen verlichten en ontstekingen verminderen.
Stap
Methode 1 van 2: IJs op de rug comprimeren
Stap 1. Bereid een ijspak voor
Als je rugpijn hebt en een ijspak wilt gebruiken om het te verlichten, kun je een ijspak maken of er een kopen. U kunt in de handel verkrijgbare ijspakken of diepvriesgroentezakken gebruiken om ongemak te verlichten en ontstekingen te verminderen.
- U kunt commerciële ijspakketten kopen die speciaal voor de rug zijn gemaakt bij apotheken en winkels voor medische artikelen.
- Maak een ijspak door 3 kopjes (ongeveer 700 ml) water en 1 kopje (ongeveer 240 ml) alcohol in een grote diepvrieszak te gieten. Bekleed de zak met een andere om te voorkomen dat er vloeistof uitloopt. Zet in de vriezer tot het een beetje hard is geworden.
- Je kunt ook kleine ijsblokjes of ijsblokjes in een plastic zak doen.
- Je kunt ook een zak diepvriesgroenten gebruiken, die mogelijk bij de contouren van je rug past.
Stap 2. Wikkel het ijspak in een handdoek of doek
Wikkel het ijspak voor gebruik in een handdoek of doek. Deze laag voorkomt niet alleen gevoelloosheid van de huid, maar beschermt deze ook tegen bevriezing.
Het is belangrijk om een in de handel verkrijgbaar blauw ijspak in een handdoek te wikkelen, omdat het kouder is dan ijs uit gewoon water en bevriezing kan veroorzaken
Stap 3. Zoek een comfortabele plek om zorg te verlenen
Je moet je op je gemak voelen als je ijs op je rug aanbrengt. Het vinden van een comfortabele plek om te liggen of te zitten kan je helpen te ontspannen, ongemak te verlichten en de volledige voordelen van een ijspak te krijgen.
Liggen tijdens het aanbrengen van het ijs kan gemakkelijker zijn. Als u echter aan het werk bent, kan deze methode moeilijk zijn. U kunt het ijspak op de rugleuning van de stoel plaatsen en zijn positie behouden door er tegenaan te leunen
Stap 4. Leg het ijspak op je rug
Als je eenmaal comfortabel bent, plaats je een ijspak op het pijnlijke deel van je rug. Dit kan de pijn onmiddellijk verlichten en de ontsteking verminderen waardoor u zich nog ongemakkelijker voelt.
- Plaats een ijspak op het getroffen gebied voor niet meer dan 20 minuten per keer. Minder dan 10 minuten comprimeren is misschien niet effectief, maar als het te lang duurt, kan de ijzige koude temperatuur de huid beschadigen. Probeer dus 15-20 minuten te comprimeren. Langer dan 20 minuten comprimeren kan de huid (cryoburn) en het onderliggende weefsel beschadigen.
- Je kunt een ijspak gebruiken na een activiteit of oefening, maar niet ervoor. Het gebruik van een ijspak voor een activiteit kan ervoor zorgen dat de hersenen geen pijnsignalen ontvangen.
- Als uw ijspak het hele pijnlijke gebied niet kan bereiken, kunt u het verplaatsen.
- U kunt ook een elastisch verband of een rubberen band gebruiken om het ijspak op zijn plaats te houden.
Stap 5. Combineer ijs met pijnstilling
Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller te gebruiken in combinatie met een ijspakkingbehandeling. Het gebruik van beide kan de pijn sneller helpen verlichten en ook helpen bij het onder controle houden van ontstekingen.
- Neem paracetamol, ibuprofen, aspirine of naproxennatrium om hoofdpijn te verlichten.
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen en natriumnaporoxen kunnen ook helpen om ontstekingen te verminderen.
Stap 6. Ga enkele dagen door met de behandeling
IJs is het meest effectief voor het verlichten van rugpijn een paar dagen nadat u het voor het eerst voelt. Ga door met het aanbrengen van het ijspak totdat u geen pijn meer heeft, of ga naar een arts als uw rugpijn niet verbetert.
- U kunt tot 5 keer per dag ijs op uw rug aanbrengen met minimaal 45 minuten tussen behandelingen.
- Een constante ijspakkingbehandeling houdt de weefseltemperatuur laag en helpt ontstekingen en pijn te verminderen.
Stap 7. Bezoek een arts
Raadpleeg een arts als de ijspakkingbehandeling na 1 week niet helpt bij uw toestand, of als de pijn die u ervaart ondraaglijk is. Uw arts kan u helpen uw pijn effectiever en sneller te beheersen en de onderliggende oorzaak van uw ongemak te onderzoeken.
Methode 2 van 2: IJsmassage
Stap 1. Maak of koop een ijsmassageapparaat
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ijsmassage sneller spiervezels doordringt en pijn effectiever verlicht dan een ijspak. U kunt een ijsmassageapparaat maken of kopen om eventuele ongemakken te verlichten.
- Maak een ijsmassageapparaat door een kopje van papier of piepschuim tot de rand te vullen met koud water. Plaats dit kopje op een plat oppervlak van de vriezer totdat het stolt tot ijs.
- Maak meerdere ijsmassageapparaten tegelijk, zodat u niet bij elk gebruik hoeft te wachten tot het water bevriest.
- Je kunt ijsblokjes ook gebruiken als massagetool.
- Verschillende bedrijven maken commerciële ijsmassageapparaten die bij sommige apotheken en sportwinkels kunnen worden gekocht.
Stap 2. Vraag een vriend of familielid om hulp
Hoewel u misschien het pijnlijke deel van uw rug kunt bereiken, is deze behandeling misschien gemakkelijker uit te voeren met de hulp van een vriend of familielid. Hun hulp kan u helpen te ontspannen en volledig te profiteren van een ijsmassage.
Stap 3. Zoek een houding die je ontspant
Tijdens de ijsmassagebehandeling kunt u gaan zitten of liggen in een houding die u ontspannen en comfortabel maakt. Deze houding kan u helpen de behandeling effectiever te ondergaan en pijn sneller te verlichten.
- Als u thuis bent, kunt u tijdens een ijsmassage gemakkelijker gaan liggen.
- Als u op kantoor bent, moet u mogelijk op de vloer van de werkruimte of cabine zitten, of voor een comfortabele werkstoel.
Stap 4. Open de ijsmassager
Schil de container totdat er ongeveer 5 cm ijs zichtbaar is. Op deze manier kan het ijs aan je rug blijven kleven, maar is het veilig om met je handen vast te houden, zodat het geen bevriezing veroorzaakt.
Terwijl het ijs aan het smelten is, verwijder je de container opnieuw
Stap 5. Breng ijs aan op de pijnlijke plek
Nadat je het ijs uit de container hebt gehaald, begin je met het masseren van de pijnlijke rug. Dit kan helpen het spierweefsel binnen te dringen en pijn snel te verlichten.
- Wrijf het ijs zachtjes in een cirkelvormige beweging over je rug.
- Masseer het pijnlijke gebied 8-10 minuten per keer.
- U kunt maximaal 5 keer per dag een ijsmassage geven.
- Als uw huid te koud of verdoofd aanvoelt, stop dan met de massage totdat de huid weer warm aanvoelt.
Stap 6. Herhaal de ijsmassage
Ga door met de ijsmassage voor een paar dagen. Dit kan helpen ervoor te zorgen dat het effectief genoeg is en pijn en ontstekingen te verlichten.
IJs is het meest effectief als het meerdere dagen wordt gebruikt
Stap 7. Gebruik pijnstillers ter ondersteuning van de ijsmassage
Overweeg een pijnstiller te nemen om de pijnstillende en ontstekingsremmende effecten van massage te ondersteunen. Op deze manier kunt u pijn verlichten en sneller herstellen.
- U kunt verschillende pijnstillers gebruiken, zoals aspirine, paracetamol. ibuprofen en naproxennatrium.
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen en naproxennatrium kunnen zwelling en ontsteking verminderen die de pijn verergeren.
Stap 8. Plan een controle met uw arts
Als uw rugpijn aanhoudt na een paar dagen ijsbehandeling, maak dan een afspraak met uw arts. Artsen kunnen de onderliggende aandoening van het probleem bepalen of sterkere behandelingen bieden om pijn te verlichten.
