Inversietherapie is nuttig voor het verlichten van rugpijn als gevolg van spinale degeneratie, hernia, stenose of andere problemen. Deze aandoening zorgt ervoor dat de zenuwwortels druk ervaren door de zwaartekracht en veroorzaakt scherpe pijn in de rug, billen, benen en voetzolen. Wanneer u inversietherapie ondergaat, ligt u op uw rug terwijl u salto's maakt om de opening tussen de wervels te vergroten en de druk op de uiteinden van de wervels en zenuwwortels te verminderen. Studies tonen aan dat deze therapie gunstig is voor rugpijn op korte termijn, vooral als de rugblessure recent is. Wanneer u de inversietafel gaat gebruiken, gaat u op uw rug liggen en kantelt u de tafel beetje bij beetje. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je de tafel verder kantelen zodat je hoofd dichter bij de grond komt.
Stap
Methode 1 van 2: De inversietabel bedienen
Stap 1. Plaats de inversietafel op een vlakke, vlakke vloer
Zorg ervoor dat alle schroeven, touwhaken en handgrepen stevig op hun plaats zitten. Neem de tijd om de staat van de tafel in detail te controleren elke keer dat u hem wilt gebruiken, zodat u veilig blijft.
Lees voor gebruik de instructies voor het gebruik van de inversietabel aandachtig door. U moet elke stap correct uitvoeren, omdat u alleen op de tafel vertrouwt voor ondersteuning. Laat voor het geval een vriend je vergezellen wanneer je de inversietabel voor het eerst gebruikt
Stap 2. Draag sportschoenen bij gebruik van de inversietafel
Schoenen zijn handig voor een goede ondersteuning van de enkel als de tafel gekanteld is. Gebruik de inversietafel niet zonder sportschoenen aan.
Stap 3. Ga met je rug naar de tafel staan
Trek één voor één de voetzolen over op de voetensteun. Leun naar voren met je rug recht om de hendel omhoog te trekken en te voorkomen dat je been verschuift.
Stap 4. Wikkel het veiligheidskoord om het lichaam
Elk model inversietafel biedt een ander veiligheidsapparaat, zoals een enkelbrace, lichaamsband of andere uitrusting. Zorg ervoor dat alle veiligheidsvoorzieningen zijn vergrendeld voordat u een salto maakt.
Stap 5. Pak de bevestigde handgrepen aan beide kanten van de tafel vast
Je moet met beide handpalmen op de hendel drukken om een salto te maken.
Stap 6. Breng de tafel terug naar een horizontale positie en ga dan 1-2 minuten liggen
Deze stap normaliseert de bloedstroom zodra u terugkeert uit de inversiepositie. Verplaats de tafel terug naar de uitgangspositie voordat u de veiligheidsvoorziening loslaat en op de grond afdaalt.
Methode 2 van 2: Rugpijn behandelen met een inversietafel
Stap 1. Gebruik de inversietabel ter ondersteuning van het door de arts aanbevolen therapieprogramma
Inversietherapie verlicht slechts milde pijn en wordt daarom zelden gebruikt om chronische pijn te behandelen. Als uw rugpijn erg ernstig is, kan uw arts u aanraden ontstekingsremmende medicijnen te nemen, fysiotherapie te ondergaan, regelmatig te sporten, een epidurale injectie te krijgen of een operatie te ondergaan om pijn te verlichten.
Stap 2. Verplaats de tafel langzaam elke keer dat u de inversietabel gebruikt
Deze methode voorkomt letsel of langdurige pijn.
Stap 3. Gebruik de inversietafel op een veilige manier
Druk op de hendel totdat uw lichaam evenwijdig aan de vloer is en blijf dan 1-2 minuten in deze positie zodat de bloedstroom zich kan aanpassen voordat u de tafel naar een omgekeerde positie kantelt.
Stap 4. Verplaats de tafel zodat deze een hoek van 45° vormt met de vloer
Houd de tafelpositie 1-2 minuten vast terwijl u diep ademhaalt.
Stap 5. Hef uw armen boven uw hoofd zodat u klaar bent om spinale tractie (trekken) uit te voeren
Zorg er eerst voor dat u comfortabel op de inversietafel ligt.
Stap 6. Verleng de duur van de therapie geleidelijk tot 5 minuten of meer met een tafelkantelhoek van 25°
Doe deze stap 2 keer per dag gedurende 1 week zodat het lichaam zich sneller aanpast.
Stap 7. Verhoog de helling van de tafel met 10-20° per week totdat u comfortabel kunt salto's maken op 60-90° gedurende 1-5 minuten
Stap 8. Gebruik de inversietafel 3 of meer keer per dag of wanneer de rug erg pijnlijk is
Een inversietafel helpt de pijn slechts tijdelijk te verlichten. Gebruik het dus zo vaak mogelijk voor maximale therapeutische resultaten.
U hoeft geen salto te maken zodat uw lichaam loodrecht op de vloer staat. Sommige mensen doen inversietherapie tot maximaal 60°, maar over het algemeen is het maar tot 30° omdat het comfortabeler en toch nuttig is
Stap 9. Noteer elke dag de intensiteit van de pijn, zodat u de routinetherapie op de meest geschikte manier kunt uitvoeren
Bepaal de kantelhoek, duur en frequentie van de therapie per dag indien nodig.
Tips
- Een andere manier om inversietherapie te ondergaan, is door inversiehoudingen in yoga te doen of op een horizontale balk te vertrouwen om spinale tractie uit te voeren. Je kunt inversies doen tijdens het beoefenen van yoga zonder hulpmiddel of met behulp van een muur. Als u een inversietafel gebruikt, verhoog dan geleidelijk de helling van de tafel en de duur van de therapie.
- Lees een wikiHow-artikel waarin wordt uitgelegd hoe u met rugpijn kunt omgaan. Raadpleeg een arts als de rugpijn erger wordt.
Waarschuwing
- Zwangere vrouwen mogen tijdens het beoefenen van yoga geen inversietafel gebruiken of inversiehoudingen uitvoeren.
- Onderga geen inversietherapie als u glaucoom, hartaandoeningen of hypertensie heeft. Salto's verhogen de bloeddruk in het hoofd, het hart en de ogen.
- Als u herstellende of herstellende bent van een fractuur, ernstige osteoporose, orthopedische implantaatchirurgie, raadpleeg dan uw arts voordat u met inversietherapie begint.
