8 op de 10 volwassenen krijgt ooit te maken met rugpijn. De meeste rugpijn is niet-specifiek en kan worden herleid tot een specifieke gebeurtenis, zoals een blessure. Dit type rugpijn komt vaak sporadisch voor. Er zijn echter reflexologietechnieken die kunnen worden gebruikt om intermitterende of chronische rugpijn op lange en korte termijn te verlichten.
Stap
Methode 1 van 2: Voetreflexologiepunten gebruiken
Stap 1. Behandel het juiste gebied
U kunt lage rugpijn behandelen door druk uit te oefenen op reflexpunten op de voetzolen, het hele hielgebied en rond uw enkels, evenals op de binnenkant van de randen van uw voeten. U kunt uw bovenrug behandelen door op de reflexpunten op uw schouders en bovenrug te drukken, die zich op uw voetzolen en de achterkant van uw voeten net onder de toppen van uw tenen bevinden.
Stap 2. Masseer je onderbeen
Een eenvoudige massage en enkelrotatie kunnen helpen om de voet voor te bereiden op een reflexologiebehandeling. Gebruik zachte maar constante druk en masseer in uw kuiten, enkels en voetzolen en tenen van uw voeten. Buig je benen heen en weer en draai je benen om je polsen te ontspannen.
Masseer de rand van de onderste voetboog gedurende 5-10 minuten. Dit gebied komt overeen met het lumbale gebied en zal algemene rugpijn helpen verlichten
Stap 3. Richt je aandacht op de cervicale wervelkolom
De spinale reflexpunten volgen het pad binnen de randen van je voeten, niet de zolen van je voeten.
- Ondersteun je rechtervoet met je linkerhand en gebruik je rechterduim om op alle spinale reflexpunten te drukken die langs de binnenkant van de rand van je voet lopen, van het puntje van je grote teen tot je enkel.
- Begin bij uw vingertoppen, druk uw duim stevig in de huid en beweeg deze langzaam langs uw voet om ervoor te zorgen dat al uw reflexpunten worden ingedrukt.
Stap 4. Masseer je heupzenuw
het reflexpunt voor de heupzenuw ligt direct achter het enkelbot en gaat in een rechte lijn van 10 cm lang omhoog. De ischias veroorzaakt brandende pijn in het been omdat de zenuwen worden samengedrukt, wat door verschillende factoren kan worden veroorzaakt. Dagelijks een paar minuten op het reflexpunt van de heupzenuw drukken is een geweldige manier om pijnlijke gevallen van ischias te voorkomen.
Gebruik uw wijsvinger en duim om op het gebied te drukken. Beweeg uw vinger en duim heen en weer, in en uit
Stap 5. Behandel je bovenrug door reflexologie te geven op punten die je bovenrug en beide schouders verbinden
Deze punten bevinden zich aan de basis van de toppen van uw tenen, boven en onder de voetzolen.
- Oefen met uw duimen druk uit op het gebied net onder de tenen van uw voeten, eerst op uw voetzolen en vervolgens op de bovenkant van uw voeten.
- Wanneer je de voetzolen masseert, kun je ook je knokkels diep in de reflexpunten drukken.
- Gebruik een lichtere aanraking op hetzelfde reflexpunt op de bovenkant van de voet, omdat dat gebied beniger en gevoeliger is.
Methode 2 van 2: Reflectiepunten op handen gebruiken
Stap 1. Gebruik handreflexologie om praktisch te zijn
Soms heb je geen tijd om je schoenen uit te doen en een volledige voetreflexologiebehandeling te doen. In plaats daarvan kunt u handreflexologie gebruiken. Dit is vooral handig als je voet gewond is of ergens mee besmet is.
Stap 2. Raak de reflectiepunten voor je ruggengraat aan
Doe dit met je duim langs de buitenrand van je handpalm. Masseer eerst met de rechterhand en wissel dan met de linker.
Stap 3. Druk op de reflexpunten die overeenkomen met zowel de schouders als de bovenrug
Dit doe je door op het gebied net onder je pink en ringvinger bovenop je hand te drukken.
- In de palm van je hand bevindt het gebied voor je schouders en bovenrug zich net onder je wijs- en middelvinger. Er is ook een reflexpunt voor de bovenrug in de palm van je hand net onder de basis van je duim, buiten de buitenkant van je hand.
- Masseer altijd de reflexpunten op je handen. Het reflectiepunt van uw linkerschouder bevindt zich aan de basis van uw linker pink en het reflectiepunt van uw rechterschouder bevindt zich aan de basis van uw rechter pink.
Tips
- Onthoud dat niet alle reflexpunten voor je rug zich op je voetzolen bevinden. De meeste reflexpunten zijn ook te vinden op de bovenkant van je voeten en zelfs op de onderkant van elke voet.
- Je kunt ook werken aan de reflexgebieden voor de hersenen (tenen en handen) om de afgifte van endorfine te ondersteunen, natuurlijke 'feel good'-chemicaliën die pijn helpen afweren.
- Zorg ervoor dat uw onderrug wordt ondersteund als u op een stoel zit. Gebruik indien nodig een kussen of opgerolde handdoek om uw onderrug te ondersteunen.
- Zelfs als je geen chronische rugpijn hebt, probeer dan elke dag een paar minuten reflexologie te beoefenen. Hoe vaker je het doet, hoe meer voordelen je zult voelen. Zie het als een preventieve maatregel.
- Overweeg om een professionele reflexoloog in te huren als je vaak rugpijn hebt. U kunt tussen de reguliere bezoeken door nog steeds alleen reflexologie doen. Als u door een professional wordt behandeld, let dan niet alleen op het gebied dat de reflexoloog masseert, maar ook op de hoeveelheid druk die wordt uitgeoefend. Dit zal je helpen om reflexologie op jezelf toe te passen.
- Ondersteun je hoofd met een handdoek zodat het recht is met je rug.
- Creëer een comfortabele omgeving voor jezelf tijdens het doen van reflexologie. Rustige muziek, weinig licht en ontspannende aromatherapie kunnen de reflexologie verbeteren.
- Slaap op een stevige matras, bij voorkeur een matras van minder dan 10 jaar oud.
- Iedereen is anders, dus de tijd die nodig is om verbetering te voelen, hangt af van variabele factoren, zoals gezondheidstoestand, leeftijd, voedingspatronen en zelfs stressniveaus. Eén reflexologiesessie kan voldoende zijn om rugpijn te verlichten, maar het is niet ongebruikelijk dat patiënten meerdere sessies nodig hebben.
Waarschuwing
- Een slechte houding en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen al uw inspanningen om rugpijn te verlichten teniet doen. Zwakke buikspieren kunnen de rug niet goed ondersteunen, dus overweeg om ze te versterken. Maak elke dag een korte wandeling en gebruik de trap in plaats van de lift.
- Raadpleeg een arts als u een ernstig rugletsel heeft.
