Reflexologie is het uitoefenen van druk op de voetzolen, handen of oren om stress of pijn in andere delen van het lichaam te verlichten. Hoewel er geen wetenschappelijk onderzoek is dat de basistheorie van reflexologie bewijst, is het bekend dat energiebanen, meridianen genaamd, alle delen van het lichaam verbinden met de voetzolen, handen en oren – daarnaast is er klinisch onderzoek dat aantoont dat deze behandeling kan pijn verlichten, angst en stress verminderen, ademhalingsstoornissen verlichten en de algehele fysieke functie verbeteren. Vooral pijn op de borst kan worden verlicht door stress te verminderen of door problemen aan te pakken in bepaalde delen van het lichaam die dit veroorzaken, zoals spijsverteringsproblemen, longweefsel of paniekaanvallen en depressie.
Stap
Methode 1 van 3: Voetreflexologie gebruiken
Stap 1. Begin met het masseren van het gehele oppervlak van de voetzool
Het nauwkeurig bepalen van de oorzaak van pijn op de borst kan moeilijk zijn omdat deze aandoening het gevolg kan zijn van stress, long-, spijsverterings- of hartproblemen. De beste optie is dus om te beginnen met het masseren van het gehele oppervlak van de voet en vervolgens te focussen op de vermoedelijke oorzaak. Deze algemene massage blijkt een positief therapeutisch effect te hebben.
Stap 2. Maak de voetzolen los
Til de voetzolen op en draai voorzichtig vanaf de enkels. Veeg vervolgens met uw handen over uw voetzolen. Doe dit voordat u een massageolie of vochtinbrengende lotion aanbrengt.
Stap 3. Breng vochtinbrengende lotion aan
Wrijf de lotion op beide handpalmen om hem eerst op te warmen en wrijf hem dan over de achterkant van je voeten van de enkels tot de toppen van je tenen. Doe hetzelfde op de voetzolen.
Stap 4. Masseer eerst de tenen
Begin met de duim, druk zachtjes met de knokkel van de wijsvinger en duim en masseer vervolgens de onderkant gedurende ongeveer 30 minuten. Draai je tenen naar links en rechts en druk dan naar beneden in de richting van je voetzolen. Herhaal deze beweging gedurende 15 seconden op elke teen. Werk af door de hele teen zachtjes met je hand naar de voetzool te drukken.
Stap 5. Ga verder naar de zool van de voorste voet
Pak de zool van de voorvoet vast tegen het deel van de achillespees boven de hiel, zodat je deze gestaag kunt masseren. Begin met het masseren van je tenen. Gebruik je duim of knokkel om zachtjes 2 seconden ingedrukt te houden, of masseer in een cirkelvormige beweging. Geef massage in drie verschillende banen, de bovenkant, het midden en de onderkant van de voorvoet. Herhaal de massage op deze drie rijen drie keer.
Stap 6. Masseer het midden van de voet
Pak de voetzolen met beide handen vast. Gebruik je duimknokkel als je duim moe is.
- Begin door zachtjes te drukken terwijl u de duim langs het oppervlak van de voet trekt, in tegengestelde richtingen, van links naar rechts voor de duim van de rechterhand en van rechts naar links voor de duim van de linkerhand. Masseer in drie rijen door op elke rij 5 keer aan de duim te trekken.
- Druk vervolgens zachtjes terwijl u uw duim langs het midden van de voet naar de hiel trekt. Masseer opnieuw in drie rijen en trek in elke rij 5 keer aan de duimen van de rechter- en linkerhand.
- Masseer het midden van de voet door zachtjes op uw duim te drukken en deze met de klok mee te bewegen.
Stap 7. Veeg de voetzolen met de klok mee schoon
Gebruik je duimen tegen elkaar om de voetzolen net boven je hielen met de klok mee te masseren.
Stap 8. Masseer de binnenrand van de voet
Druk en masseer zachtjes de binnenkant van de voetzool van de duim naar de hiel in een cirkelvormige beweging. Geef ongeveer 2 seconden de tijd om elk punt te masseren en herhaal deze beweging 3 keer.
Stap 9. Eindig bij de hiel en de bovenkant van de voet
Veeg de voetzool in een cirkelvormige beweging met uw duim of knokkel gedurende ongeveer 30 seconden schoon. Gebruik vervolgens je duim om zachtjes op de bovenkant van je voet te drukken terwijl je hem tussen je tenen trekt, van je ringvinger naar je grote teen.
Stap 10. Centreer de massage op het gebied dat mogelijk pijn op de borst veroorzaakt
Nu je je hele voetzool hebt gemasseerd, ga je terug naar het gebied dat de pijn kan veroorzaken en geef je het daar een langere massage.
Stap 11. Masseer de zool van de voorvoet, onder de tenen om longproblemen te behandelen
De longreflexpunten bevinden zich aan de basis van de tenen tot aan de basis van de zool van de voorvoet, waar de huidskleur begint te veranderen. Masseer daarnaast ook hetzelfde punt op de achterkant van de voet.
Stap 12. Masseer de zool van de voorvoet net onder de duim om hartproblemen te behandelen
Volgens de reflexologietheorie zou deze massage moeten helpen bij problemen zoals hartritmestoornissen.
Stap 13. Concentreer je op het nekreflexologiepunt aan de basis van je tenen om zure reflux, een branderig gevoel in de borst of andere pijn op de borst die gepaard gaat met de keel en slokdarm te verlichten
Stap 14. Oefen druk uit op de reflexpunten van de maag, dunne darm en galblaas om gastro-intestinale problemen te behandelen
- Het maagreflexpunt bevindt zich op de zool van de linkervoet net onder het longreflexpunt.
- Het reflexpunt van de dunne darm bevindt zich op de voetboog.
- Het galblaasreflexpunt bevindt zich op de zool van de rechtervoet, zoals te zien is aan de duim van de rechterhand in de afbeelding hierboven.
Methode 2 van 3: Pijn op de borst behandelen met handreflexologie
Stap 1. Begin met het masseren van je hele handpalm
Gebaseerd op de reflexologietheorie, zal dit je helpen te ontspannen terwijl je gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Daarnaast is aangetoond dat algemene massage pijn verlicht en de kwaliteit van leven verbetert.
Stap 2. Verwarm en ontspan je handpalmen
De reflexpunten van de handen zijn dieper dan vergelijkbare punten op de voetzolen, dus het verwarmen van de handpalmen is erg belangrijk om pijn te voorkomen.
- Wrijf zachtjes een massageolie of vochtinbrengende crème op uw pols met uw duim gedurende ongeveer 30 seconden.
- Blijf ongeveer 30 seconden over de bovenkant van je handpalmen wrijven, van binnen naar buiten.
- Draai je handpalmen om en gebruik je duimen om zachtjes van tussen je vingers naar je polsen te masseren.
- Pak elke vinger vast en schuif voorzichtig naar links en rechts door de knokkelgewrichten lichtjes te draaien. Schuif je hand omhoog en herhaal deze beweging bij het tweede en bovenste knokkelgewricht van elke vinger.
- Herhaal deze stap aan de andere kant.
Stap 3. Geef een massage op de vingers
Begin bij het topje van je duim, gebruik je duim en wijsvinger om te knijpen en druk zachtjes in een cirkelvormige beweging gedurende 3 tot 5 seconden. Geef 2 keer massage op de duim en herhaal op de andere vinger. Doe hetzelfde met de andere hand.
Stap 4. Geef een massage op de handpalmen
Masseer naar beneden, dan naar boven, zijwaarts en terug naar beneden op elke handpalm. Oefen op elk punt een zachte, cirkelvormige druk uit gedurende 3-5 seconden.
- Begin met de zachte kussentjes onder je vingers.
- Masseer in het midden van de handpalm.
- Masseer de buitenste rand van je handpalm, van je pink tot je pols.
- Masseer de basis van je handpalm door je duim naar de buitenrand van je handpalm te bewegen.
- Werk af door je handpalmen van links naar rechts en weer terug te masseren.
Stap 5. Ga verder door de rug van de hand te masseren
Vergeet niet om veel minder druk uit te oefenen, aangezien de rug van uw hand een zeer gevoelig gebied is.
- Begin bij de knokkel aan de basis van de duim en breng zachtjes en in een cirkelvormige beweging aan gedurende 3 tot 5 seconden. Masseer naar de pols toe en vervolgens zijwaarts. Blijf masseren van je knokkels tot je polsen over de hele rug van je hand.
- Oefen lichte druk uit terwijl u de pols masseert.
Stap 6. Concentreer je op gebieden die pijn op de borst kunnen veroorzaken
Geef dit gebied meer tijd om te masseren en oefen cirkelvormige druk uit terwijl je het punt voor punt masseert.
- Longproblemen: focus op de zachte kussentjes net onder de vingers in de handpalmen en dezelfde punten op de rug van de handen.
- Hartproblemen: masseer het dikke deel aan de basis van de duim.
- Spijsverteringsproblemen: masseer de basis van de vinger tot aan de bovenkant van de knokkel om nekreflexologie te stimuleren. Masseer het midden van de handpalm om de maag en galblaas te stimuleren. Masseer de basis van de handpalm om de spijsvertering in de dunne darm te vergemakkelijken.
- Stressgerelateerde problemen: masseer de hele vingers om de reflexpunten van het hoofd en de nek te stimuleren om stress te verlichten.
Methode 3 van 3: Oorreflexologie gebruiken
Stap 1. Begin met het masseren van het hele oor
Gebaseerd op de reflexologietheorie, zal dit je helpen te ontspannen en gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Bovendien is aangetoond dat massage in het algemeen pijn vermindert en de kwaliteit van leven verbetert.
Stap 2. Verwarm de oren
Wrijf je handpalmen snel tegen elkaar en plaats ze dan 15 seconden op je oren. Wrijf je handpalmen weer tegen elkaar en plaats ze gedurende 15 seconden op je oren terwijl je de oorlellen buigt.
Stap 3. Masseer de oorlel
Op de oorlel zit een punt van reflectie naar het hoofd. Druk en trek ongeveer 3 minuten met uw wijsvinger en duim aan de oorlel. U kunt deze stap op beide oren tegelijk uitvoeren.
Stap 4. Stimuleer het binnenoor
Plaats uw wijsvinger in uw oor en draai deze ongeveer 50 keer heen en weer om uw hart en longen te stimuleren en te ontspannen.
Stap 5. Ga verder met cymba conchae
Dit is het smalle deel van het oor boven de plooi in de gehoorgang en onder de kraakbeenplooi. Beweeg de wijsvinger ongeveer 50 keer heen en weer over de cymba conchae van beide oren om het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
Stap 6. Ga verder omhoog, naar de driehoekige fossa
Het is een kleine holte aan de buitenzijde van de kraakbeenachtige plooi die de bovenrand van de cymba conchae is. Druk uw wijsvinger in de driehoekige fossa en draai deze ongeveer 50 keer heen en weer.
Stap 7. Masseer je duim in het bovenste buitenoor
Dit gedeelte, bekend als de helix en scaphoid fossa, bestaat uit een kraakbeenachtige boog aan de bovenkant en een spleet net eronder. In dit deel is er een reflexpunt voor de arm en schouder, druk hierop met duim en wijsvinger en wrijf dit deel herhaaldelijk met de duim totdat het warm aanvoelt.
Stap 8. Stimuleer het oppervlak van de concha tot cymba conchae
Boven de oorlel bevindt zich een kraakbeenplooi. Begin door voorzichtig met je wijsvinger op de holte aan de buitenkant van deze vouw te drukken. Masseer vervolgens langs de plooien van kraakbeen achter het oor naar de cymba conchae en weer terug. Doe deze beweging 30 keer.
Stap 9. Druk met duim en wijsvinger op de tragus van het oor en masseer zachtjes op en neer
De tragus is een stukje kraakbeen dat uit de gehoorgang steekt. Masseer dit gedeelte 30 keer op en neer.
Stap 10. Masseer de achterkant van het oor
De achterkant van het oor is in tweeën gedeeld, namelijk het bovenste deel dat flexibeler is, en het onderste deel dat het kanaal omringt en verbonden is met de oorlel. Begin met het masseren van de bovenkant van het oor met uw duim en wijsvinger en trek het dan 30 keer naar beneden. Strijk vervolgens zachtjes over de onderkant van het oor met uw duim 30 keer naar beneden.
Stap 11. Concentreer je op de reflexpunten die overeenkomen met het gebied waarvan wordt vermoed dat het pijn op de borst veroorzaakt
Nu het hele oor wordt gestimuleerd, geef je het probleemgebied meer tijd. Masseer elk punt totdat je een warm gevoel in het oor voelt of het gewoon ongemakkelijk aanvoelt.
- Hart- en longproblemen: masseer de binnenkant van het oor. Plaats uw wijsvinger in uw oor en draai er voorzichtig aan. U kunt uw vinger ook op en neer en zijwaarts bewegen om de binnenkant van uw oor te stimuleren.
- Spijsverteringsproblemen: masseer de wijsvinger heen en weer op de cymba conchae om reflexpunten te stimuleren die verband houden met de maag, darmen, lever, dikke darm, milt en galblaas.
- Stressgerelateerde problemen: wrijf over de oorlel en masseer vervolgens langs de plooien van het kraakbeen die de onderrand van de cymba conchae vormen tot aan de driehoekige fossa. Deze massage activeert hoofd-, nek- en wervelkolomreflexen.
Waarschuwing
- Raadpleeg een huisarts als u zonder aanwijsbare reden pijn op de borst krijgt. Voetreflexologie is geen vervanging voor een medische diagnose.
- Indien correct gebruikt, is reflexologie zeer gunstig voor genezing, maar het is geen wetenschappelijke behandeling, dus het kan niet worden gebruikt als de enige actie bij ernstige pijn of pijn zonder duidelijke oorzaak.
