Scoliose is een aandoening van de wervelkolom die ervoor zorgt dat de botten zijwaarts buigen. Hoewel dit pijn kan veroorzaken, ervaren mensen met scoliose vaak rugpijn omdat de spieren zich langs de kromming van de wervelkolom spannen. Als u rugpijn heeft die wordt veroorzaakt door een verstuikte spier of een bijwerking van scoliose, zijn er stappen die u kunt nemen om van de pijn af te komen en weer vrij te kunnen bewegen.
Stap
Methode 1 van 4: Een snelle oplossing vinden
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare medicijnen
Zelfzorggeneesmiddelen zijn geneesmiddelen die u zonder doktersrecept kunt bestellen. In het bijzonder moet u niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) proberen. NSAID's zijn verkrijgbaar in tabletten, capsules en sprays en kunnen de pijn snel helpen verlichten. Dit type medicijn werkt door prostaglandinen te blokkeren, dit zijn chemicaliën die pijnsignalen overbrengen. Wanneer deze stof wordt geblokkeerd, zal de pijn verdwijnen. Houd er echter rekening mee dat u de doseringsinstructies op de verpakking van het geneesmiddel niet mag overschrijden. Hier zijn enkele voorbeelden van de belangrijkste NSAID's:
- Ibuprofen: dit is een reguliere NSAID - ibuprofen vermindert de productie van prostaglandine en verlicht spierpijn. De meest voorkomende vormen van ibuprofen zijn Advil en Motrin.
- Naproxen: hoe het werkt is om ontstekingen veroorzaakt door pijnlijke spieren en botten te verminderen. Naproxen is ook effectief voor pijnverlichting. Een voorbeeld van de meest voorkomende vorm is Aleve.
- Aspirine: aspirine vermindert ontstekingen. De meest voorkomende vormen zijn Bayer en Excedrin.
- Acetaminophen: dit medicijn is niet geclassificeerd als een NSAID, maar het helpt pijncentra in de hersenen te blokkeren en controleert het zenuwstelsel. De meest voorkomende vorm is Tylenol.
Stap 2. Gebruik een warm kompres
Als u spierspasmen heeft die pijn veroorzaken, breng dan een warm kompres aan. Dit kompres kan pijn verlichten, spierspasmen verzachten en gewrichtsstijfheid verminderen.
Wikkel een warm kompres in een handdoek en plaats het op het getroffen gebied. Laat het 20 tot 30 minuten staan
Stap 3. Gebruik een koud kompres
Koude kompressen kunnen worden gebruikt op verstuikte spieren. IJs is meestal nuttiger voor het verminderen van zwelling en ontsteking. Bedek het pijnlijke gebied gedurende 24 uur elke 20 minuten met een koud kompres.
Als je geen koud kompres hebt, kun je er zelf een maken door diepgevroren groenten in een doek te wikkelen
Stap 4. Rust je lichaam
Als je extreme rugpijn hebt, betekent dit dat je rug om een pauze vraagt. Stop met elke activiteit die pijn veroorzaakt en ga liggen, of doe iets minder fysiek veeleisend. Houd er rekening mee dat beweging ook pijn kan verlichten - u moet nog steeds bewegen en lichte lichamelijke activiteit doen nadat uw pijn is verdwenen.
Methode 2 van 4: Pijn verlichten met fysiotherapie
Stap 1. Rek je vaak uit
Een van de beste manieren om flexibiliteit en spierkracht terug te krijgen, is door te rekken. Stretchen kan zelfs een goede manier zijn om rugpijn te verminderen. Je moet alleen oppassen dat je het niet overdrijft, anders krijg je nog meer pijn.
- Strek je armen boven je hoofd terwijl je staat. Als u rugpijn begint te krijgen, ga dan zo recht mogelijk staan en duw uw armen boven uw hoofd (handpalmen moeten in de lucht zijn). Dit stuk helpt de druk op de zenuwen te verminderen die wordt veroorzaakt door het beschadigde bot.
- Probeer de gesplitste stretch. Stap naar voren met je dominante voet. Houd je romp zo recht mogelijk. Breng uw lichaamsgewicht naar de knie op het voorste been terwijl u het buigt. Terwijl je dit doet, til je de arm aan de andere kant zo hoog mogelijk op. Breng de andere arm terug met de handpalm open. Houd deze houding een paar seconden vast. Doe 2-3 sets van elk 5-10 herhalingen.
Stap 2. Stop alle activiteiten die pijn veroorzaken
Pijn is een teken dat u een activiteit verkeerd uitvoert of dat de activiteit niet compatibel is met uw huidige lichaam. Elke sterke pijn of ongemak, gevoelloosheid of zwelling is een teken dat u onmiddellijk moet stoppen met een activiteit.
- Milde pijntjes komen vaak voor nadat u lichamelijk actief bent geweest. Pijn treedt meestal op nadat u klaar bent met de activiteit, niet tijdens het doen, en is slechts tijdelijk.
- Als u niet zeker weet hoe u op de juiste manier moet trainen, overweeg dan om een fysiotherapeut in te huren. Een personal trainer kan je ook helpen om goed te sporten.
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als u pijn blijft houden.
Stap 3. Doe oefeningen die erop gericht zijn de rugkracht en flexibiliteit te vergroten
Loop, fiets of volg aerobicslessen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Je moet ook oefeningen doen, zoals planken, die je rug helpen versterken en pijn verlichten. Zo maak je een plank:
Ga op je buik liggen en plaats je onderarmen en ellebogen op de grond. Je onderarmen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Ga op de toppen van je tenen staan en houd je lichaam in een rechte lijn zodat je rug helemaal plat is. Je rug moet recht zijn vanaf de bovenkant van je hoofd, naar je schouders en eindigend bij je tenen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast
Stap 4. Doe Pilates
Hoe vergezocht het ook klinkt, Pilates is een van de beste manieren om te oefenen voor mensen met scoliose. Pilates bevordert het evenwicht, wat op zijn beurt helpt bij de ontwikkeling van de oppervlakkige spieren en zenuwen. Rekken in Pilates-oefeningen zal ook helpen pijn te verlichten.
Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat u Pilates probeert. Vaak moeten mensen met scoliose een pilates-routine volgen die speciaal voor hen is ontworpen
Stap 5. Beoefen yoga
Zoals hierboven beschreven, kan rekken de pijn helpen verlichten. Yoga rekt het gebied dat pijn doet door scoliose uit door zich te concentreren op de wervelkolom, het schouderblad, de benen, de kuiten en de buikspieren. Yoga zal helpen pijn te verminderen en tegelijkertijd de geest te ontspannen, wat kan helpen om ermee om te gaan.
- Doe de driehoeksoefening. Deze pose richt zich op het versterken en strekken van je armen, kuiten en buikspieren. De driehoekshouding is een geweldige manier om de spanning in je kern te verlichten en je wervelkolom flexibeler te maken.
- Doe de knie-tot-kin-pers. Deze pose wordt ook Pavan Muktasana genoemd en helpt de bloedtoevoer naar de heupgewrichten te vergroten, terwijl de wervelkolom wordt ontspannen. Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je kin. Sla je armen om je knieën en kuiten. Houd deze positie een paar seconden vast.
- Doe katten pose. Deze houding is een van de beste houdingen om spanning in de rug te verlichten. Deze pose helpt je rugspieren sterk te blijven terwijl ze flexibel blijven.
- Doe de zijplankoefening. Begin met je normale plankhouding. Plaats uw gewicht op uw handen en voeten, verplaats dan naar uw rechterhand en rol naar uw rechterkant. Stapel je linkervoet op je rechtervoet. Strek je linkerhand omhoog. Houd deze positie minstens 10-20 seconden vast, of langer als je in staat bent. Doe het minstens één keer per dag om pijn te verlichten en je rug te versterken.
Methode 3 van 4: Zoek alternatieve professionele behandelingen
Stap 1. Praat met uw arts voordat u alternatieve therapieën gebruikt
Uw arts moet geïnformeerd worden over alles wat u doet om scoliose en rugpijn te behandelen. Zo kunnen al uw gezondheidswerkers effectief samenwerken.
Uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar geloofwaardige bevoegde professionals in uw woongebied
Stap 2. Bezoek een chiropractor
Chiropractische zorg kan helpen bij het verlichten van pijn veroorzaakt door scoliose. Chiropractie zelf lijkt het probleem van scoliose echter niet op te lossen.
- De chiropractor kan ook een oefenprogramma voorstellen om rugpijn te verminderen. Lichaamsbeweging voorkomt niet dat scoliose erger wordt, maar het kan wel helpen de pijn te verminderen.
- U kunt online een chiropractor bij u in de buurt vinden.
- U moet weten dat niet alle verzekeringen de kosten van chiropractische zorg dekken. Neem eerst contact op met uw zorgverzekeraar om de voorwaarden van uw polis te bevestigen.
Stap 3. Probeer massagetherapie
Massage kan rugpijn helpen verminderen, ook die veroorzaakt door scoliose. U dient gemasseerd te worden door een gediplomeerde therapeut die is opgeleid in medische massage. Medische massage is anders dan reguliere ontspanningsmassage.
- Zorg ervoor dat uw therapeut een vergunning heeft om in uw regio te oefenen. Als u in de VS woont, heeft de American Massage Therapy Association een zoekfunctie waarmee u een erkende/gecertificeerde therapeut bij u in de buurt kunt vinden.
- Houd er rekening mee dat de meeste verzekeringen de kosten van een massage niet dekken. Misschien heeft u meer geluk door uw arts om een verwijzing te vragen naar een plaats voor medische massage van hoge kwaliteit.
Stap 4. Ga naar een acupuncturist
Acupunctuur kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn veroorzaakt door scoliose. Acupunctuur is geen "magische" behandeling en corrigeert mogelijk de kromming van de wervelkolom niet.
- De nationale certificeringsinstantie voor acupuncturisten in de VS is de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Houd er rekening mee dat de meeste verzekeringspolissen ook geen aanvullende geneeskunde vergoeden. Uw zorgverzekeraar mag alleen behandelingen vergoeden die zijn uitgevoerd door een gediplomeerde acupuncturist.
Methode 4 van 4: Scoliose corrigeren om pijn te verlichten
Stap 1. Bel uw arts
Onderstaande behandelingen dienen door hem bevestigd te worden voordat ze gevolgd kunnen worden. Sommige vormen van scoliose hoeven helemaal niet behandeld te worden, omdat de oorzaak een andere ziekte in het lichaam is. Praat met uw arts over stappen die u kunt nemen om scoliose te behandelen.
Stap 2. Trek het korset aan
Hoewel korsetten scoliose niet kunnen genezen, kunnen ze de progressie ervan vertragen. Als je voor het eerst een korset aantrekt, moet je het elke dag dragen. Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u ze echter steeds minder gaan dragen. Korsetten zijn vooral handig om de noodzaak voor operaties te verminderen.
Als u een korset aantrekt zodra de diagnose scoliose is bevestigd, kunt u voorkomen dat uw rug verder doorbuigt. Als uw rug in een hoek van 25 tot 40 graden buigt, hoeft u niet geopereerd te worden
Stap 3. Volg de chirurgische procedure
Als de rug meer dan 40 graden is gebogen. Mogelijk moet u een operatie ondergaan om te voorkomen dat uw rug erger wordt. Anders kan de rug elk jaar een graad of twee blijven buigen. U dient uw arts te raadplegen over de volgende stappen die u moet nemen.
Tips
- Rek elke twee dagen om de flexibiliteit en spierkracht te vergroten en spierpijn te bestrijden.
- Als uw kind een probleem heeft met scoliose, zorg er dan voor dat hij of zij om de zes maanden door een arts wordt gezien, zodat u het verloop van de ziekte kunt volgen.
