Rugpijn kan slopend zijn en het leven verstoren. Rugpijn kan ook uw vermogen om te bewegen, slapen en zelfs denken te beperken. Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar houd er rekening mee dat de mate van pijn niet altijd positief correleert met de ernst ervan. Met andere woorden, kleine problemen (zoals geïrriteerde zenuwen) kunnen soms op korte termijn ernstige pijn veroorzaken, terwijl ernstige gezondheidsproblemen (zoals tumoren) soms weinig pijn kunnen veroorzaken. Probeer enkele veelvoorkomende huismiddeltjes en let op tekenen en symptomen die u om een dokter te zien.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met je eigen pijn
Stap 1. Wacht maar af
De wervelkolom is een complexe verzameling gewrichten, zenuwen, spieren, bloedvaten en bindweefsel. Er zijn veel structuren die pijn kunnen veroorzaken als je je rug verkeerd beweegt of een bepaald trauma ervaart. Sommige soorten rugpijn kunnen plotseling optreden, maar ze verdwijnen ook snel (zonder enige behandeling) omdat het menselijk lichaam een groot vermogen heeft om zichzelf te genezen. Wees daarom een paar uur geduldig als u rugpijn ervaart. Vermijd alle inspannende activiteiten en behoud een positieve houding.
- Tekenen en symptomen waarvoor u onmiddellijk medische hulp moet inroepen, zijn onder meer: spierzwakte en/of verlies van gevoel in de armen/benen, onvermogen om de darmen of urinewegen onder controle te houden, hoge koorts, plotseling gewichtsverlies.
- Volledige bedrust is geen goed idee voor de meeste soorten rugpijn, omdat je soms een beetje moet bewegen (zelfs als het maar langzaam en ontspannen is) om de bloedcirculatie te stimuleren en te helpen genezen. Als u extreme pijn heeft, wacht dan twee tot drie dagen voordat u uw normale activiteiten hervat.
- Als uw rugpijn te maken heeft met lichaamsbeweging, betekent dit dat u mogelijk te hard werkt of het met een slechte houding doet - raadpleeg een personal trainer.
- Als uw rugpijn werkgerelateerd is, praat dan met uw baas over het veranderen van activiteiten of het aanpassen van uw werkplek, bijvoorbeeld door een stoel te kopen die meer steun biedt of een zachte matras om uw benen te ondersteunen.
Stap 2. Gebruik iets koels om op je rug te plakken
IJs is een effectieve behandeling voor alle musculoskeletale verwondingen (die zich in de afgelopen 24-48 uur hebben voorgedaan), inclusief rugpijn. Koudetherapie moet worden toegepast op de meest pijnlijke delen van de rug, om ontstekingen en pijn te verminderen. Breng elk uur 10-15 minuten ijs aan en verminder daarna de frequentie als de pijn en zwelling in uw rug zijn afgenomen.
- Het aanbrengen van ijs op je rug met een flexibel verband of een rubberen verband zal ook helpen de ontsteking onder controle te houden.
- Wikkel ijs of bevroren gelpacks altijd in een dunne handdoek om bevriezing van de huid te voorkomen.
- Als je geen ijs- of gelpacks hebt, gebruik dan diepvriesgroenten uit de vriezer.
- IJs is niet geschikt voor chronische rugpijn - iets warms en vochtigs kan effectiever zijn.
Stap 3. Neem een warm bad
Week je rug in warm water met Epsom-zout om pijn en zwelling aanzienlijk te verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door een spasme of spierblessure. Het magnesiumgehalte in zout helpt de spieren te ontspannen. Weken in warm water of warmte rechtstreeks op uw rug aanbrengen is geen goed idee als u een ernstige ontsteking heeft, die meestal het gevolg is van letsel aan de zenuwen, gewrichtsbanden en gewrichten in uw rug.
- Het water mag niet te heet zijn (om de huid niet te verbranden). Laat het niet langer dan 30 minuten weken, want zout water zal vloeistoffen uit het lichaam zuigen, zodat u uitgedroogd kunt raken.
- U kunt ook een vochtige warmtebron gebruiken om rugpijn te verlichten, zoals een in de magnetron verwarmde kruidenzak, waaraan vaak aromatherapie (zoals lavendel) wordt toegevoegd om het lichaam te ontspannen.
Stap 4. Overweeg om zelfzorgmedicijnen te nemen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen een kortetermijnoplossing zijn om u te helpen bij het beheersen van rugpijn of ontsteking. Houd er rekening mee dat deze geneesmiddelen nadelige effecten kunnen hebben op de maag, nieren en lever, dus het is het beste om ze niet langer dan 2 weken bij elke dosis in te nemen.
- U kunt ook vrij verkrijgbare pijnstillers proberen, zoals paracetamol (Tylenol) of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) om rugpijn te verlichten. Gebruik deze twee geneesmiddelen echter nooit samen met NSAID's.
- Pijnstillende crèmes en gels kunnen rechtstreeks op uw rug worden aangebracht, vooral als de pijn meer verband houdt met een spierprobleem. Capsaïcine en menthol zijn natuurlijke ingrediënten in sommige crèmes die pijn behandelen door de aandacht van de hersenen te richten op het pulserende gevoel in de huid.
Stap 5. Gebruik een foamroller
Het bewegen van uw lichaam op stevig schuim is een goede manier om de wervelkolom te masseren en licht tot matig ongemak te verlichten, vooral in het midden van de thoracale regio. Foamrollers worden veel gebruikt bij fysiotherapie, yoga en pilates.
- Kies schuimrollers die in de detailhandel of sportwinkels worden verkocht - ze zijn erg goedkoop en gaan lang mee.
- Plaats de foamroller loodrecht op je liggende lichaam op de grond. Ga op je rug liggen zodat de roller tussen je schouders zit. Begin je lichaam op en neer te bewegen. Herhaal indien nodig, hoewel uw spieren een beetje pijn kunnen doen na het eerste gebruik van de foamroller.
Stap 6. Gebruik een tennis- of lacrossebal
Ga op je rug liggen en plaats de bal tussen je schouderbladen. Beweeg je lichaam totdat je een zwakke plek vindt. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast, of nadat uw pijn is verdwenen. Ga naar een andere zwakke plek.
Herhaal dit dagelijks totdat uw pijn afneemt. Deze methode kan als preventieve maatregel worden gebruikt, omdat deze punten, algemeen bekend als spierklonters, de neiging hebben om opnieuw te verschijnen als u een slechte houding heeft of als u ze te vaak gebruikt
Stap 7. Doe rugoefeningen
Hoewel rugpijn u ervan kan weerhouden om te bewegen of te sporten, kan het strekken en versterken van uw lichaam dit helpen verminderen. Praat met uw arts of fysiotherapeut over het juiste type lichaamsbeweging voor uw specifieke aandoening voordat u begint met sporten.
Oefeningen zoals squats, planken of eenvoudige zachte rekoefeningen kunnen rugpijn helpen verminderen. Zoek naar meer ideeën uit artikelen die betrekking hebben op de behandeling van pijn in de onder- en bovenrug
Stap 8. Overweeg om de slaapomgeving te veranderen
Matrassen die te zacht zijn of te dikke kussens kunnen bijdragen aan rugpijn. Slaap niet op uw buik omdat het hoofd en de nek verdraaid kunnen zijn, waardoor de rugpijn erger wordt en de gewrichten in de onderrug gestrest en geïrriteerd raken. De beste slaaphoudingen voor rugpijn zijn liggend op uw zij (vergelijkbaar met de klassieke foetushouding) of op uw rug met een kussen dat uw kuiten ondersteunt. Op deze manier wordt de druk op de gewrichten van de onderrug verminderd.
- Hoewel een waterbed voor sommige mensen nuttig is, lijken de meeste mensen het gemakkelijker te vinden om een stevig orthopedisch matras te gebruiken.
- Springmatrassen gaan bij regelmatig gebruik meestal 8 tot 10 jaar mee, afhankelijk van het gewicht van u en uw partner.
Stap 9. Zorg ervoor dat u de juiste tiltechniek gebruikt
Ernstige rugpijn wordt meestal veroorzaakt door een verkeerde tilhouding. Als je iets moet tillen, zorg er dan voor dat het niet te zwaar is om alleen te dragen (en vraag om hulp als je dat niet kunt). Houd het gewicht dicht bij het lichaam. Beweeg je hele lichaam in plaats van je middel te draaien of te strekken.
Er zijn verschillende meningen over de beste manier om zware gewichten op te tillen, maar als je wilt tillen zonder je rug te zwaar te belasten, hurk dan. Buig je heupen en knieën, maar houd je rug recht. Til het object vanuit deze positie op. Op deze manier kun je hem met kuitkracht optillen en je rug openen
Deel 2 van 3: Op zoek naar alternatieve behandelingen
Stap 1. Maak een afspraak met een chiropractor of osteopaat
Beide specialisten zijn wervelkolomspecialisten die zich richten op het herstellen van de normale beweging en functie van de gewrichten die hen verbinden. Deze gewrichten worden facetgewrichten genoemd. Handmatige gewrichtsmanipulatie of -aanpassing kan worden gebruikt om barrières te openen of facetgewrichten te verplaatsen die enigszins afwijken en ernstige ontstekingen en pijn veroorzaken, vooral bij het bewegen van het lichaam.
- Hoewel een aanpassingssessie soms een volledige pijnverlichting kan zijn, heeft u meestal 3-5 behandelingen nodig om significante resultaten te krijgen. Uw zorgverzekeraar vergoedt mogelijk ook geen chiropractische therapie.
- Chiropractoren en osteopaten gebruiken ook een verscheidenheid aan therapieën die speciaal zijn ontworpen om spierproblemen te behandelen. Deze therapieën zijn mogelijk geschikter voor uw rugklachten.
- Tractietechnieken of het strekken van de wervelkolom met een inversietafel kunnen ook helpen bij het verlichten van rugpijn. Sommige chiropractoren hebben een inversietafel. Deze tafel kan het lichaam op een gemakkelijke en gecontroleerde manier draaien en met behulp van de zwaartekracht wordt de druk op de wervelkolom verminderd. Overweeg de aanschaf van een inversietafel voor thuisgebruik.
Stap 2. Zoek een professionele massagetherapeut
Een getrokken spier treedt op wanneer de vezels scheuren, wat pijn, ontsteking en problemen met spierblokkering (of spierspasmen om verdere schade te voorkomen) veroorzaakt. Diepe weefselmassage is nuttig voor milde tot matige spanning, omdat het spierspasmen kan verminderen, ontstekingen kan bestrijden en ontspanning kan veroorzaken. Begin met een massage van 30 minuten. Focus op de hele wervelkolom en heupen. Laat de therapeut zo hard masseren als je kunt, zolang je het kunt verdragen.
Drink altijd direct na een massagesessie veel water. Water is nuttig om de restanten van ontstekingsproducten en melkzuur uit het lichaam te verwijderen. Als u dat niet doet, kunt u zich duizelig of misselijk voelen
Stap 3. Probeer acupunctuurbehandelingen
Acupunctuur brengt zeer dunne naalden in energiepunten op de huid/spier om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur kan effectief zijn voor rugpijn, vooral als het wordt gedaan zodra de symptomen verschijnen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van verschillende vloeistoffen, waaronder endorfines en serotonine, die nuttig zijn voor het verminderen van pijn.
- Er zijn gemengde reacties op het wetenschappelijk bewijs over het gebruik van acupunctuur bij chronische rugpijn, maar er zijn ook veel persoonlijke rapporten dat mensen het echt nuttig vinden.
- De acupunctuurpunten die rugpijn kunnen verlichten, bevinden zich niet altijd in de buurt van de pijn - sommige kunnen zich in verre delen van het lichaam bevinden.
- Acupunctuur wordt geleid door een verscheidenheid aan medische professionals, waaronder artsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten - wie u ook kiest, moet gecertificeerd zijn.
- "Dry needling" is een ander type therapie waarbij acupunctuurnaalden worden gebruikt, maar zonder traditionele Chinese geneeswijzen. Deze methode kan nuttig zijn voor het verlichten van pijn.
Stap 4. Overweeg ontspannings- of 'geest-lichaam'-technieken
Het is aangetoond dat stressverlagende oefeningen zoals meditatie, tai chi en ademhalingsoefeningen bij veel mensen musculoskeletale pijn helpen verminderen en letsel voorkomen. Yoga is ook goed voor ontspanning en omvat het oefenen van specifieke houdingen of houdingen, naast het helpen bij het ademen.
- Yogahoudingen kunnen de spieren strekken en versterken en de houding verbeteren, hoewel je misschien sommige houdingen moet aanpassen als ze je rugpijn verergeren.
- Probeer centrerende meditatie. Meditatie als deze is een vorm van pijnbestrijding die overal en altijd kan worden gedaan. Eén onderzoek toonde aan dat drie meditatiesessies van 20 minuten gedurende drie dagen niet alleen de pijn verminderden, maar ook effecten veroorzaakten die langer aanhielden dan de meditatietijd.
Deel 3 van 3: Medische behandeling krijgen
Stap 1. Ga naar een huisarts
Als routinematige thuisbehandelingen en alternatieve therapieën de pijn niet kunnen verlichten, maak dan een afspraak met uw huisarts om ernstige gezondheidsproblemen aan de wervelkolom te overwegen, zoals hernia, beknelde zenuwen, infectie (osteomyelitis), osteoporose, fracturen, reumatoïde artritis of kanker.
- Röntgenfoto's, botscans, MRI en CT- en wervelkolomstudies zijn dingen die uw arts kan gebruiken om uw pijn te diagnosticeren.
- Uw arts kan ook bloedonderzoek laten doen om reumatoïde artritis of een spinale infectie, zoals meningitis, uit te sluiten.
- Uw arts kan u doorverwijzen naar een medisch specialist, zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog om de conditie van uw rug beter te bestuderen.
Stap 2. Vraag om een verwijzing fysiotherapie
Als uw rugpijn herhaaldelijk (chronisch) is en wordt veroorzaakt door zwakke rugspieren, een slechte houding of een degeneratieve aandoening zoals artrose, overweeg dan een vorm van revalidatie. Een fysiotherapeut kan u verschillende soorten rugrek- en spierversterkende oefeningen leren. Fysiotherapie moet gewoonlijk 2-3 keer per week worden uitgevoerd, gedurende 4-8 weken om chronische rugproblemen aanzienlijk te verminderen.
- Indien nodig kan de therapeut pijnlijke rugspieren behandelen met elektrotherapie, zoals therapeutische echografie of transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS).
- Versterkende oefeningen die goed zijn voor de rug zijn onder meer zwemmen, roeien en strekken van de rug. Zorg er echter eerst voor dat uw pijn onder controle is.
Stap 3. Overweeg injectie
Injecties van steroïde medicatie in de buurt van of in de gewrichten, spieren, pezen of ligamenten van de wervelkolom kunnen ontstekingen en pijn onmiddellijk verminderen. Bovendien kan je rug ook weer normaal worden. Corticosteroïden zijn hormonen die sterke ontstekingsremmende eigenschappen hebben. De meest gebruikte vormen zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
- Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn infectie, bloeding, verzwakte pezen, plaatselijke spierspasmen en zenuwbeschadiging/-irritatie.
- Als injecties met corticosteroïden onvoldoende verlichting bieden voor rugpijn, probeer dan als laatste redmiddel een operatie.
Tips
- Om de juiste houding te behouden bij het staan, verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten en vermijd het blokkeren van uw knieën. Span je buikspieren en bilspieren aan om je rug recht te houden. Draag ondersteunende schoenen als u lang moet staan; verlicht spiervermoeidheid door een been op een kleine kruk te laten rusten.
- Stop met roken omdat roken de bloedstroom verstoort, waardoor de ruggengraatspieren en andere lichaamsweefsels geen zuurstof en voedingsstoffen meer krijgen.
- Als je de hele dag zit en denkt dat je rugpijn hierdoor wordt veroorzaakt, overweeg dan om een nieuwe stoel te kopen.
- Blijf in vorm, want rugpijn komt vaker voor bij mensen met een slechte conditie.
- Om tijdens het zitten de juiste houding te behouden, kiest u een harde stoel, vooral een met armleuningen. Houd je bovenrug recht en je schouders ontspannen. Een klein kussentje achter de onderrug kan handig zijn om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden. Houd je voeten plat op de grond of gebruik een kleine kruk om ze op te zetten als dat nodig is.
