Hoofdpijn is een aandoening die door iedereen kan worden ervaren. Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door zaken als lawaai, stress, uitdroging, bepaald voedsel of het overslaan van maaltijden, en zelfs seks. Als u zeer ernstige hoofdpijn heeft, kunt u proberen deze thuis te behandelen of naar de dokter te gaan als de pijn uw normale activiteiten verstoort.
Stap
Methode 1 van 2: Hoofdpijn thuis verlichten
Stap 1. Neem pijnstillers
Vrij verkrijgbare medicijnen kunnen de meeste hoofdpijn gemakkelijk behandelen. Neem vrij verkrijgbare medicijnen om pijn te verlichten. Als de pijn echter lang aanhoudt, raadpleeg dan een arts om te controleren of er een ernstiger medische aandoening is.
- Neem ibuprofen, paracetamol, naproxen of aspirine om hoofdpijn te verlichten.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers zijn ook geweldig voor het verlichten van spanningshoofdpijn.
Stap 2. Drink cafeïne
Veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn bevatten cafeïne. Er zijn aanwijzingen dat kleine hoeveelheden cafeïne hoofdpijn kunnen verlichten, maar te veel drinken kan leiden tot ontwenning (een symptoom van het stoppen met iets eten) en het tegenovergestelde effect hebben dat de pijn erger wordt.
- Drink niet meer dan 500 mg cafeïne per dag, dat is ongeveer 5 kopjes koffie.
- Probeer drankjes te consumeren die cafeïne bevatten, zoals een kopje koffie, chocolademelk, frisdrank of thee om hoofdpijn te verlichten.
- Drankjes die cafeïne bevatten, kunnen de pijn sneller helpen verlichten wanneer ze samen met pijnstillers worden ingenomen, omdat ze het lichaam helpen het medicijn sneller op te nemen.
Stap 3. Gebruik warmtetherapie
Het gebruik van warmte om hoofdpijn te verlichten kan niet alleen de spierspanning in de nek en het hoofd ontspannen, het kan ook helpen pijn te verlichten. U kunt verschillende soorten warmtetherapie gebruiken, van verwarmingskussens tot warme baden om zeer ernstige hoofdpijn te verlichten.
Stap 4. Neem een douche of bad met warm water
U kunt een warm bad nemen met de douche of genieten in het bad. Warm water kan gespannen spieren kalmeren en hoofdpijn snel verlichten.
- Zorg ervoor dat je water gebruikt dat tussen de 36 en 40 graden Celsius is, zodat je je huid niet oververhit. Gebruik een thermometer om de temperatuur van het water te meten.
- Een badkuip met een bubbelbad kan hoofdpijn helpen verlichten, omdat de waterstralen uw spieren masseren en u ontspannen.
- Epsom-zout heeft een kalmerend effect en kan helpen hoofdpijn te verlichten en u te ontspannen.
Stap 5. Gebruik een koud kompres
Leg een koud kompres op de nek en het hoofd. Dit kan helpen pijn te verlichten en zwelling te verminderen.
- U kunt een ijspak zo vaak als nodig 20 minuten per keer gebruiken.
- U kunt water gebruiken dat is ingevroren in een plastic beker om het pijnlijke gebied zachtjes te masseren.
- Je kunt ook diepvriesgroenten gebruiken die in de vaatwasser zijn gewikkeld. Diepvriesgroenten passen zich aan de vorm van de nek aan en kunnen comfortabeler zijn dan ijspakken.
- Verwijder het ijspak als het te koud aanvoelt of als uw huid verdoofd is. Gebruik een handdoek tussen de huid en het ijs om bevriezing te voorkomen.
Stap 6. Doe een massage
Massage van de nek, het hoofd en zelfs de schouders kan spierspanning en spasmen verlichten die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Een massagetherapeut kan strakke en gespannen spieren voelen en deze vervolgens masseren.
- Er zijn verschillende soorten massages, waaronder Zweedse massage en deep tissue massage. De massagetherapeut zal op basis van de analyse de juiste methode selecteren en deze na goedkeuring toepassen in de massagesessie.
- U kunt een gekwalificeerde massagetherapeut vinden op internet of op aanbeveling van een arts.
- Als je geen professionele massagetherapeut kunt vinden, probeer dan zelfmassage. U kunt ernstige hoofdpijn verlichten door uw gezicht, slapen of zelfs oren te masseren.
Stap 7. Doe acupressuur om pijn te verlichten
Sommige artsen raden aan om acupressuurpunten te stimuleren om de spanning in de schouders en nek die hoofdpijn veroorzaakt te verlichten. U kunt hoofdpijn verlichten door de vijf acupressuurpunten te leren en uzelf een acupressuurmassage te geven.
- In het bijzonder moet u deze acupressuurpunten stimuleren: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) en TE3 (Zhong Zhu).
- Bekijk de video op https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ om deze punten te vinden en voor hulp bij het toepassen van acupressuur voor het verlichten van hoofdpijn.
- Als dat zo is, zoek dan een oosterse geneeskundige bij u in de buurt voor acupressuur.
Stap 8. Drink water om aan de vochtbehoefte te voldoen
Sommige onderzoeken tonen aan dat niet genoeg water drinken hoofdpijn kan veroorzaken. Drink voldoende water om hoofdpijn te verlichten.
Om aan de vochtbehoefte te voldoen, hoeft u geen andere vloeistoffen dan water te consumeren. Als je sappen of sportdrankjes wilt drinken, drink ze dan de hele dag door met water
Stap 9. Neem een kleine snack
Verschillende soorten hoofdpijn kunnen optreden omdat een persoon niet in voldoende hoeveelheden eet. Neem een kleine snack als er geen voedsel in uw maag is om hoofdpijn te verlichten.
- Enkele goede voorbeelden van snacks zijn fruit, noten, soep uit blik en muesli. Je kunt ook yoghurt of hummus en pita (een soort brood) eten.
- Als uw hoofdpijn misselijkheid of braken veroorzaakt, wilt of kunt u dit misschien niet voorkomen. Als dit het geval is, probeer dan bouillon te consumeren. Ga daarnaast direct naar de huisarts als je deze symptomen ervaart.
Stap 10. Gebruik aromatherapie om hoofdpijn te verzachten
Probeer etherische oliën te gebruiken, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat ze je ontspannen. Bepaalde geuren, zoals lavendel, kunnen hoofdpijn helpen verlichten.
- Sommige essentiële oliën zoals lavendel, rozemarijn, kamille, pepermunt, bergamot en eucalyptus kunnen hoofdpijn helpen verlichten.
- Essentiële oliën kunnen op verschillende manieren worden gebruikt. Je kunt het in je slapen of oren masseren, of een geurverspreider gebruiken.
- U kunt de pijn verminderen door op eucalyptusgom en pepermunt te zuigen.
Stap 11. Rust op een donkere en rustige plek
rust en ontspanning kunnen vaak helpen bij het verlichten van ernstige hoofdpijn. Door factoren als temperatuur en duisternis aan te passen, comfortabel beddengoed te krijgen en vervelende elektronica weg te werken, ben je snel van hoofdpijn af.
- Stel de temperatuur in de slaapkamer in tussen 15-23 graden Celsius om een optimale slaapsfeer te krijgen.
- Haal de tv, computer en werkmateriaal zoveel mogelijk uit de slaapkamer, zodat u kunt rusten zonder stress of stimulatie.
- Licht kan je stimuleren om wakker te blijven, dus maak de kamer donker genoeg zodat je hersenen kunnen rusten en in slaap kunnen vallen. Gebruik jaloezieën of een oogmasker om de blootstelling aan licht te verminderen.
- Lawaai kan ook de slaap verstoren en hoofdpijn verergeren. Maak je kamer stil en overweeg een witte ruisspeler te gebruiken om het geluid dat de slaapkamer binnensluipt te maskeren.
- Een comfortabel matras, kussen en deken kunnen je helpen ontspannen en in slaap te vallen.
Stap 12. Mediteer een paar minuten
Meditatie is een krachtige methode om hoofdpijn te genezen. Neem een paar minuten de tijd om te mediteren als je hoofdpijn hebt, om de hoofdpijn te verminderen en je te ontspannen.
- Meditatie kan je dwingen de afleidingen om je heen kwijt te raken. Tijden waarop al deze afleidingen verdwijnen, kunnen u helpen ontspannen.
- Begin met 5 tot 10 minuten te mediteren en verleng de tijd geleidelijk als dat nodig is.
- Zoek een comfortabele en rustige plek waar je niet gestoord wordt. Als er geen afleiding is, is het gemakkelijker voor u om u te concentreren op uw ademhaling, pijn te verminderen en eventuele gedachten of sensaties los te laten.
- Ga rustig en rechtop zitten en sluit dan je ogen. Een juiste houding is een belangrijk onderdeel van meditatie. Deze houding laat je adem en bloed stromen, waardoor je hersenen leren zich op één punt te concentreren. Door je ogen te sluiten, kun je alle afleiding kwijt.
- Adem licht en gelijkmatig. Beheers je ademhaling niet; laat je adem vanzelf stromen. Een goede techniek om te helpen bij de concentratie is om je simpelweg op je ademhaling te concentreren door te zeggen "laat het los" wanneer je inademt en "ga" wanneer je uitademt.
Stap 13. Kadreer of stel je voor dat je op een ontspannende plek bent
Als je op een locatie bent waar je hoofdpijn erger wordt, stel je dan voor dat je ergens anders bent, zoals op het strand. Framing is een gedragstechniek die kan helpen bij het vormgeven van de manier waarop u denkt en voelt over bepaalde situaties en kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn.
Als je bijvoorbeeld heel erge hoofdpijn hebt en kinderen om je heen schreeuwen, haal dan diep adem en stel je voor dat je op een strand bent of waar je maar wilt
Methode 2 van 2: Raadpleeg een arts voor behandeling
Stap 1. Raadpleeg een arts
Ga naar de dokter als huismiddeltjes niet werken voor je hoofdpijn. Uw arts zal eventuele onderliggende aandoeningen uitsluiten en een behandelplan voor u opstellen.
- De arts zal de juiste diagnose stellen en tegengestelde diagnoses uitsluiten om de juiste therapie te bepalen.
- De arts zal tijdens de afspraak bepalen of de patiënt aanvullend onderzoek nodig heeft. Aanvullende tests kunnen bloeddrukcontroles, bloedonderzoeken, aanvullende cardiovasculaire beoordelingen, beeldvorming van het hoofd, enzovoort omvatten.
Stap 2. Neem voorgeschreven of preventieve medicatie
Afhankelijk van de ernst en het type hoofdpijn dat u ervaart, kan uw arts sterke pijnstillers en preventieve medicijnen voorschrijven om verdere hoofdpijnaanvallen te voorkomen.
- Uw arts kan pijnstillers voorschrijven zoals zolmitriptan en sumatriptan.
- Artsen kunnen preventieve geneesmiddelen geven, zoals metoprololtartraat, amitriptyline, propranolol, natriumvalproaatnatrium en topiramaat.
- Veel preventieve medicijnen zijn zeer effectief bij de behandeling van migraine omdat ze pijnlijke vernauwing of vergroting van bloedvaten kunnen tegengaan.
- Zeer ernstige hoofdpijn kan ook worden voorkomen met sommige antidepressiva.
Stap 3. Probeer zuurstoftherapie om clusterhoofdpijn te behandelen
Zuurstoftherapie wordt beschouwd als een van de beste behandelingen voor de behandeling van clusterhoofdpijn. U moet zuurstof inhaleren met een gezichtsmasker en in ongeveer 15 minuten zou uw hoofdpijn verdwenen moeten zijn.
Zuurstoftherapie is de meest effectieve manier als deze correct wordt gebruikt aan het begin van een hoofdpijnaanval. Ga door met de behandeling wanneer een nieuwe hoofdpijnaanval begint
Stap 4. Probeer een andere behandeling
Misschien kunt u een arts raadplegen over andere behandelingen die zelden worden gebruikt. Deze behandelingen omvatten botox-injecties en transcraniële magnetische stimulatie.
- Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat botox, een type A-botulinumtoxine, kan helpen bij het verlichten en voorkomen van ernstige hoofdpijn. Bespreek deze behandeling met uw arts als uw hoofdpijn niet verdwijnt bij behandeling met standaardtherapie.
- Transcraniële magnetische stimulatie maakt gebruik van elektrische stromen om zenuwcellen in de hersenen te stimuleren, wat kan helpen de pijn die gepaard gaat met hoofdpijn en terugkerende hoofdpijn te minimaliseren.
