Er is geen leven zonder spijt. Spijt is een gevoels- en denkpatroon dat ervoor zorgt dat iemand zich altijd terugtrekt en nadenkt over een gebeurtenis, reactie of andere actie die hij of zij heeft gedaan. Spijt kan een pijnlijke last zijn en je geluk beïnvloeden, omdat je verdrietig zult zijn en het je toekomst zal beperken. Onproductieve spijt kan ook uw voortgang belemmeren. Als je overmand wordt door spijt, identificeer het dan, leer jezelf te vergeven en ga verder.
Stap
Deel 1 van 3: Spijt begrijpen
Stap 1. Leer wat spijt is
Spijt is een kritisch denken of gevoel waardoor je jezelf de schuld geeft van wat er is gebeurd. Productieve spijt kan je leren om je gedrag voor de toekomst te veranderen. Onproductieve spijt, waardoor je jezelf volledig de schuld geeft, kan chronische stress veroorzaken die tot gezondheidsproblemen leidt.
Spijt kan gaan over dingen die je wel of niet hebt gedaan. U kunt er bijvoorbeeld spijt van krijgen dat u zich op een bepaalde manier hebt gedragen tijdens een ruzie, of u kunt er spijt van krijgen dat u niet gebeld bent om te komen werken
Stap 2. Identificeer uw spijt
Spijt kan van persoon tot persoon verschillen, maar spijt bestaat meestal uit: verdriet, verlies, schuldgevoel, woede, schaamte en angst. Identificeer de gevoelens die gepaard gaan met spijt. Je kunt bijvoorbeeld denken aan iets dat je in het verleden hebt gedaan, dan denk je er nu aan. Hierdoor kun je je verslagen en machteloos voelen. Je denkt misschien na over wat je deed of zei, of je denkt misschien aan wat je in het verleden anders zou hebben gedaan om de situatie in het heden te veranderen.
Voortdurend opnieuw nadenken over en spijt hebben van je acties kan angst veroorzaken. Dit kan ervoor zorgen dat u zich zorgen maakt over toekomstige beslissingen waar u spijt van zult krijgen
Stap 3. Overweeg de oorsprong van uw spijt
Bedenk waarom je medelijden kreeg. Mensen kunnen om verschillende redenen spijt hebben. Vaak betreurenswaardige ervaringen zijn:
- Levensstijl: De meeste mensen hebben spijt dat ze naar een ander land zijn verhuisd of zouden willen dat ze een aanbod om een huis te kopen niet hadden afgewezen. U verhuist bijvoorbeeld van Indonesië naar Australië omdat u in een gebied wilt wonen waar het winter is. Een paar maanden later realiseer je je echter dat je moeite hebt om werk te vinden, het leven op de weg hebt ervaren en elke dag thuis mist. U hoopt dat u niet overhaast een beslissing neemt voordat u gaat verhuizen.
- Banen: Mensen kunnen er spijt van krijgen dat ze niet in de voetsporen zijn getreden van andere carrières en hun droombaan nastreven. Of misschien hebben ze er spijt van dat ze een sollicitatiegesprek hebben afgewezen of dat ze promotie hebben gekregen. U kunt zich bijvoorbeeld gekweld voelen door elke dag naar uw werk te gaan en er altijd spijt van hebben dat u niet de kans hebt gekregen om uw eigen bedrijf te starten.
- Familie: Mensen kunnen er spijt van krijgen dat ze niet met een familielid of vriend hebben afgerekend, vooral als die persoon dood is. Of misschien hebben ze er spijt van dat ze niet veel tijd met oudere familieleden hebben doorgebracht. U verhuist bijvoorbeeld naar het buitenland omdat uw echtgenoot daar is toegewezen. Je hebt nooit geprobeerd je oma te bellen of te bezoeken. Nadat je grootmoeder stierf, had je er spijt van dat je niet geprobeerd had contact met haar te houden.
- Kinderen: Mensen kunnen spijt hebben dat ze een gezin hebben gesticht. U sticht bijvoorbeeld een gezin omdat u de wensen van uw partner wilt vervullen. Een jaar later bevalt je nieuwe ouderschap niet en je relatie met je partner is erdoor beïnvloed. U wilt de hond elke dag aaien zoals u dat wilt. Houd er echter rekening mee dat veel nieuwe ouders een postpartumdepressie ervaren. Zoek professionele hulp als je denkt hier last van te hebben.
- Huwelijk: Mensen kunnen spijt hebben van de timing van hun huwelijk en hun partner. Sommigen hadden er zelfs spijt van dat ze besloten te gaan trouwen. U trouwt bijvoorbeeld met uw man/vrouw omdat uw familie hen leuk vindt en accepteert. Na 5 jaar huwelijk realiseer je je dat jullie twee niets gemeen hebben. Je denkt vaak aan hoe je leven zou zijn als je zou trouwen met een ex-vriend die je ouders niet mochten.
Deel 2 van 3: Omgaan met spijt met behulp van cognitieve gedragstherapie
Stap 1. Gebruik cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT-beoefening leert je om gewoonten en denkwijzen te veranderen. Je kunt gevoelens van spijt, schaamte en woede ook snel veranderen. In plaats daarvan richt je je op het helen van alle schadelijke en emotioneel onproductieve gedachten die je hebt.
CGT werkt om spijt en angst te verminderen en te vervangen, niet alleen tegen jezelf te zeggen dat je moet stoppen met denken aan het verleden
Stap 2. Schrijf al je spijt op
Helaas denken mensen vaak na over waarom ze bepaalde acties wel of niet hebben ondernomen, en hierdoor kunnen ze vastlopen. Maak een lijst van de dingen waar je spijt van hebt en de vragen die je jezelf blijft stellen. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen waarom je doet zoals je doet. Herlees de lijst en verander de vraag "waarom" in "wat nu?". Dit zal je helpen het gevoel te overwinnen dat je vastzit in spijt.
U kunt zich bijvoorbeeld afvragen: "Waarom heb ik vorige week zo vaak tegen mijn zoon geschreeuwd?". Op de vraag "wat nu?", kun je zeggen dat je weet dat je geduld opraakt nadat je klaar bent met werken. Op een later tijdstip kunt u 5 minuten uitrusten voordat u met uw kinderen omgaat
Stap 3. Bestudeer je fouten
Spijt kan een belangrijke les zijn voor de toekomst. Probeer lessen te vinden die je kunt leren en realiseer je dat levenslessen je wijzer zullen maken. Als je er bijvoorbeeld spijt van hebt dat je je partner niet hebt gerespecteerd, kun je leren dat je er spijt van krijgt als je je partner niet respecteert. Als u dit weet, kunt u een wijzer partner en persoon worden.
Stap 4. Doe wat je hebt geleerd
Waar je spijt van hebt, kunnen ook dingen zijn die je over jezelf en anderen hebt geleerd. Als u dit weet, kan dit uw kansen verkleinen om in de toekomst soortgelijke keuzes te maken. Zorg ervoor dat je de opgedane wijsheid toepast.
Als je bijvoorbeeld ontdekt dat het gebrek aan respect voor je partner hem wantrouwend naar je maakt. Herhaal het in de toekomst niet
Stap 5. Bepaal hoe spijt uw toekomst beïnvloedt
Hoewel je niet kunt veranderen wat er is gebeurd, kun je wel kiezen hoe je verleden je huidige en toekomstige leven beïnvloedt.
Je kunt bijvoorbeeld niet veranderen hoeveel of hoe vaak je op de universiteit dronk, maar je kunt er wel voor kiezen om je niet schuldig te laten voelen door spijt over wat je hebt gedaan of je toekomstige keuzes erdoor te laten beïnvloeden
Stap 6. Realiseer productieve spijt
Jezelf straffen voor iets waar je geen controle over hebt, kan als onproductief berouw worden beschouwd. Productieve spijt kan echter positief zijn als je ertoe wordt bewogen jezelf te verbeteren of actie te ondernemen wanneer de gelegenheid zich voordoet. Zodra u een gemiste kans opmerkt, of deze nu educatief, financieel of emotioneel is, is de kans groter dat u fouten in de toekomst corrigeert.
Als je merkt dat je ambivalent bent over het aangaan van nieuwe kansen, vraag jezelf dan af of je je beter zorgen kunt maken over verspilde kansen of de bestaande kansen benut. Door nieuwe dingen te proberen, heb je in de toekomst minder snel spijt
Deel 3 van 3: Meer dan spijt
Stap 1. Bouw empathie op voor de andere persoon
Je bent niet de enige die ergens spijt van heeft. Bedenk wat anderen hebben meegemaakt. Onthoud dat empathie je helpt om de gevoelens van de ander te begrijpen. Het kan zijn dat je tegen je eigen overtuigingen in moet gaan en echt naar de ander moet luisteren.
Als je bijvoorbeeld spijt hebt dat je te veel hebt gedronken op de universiteit, begrijp je misschien hoe je kind zich voelt nadat hij de nacht heeft doorgebracht waar hij spijt van had
Stap 2. Verander spijt in dankbaarheid
U denkt misschien aan spijt met de volgende uitspraken: "Ik had moeten…" "Ik had kunnen…" "Ik kan niet geloven dat ik…" "Waarom deed ik het niet…". Verander deze uitspraken in uitingen van dankbaarheid. Je zult op een andere manier over het verleden nadenken en minder spijt gaan voelen. Als je merkt dat je aan een spijtige uitspraak denkt, maak er dan een uiting van dankbaarheid van. Dit kan je helpen om positiever over het verleden te gaan denken.
Verander bijvoorbeeld 'Ik had naar de universiteit moeten gaan' in 'Ik ben blij dat ik niet te laat voor de les ben'. Of verander 'Ik had meer mijn best kunnen doen om te stoppen met drinken' in 'Ik ben dankbaar dat ik het nu nog beter kan doen'
Stap 3. Oefen jezelf te vergeven
Spijt kan ervoor zorgen dat je jezelf en anderen gaat haten. In plaats daarvan leer je jezelf te vergeven. Dit zal niet alleen je gevoelens van spijt verminderen, maar het kan ook je zelfvertrouwen vergroten. Gezond zelfvertrouwen is essentieel voor veel gebieden van je leven, inclusief romantische relaties.
Probeer niet alleen spijt weg te werken. Je moet je fouten en gevoelens toegeven, maar sta jezelf toe om verder te gaan
Stap 4. Schrijf een brief aan jezelf
De praktijk van het schrijven van brieven zal je helpen om jezelf te vergeven. Deze emotionele en cognitieve hulpmiddelen zullen je spijt beginnen te behandelen. Schrijf een brief aan je in je jeugd of in het verleden, en richt die brief in de brief aan je jongere zelf alsof je tegen een kind of een goede vriend spreekt. Dit zorgt ervoor dat je zelfliefde hebt.
Herinner je jonge zelf eraan dat je het beste in het leven verdient, zelfs als je fouten maakt, want je bent een mens en het is natuurlijk om fouten te maken
Stap 5. Oefen elke dag affirmaties
Affirmaties zijn positieve uitspraken die je aanmoedigen, ondersteunen en ervoor zorgen dat je meer van jezelf gaat houden. Als je zelfliefde hebt, wordt het gemakkelijker voor je om je in het verleden in te leven en jezelf te vergeven, wat schuldgevoelens kan verminderen. Zeg het tegen jezelf, schrijf het op of denk na over de affirmatie. Enkele voorbeelden van affirmaties zijn:
- Ik ben een goed mens en verdien het beste, wat mijn verleden ook is.
- Ik ben een gewoon mens en ontkom niet aan fouten, en dat is natuurlijk.
- Ik heb veel geleerd van mijn verleden en ik verdien een mooie toekomst.
Tips
- Je kunt niet veranderen wat er in het verleden is gebeurd, maar je kunt wel kiezen hoe het verleden je heden en toekomst beïnvloedt.
- Onthoud dat je soms heel hard voor jezelf kunt zijn.
- Stel je voor dat je handelt en dingen doet terwijl je probeert verder te gaan met je leven en je spijt achterlaat.
- Zoek een steungroep of hulpverlener om manieren te vinden om van spijt af te komen.
- Help iemand in nood als vrijwilliger of ondersteun een liefdadigheidsevenement, zodat je een pauze kunt nemen van je leven.
- Schrijf op hoe je je voelt tegenover iemand die je haat en schrijf het op een stuk papier en gooi het weg.
- Onthoud dat iedereen fouten maakt en dat je niet de enige bent die dat voelt.
Waarschuwing
- Als uw spijt op enig moment verandert in een ernstige depressie, terugtrekking uit uw omgeving, zelfbeschadigend gedrag of zelfmoordgedachten, neem dan contact op met uw arts, psycholoog, counselor, psychiater, zelfmoordhotline, telefoonnummer voor geestelijke gezondheidszorg of iemand die u van mening zijn. Je bent niet alleen.
- Als je spijt hebt dat iemand je pijn heeft gedaan of seksueel heeft lastiggevallen, erken dan dat je geen schuld hebt. Maar zorg ervoor dat je de politie vertelt (en je ouders als je heel jong bent), zodat de persoon ophoudt jou en anderen pijn te doen.
