Ben je altijd bang dat er iets met je zal gebeuren? Kijk je vaak terug of denk je aan wat andere mensen over je hebben gezegd? Als dit scenario u beschrijft, ervaart u mogelijk paranoia. Paranoia kan voortkomen uit negatieve gedachten of overtuigingen van problemen met zelfvertrouwen. Paranoia kan een symptoom zijn van een groter probleem, zoals paranoïde schizofrenie. In dit geval dient u zo snel mogelijk contact op te nemen met uw arts.
Stap
Methode 1 van 3: Je gedachten overnemen
Stap 1. Overwin pessimisme
Een van de redenen waarom je paranoïde wordt, is dat je de neiging hebt om de ergste van alle situaties aan te nemen in plaats van realistisch te zijn over de uitkomst. Je denkt misschien dat iedereen het over je heeft, dat ze allemaal een hekel hebben aan je nieuwe kapsel, of dat je baas woedend zal zijn. Hoogstwaarschijnlijk is hier echter niets van waar. De volgende keer dat je aan pessimistische dingen denkt, stop dan en doe de onderstaande dingen:
- Vraag jezelf af hoe vaak negatieve gedachten werkelijkheid worden.
- Als je het ergste verwacht, overweeg dan alle mogelijke uitkomsten van een situatie, niet alleen de meest negatieve. Dan zul je zien dat er in elke situatie veel mogelijkheden zijn.
- Probeer pessimistische gedachten die opkomen te bestrijden met twee realistische gedachten. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt dat iedereen om je schoenen lacht, bedenk dan dat 1) er geen manier is waarop een paar schoenen iedereen de hele dag aan het lachen kan houden, en 2) het mogelijk is dat er een nieuwe grappige kattenmeme als paddenstoelen uit de grond schiet door de berichten op kantoor. systeem.
Stap 2. Stop met geobsedeerd te zijn door elk klein ding
Een deel van paranoïde zijn is niet alleen het gevoel hebben dat iedereen tegen je is of problemen met je gaat krijgen, maar paranoïde zijn zorgt er ook voor dat je er de hele tijd aan denkt. Hoe vaker je aan dezelfde negatieve dingen denkt, hoe dieper je in je paranoïde gedachten duikt, en hoe meer je zult geloven dat ze niet erg accuraat zijn. Hoewel je misschien niet helemaal kunt stoppen met obsederen, zijn er een paar trucs die kunnen helpen negatief denken te verminderen:
- Geef jezelf "tijd om je zorgen te maken". Breng deze tijd door met zitten en nadenken over paranoïde dingen, ze evalueren en proberen ze te minimaliseren. Als je zorgen op een ander moment komen, probeer het dan te verplaatsen naar je "piekertijd".
- Houd een dagboek bij waarin uw paranoïde gedachten worden vastgelegd. Lees elke week terug. Dit kan je niet alleen helpen om je paranoïde gevoelens op een gezondere manier te verminderen, maar het kan je ook helpen inzien dat sommige van je paranoïde angsten niet zijn opgetreden toen je het artikel opnieuw las. Je kunt zien dat je je zorgen maakt als X binnen een bepaalde datum voorkomt. Als de dag voorbij is en X niet is gebeurd, zul je kunnen accepteren dat de meeste van je paranoïde overtuigingen niet zullen gebeuren.
Stap 3. Deel je hart met een goede vriend
Als je iemand hebt om mee te praten over je paranoïde gevoelens, kun je je zorgen delen en een ander standpunt krijgen. Zelfs het uiten van je angsten kan je doen inzien hoe onlogisch het is.
- Als je een vriend vertelt dat je voelt dat sommige van je vrienden je haten, kan de vriend met wie je praat rationele en concrete voorbeelden geven om te bewijzen dat je ongelijk hebt.
- Zorg er wel voor dat je een van de meer rationele en onpartijdige vrienden kiest. Kies geen vrienden die je paranoia alleen maar aanwakkeren en je slechter doen voelen.
Stap 4. Blijf bezig
Een andere manier om te voorkomen dat je paranoïde wordt, is door geen tijd te geven om met je kin omhoog te zitten en na te denken over wat andere mensen van je denken. Hoewel bezig blijven je niet kan helpen om voor al je problemen weg te lopen, kan het je helpen je energie te richten op productievere dingen, zoals het onderzoeken van je interesses of het bereiken van persoonlijke doelen.
Als je een paar uur per week ondergedompeld bent in iets waar je echt van houdt, of het nu yoga is of munten verzamelen, zul je niet verdrinken in paranoïde gedachten
Stap 5. Voel wat andere mensen voelen
Deze oefening kan echt helpen. Als je je zorgen maakt om iemand en voelt hoe ze zich voelen, kun je zien dat de meeste van je angsten ongegrond zijn. Laten we als eenvoudig voorbeeld zeggen dat je op weg bent naar een feest en je zegt tegen jezelf: "Iedereen weet waarschijnlijk dat ik dezelfde kleren draag als drie weken geleden op het feest." Vraag jezelf af of je je herinnert wat iedereen droeg op het feest; de kans dat je je herinnert wat andere mensen dragen is erg klein.
Vraag uzelf af hoe waarschijnlijk het is dat de mensen om wie u zich zorgen maakt, echt net zoveel aan u denken als u aan hen. Breng je uren door met nadenken over hoeveel je andere mensen haat? Waarschijnlijk niet
Stap 6. Zoek uit of je paranoia voortkomt uit angst
Als je overmatige angst hebt, kan je worden veroorzaakt door constante zorgen en angst dat er iets ergs zal gebeuren. Angst kan zelfs je paranoïde gedachten triggeren, hoewel deze twee voorwaarden verschillend zijn. Angst kan ervoor zorgen dat u denkt dat u een ernstige ziekte heeft; aan de andere kant kan paranoia je doen geloven dat de dokter je opzettelijk ziek maakt.
Als angst de belangrijkste oorzaak van je problemen is, kun je het beste medische hulp zoeken of iets doen om de angst te stoppen
Stap 7. Zoek indien nodig professionele hulp
Er is een verschil tussen denken dat al je vrienden over je praten en je echt laten beïnvloeden door deze gedachten. Er is ook een verschil tussen weten dat je denken in sommige opzichten irrationeel is en lijden aan ernstige waanideeën dat alle anderen je pijn zullen doen. Als u het gevoel heeft dat uw paranoïde gevoelens uw leven overnemen en u ervan weerhoudt om te genieten van dagelijkse interacties of sociale contacten, praat dan met een psycholoog of andere zorgverlener om u te helpen met uw aandoening.
Methode 2 van 3: Paranoia kwijtraken tijdens socialiseren
Stap 1. Maak je niet meer druk om wat andere mensen denken
Als je wilt kunnen socializen zonder je zorgen te maken over hoe andere mensen je beoordelen, leer dan langzaam op te geven wat andere mensen denken. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je in jezelf begint te geloven en je op je gemak voelt bij andere mensen, zul je zien dat elk klein ding dat je doet, zegt of draagt niets betekent voor de mensen om je heen.
- Leer je een beetje zelfverzekerd te voelen. Mensen die niet zeker zijn, denken aan subjectieve ervaringen die andere mensen hebben, en deze ervaringen kunnen door niemand worden gecontroleerd. Weet dat wat iemand ook van je denkt, ze het vermogen hebben om erover na te denken. Soms maken andere mensen opmerkingen over ons die weerspiegelen wat we van onszelf denken. Zelfs in een situatie als deze maakt het een mening nog geen feit. Probeer deze opmerkingen te negeren en stop met aan jezelf te twijfelen telkens wanneer iemand zijn of haar subjectieve mening over jou deelt.
- Leer jezelf te accepteren zoals je bent. Het maakt niet uit of je net bent uitgegleden of dat je haar onverzorgd was, je bent nog steeds een mens. Alle mensen zijn onvolmaakte wezens. Omarm je natuurlijke uniekheid en stop met denken dat iedereen perfect is, behalve jij. Echt bewijs nodig? Ga naar YouTube en bekijk enkele grappige video's om mensen eraan te herinneren dat alle mensen fouten maken - en soms kan om deze fouten worden gelachen.
Stap 2. Ga naar buiten
De meeste paranoïde mensen zijn erg bang dat niemand hen leuk vindt of met hen wil omgaan en ze hebben de neiging om tijd alleen thuis door te brengen in plaats van in sociale kringen. Als je het huis nooit verlaat, denk je alleen aan slechte dingen omdat je nog nooit de positieve aspecten van sociale interactie hebt ervaren. Maak er een doel van om het huis uit te gaan en met zoveel mogelijk mensen om te gaan, of minstens één of twee keer per week.
Hoe meer tijd je besteedt aan socializen, hoe comfortabeler je zult zijn met de mensen om je heen en hoe kleiner de kans dat je je voorstelt dat ze je allemaal haten
Stap 3. Noteer alle goede dingen om je heen
Nadat je met een groep mensen hebt rondgehangen of zelfs gewoon met je buren op straat of met de kassier in de supermarkt hebt gepraat, zou je op zijn minst een positieve indruk moeten krijgen over de mensen in deze wereld. Schrijf aan het eind van de dag of week alle goede dingen op die je hebt meegemaakt toen je met andere mensen omging, alle positieve dingen die je over hen voelde en alle redenen waarom die interacties je leven ten goede zijn gekomen.
Bekijk deze lijst als u zich paranoïde voelt. Jezelf herinneren aan concrete redenen waarom je zeker moet zijn van de bedoelingen van de ander, kan je paranoïde denken verminderen
Stap 4. Leer kritiek te accepteren
Je hebt misschien het gevoel dat iemand je haat als ze alleen opbouwende kritiek geven en manieren voorstellen om je werk te verbeteren. Als de leraar je een slecht cijfer geeft voor een opstel, lees dan zijn feedback en probeer te zien of hij een goede reden heeft in plaats van aan te nemen dat je een slecht cijfer hebt gekregen omdat de leraar je niet mag.
Als je ooit harde kritiek hebt gekregen, onthoud dan dat het je eigen manier is om te reageren. Je kunt er zelfs wekenlang over huilen of nadenken, of je kunt het zien als een kans om te verbeteren. Schrijf die kritische opmerkingen op en denk na over de waarheid. Als de kans klein is dat de kritiek waar is, moet je goed nadenken of dit een aspect van jezelf is dat je wilt veranderen, of dat je wilt dat het zo blijft
Stap 5. Accepteer dat er slechte mensen op deze wereld zijn
Helaas vindt niet iedereen die je ontmoet en met wie je omgaat je leuk of goed. Maar dat betekent niet dat je niet kunt opvallen! Als je je bewust bent van het feit dat er slechte mensen, onverschillige mensen of koude mensen in deze wereld zijn, zul je de goede mensen in je leven waarderen. Als iemand onbeleefd tegen je is zonder duidelijke reden, moet je leren accepteren dat dit te wijten is aan de onzekerheden en persoonlijke problemen van de persoon, niet aan wat je deed.
Herinner jezelf eraan dat deze wereld verschillende mensen nodig heeft. Niet iedereen zal je goede vriend zijn, maar dat betekent niet dat iedereen je ergste vijand wil zijn
Methode 3 van 3: Gevallen van situationele paranoia overwinnen
Stap 1. Kijk je partner aan als je denkt dat hij of zij je bedriegt
Als je bang bent dat je partner je bedriegt - vooral als je hetzelfde voelt voor iedereen met wie je date - is de kans groot dat je zorgen geworteld zijn in paranoia. Vraag jezelf af of je concreet bewijs hebt dat dit gebeurt of dat het alleen maar in je hoofd zit.
- Wees open en praat er met je partner over. Vertel hem dat je je realiseert dat je gevoelens irrationeel zijn en dat je hulp nodig hebt om ermee om te gaan.
- Beschuldig je partner niet van vreemdgaan en vraag hem niet om de twee seconden iets van hem te horen als jullie niet samen zijn om er zeker van te zijn dat hij jullie niet bedriegt. Dit zal je partner alleen maar het gevoel geven dat er geen vertrouwen is in de relatie.
- Behoud je eigen identiteit. Als je merkt dat je geobsedeerd bent door de persoon met wie je aan het daten bent of te veel afhankelijk begint te worden van die persoon, is de kans groter dat je paranoïde wordt omdat je je afhankelijk voelt van de loyaliteit van die persoon. Zorg voor andere relaties buiten je liefdesrelatie.
Stap 2. Vraag of je vrienden het echt over je hebben
Vraag jezelf af wat jij en je vrienden zouden zeggen als iemand niet meedeed - breng je de hele dag door met roddelen en praten over hoeveel je die persoon haat? Dat zal waarschijnlijk niet gebeuren tenzij je daadwerkelijk lid wordt van een groep roddels en gemene vrienden. Vraag jezelf af hoe waarschijnlijk het is dat andere mensen over je praten een seconde nadat je weggaat.
Nodigen je vrienden je uit voor een wandeling? U prijzen? Vragen om advies? Zo ja, waarom heb je dan het gevoel dat ze je echt haten?
Stap 3. Bestrijd paranoia op het werk
Een veel voorkomende paranoïde zorg die mensen op kantoor hebben, is dat ze het gevoel hebben dat ze altijd op het punt staan ontslagen te worden of dat hun baas hen haat. Als u zich zo voelt, vraag uzelf dan af welk bewijs u hebt om te bewijzen dat u uw baan zult verliezen. Ben je op tijd op kantoor? Werkuren opnemen? Verbetering laten zien? Zo ja, waarom zou je dan ontslagen worden? Als je geen slecht voorteken hebt en mensen om je heen niet vaak worden ontslagen, is de kans groot dat je zorgen alleen in je hoofd zitten.
- Zorg dat u zich beter voelt door een lijst te maken van de belangrijkste bijdragen die u op het werk hebt geleverd.
- Maak een lijst met complimenten of positieve feedback die je baas je geeft. Schrijf nu alle negatieve dingen op die andere mensen je hebben verteld. Je zult zien dat de positieve punten opwegen tegen de negatieven, en kijk of ze niet van plan zijn om je werkinspanningen in een positieve richting te sturen.
Stap 4. Onthoud dat niet iedereen naar je kijkt als je het huis verlaat
Een andere vorm van paranoia is gebaseerd op het ego. Je zult het gevoel hebben dat zodra je een kamer binnenkomt of naar een feest komt, iedereen naar je zal kijken, uitlachen of je achter je rug uitjouwen. Vraag jezelf af hoe vaak je naar een vreemdeling kijkt die net op een plek is gekomen; de kans is groot dat je, zoals de meeste mensen, te veel geeft om hoe je eruit ziet en hoe andere mensen je zien als ze om anderen geven.
Tips
- Wacht even. Je constant zorgen maken over andere mensen die je proberen te kwetsen is vermoeiend, en handelen naar die zorgen kan pijnlijke situaties voor je veroorzaken. Het is ok. Vergeef jezelf weer. je bent in orde. Blijf proberen.
- Geloof in jezelf, je hebt het vertrouwen om te doen wat je wilt. Laat je niet afleiden door de kleine dingen of je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.
- De meeste mensen hebben de neiging zich een beetje geïrriteerd en gevoelig te voelen, vooral als het gaat om paranoia, wanneer ze slaapgebrek hebben. Zorg voor een goede nachtrust (ongeveer 8 tot 9 uur) en u zult zich veel beter voelen. Het is normaal om af en toe bang te zijn, maar niet te vaak.
- Denk een paar seconden na over hoeveel geweldige dingen er over jou zijn. Als je het gevoel hebt dat je door anderen wordt bekritiseerd, maar je bent er nog niet helemaal zeker van, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben goed in wie ik ben", en glimlach een beetje.
- Haal diep adem. Adem in, adem uit, adem in, adem uit. Dit kan je hersenen helpen de zuurstof te krijgen die ze nodig hebben om kalm te worden.
Waarschuwing
- Als je paranoia een paar maanden probeert te negeren, kan paranoia permanent worden, dus negeer het niet. Zie dit niet alleen onder ogen of met goedbedoelende vrienden die niet weten wat ze moeten doen.
- Als u zich gedurende een maand of twee paranoïde blijft voelen en het problemen met uw vermogen om te functioneren veroorzaakt, moet u onmiddellijk contact opnemen met een psycholoog of psychiater.
