Je gevoelens kunnen pijn doen als iemand zegt dat je manipulatief bent, maar die houding kan eigenlijk worden gestopt. Je kunt deze houding laten zien toen je opgroeide of omringd was door mensen die ook manipulatief waren. Soms wordt manipulatie gezien als de enige manier om aan je kindertijdbehoeften te voldoen. Deze houding kan echter relaties met andere mensen vernietigen, dus het is belangrijk dat u het manipulatieve gedrag herkent en stopt. Vervang daarna het slechte gedrag door gezondere communicatiestrategieën, zodat u een hechtere relatie kunt opbouwen.
Stap
Methode 1 van 3: Manipulatief gedrag herkennen
Stap 1. Observeer of je anderen vaak schuldig of beschaamd laat voelen om te krijgen wat ze willen
Deze gewoonte is bijvoorbeeld huilen, janken of fronsen. Je kunt misschien krijgen wat je wilt door de ander zich schuldig te laten voelen, maar dit is geen gezond gedrag of een gezonde houding. Als je je zo blijft gedragen, zullen andere mensen zich na verloop van tijd van je terugtrekken.
- Wanneer je iemands gevoelens probeert te beheersen, ben je eigenlijk manipulatief.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Als je echt van me hield, zou je vanavond bij me moeten blijven", "Mijn vrienden zouden niet geloven dat je me zo behandelt", of "Ik werk niet graag met je samen." omdat ik met je moet werken. meer werk.' Het doel van deze vragen is om de ander iets voor je te laten doen.
Stap 2. Let erop of je vaak liegt of de werkelijkheid verdraait
Deze gewoonten omvatten het veranderen van de betekenis van de eigen spraak of het opzettelijk verkeerd interpreteren van de woorden van anderen. Je kunt ook iets verbergen om te krijgen wat je wilt.
- Je hebt bijvoorbeeld misschien gezegd: "Ik ga vanavond nergens heen." Maar daarna zeg je eigenlijk "Ik bedoel, ik wil dat we vannacht thuis blijven" tegen het "slachtoffer" van manipulatie.
- In een ander voorbeeld zou uw collega kunnen zeggen dat hij of zij te laat zal zijn met het indienen van zijn opdracht omdat de klant het schema van een vergadering of vergadering heeft gewijzigd. Je zou je baas kunnen manipuleren om jouw kant te kiezen door te zeggen: 'Ik heb deze opdracht drie dagen geleden afgerond, maar ik moet contact met hem houden om ervoor te zorgen dat hij zijn rapport afmaakt. Als dat het geval is, kan ik zelf aan het rapport werken."
Stap 3. Observeer of je vaak iets niet geeft om te krijgen wat je wilt
Het kan gemakkelijk voor je zijn om iemand te manipuleren door hem niet te geven wat hij wil, zoals seks, geld, gunsten of liefde. Manipulatief gedrag komt ook tot uiting wanneer je jezelf afsluit of terughoudend bent om met andere mensen te praten.
- Je kunt tijdelijk controle krijgen door iets voor iemand te verbergen of achter te houden, maar uiteindelijk zal de ander zich van je afwenden.
- Je hebt bijvoorbeeld misschien gezegd: "Bel me niet voordat je klaar bent om je excuses aan te bieden!" of "Ik ga je niet meer helpen met je huiswerk totdat je bereid bent je fout toe te geven."
Stap 4. Bedenk of je anderen vaak de schuld geeft van je eigen daden
Het kan voor u moeilijk zijn om verantwoordelijkheid te nemen voor uw eigen gevoelens of acties. Dit kan je aanmoedigen om de situatie te "herverpakken", zodat de schuld bij de ander ligt. Je kunt ook roddels over iemand verspreiden om de ander aan jouw kant te krijgen.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u een bezoek aan de dokter hebt gemist omdat u zich verslapen hebt. In plaats van je eigen schuld te accepteren dat je niet opstaat als het alarm afgaat, geef je je partner de schuld dat hij je wakker heeft gehouden of je niet wakker heeft gemaakt. Als hij de schuld op zich neemt, hoef je je niet schuldig te voelen over je eigen fouten
Stap 5. Let op als de wensen vaak niet duidelijk vermeld staan
Dit betekent dat je misschien alleen maar hints geeft over wat je wilt, in plaats van het direct en duidelijk te vermelden. Deze gewoonte is een ongezonde manier om te krijgen wat je wilt, en kan zelfs tot conflicten leiden.
- In plaats van je vriend bijvoorbeeld te vertellen dat je een film met hem wilt zien, zou je kunnen zeggen: "Ik denk niet dat ik zondagavond iets heb."
- Als een ander voorbeeld, laten we zeggen dat je boos bent dat een collega ging lunchen zonder het je te vragen. Een gezonde manier om met een situatie als deze om te gaan, is door persoonlijk met ze te praten om uit te leggen dat je in de toekomst met hen wilt lunchen. U kunt echter in de verleiding komen om de situatie te manipuleren door te roddelen over een collega die voorstelde om samen te lunchen, of door te proberen hem bij een niet-gerelateerde kwestie te betrekken.
Stap 6. Realiseer je of je vaak 'drama' onder mensen creëert voor je eigen voordeel
Je hebt misschien je vrienden, familieleden en collega's gemanipuleerd om ervoor te zorgen dat ze meer op jou lijken dan op wie dan ook. Deze gewoonte omvat roddelen en het uitlokken van een ruzie of probleem tussen twee mensen om hen beiden ertoe te brengen naar jou toe te komen voor steun en een vriend. Dit soort gedrag is echter ongezond en zeker oneerlijk tegenover anderen.
- Hoewel dit gedrag tijdelijk vruchten kan afwerpen, is het mogelijk dat mensen opmerken wat u doet. Als ze tot bezinning komen, kun je een vriend verliezen. Daarom zou het beter zijn als je eerlijk bent tegen andere mensen.
- U kunt bijvoorbeeld het favoriete kind van uw ouders worden door aardige dingen in het bijzijn van hen te zeggen en te doen alsof u perfect bent. Andere keren rapporteer je altijd problemen of wangedrag van een broer of zus om ze er slecht uit te laten zien in de ogen van hun ouders.
- Een ander voorbeeld is dat u iedereen kunt aanmoedigen om weg te blijven van een collega die u niet mag door te zeggen dat hij of zij geruchten over u verspreidt, ook al bent u eigenlijk degene die over die collega praat.
Methode 2 van 3: Manipulatieve houdingen veranderen
Stap 1. Houd jezelf tegen als je het manipulatieve gedrag begint op te merken
Ga weg uit de situatie, zodat je kunt nadenken over wat je aan het doen bent. Praat daarna met de betrokkene over de situatie en hoe u zich voelt. Spreek zoveel mogelijk eerlijk en duidelijk, zonder er omheen te draaien.
- Het maakt niet uit of je alleen moet zijn om je gevoelens recht te zetten of te verwerken. Soms is het moeilijk om iemands houding of gedrag te veranderen. Je kunt geleidelijk kleine stapjes zetten.
- Als u manipulatief gedrag opmerkt terwijl u met iemand praat, hoeft u uw spraak niet te verduidelijken. Zeg gewoon: "Sorry dat ik stoor, maar ik denk dat ik even moet nadenken." Als alternatief kunt u toestemming vragen om naar het toilet te gaan voor de privacy die u nodig heeft.
Stap 2. Luister naar het perspectief van de ander op de situatie
Het is mogelijk dat je de dingen alleen vanuit een persoonlijk oogpunt bekijkt en dit zet je ertoe aan anderen te manipuleren om te krijgen wat je wilt. Door rekening te houden met de gevoelens van andere mensen, kun je stoppen met manipulatief te zijn. Laat de ander vertellen hoe hij zich voelt over wat er aan de hand is, en overweeg alles wat hij te zeggen heeft zonder na te denken over hoe je zou kunnen reageren. Maak daarna een compromis zodat beide partijen niet worden geschaad.
U wilt bijvoorbeeld op vrijdagavond uitgaan, maar uw partner wil afspreken en tijd doorbrengen met zijn vrienden. In plaats van hem zich schuldig te laten voelen om je wens te vervullen, luister naar zijn gevoelens over de situatie. Zoek daarna een manier om jullie allebei tevreden en gelukkig te voelen. De datum kan bijvoorbeeld worden verplaatst naar zaterdag, zodat jullie twee vrijdag met elkaar kunnen doorbrengen
Stap 3. Accepteer dat je niet altijd kunt krijgen wat je wilt
Een wens in vervulling laten gaan maakt je gelukkig, maar niemand kan altijd krijgen wat hij wil. Als je altijd wint of krijgt wat je verwacht, bestaat de kans dat de mensen om je heen zullen moeten toegeven en hun eigen verlangens moeten opgeven. Sta open voor compromissen zodat zoveel mogelijk iedereen gerechtigheid krijgt.
- Als wat je wilt zo belangrijk voor je is, is er niets mis met het uiten van dat verlangen.
- U wilt bijvoorbeeld een project of werk krijgen dat daadwerkelijk aan iemand anders is toegewezen. Het is echter niet gezond voor u om over de persoon te liegen om zijn of haar reputatie op het werk te vernietigen. Hoewel deze leugens je misschien op je volgende project kunnen brengen, kan deze gewoonte over het algemeen je carrière en persoonlijke reputatie schaden. Bovendien zal het slachtoffer van een leugen uiteraard beledigd zijn.
- Laten we als ander voorbeeld zeggen dat u woensdag vrij hebt en wilt gaan wandelen, maar uw partner wil thuis blijven. In plaats van hem zich schuldig te laten voelen omdat hij je wens niet heeft vervuld, kun je proberen samen eten te bestellen en een film te kijken.
Stap 4. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen behoeften en gevoelens
Je hebt controle over je eigen acties en reacties. Vraag jezelf af waardoor je je zo voelt en doe dan iets waardoor je je beter voelt.
- Hoewel het in het begin misschien bitter kan aanvoelen, kan het aanvaarden van verantwoordelijkheid voor de eigen gedachten en daden zichzelf versterkend zijn.
- Stel dat u zich eenzaam voelt en wilt dat vrienden op bezoek komen, ook al hebben ze het druk. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik denk niet dat jullie om me geven" om ze te laten komen, kun je zelf leuke activiteiten doen. U kunt bijvoorbeeld uw favoriete film kijken of misschien gaan winkelen.
Stap 5. Vraag een hulpverlener om hulp als je moeite hebt om je houding te veranderen
Je houding of gedrag veranderen is erg moeilijk en je kunt het misschien niet zelf doen. Een counselor of therapeut kan u helpen het gedrag te identificeren dat moet worden veranderd en de oorzaak te behandelen. Ze kunnen je ook helpen om nieuw, gezonder gedrag aan te leren.
Informatie over counselors of therapeuten kunt u op internet zoeken
Methode 3 van 3: Gezonde relaties opbouwen
Stap 1. Geef eerlijk aan wat je wilt in plaats van anderen te manipuleren
Niemand kan je gedachten lezen en alleen jij weet wat je wilt. Vertel uw partner, familie, vrienden en collega's duidelijk wat u nodig heeft. Zelfs als ze weigeren, kun je nog steeds bespreken hoe je je voelt en proberen een compromis te sluiten.
- Dit is de belangrijkste stap om manipulatief gedrag te stoppen.
- Je kunt zeggen: "Ik wil dat je vaker contact met me opneemt", "Ik wil de verdeling van onze werklast veranderen", of "Ik voel me verdrietig als ik niet ben uitgenodigd voor het evenement." Zo weet de ander duidelijk wat je wilt. Zelfs als het je niet geeft wat je wilt, is het in ieder geval een startpunt voor het bouwen van een gezond compromis.
Stap 2. Accepteer de weigering of het 'nee'-antwoord, zonder dat de ander zich schuldig voelt
Misschien wil je samen met iemand plannen maken of om hulp vragen. Soms wijst de persoon in kwestie je plan af (of kan hij je niet helpen). In plaats van te proberen hem schuldig te laten voelen om te doen wat jij wilt, is het beter om zijn antwoord of beslissing te accepteren.
- Stel dat je een broer of zus wilt vragen om op de kinderen te passen, zodat je kunt vertrekken. Als hij je verzoek weigert, zeg dan gewoon bedankt en probeer een andere manier te vinden. Zeg niet gewoon: "Oh, je vindt het toch niet leuk om met je neefje te spelen?"
- Een ander voorbeeld: u wilt misschien dat uw baas u vrijaf geeft op een drukke werkdag, maar hij of zij weigert het verzoek. Huil niet hardop of zeg bijvoorbeeld: "Ik had kunnen weten dat je deze sollicitatie zou afwijzen, want hier ben ik de enige werknemer die nooit vrij krijgt."
Stap 3. Respecteer de grenzen van anderen
Manipulerende mensen kennen vaak geen grenzen. Laat de ander zijn eigen persoonlijke ruimte hebben en respecteer zijn beslissing. Probeer ook niet om andere mensen te veranderen.
- Neem bijvoorbeeld niet steeds contact met iemand op als die nadrukkelijk zegt dat hij alleen moet zijn.
- Als je niet tevreden bent met het gedrag van je partner, praat dan met hem en maak een deal. Probeer ze niet te manipuleren om de perfecte match te zijn. U wilt bijvoorbeeld misschien dat uw partner de manier waarop ze zich kleden verandert, maar opmerkingen als "Wauw! Je ziet eruit als een zwerver! Schaam je je niet als je collega's vinden dat je er niet professioneel uitziet?” weerspiegelt manipulatief gedrag. Probeer hem daarom te laten zijn wat hij wil.
Stap 4. Betaal de vriendelijkheid terug die anderen geven
Manipulerende mensen maken vaak misbruik van andere mensen, maar je kunt dit gedrag vermijden door iets terug te doen. Toon dankbaarheid voor de vriendelijkheid die de ander heeft getoond, en geef iets terug als het goed voelt.
- Zeg bijvoorbeeld oprecht bedankt als iemand je een cadeau geeft. Je kunt de gunst ook op een later tijdstip terugbetalen.
- Laten we als een ander voorbeeld zeggen dat iemand uw plaats op het werk wil innemen, zodat u vrij kunt nemen. Als hij op een dag vrij moet nemen, bied dan aan om zijn plaats in te nemen.
Stap 5. Doe goed zonder iets terug te verwachten
Natuurlijk is het fijn als andere mensen je vriendelijkheid terugbetalen. Het is echter manipulatief om te verwachten dat iemand een bepaalde houding toont nadat je iets goeds hebt gedaan. Pas het principe van "oprechtheid" toe wanneer u goed doet of iets aan anderen geeft.
- Laten we zeggen dat je koffie koopt voor een collega. Verwacht niet dat hij koffie voor je moet kopen de volgende keer dat hij ergens heen gaat.
- Als ander voorbeeld zou je kunnen aanbieden om op iemands kinderen te passen als ze zich in een moeilijke situatie bevinden. Verwacht niet dat hij je zal betalen of je een cadeau zal geven, tenzij de persoon in kwestie het in de eerste plaats heeft aangeboden.
