Als je merkt dat je vaak onbeleefd bent tegen andere mensen, heb je misschien zelf te maken met emotionele problemen. Door de bron van je negatieve emoties te herkennen en jezelf gelukkiger te maken, kun je een vriendelijkere, meer extraverte persoonlijkheid ontwikkelen. Daarnaast kan het leren communiceren met anderen en het begrijpen van anderen ook helpen om de kans te verkleinen dat je (onbedoeld) onbeleefd bent in bepaalde situaties. Natuurlijk kun je je gedachten, gevoelens en acties veranderen, zodat je een beter en vriendelijker mens wordt.
Stap
Methode 1 van 3: Je emoties beheersen
Stap 1. Bedenk waarom je onbeleefd bent
Veel mensen zijn onbeleefd tegen anderen, zodat ze zich zelf beter kunnen voelen. Deze aanpak is echter niet erg effectief, vooral als je aardig wilt zijn tegen andere mensen. Je kunt iemand zeuren en je daarna meer op je gemak voelen, maar die troost is slechts tijdelijk omdat je later spijt krijgt dat je tegen die persoon zeurt of schreeuwt. Andere redenen waarom u onbeleefd zou kunnen zijn, zijn onder meer:
- Je eigen negatieve emoties heb je niet onder controle, dus ventileer je ze door tegen anderen te zeuren of te schreeuwen.
- Je voelt dat je ego wordt bedreigd, dus bescherm je jezelf door onbeleefd te zijn.
- Je bent jaloers op iemands prestaties of leven, dus je wilt ze pijn doen.
- Je projecteert negatieve gevoelens of gedachten over jezelf op een andere persoon (alsof die persoon negatieve gedachten of gevoelens over jou had).
- Je probeert uniek en anders te zijn dan andere mensen door op een onbeschofte manier op je verschillen te wijzen.
Stap 2. Erken dat gedachten, gevoelens en acties met elkaar verbonden zijn
Soms is het moeilijk om gedachten en gevoelens van elkaar te onderscheiden. In werkelijkheid zijn de twee gerelateerd: je gedachten beïnvloeden hoe je je voelt. Ondertussen kunnen je gevoelens de acties die je onderneemt beïnvloeden. Daarom, als je je acties (of je woorden) wilt veranderen, begin dan met het veranderen van je gedachten.
- Als je bijvoorbeeld denkt: "Deze persoon is dom!" Je zult je onder druk of lui voelen als je met hem moet praten, en die gedachten zullen worden weerspiegeld in je woorden of daden. Als je echter denkt: "Deze persoon moet meer leren over dit onderwerp", ben je misschien meer gemotiveerd om hem of haar les te geven, en je geduld zal worden weerspiegeld in wat je zegt.
- Houd in gedachten dat zelfs als je het gevoel hebt dat je je gedachten en gevoelens niet onder controle hebt, je nog steeds kunt bepalen hoe je zult handelen. Elke keer dat je spreekt of handelt, maak je keuzes over welke woorden of acties je wilt gebruiken of doen.
Stap 3. Beheers uw emoties voordat u spreekt
Als je met iemand praat en het gevoel hebt dat je onbeleefd tegen diegene gaat zijn, denk er dan even over na voordat je reageert. Als je nadenkt voordat je iets zegt, is de kans groter dat je de persoon een productief antwoord geeft (waardoor de kans kleiner wordt dat hij onbeleefd is).
Als je je boos, overstuur, gekwetst of verdrietig voelt, moet je misschien wachten voordat je weer met de andere persoon praat. Deze emoties kunnen een positieve communicatie in de weg staan en ervoor zorgen dat je je woede ventileert door tegen de ander te zeuren of te schreeuwen
Stap 4. Houd een ‘good attitude’-dagboek bij
Houd een dagboek bij over hoe je de hele dag met mensen omgaat. Als je een keer onbeleefd was, probeer dan details van het incident te onthouden, zoals tegen wie je onbeleefd was, waarom je onbeleefd was, wat je zei en of er iets was dat je in het verleden onbeleefd maakte. Als je aardig en vriendelijk kunt zijn tegen andere mensen, vooral in situaties waarin je normaal gesproken onbeleefd zou zijn, beloon jezelf dan voor aardig te zijn.
Door aantekeningen te maken over onbeschoft gedrag, kun je vaststellen of er mensen, gebeurtenissen of omgevingen zijn die je kunnen aanzetten tot onbeschoft gedrag. Door deze triggers te herkennen, kunt u in de toekomst werken aan het verbeteren van uw houding of gedrag bij het omgaan met deze triggersituaties
Stap 5. Bouw een gevoel voor humor op
Het vermogen om gemakkelijk met andere mensen te lachen (in plaats van naar anderen te lachen) kan je helpen de kans op onbeleefdheid te verkleinen. Als je ongeduldig begint te worden en het lijkt erop dat je op het punt staat onbeleefd tegen iemand te zijn, probeer dan redenen te vinden om te lachen. Het zoeken naar de humoristische kant van een situatie of het herinneren van iets dat je aan het lachen maakte, kan je kijk op de situatie veranderen, omdat de chemische reacties van je lichaam zullen veranderen, van boze of negatieve gevoelens tot humor.
Stap 6. Zorg voor een goede nachtrust
Je hebt elke nacht voldoende slaap nodig (minstens 7-8 uur) om je beter te voelen. Gebrek aan slaap kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder het onvermogen om emoties goed onder controle te houden. Daarom kan voldoende slaap je helpen het geduld en begrip op te bouwen om aardig te zijn voor anderen, ongeacht je emotionele toestand.
Als u chronische slaapproblemen heeft, overleg dan met uw arts of apotheker over veilige slaappillen. U kunt ook uw eetpatroon veranderen, zoals het verminderen van de consumptie van producten die cafeïne en suiker bevatten, of uw levensstijl veranderen, zoals het verminderen van de frequentie van televisie kijken of 's nachts werken voor een scherm, zodat u 's nachts beter kunt slapen
Stap 7. Mediteer voordat je geconfronteerd wordt met situaties of gesprekken die je depressief kunnen maken
Meditatie kan helpen je emoties onder controle te houden, zodat je steeds vriendelijker kunt zijn. Als je (waarschijnlijk) het gevoel hebt dat je onvriendelijk tegen iemand gaat zijn uit woede of ongeduld, neem dan even de tijd om te mediteren om je geest op te frissen. Zoek een rustige plek om alleen te zijn en volg deze stappen:
- Adem diep en langzaam. Door diep te ademen, zal je hartslag vertragen, zodat je je rustiger voelt. Ook moet je adem diep genoeg zijn zodat je maag uitzet als je inademt.
- Stel je voor dat het licht van de lamp je lichaam vult terwijl je inademt. Stel je voor dat het licht je geest vult en kalmeert. Stel je, terwijl je uitademt, donkere, doffe aura's voor die uit je lichaam komen.
- Als je je eenmaal rustiger voelt, ben je meer bereid om op een vriendelijke manier met andere mensen te praten.
Methode 2 van 3: Wees aardig voor anderen
Stap 1. Begrijp dat onbeschoftheid van binnenuit komt
De meeste mensen zijn onbeleefd tegen anderen als ze zich bedreigd, vernederd of gekleineerd of onderdrukt voelen. Door te beseffen dat uw onbeschofte gedrag uw eigen probleem is (en niet dat van iemand anders), kunt u bepalen of uw beledigende spraak of gedrag in bepaalde situaties gepast is.
Stap 2. Ontwikkel empathie voor anderen
Empathie kan je helpen prioriteit te geven aan aardig en vriendelijk zijn voor anderen. Daarnaast kan empathie je ook helpen bepaalde situaties te begrijpen vanuit het standpunt van de ander, je verdrietig maken over de moeilijkheden van anderen en in staat zijn om de emoties van andere mensen te voelen. Welke benadering je ook gebruikt, zorg ervoor dat je focus ligt op het begrijpen van en omgaan met de ander.
Stap 3. Stel je de persoon voor voor wie je een rolmodel bent
Zoek iemand die je inspireert door hun woorden of daden, en stel je dan voor wat ze in bepaalde situaties zouden doen of zeggen. Probeer daarna de manier waarop die persoon in je leven communiceert te imiteren en te oefenen.
Stap 4. Glimlach naar anderen
Door te glimlachen kom je vriendelijker over. Andere mensen zullen eerder naar je glimlachen en vriendschappen gemakkelijker maken. Daarnaast zorgt lachen ook voor een gelukkiger gevoel. Geluk tonen door een goede houding en een glimlach kan de kwaliteit van je humeur verbeteren, omdat je gedachten en gevoelens zullen reageren in overeenstemming met de glimlach die je laat zien.
Stap 5. Gebruik positieve lichaamstaal
Communicatie omvat niet alleen spraak. U spreekt misschien heel beleefd, maar uw lichaamstaal of acties kunnen door anderen negatief worden bekeken. Negatieve gevoelens jegens andere mensen kunnen via je lichaam tot uiting komen, omdat je lichaam signalen naar die persoon stuurt dat je je niet op je gemak voelt.
Probeer progressieve spierontspanning om uw lichaamstaal neutraal te houden. Bij progressieve spierontspanning span je de spieren van je lichaam aan en ontspan je ze. Naast het verfrissen van je lichaam, helpt deze ontspanning ook om negatieve gedachten en stress uit je geest te verwijderen
Stap 6. Druk je gevoelens zo nodig assertief uit
In plaats van je emoties passief te tonen (boos worden zonder iets te zeggen) of agressief (je woede op ongepaste manieren laten exploderen), probeer je gevoelens op een stevige manier te communiceren. Om je gevoelens op een stevige manier te uiten, leg je verlangen (niet eis) op een beleefde manier uit met relevante feiten (geen emotionele uitbarstingen). Communiceer duidelijk en uit uw gevoelens effectief, zodat aan ieders wensen en behoeften wordt voldaan.
Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om tegen je partner te schreeuwen als hij of zij je kleren verkeerd opvouwt, probeer dan je emoties op een stevige manier te tonen. Je kunt zeggen: 'Ik waardeer je inspanningen om me te helpen mijn kleren op te vouwen, maar ik erger me aan de manier waarop je mijn broek vouwt, zodat ze kreuken. Eerlijk gezegd, met een gekreukte broek, zag ik er onprofessioneel uit als ik ze naar kantoor droeg. Ik zou gelukkiger zijn als je ze zorgvuldiger opvouwt, of als je mij mijn kleren zelf laat wassen en vouwen.”
Methode 3 van 3: Verbeter uw algehele stemming
Stap 1. Doe iets wat je leuk vindt
Door voor jezelf te zorgen door activiteiten te doen die je leuk vindt, kun je een beter en vriendelijker mens worden. Door activiteiten te doen die je leuk vindt, zul je in een beter humeur zijn omdat je geest wordt afgeleid van slechte stemmingen. Als je je humeur kunt beheersen, is de kans groot dat je verstandige beslissingen kunt nemen (geen beslissingen op basis van emoties) over hoe je met andere mensen kunt communiceren.
Stap 2. Neem je eigen tijd
Van tijd tot tijd moet je wat tijd alleen doorbrengen, vooral als je introvert bent. Dit zal je hopelijk helpen om een meer gastvrije persoonlijkheid te vormen, omdat je je mentaal meer verfrist en op je gemak zult voelen. Bovendien kan dit op zich ook voordelen opleveren, vooral als de mensen om wie je geeft vaak het slachtoffer zijn van je onbeschofte gedrag. Door je een tijdje te 'verstoppen', kun je een aardiger mens worden voor deze mensen.
Stap 3. Lees een boek of kijk naar je favoriete televisieprogramma
Sommige onderzoeken tonen aan dat het ervaren van de ervaring door een andere persoon of persoon (bijvoorbeeld door een personage uit een favoriet boek of televisieprogramma) iemand gelukkiger kan maken. De persoon kan ook catharsis ervaren, of emotionele bevrijding door een tweede partij, door bepaalde ervaringen te ervaren via het personage. Door je emoties los te laten in een gecontroleerde omgeving, kun je je eigen emoties in het echte leven beheersen.
Stap 4. Oefening
Er is een sterke relatie tussen regelmatige lichaamsbeweging en een verbeterd humeur. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw algehele stemming onder controle te houden. Door regelmatig te sporten, kunt u zich gelukkiger voelen, zodat u aardiger en vriendelijker kunt zijn voor anderen.
- Probeer yoga te beoefenen. Yoga combineert lichaamsbeweging en emotioneel bewustzijn, dus het heeft voordelen die zowel bij lichaamsbeweging als bij meditatie bestaan. Als je geen yogastudio in je stad hebt, probeer dan yogavideo's te bekijken die naar internet zijn geüpload of een yoga-app naar je apparaat te downloaden.
- Als je iets unieks wilt doen, probeer dan te dansen om je beter te voelen. Door te dansen, kun je profiteren van de voordelen die je krijgt door te sporten, en de cellen in de hersenen die gevoelens van geluk bevorderen, worden ook geactiveerd.
- Door dagelijks te oefenen, kunt u een algehele energieboost voelen. Deze energie kan je helpen productiever en geduldiger te zijn en minder snel geïrriteerd te raken door anderen.
Stap 5. Eet een gezonde maaltijd of snack
Honger kan je irriteren, waardoor je naar andere mensen gaat zeuren. Probeer een voedzaam dieet om u gezonder en gelukkiger te laten voelen.
- Voeg volkoren granen, fruit, groenten en eiwitten toe aan uw dieet. Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten er ook voor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.
- Vermijd het consumeren van sterk bewerkte of vetvrije voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn vaak niet erg voedzaam, waardoor je je minder verzadigd voelt.
- Voedingsmiddelen die ontstekingsremmende eigenschappen bevatten en omega-3-vetzuren bevatten, kunnen je ook helpen om je gelukkiger te voelen. Sommige voedingsmiddelen (en dranken) die in deze categorie vallen, zijn onder meer groene groenten, avocado's, asperges, walnoten, pure chocolade en groene thee.
Stap 6. Socialiseer met vrienden
Je kunt je frustratie op anderen uiten omdat je je geïsoleerd voelt. Daarom kan tijd doorbrengen met vrienden een goede manier zijn om je humeur op te krikken als je afstand neemt van je vrienden. Ga lekker lunchen of borrelen in een café dat je leuk vindt, of ga samen uit eten. Als je het geld niet hebt om met je vrienden uit eten te gaan, kun je wat tijd met ze doorbrengen door in het park te wandelen en op de schommels te zitten en te kletsen.
Als je je vrienden niet persoonlijk kunt ontmoeten of er geen tijd mee kunt doorbrengen, probeer dan via de telefoon met je vrienden (vooral interessante en grappige vrienden) te chatten om je humeur snel op te krikken
Tips
- Denk goed na wat je wilt zeggen. Zeg niet alleen het eerste dat in je opkomt, omdat het er niet beter op wordt.
- Weersta jezelf om andere mensen als vanzelfsprekend te beoordelen. Anderen negatief beoordelen kan een bron zijn van negatieve gedachten over andere mensen. Deze gedachten kunnen tot uiting komen in uw interacties met de betrokken persoon.
- Wees een goede luisteraar. Luister naar wat mensen je vertellen.
- Zeg tegen jezelf dat je een aardig en vriendelijk persoon bent, zodat je geest je begint te accepteren. Verander je gedrag en houding om aan de nieuwe 'standaard' te voldoen. Denken dat je een goed persoon bent (en geen slecht persoon) kan echt een verschil maken voor je acties. Je geest zal positief reageren.
- Het kan moeilijk zijn om te stoppen met onbeleefd te zijn, zoals wanneer je andere slechte gewoonten doorbreekt. Met doorzettingsvermogen kun je die onbeschofte houding echter vriendelijker maken.
- Wees beleefd, geduldig, loyaal en zorgzaam. Vergeet niet positief te zijn. Wees niet negatief of overdreven kritisch. Zoek altijd naar de positieve kant in elke situatie.
- Wees eerlijk. Wees niet aardig alleen omdat je een doel hebt. Als je gewoon aardig bent om een speciale behandeling te krijgen, telt dat niet als goed gedrag; het is een oppervlakkige en kwaadaardige misleiding. Wees aardig en vriendelijk omdat je nadenkt over wat er is gebeurd en weet dat je tenslotte een goed mens was.
- Stel jezelf, voordat je iets doet, onmiddellijk de volgende vraag: "Zouden deze gedachten, acties of opmerkingen de wereld een betere plek voor mij of iemand anders maken?" Anders moet je de actie niet laten zien of de opmerking maken en gewoon die gedachten houden. Het heeft geen zin om moeite te doen die jou en anderen ongelukkig maakt.
- Wat je ook doet, pest nooit anderen.
- Wees een trots persoon. Je hoeft niet onbeleefd te zijn tegen andere mensen alleen omdat iemand onbeleefd tegen je was.
- Je hoeft mensen niet veel complimenten te geven, alleen maar omdat je wilt ophouden onbeleefd te zijn. Je moet gewoon met respect met andere mensen praten.
- Als iemand onbeleefd tegen je is, moet je jezelf verdedigen, maar op een manier die natuurlijk niet onbeleefd is.
- Overweeg voordat je spreekt het concept 'T. H. I. N. K' (waar, behulpzaam, inspirerend, noodzakelijk en vriendelijk). Dit betekent: denk erover na of je woorden waar, nuttig, inspirerend, onnodig te zeggen zijn en positief of vriendelijk zijn?
- Probeer behulpzaam te zijn, aardig en vriendelijk te zijn, maar laat (indien nodig) je stand zien.
