Emotionele mishandeling kan op verschillende manieren plaatsvinden, variërend van narcisme, manipulatie en zelfs verbaal tot fysiek misbruik. Hoe gewelddadig je ook bent tegen anderen, er zijn manieren om ermee te stoppen. Door gewelddadig gedrag te erkennen en je verontschuldigingen aan te bieden en het goed te maken met slachtoffers, kun je geweld uit het verleden oplossen en geweld in de toekomst voorkomen.
Stap
Deel 1 van 3: Problemen oplossen
Stap 1. Geef toe dat je emotioneel beledigend was
Het probleem erkennen en geweld tegen anderen erkennen zijn de eerste stappen die u kunt nemen om uw gedrag te veranderen. Neem de tijd om te kijken naar de impact van geweld op anderen, zodat u zich bewust wordt van de omvang of ernst van uw geweld.
- Als je niet zeker weet of het gedrag dat je vertoont gewelddadig is, let dan op hoe je emotioneel misbruik kunt herkennen. Enkele voorbeelden zijn het gebruik van grof en agressief taalgebruik (zoals het uiten van beledigingen, vloeken en het vernederen van anderen). De wens om anderen te beheersen door middel van intimidatie, bedreigingen en toezicht of het achterhouden van geld, evenals fysieke handelingen zoals het achterhouden van eten of drinken, slaan en hard duwen zijn ook voorbeelden van geweld.
- Neem contact op met de Nationale Commissie voor Geweld tegen Vrouwen of de Commissie voor Kinderbescherming als uw gedrag fysiek geweld tegen een familielid of partner omvat.
- Het is belangrijk om te onthouden dat mensen die geweld tegen anderen plegen al eerder geweld hebben meegemaakt. Misschien kun je met een therapeut praten over mishandeling, zodat je kunt vergeten wat er is gebeurd en andere mensen niet op dezelfde manier kunt behandelen.
Stap 2. Identificeer de bron van het gedrag
Door de bron van het gedrag te identificeren, kunt u de oorsprong van de stress en de druk die het gedrag veroorzaakt, begrijpen. De persoon op wie je boos of emotioneel misbruikt bent, is misschien niet de oorzaak van het probleem, maar het slachtoffer van de situatie. Als je problemen in je leven hebt die moeilijk te beheersen zijn, vind je het misschien gemakkelijker om je emoties uit te schelden of je emoties te uiten op anderen die zwakker zijn, inclusief mensen die niets te maken hebben met het echte probleem.
- Neem de tijd om na te denken over de factoren in uw leven die stress veroorzaken, zoals werk, conflicten met dierbaren of partners, of financiële problemen.
- Stel uzelf vragen als "Ben ik te gestrest op het werk?", "Zijn er opgeloste problemen die me achtervolgen?", of "Zijn er gebeurtenissen in het verleden die mijn huidige gedrag beïnvloeden?"
- Bedenk of u ooit illegale drugs of misbruikte alcoholische dranken heeft gebruikt. Het gebruik van illegale drugs kan gewelddadig gedrag uitlokken.
Stap 3. Haal de bron van negatief gedrag uit het leven
Zodra je de bron of oorzaak van je geweld hebt geïdentificeerd, kun je stappen ondernemen om het uit je leven te verwijderen. Hoewel je je misschien opgelucht voelt na het verwijderen van deze factoren, zijn er in feite veel andere gedragingen en effecten die moeten worden aangepakt om het emotionele misbruik dat je anderen toebrengt daadwerkelijk te stoppen.
- Praat met een vriend of familielid over de mogelijkheid om je huidige baan op te zeggen als het erg stressvol voor je is.
- Vraag financieel advies aan een financieel planner als u problemen heeft met het afbetalen van schulden of als u zonder schulden leeft.
- Als je denkt dat je negatieve gedrag voortkomt uit een onopgelost conflict of een trauma uit het verleden, probeer dan hulp te zoeken bij een therapeut of hulpverlener.
Deel 2 van 3: Gedrag veranderen
Stap 1. Luister naar de ervaringen van anderen
Neem de tijd om te gaan zitten met mensen die het slachtoffer zijn geworden van uw geweld en luister naar hun ervaringen, zodat u weet hoe het geweld was en welke impact het op de persoon had. Als u luistert naar verhalen van slachtoffers van geweld, kunt u zich aangevallen of beschuldigd voelen. Probeer echter, in plaats van heftig op het verhaal te reageren, goed naar het einde te luisteren, zonder meteen te reageren.
- Luister naar de verhalen van andere mensen zonder defensief te worden of excuses te maken. Het is normaal om je defensief te voelen, maar als anderen gekwetst worden door je gedrag, onthoud dan dat wat je deed gewelddadig was.
- Haar ervaring niet gelijkstellen, kleineren of negeren.
- Zet jezelf niet in het middelpunt van de verhalen of ervaringen van anderen.
Stap 2. Toon verantwoordelijkheid
Neem de verantwoordelijkheid voor al het geweld dat je in de relatie doet. Hoewel er verschillende bronnen of oorzaken van geweld kunnen zijn, bent u de enige persoon die kan voorkomen dat u gewelddadig wordt tegen anderen. Het nemen van verantwoordelijkheid en het uitvoeren van een mandaat vereist veel moed, maar het is noodzakelijk om negatief gedrag te begrijpen en te veranderen.
Als je het over geweld hebt, gebruik dan 'ik'-voornaamwoorden om je zinnen te beginnen, zoals 'Ik heb je overruled toen ik niet wilde dat je het huis verliet zonder mij' of 'Hoe was het toen ik je onder controle had?'
Stap 3. Respecteer de feedback van anderen
Verwacht in dit stadium geen medeleven van slachtoffers van geweld, maar toon de bereidheid om steun te zoeken bij vertrouwde vrienden en familieleden. Het doel van het behouden van vertrouwen en het nemen van verantwoordelijkheid voor je geweld is niet echt om anderen je te laten vergeven, maar om jezelf te veranderen en anderen te respecteren. Slachtoffers van geweld vergeven je misschien nog niet, en als je misbruik maakt van je verantwoordelijkheidsgevoel om vergiffenis bij hen te zoeken, wordt je misschien gezien als een nieuwe fase in de dynamiek van geweld.
Onthoud dat niemand verplicht is je te vergeven. Het kost tijd voordat iemand je vergeeft en je kunt natuurlijk niet iemand dwingen om je meteen te vergeven
Stap 4. Vergeef jezelf
Schuld bekennen en verantwoordelijkheid nemen is eigenlijk een vorm van zelfhulp, omdat je kunt ontdekken hoe en waarom je een ander pijn doet en hoe je het geweld kunt stoppen. Zelfs als het slachtoffer van geweld niet klaar is om je te vergeven, probeer jezelf te vergeven zodat je je gewelddadige neigingen achter je kunt laten en ze in het verleden kunt begraven.
Herinner jezelf aan een verbintenis om te veranderen door te zeggen: "Geweld jegens anderen is een keuze en ik zal mijn best doen om mijn gedrag te veranderen" of "Ik kan mijn gedrag veranderen met geduld, de juiste hulp en hard werken."
Deel 3 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Zoek hulp bij een therapeut, counselor of life coach
Er zijn verschillende soorten gespecialiseerde therapie beschikbaar, van cognitieve gedragstherapeuten, groepstherapie, gezinstherapie tot dagboektherapie. Zoek de therapeut die het beste past bij het type therapie dat volgens u het meest geschikt is voor u.
- Levenscoaches kunnen ook consistente langetermijnstrategieën bieden voor zelfverbetering. Sommige coaches zijn echter niet opgeleid om ernstiger gedrag of fysieke mishandeling aan te pakken.
- Neem cognitieve gedragstherapie als je een traumatische ervaring wilt verwerken, zoals eerder geweld, het verlies van een dierbare of een gevoel van loskoppeling van anderen die je eigen geweld kunnen hebben uitgelokt.
- Ga in gezins- of groepstherapie als er geweld optreedt in een relatie met een partner, kinderen of broer of zus.
- U kunt ook zoeken naar steungroepen. Probeer groepen zoals Emoties Anoniem te bekijken om te leren omgaan met moeilijke emoties.
Stap 2. Bespreek de situatie met vrienden en familie
Door vrienden en familie om advies te vragen, kun je een ander standpunt en steun krijgen bij het omgaan met negatief gedrag. Vrienden en familie kunnen belangrijke steun bieden om jezelf te verbeteren en te helpen.
- Plan wekelijkse telefoongesprekken met vrienden of familieleden om uw voortgang in therapie, gesprekken met slachtoffers van geweld of gewoon uw algehele conditie te achterhalen en te evalueren.
- Zorg ervoor dat je contact opneemt met mensen waar je je prettig bij voelt om eerlijk over het geweld te praten.
Stap 3. Neem contact op met een hulporganisatie voor huiselijk geweld
Als het geweld fysiek begint te worden, neem dan onmiddellijk contact op met een hulpverleningsinstantie voor huiselijk geweld, zoals de Nationale Commissie voor de Bescherming van Vrouwen of de Commissie voor Kinderbescherming, zodat u weet welke stappen u moet nemen. Dergelijke commissies geven u ook toegang tot internationale steungroepen en middelen over interventies die kunnen worden ondernomen om geweld te voorkomen.
