Jezelf vergelijken met anderen is een gewoonte die heel moeilijk te doorbreken is, vooral met de huidige levensomstandigheden die altijd perfectie vereisen. Bij het meten van prestatie en succes kunnen we de doelstelling blijven verhogen. Het is normaal om onszelf met anderen te vergelijken, zelfs als we uiteindelijk jaloers worden. Concentreer u echter niet op de verkeerde dingen door meer aandacht te besteden aan uw gebreken dan aan uw goede. Dit kan het nog wanhopiger en moeilijker voor je maken om verschillende aspecten van je eigen leven te ontwikkelen. Bovendien zorgt de gewoonte om jezelf met anderen te vergelijken ervoor dat je minder waardering krijgt, en zelfs moeilijk om jezelf te accepteren. Doorbreek deze gewoonte door te begrijpen hoe je jezelf ziet, plannen te maken om zelfvertrouwen op te bouwen en je gedrag te veranderen om je perceptie van jezelf te verbeteren.
Stap
Deel 1 van 5: De oorzaken van het vergelijken van gedrag vinden
Stap 1. Leer hoe je jezelf ziet
De eerste stap om de manier waarop je jezelf ziet te veranderen, is je ervan bewust te worden. Anders is het moeilijk voor u om te accepteren dat uw perspectief problematisch is. Uw inzet voor verandering zal zeer ondersteunend zijn, omdat het veranderen van uw manier van denken niet eenvoudig is. Zodra u zich echter realiseert dat er gedragingen zijn die moeten worden veranderd, zal dit proces veel gemakkelijker worden. Begin met het opdelen van dit plan in een aantal doelen die je kunt bereiken.
Stap 2. Probeer je vermogen om jezelf te respecteren te herkennen
Eigenwaarde kan worden verklaard als het resultaat van een positieve of negatieve evaluatie van zichzelf. We hebben allemaal goede tijden en slechte tijden meegemaakt. Hoe we over onszelf denken, kan veranderen als we nadenken over wat er dagelijks gebeurt. Zelfrespect kan ook worden geïnterpreteerd als persoonlijkheidskenmerken die worden gevormd met de leeftijd.
Vind je jezelf een heel goed mens? Sta je toe dat andere mensen bepalen hoe jij over jezelf denkt? Als je afhankelijk bent van andere mensen om je eigenwaarde te bepalen, betekent dit dat je ergens aan moet werken om gelukkig te zijn
Stap 3. Probeer vergelijkingsgedrag te identificeren
Vergelijkend gedrag is de gewoonte om jezelf met anderen te vergelijken, of je nu in een hogere of lagere positie zit. Meestal vergelijk je de positieve of negatieve eigenschappen van anderen met die van jezelf. Soms kan het vergelijken van gedrag in het sociale leven nuttig zijn, maar negatief vergelijken kan het zelfrespect schaden.
- Een voorbeeld van positief gedrag is wanneer je jezelf vergelijkt met iemand die je bewondert. Probeer in plaats van jaloers te zijn omdat andere mensen goede eigenschappen hebben (zoals attent zijn), iemand te zijn die meer om anderen geeft.
- Een voorbeeld van negatief gedrag is wanneer je jezelf vergelijkt met iemand die heeft wat jij wilt. Je bent bijvoorbeeld jaloers op iemand die een nieuwe auto heeft.
Stap 4. Schrijf de gedachten of gevoelens op die bij het vergelijken ontstaan
Schrijf op hoe je je voelt nadat je jezelf met anderen hebt vergeleken. Als je kunt, noteer dan onmiddellijk alle gedachten of herinneringen die op dat moment opkomen. Op deze manier kunt u zich duidelijk herinneren wat er is gebeurd en is het gemakkelijker om het volledig na te vertellen.
Probeer je te herinneren hoe je je voelde na het vergelijken. Schrijf alle gedachten en gevoelens op die opkomen. U kunt bijvoorbeeld een depressie krijgen omdat u jaloers bent op iemand die een nieuwe auto heeft, omdat u nog in een oude auto rijdt die 20 jaar oud is
Stap 5. Probeer erachter te komen hoe het begon totdat je gewend bent aan vergelijken
Probeer je een tijd te herinneren waarin je niet de drang had om jezelf met anderen te vergelijken en vanaf hier een dagboek bij te houden. Zo kun je je weer herinneren waar dit vergelijkingsgedrag vandaan kwam.
- Denk bijvoorbeeld eens terug aan toen je een kind was en er niet aan dacht om jezelf met je broer of zus te vergelijken. Na een tijdje begin je te merken dat de drang om te vergelijken ontstaat omdat je je verwaarloosd voelt. Ga vanaf hier dieper in op de oorzaken van uw vergelijkingsgedrag.
- De grootste moeilijkheid bij het omgaan met het vergelijken van gedrag is het realiseren van de negatieve impact op jezelf. Een van de beste manieren om dit negatieve gedrag te veranderen, is door te herkennen en erkennen hoe je je voelt als je jezelf met anderen vergelijkt.
Deel 2 van 5: Waardeer wat je hebt
Stap 1. Focus op wat je hebt
Zodra je je realiseert dat het geen zin heeft om jezelf met anderen te vergelijken, ga je op zoek naar andere maatstaven voor succes. Door te groeien en dankbaarheid te uiten voor wat je hebt, zal je aandacht die op anderen was gericht naar jezelf gaan.
Besteed meer tijd aan het focussen op de positieve en goede dingen in je leven. Op deze manier kan het bewustzijn worden vergroot dat er veel goeds is dat je hebt als je jezelf niet langer met anderen vergelijkt
Stap 2. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Via dit dagboek kun je jezelf herinneren aan wat je al hebt, terugkijken op wat je hebt genegeerd en het waarderen. Probeer je de mooiste herinneringen te herinneren die je ooit hebt meegemaakt, zoals activiteiten die je hebt gedaan, plaatsen die je hebt bezocht, uitgaan met goede vrienden of iets anders waar je erg blij van werd. Begin te leren dankbaar te zijn voor deze dingen.
- De kans om succes te behalen zal nog groter zijn door een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Het heeft echter geen zin om alleen maar een dagboek bij te houden zonder de motivatie om echt dankbaar te zijn. Vanaf nu moet je proberen te zien wat je hebt genegeerd en het te waarderen. Neem de beslissing om altijd dankbaar te zijn en je leven te verbeteren.
- Schrijf dank vanuit het hart. Schrijf in plaats van een paar dingen in volgorde op te schrijven een gedetailleerde beschrijving van enkele dingen waar je dankbaar voor bent.
- Schrijf verrassingen of onverwachte gebeurtenissen op zodat je deze gelukkige ervaring in de toekomst opnieuw kunt beleven.
- Het is niet nodig om elke dag een dagboek bij te houden. Meerdere keren per week een dagboek bijhouden is zelfs beter dan elke dag schrijven.
Stap 3. Wees lief voor jezelf
Je zult meer gemotiveerd zijn om hard te werken en nog beter te presteren door aardig te zijn en jezelf niet de schuld te geven.
Stap 4. Erken dat je de baas bent over je eigen leven
Hoewel het moeilijk is om de drang te weerstaan om jezelf met anderen te vergelijken, heb je de controle over je eigen leven. De beslissingen die je neemt, zullen je leven op de een of andere manier vormgeven. Neem daarom de beste beslissingen voor jezelf, niet voor anderen.
Maak je geen zorgen over wat andere mensen doen of hebben, want jezelf bent het belangrijkste in je leven
Deel 3 van 5: De vergelijkingsmentaliteit elimineren of veranderen
Stap 1. Begrijp het proces voor het veranderen van gedrag en denkpatronen
Het transtheoretisch model dat verandering bespreekt, zegt dat we verschillende stadia zullen doorlopen om ons bewust te worden van bepaalde situaties. Een persoon doorloopt een proces dat eindigt met de vorming van nieuw gedrag. Deze fase bestaat uit:
- voorbeschouwing: in dit stadium is men niet klaar om te veranderen. Dit wordt meestal veroorzaakt door het ontbreken of ontbreken van informatie over de situatie.
- contemplatie: in dit stadium is iemand gaan nadenken over de noodzaak om te veranderen door de positieve kant te overwegen, hoewel hij zich ook bewust is van de negatieve kant van de verandering.
- Voorbereiding: in dit stadium heeft een persoon al een beslissing genomen om te veranderen en begint hij een plan te ontwikkelen om dit te doen.
- Actie: in dit stadium verandert een persoon daadwerkelijk zijn gedrag, bijvoorbeeld door bepaalde activiteiten te verminderen of te doen.
- gewenning: in dit stadium voert een persoon activiteiten uit met een bepaalde intensiteit om ervoor te zorgen dat zijn gedrag is veranderd en permanent is.
- Beëindiging: in dit stadium is iemand erin geslaagd zijn gedrag te veranderen en valt hij nooit meer terug, zelfs niet als hij last heeft van stress, depressie, angst of andere emotionele stoornissen.
Stap 2. Besef dat iemand verafgoden niet realistisch is
Door iemand te verafgoden, richten we ons eigenlijk op een bepaald aspect van deze persoon en creëren we een mooi beeld van hem of haar. Bovendien willen we alleen de kant zien die we aanbidden en andere eigenschappen die we niet leuk vinden afwijzen.
Stap 3. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten
Je zult jezelf negatief zien in vergelijking met anderen. Als je negatieve gedachten over jezelf hebt, probeer deze dan te veranderen met gedachten waardoor je trots op jezelf bent.
Er is bijvoorbeeld iemand die heel goed kan schrijven. In plaats van jaloers te zijn op zijn talent, probeer het jouwe te vinden. Zeg tegen jezelf: "Ik ben misschien niet de beste schrijver, maar ik kan goed tekenen. Trouwens, als ik me op het gebied van schrijven wil ontwikkelen, zal ik proberen dat te bereiken zonder jaloers te zijn op andermans talenten.”
Deel 4 van 5: Doelen bereiken
Stap 1. Definieer doelen
Door je doelen te bereiken, kun je je eigen leven opbouwen en de dingen ervaren die je wilt zonder je te laten beïnvloeden door wat andere mensen willen. Definieer dus je doelen.
Als je een marathon wilt lopen, maak dit dan een doel. Begin met het herkennen van je capaciteiten, bijvoorbeeld door in te schatten hoeveel afstand je kunt rennen tijdens het hardlopen voordat je begint met trainen
Stap 2. Noteer de voortgang die je hebt gemaakt
Nadat je doelen hebt gesteld, leg je je voortgang vast, zodat je kunt meten hoe ver je bent gekomen. Deze methode zorgt ervoor dat je je op jezelf concentreert, niet op anderen.
- Snelheid aanpassen. Houd rekening met de situaties waarmee u te maken krijgt bij het meten van uw voortgang. Als je bijvoorbeeld later je studie moet afmaken dan de rest van je klas, overweeg dan dat je ook fulltime moet werken, misschien voor je gezin moet zorgen of voor je bejaarde ouders moet zorgen. Iedereen zal bepaalde situaties ervaren die vooruitgang kunnen ondersteunen of belemmeren. Houd bij het vastleggen van je voortgang rekening met je eigen omstandigheden.
- Als je traint voor een marathon, houd dan bij hoeveel vooruitgang je elke week kunt maken. Probeer elke week verder te rennen tot je een afstand van 42 km kunt bereiken. Naarmate de afstand groter wordt, verhoogt u ook uw snelheid. Door een voortgangsgrafiek te maken, kun je zien hoe ver en hoe ver je nog moet lopen.
Stap 3. Ontwikkel vaardigheden
Als er een specifiek gebied is dat u wilt ontwikkelen, volg dan cursussen, seminars of trainingen om uw vaardigheden en technieken aan te scherpen. Naast het vergroten van het zelfvertrouwen, herken je ook je eigen beperkingen en sterke punten.
Weet dat denken aan perfectie geen nuttige manier van denken is, omdat het vertrouwt op onrealistische verlangens als doelen om te bereiken. Realiseer je dat iedereen in een heel andere situatie zit. Werk aan het verbeteren van je vaardigheden, zodat je jezelf gelukkig kunt maken
Stap 4. Concurreer met jezelf
Veel ervaren atleten en doorgewinterde acteurs zeggen dat ze met zichzelf concurreren. Ze proberen altijd het beste van zichzelf te verbeteren. Je kunt deze methode ook gebruiken om je zelfrespect te vergroten door steeds hogere doelen te bereiken. Wanneer een atleet erin slaagt een kampioen in zijn vakgebied te worden, zal hij gemotiveerd zijn om nieuwe doelen voor zichzelf te stellen, van zichzelf te eisen dat hij sneller rent en zijn vaardigheden aanscherpt.
Stap 5. Meet capaciteiten aan uw eigen standaarden
Je stopt met jezelf met anderen te vergelijken als je je eigen normen kunt gebruiken om je capaciteiten te meten. Dit elimineert het gevoel van concurrentie omdat de verwachtingen van andere mensen niet de jouwe zijn. Door het vermogen te herkennen om het leven te creëren dat je wilt, kun je de uitkomst beheersen. Meet uw capaciteiten naar uw eigen normen, niet naar die van anderen.
Stap 6. Respecteer anderen en wees niet jaloers
Bedenk wat goed andere mensen voor je kunnen doen. Als je vriend erg bekwaam is, probeer dan te zien dat er veel vrienden in de buurt zijn die je kunnen helpen om in de toekomst succesvoller te worden. Gebruik het succes van andere mensen voor je eigen bestwil, in plaats van jaloers te zijn.
Je ziet bijvoorbeeld een foto van een atleet en bewondert zijn conditie. In plaats van je minderwaardig en jaloers te voelen, gebruik dit beeld als een bron van motivatie om jezelf te veranderen, bijvoorbeeld door je voeding te verbeteren en meer te bewegen. Op deze manier kunt u deze foto productief gebruiken in plaats van negatief
Stap 7. Neem risico's
U bent vrij om extra kleine risico's te nemen als u uw capaciteiten naar uw eigen maatstaven kunt beoordelen. Dit risico stelt u in staat hogere doelen voor uzelf te stellen. Veel mensen slagen er niet in hun best te doen omdat ze bang zijn om risico's te nemen. Ze zitten gevangen in angst en slagen er niet in om hogere verlangens te bereiken.
Begin met kleine stappen die het vertrouwen in uw capaciteiten kunnen vergroten
Stap 8. Bouw een ondersteunend netwerk op
Je perceptie van jezelf zal verbeteren als je omringd bent door ondersteunende mensen.
Stap 9. Wees je eigen coach
Goede coaches gebruiken verschillende manieren om les te geven. Er zijn altijd schreeuwende en neerbuigende spelers. Coaches die hoge prestaties eisen, zullen hun atleten dwingen sneller te rennen, hoger te springen of een paar extra rondjes te zwemmen, maar beoordeel het met liefde en steun. Een coach die met liefde lesgeeft, is iemand die in staat is een volwaardig mens te vormen.
Zie jezelf als een coach die jezelf naar het hoogst mogelijke niveau duwt. Geef liefde en waardering voor je inspanningen, zodat je de doelen die je hebt gesteld kunt bereiken door je zelfrespect te vergroten, niet door het te vernietigen
Deel 5 van 5: Verantwoord media gebruiken
Stap 1. Verminder het bekijken van media en gebruik sociale media
Als de dingen die in de media worden weergegeven te ideaal lijken en een negatief effect hebben op je zelfrespect, kijk dan niet te vaak naar de media en ga naar sociale media. Beperk de tijd of gebruik geen sociale media meer door uw account te verwijderen of te deactiveren.
Als u uw Facebook-, Twitter- of Instagram-account niet wilt deactiveren of verwijderen, beperk dan de tijd dat u uw account dagelijks of wekelijks controleert. U mag bijvoorbeeld maar 10 minuten per dag of 30 minuten per week toegang krijgen tot uw account. Maar pas op, je kunt vergelijken met negatief denken, al is het maar voor een moment
Stap 2. Vermijd media met afbeeldingen die te ideaal zijn
Beperk de tijd tot het bladeren door modetijdschriften, tv-programma's over het leven van beroemdheden, bepaalde films en muziek, enz. Als je jezelf vaak vergelijkt met bepaalde modellen of atleten, lees dan geen tijdschriften, kijk geen shows of speel geen games waarin ze voorkomen.
Het is bewezen dat het zien van media die beelden van het ideaal even laat zien, een negatief effect heeft op het zelfbeeld en het zelfbeeld. Hierdoor kun je zelfs altijd negatief denken en symptomen van depressie ervaren
Stap 3. Begin realistisch te denken
Afbeeldingen van mensen die ideaal lijken in de media kunnen moeilijk te vermijden zijn, dus wees voorzichtig als je jezelf met hen vergelijkt. Probeer realistisch na te denken over mensen of dingen die perfect lijken.
- Als je bijvoorbeeld jaloers bent op de perfecte relatie van je vriendin met haar partner, bedenk dan hoe moeilijk het voor haar was om zo'n partner te vinden en welke uitdagingen ze het hoofd moest bieden. Empathie kan afgunst vervangen.
- Als iemand het lichaam, de auto of het leven heeft dat je wilt, denk er dan over na en schrijf op wat je kunt doen om dit doel te bereiken.
Stap 4. Gebruik sociale media op een positieve manier
Zoek naar manieren om sociale media te gebruiken die je leven kunnen verrijken. Ga naar pagina's die educatief, informatief of inspirerend zijn. Als je succesvol wilt zijn, open dan een ondernemersaccount. Wil je een betere fysieke conditie hebben, bekijk dan artikelen over fitness en gezond eten. Als je je mindset en persoonlijkheid wilt verbeteren, probeer dan sites over de hersenen en accounts met betrekking tot psychologie te bezoeken.
Tips
- Wees niet bang om prioriteiten te stellen en voor jezelf te zorgen. Als je de neiging hebt om aan de wensen van anderen te voldoen, stop dan met iemand te zijn die altijd anderen wil behagen en offer jezelf niet op voor het welzijn van anderen.
- Veel mensen hebben de slechte gewoonte om zichzelf te vergelijken. Dit gedrag is moeilijk te veranderen en duurt lang. Geef niet op.
Waarschuwing
- Laat anderen je niet met iemand vergelijken.
- Maak je niet te veel zorgen of stress, want deze emotionele toestand kan het zelfrespect negatief beïnvloeden.
Gerelateerd artikel
- Hoe jezelf te zijn?
- Hoe word je een gelukkig mens?
- Hoe woede los te laten?
