Mensen die zich minderwaardig voelen, kijken meestal niet graag in de spiegel omdat ze de persoon die ze in de spiegel kijken niet mogen. We houden er niet van om de weerspiegeling in de spiegel te zien als we onszelf niet leuk vinden. Als je dit ervaart, stop dan de weerstand door met een laag zelfbeeld om te gaan, bijvoorbeeld door je mindset en gedrag te veranderen.
Stap
Deel 1 van 2: Je mindset veranderen
Stap 1. Bepaal de oorzaak
Vraag jezelf af waarom je niet graag naar je eigen spiegelbeeld kijkt. Ben je teleurgesteld in jezelf omdat je iets hebt gedaan dat tegen je waarden inging? Is het omdat je niet tevreden bent met je uiterlijk? Om dit probleem op te lossen, moet je jezelf eerlijk vertellen wat de oorzaak is.
Stap 2. Beoordeel uw acties, niet uzelf
Maak onderscheid tussen je acties en jezelf. Je schuldig of teleurgesteld voelen over wat je hebt gedaan, laat zien dat je een goed mens bent die bereid is fouten toe te geven. Overwin nutteloos schuldgevoel door te accepteren dat je schuldig bent, van je fouten te leren en jezelf te verbeteren.
Schuld en schaamte zullen samenkomen. Schaamte kan ontstaan door teleurgesteld te zijn in jezelf, je waardeloos te voelen en je schuldig te voelen. Om van verlegenheid af te komen, vermijdt u mensen die de positieve aspecten die u heeft niet zien en bouwt u relaties op met mensen die u herkennen als een persoon die respect verdient
Stap 3. Daag je negatieve gedachten uit
Negatieve denkgewoonten zorgen ervoor dat je je minderwaardig voelt. Ontdoe je daarom van het perspectief en de mindset die zich richt op negatieve dingen, jezelf verlaagt en de successen negeert die je hebt behaald.
Stap 4. Werk eraan om meer van jezelf te houden
Leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren maakt je blij om naar jezelf in de spiegel te kijken. Doe de volgende manieren zodat je van jezelf kunt houden om wie je bent:
- Schrijf je sterke punten op. Denk aan de positieve dingen die je hebt, bijvoorbeeld: je bent een leuk persoon, empathisch of een geweldige tennisser. Als u niet weet wat uw sterke punten zijn, vraag dan aan de mensen om u heen wat zij denken dat uw sterke punten zijn.
- Voer positieve innerlijke gesprekken. Stel je voor dat je aan het chatten bent met je beste of meest ideale zelf. Bedenk welk advies hij je zou geven. Misschien zul je je realiseren dat één aspect van jou in staat is om intelligente, vriendelijke en wijze dingen tegen je te zeggen.
Stap 5. Vergeef jezelf
Als je niet graag in de spiegel kijkt omdat je iets ongepasts hebt gedaan, herinner jezelf er dan aan dat iedereen fouten kan maken. Probeer te voorkomen dat dezelfde fouten opnieuw worden gemaakt en bedenk manieren om te verbeteren wat je hebt gedaan, in plaats van jezelf de schuld te geven.
Stap 6. Vergelijk jezelf niet met anderen
Concentreer je op het opmerken en verbeteren van jezelf op nuttige manieren, in plaats van jezelf alleen met anderen te vergelijken, bijvoorbeeld: Je denkt: “Ze is mooier dan ik. Waarom kan ik niet zijn zoals hij? Een laag zelfbeeld heeft een sterke correlatie met verlegenheid, depressie en sociale angst.
Volg deze stappen om de gewoonte te doorbreken om jezelf met anderen te vergelijken. Laten we zeggen dat je jezelf vergelijkt met een vriend die goed kan koken, zodat je jaloers en teleurgesteld bent in jezelf. Verander die gedachten door je te concentreren op het beste dat je hebt. Vergelijk daarna, in plaats van te vergelijken met anderen, je huidige vaardigheden met 2 jaar geleden. Concentreer je op hoeveel vooruitgang en verbetering je hebt gemaakt, in plaats van het te vergelijken met anderen
Stap 7. Onthoud dat wanneer we onszelf met anderen vergelijken, we die persoon meestal op een onrealistische manier verafgoden
Aan de andere kant, als we anderen met onszelf vergelijken, zien we geen realistische versie van onszelf. We gebruiken een versie die al negatief bevooroordeeld is door onszelf niet de eer te geven die het verdient en het innerlijke gebabbel toe te staan kritiek te blijven geven. Je kunt dit gedrag voorkomen door je mindset te veranderen en jezelf te prijzen voor de dingen die je goed doet.
Om van vergelijkende gedachten af te komen, moet je eerst toegeven dat je ze hebt. Als je bijvoorbeeld de gedachte opmerkt: "Ik had net zo'n goede carrière moeten maken als Amelia." zeg tegen jezelf: 'Ik weet zeker dat Amelia heel hard heeft gewerkt om nu zo'n geweldige carrière te maken. Ik moet ook vechten om te komen waar ik wil zijn.” Maak daarna een schriftelijk plan van wat je moet doen om dat doel te bereiken
Stap 8. Herinner jezelf eraan dat iedereen goed is en dat het leven een geschenk is
Je bent zelf een bijzonder goed mens. De combinatie van je genen en de omgeving waarin je bent opgegroeid, maken je samen tot een individu met een uniek perspectief en persoonlijkheid. Ontwikkel dit begrip en gebruik het om jezelf sterker te maken. Gebruik alle mogelijkheden die je hebt, leer de realiteit te accepteren en respecteer jezelf.
Deel 2 van 2: Gedrag veranderen
Stap 1. Houd van de ander
Richt je aandacht op anderen, niet op jezelf. Richt je geest om je te concentreren op het liefhebben en helpen van anderen. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten en je het gevoel geven dat je jezelf beter kunt accepteren. Liefhebben is wederkerig en zorgt ervoor dat je je gelukkiger en comfortabeler voelt met jezelf. Er zijn verschillende manieren om rekening te houden met anderen, bijvoorbeeld door:
- Koop bioscoopkaartjes voor de persoon in de rij achter je.
- Vrijwilliger in liefdadigheidswerk.
- Koop dekens of voedsel voor daklozen.
- Geef de persoon die je gelukkig maakt de tijd door een brief te schrijven om hem of haar te bedanken voor zijn aanwezigheid in je leven.
Stap 2. Breng wijzigingen aan
Misschien kijk je niet graag in de spiegel omdat je niet tevreden bent met hoe je eruitziet. In werkelijkheid ligt het fysieke uiterlijk vast, dus je moet leren jezelf te accepteren zoals je bent. Er zijn echter verschillende manieren waarop u uw uiterlijk in bepaalde gevallen kunt veranderen:
- Als u niet tevreden bent over hoe u eruitziet omdat u te zwaar bent, probeer dan het vet in uw lichaam te verminderen. Begin met het verminderen van voedselporties, bijvoorbeeld 10-15% en maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten.
- Als alternatief kunt u uw uiterlijk veranderen, bijvoorbeeld door nieuwe kleding te dragen, uw kapsel te veranderen of make-up aan te brengen om het er aantrekkelijker uit te laten zien. Neem een kijkje in de spiegel en luister naar het innerlijke gebabbel dat uit je hoofd komt!
Stap 3. Vraag anderen om hulp
Als er negatieve gedachten opkomen over wat je doet of wat je over jezelf denkt, deel dan met iemand hoe je je voelt. Laat hem je gevoelens begrijpen, want dit kan helpen bij het herstel.
- Laat iemand praten over wat u bezighoudt. Gebruik deze gelegenheid om de last van gevoelens te kanaliseren en verlichting te bieden.
-
Praat met een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg om eventuele problemen op te lossen.
- Zoek informatie over therapeuten op internet.
- U kunt ook informatie over therapeuten zoeken bij GGZ-klinieken.
Stap 4. Houd je houding aan
Als je denkt dat je niet lang genoeg bent dat je niet graag in de spiegel kijkt, houd dan een rechte houding aan. Onderzoek toont aan dat de gewoonte om rechtop te staan en te zitten, je sterker en zelfverzekerder maakt.
Om een rechtopstaande houding te behouden, tilt u uw kin iets op, laat u uw armen ontspannen langs uw zij of op uw heupen, spreidt u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl u uw knieën strekt en/of blaast u uw borst uit
Stap 5. Begin klein
Zeg tegen jezelf dat je 2 seconden in de spiegel wilt kijken en ga dan voor de spiegel staan. Kijk in je ogen in de spiegel en tel tot 2. Zodra je in staat bent om dit te doen, verhoog je tot 3 seconden, 4 seconden en 5 seconden. Deze methode wordt exposure-therapie genoemd en kan worden gebruikt als een effectieve techniek voor de behandeling van angststoornissen.
